أفضل علاج للقلق وعدم النوم

أفضل علاج للقلق وعدم النوم

تعديل بيئة النّوم

تتأثّر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود إلى النوم، حيث إن هناك بعض العناصر التي تحفّز القدرة على النوم بصورة أفضل من غيرها، ومنها التحكّم في درجة إضاءة الغرفة، بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة، وتقليل مصادر الإزعاج والضوضاء، كما أن وجود حيوان أليف في الغرفة قد يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه، لذا يُنصح بنقله إلى غرفة أخرى.

مكافحة القلق والتوتّر

يُمكن الاستعانة ببعض الوسائل التي من شأنها المُساهمة في تقليل مستويات القلق والتوتر المسببة لعدم القدرة على النوم، ومنها ما يأتي:

  • ممارسة بعض التمارين التي تُساعد الجسم على الاسترخاء واستعداده للنوم، وأبرزها تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات التي تساعد على الحد من الإجهاد.
  • تدوين مُسببات وما يُثير مشاعر القلق خلال وقت معين من اليوم، ومُحاولة تجنبها عند الخلود إلى النوم والتفكير بها لاحقاً.
  • تجنب النظر إلى الساعة وعدم مُراقبة الوقت عند الخلود إلى النوم، وذلك لتجنب زيادة الضغط والقلق بشأن النوم.

الخُزامى

تُستخدم الخُزامى لتحسين المزاج والحد من الألم وتعزيز القدرة على النوم، وتناولها عن طريق الفم يعتبر أكثر فاعلية، فقد أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2014 أن كبسولات زيت الخُزامى كانت مفيدة جداً في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك عند تناولها بالتزامن مع العلاج ومُضادات الاكتئاب، إذ يُمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخُزامى كل يوم عن طريق الفم، أو رش الوسادة ببعض القطرات من زيت الخُزامى، أو حتى تناول كوب من شاي الخُزامى.

مزيد من المشاركات
طريقة طبخ الكشك اللبناني

طريقة طبخ الكشك اللبناني

الكشك اللبناني يُعدّ أحد أهمّ الأكلات الريفيّة التقليديّة القديمة في لبنان؛ حيث ما زال النساء في الأرياف يحرصن على تحضيره في بداية فصل الخريف، حتى يبقى كنوعٍ من المونة لفصل الشتاء، ويُحضّر الكشك في الكثير من بلدان الوطن العربيّ الأخرى وآسيا الوسطى والأناضول، إلّا أنّه يختلف في طرق تحضيره من بلدٍ إلى آخر، ويتميّز بأنّه سهل التحضير وذو قيمةٍ غذائيّة مرتفعة جداً، وذلك لاحتوائه على البروتينات التي تنمّي خلايا العضلات والجسم، بالإضافة إلى الكالسيوم أيضاً الذي يقوي العظام ويحميها من الإصابة بالهشاشة
مدينة ممفيس

مدينة ممفيس

مدينة ممفيس تُعرف مدينة ممفيس المصريّة، كواحدة من المدن الغنيّة بكنوزها الأثريّة العظيمة، والتي بالرغم من عظمة أهميتها وإدراجها ضمن لوائح منظمة اليونسكو لمواقع التراث العالمي، فإنها تعاني من تهميشٍ وتغيّب الاهتمام بها وإهمالها، الأمر الذي يجعلها عرضةً للسرقة، والنهب إضافةً للتلف والنسيان. تقع مدينة ممفيس في شمالي القارّة الأفريقيّة، وهي إحدى المدن الأثريّة الموجودة في جمهوريّة مصر العربيّة، وتحديداً في منطقة الجيزة، وهي واقعة على مقربة من منطقة سقارة؛ حيث تبعد عن جنوب عاصمة البلاد مدينة
أقوال في الحكمة

أقوال في الحكمة

أقوال في الحكمة أمران سيجعلانك أكثر حكمة ، الكتب التي تقرؤها، والأشخاص الذين تلتقي بهم. الحُكْم نتيجة الحِكمة، والعلم نتيجة المعرفة، فمن لا حكمة له لا حُكْمَ له، ومن لا معرفة له لا علم له. الحواس تخدع من آن لآخر، ومن الحكمة ألا تثق تماماً فيما خدعك، ولو مرة واحدة. إن الحكمة هي النظر في الأشياء حسب ما تقتضيه طبيعة البرهان. تعلمت الحكمة من الرجل الضرير، لأنه لا يضع قدمه على الأرض، إلا بعد أن يختبر الطريق بعصاه. في العالم الثالث يمتلك الحاكم حكمة لقمان، ويمتلك رجل الأعمال مال قارون، ويمتلك الشعب
ما معنى الفضول

ما معنى الفضول

معنى الفضول الفضول هو الرغبة المفرطة في معرفة أمرٍ ما، حيث تتحرك رغبة العقل البشري بشكل طبيعي لاستكشاف الأمر الذي حرك فضوله، و تستمر عملية التفكير حتى يقرر الشخص أن الأمر لا يستحق عناء التفكير، أو حتى يحصل على الإجابات والأدلة الكافية لفهمه، ويعتبر الفضول أمراً جيداً في حدّ ذاته إلا إن زاد عن حده، أو كان السعي وراءه لدوافع غير أخلاقية كإيذاء الآخرين. أهمية الفضول يعتبر الفضول رغبة تولد بولادة الإنسان تدفعه لاستكشاف أفكار ومعارف جديدة، وتثير رغبته في إيجاد إجابات لكل ما هو مجهول، وقد وجد
طرق الحصول على المعرفة

طرق الحصول على المعرفة

المعرفة باستخدام الحواس تعد طريقة اكتساب المعرفة باستخدام الحواس الطريقة الأساسيّة لكسب الفهم والإدراك، فيمتلك الإنسان خمس حواس أعظمها حاسة البصر ، فيستطيع الإنسان إدراك الأمور بعينيه، ومنها: فهم الألوان وتمييزها، ورؤية الشمس وإدراك أهمّيتها للإنسان وللحياة، ويستطيع النظر لوجوه الأشخاص وتمييزهم. المعرفة باستخدام العقل باستطاعة الإنسان إثبات الأمور وبرهنتها باستخدام عقله، وهذا يتضمّن التعمّق في التفكير والتأمّل ، حيث يقوم بتحليل الأموروالأحداث ودراستها لاستنباط الحقائق والنتائج التي توصل إلى
الدولة العباسية

الدولة العباسية

الدولة العباسية قامت الدولة العباسيّة بعد إسقاط حُكم بني أُميّة على يد العبّاس بن عبد المطلب، وقد اعتمد العباسيون في إقامة خلافتهم ودولتهم على الفرس الناقمين على الدولة الأمويّة التي حرمتهم من الكثير من حقوقهم، وقد أخذت من العراق مركزاً لها منذ بداية توليها للحكم على أنقاض دولة بني أُمية عام 132هـ، وحتى نهاية حكمها واضمحلالها عام 565هـ، وفي هذا المقال سنقف عند أهم معالم العصر العباسيّ من نواحي متعددة. ملامح الحياة في الدولة العباسية الحياة الاجتماعية ضمت الدولة العباسيّة أوطاناً كثيرة مع اتساع
وصفة لإزالة بقع السواد من الوجه

وصفة لإزالة بقع السواد من الوجه

البقع السّوداء البُقع السّوداء هي بُقع بنيّة غامقة اللون غير ضارّة تظهر على بشرة الأشخاص الذين تتعدى أعمارهم خمسين عاماً، والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الذين يتعرضون أيضاً لأشعّة الشّمس، حيثُ تحدثُ زيادةٌ في إنتاج خلايا الطبقات العليا من البشرة، وتَزيد من إنتاج الميلانين فيها، وبالتالي تظهر هذه البُقع، وهنالك عدّة علاجات منزليّة تُساعد على الحدّ من ظهور هذه البقع. وصفات لإزالة البُقع السّوداء عصير البصل يُساعد عصير البصل على علاج البُقع الداكنّة بشكلٍ طبيعي كواحد من العلاجات المنزليّة، وطريقته
كيفية تعلم الرسم

كيفية تعلم الرسم

الرّسم الرسم هو أحد أشكال الفنون التشكيليّة، ويُعرَّف بأنّه تعبير تشكيليّ على سطحٍ ما، وذلك باستخدام الخطوط، أو البُقع، أو أيّ أداة، ومن الممكن أن يُسجّل الرسم الخواطر، والملاحظات، والمشاهد في لحظات معينة، كما يمكن أن يكون عملاً تحضيريّ لإحدى وسائل التعبير الفنّي الأخرى، والرسم في الغالب هو عمل فنيّ قائم بذاته، وله استقلاليه تامة. والرسم لُغةً اسم، وهو مصدر الفعل رَسَمَ، ومنه الفِعل يَرْسُم، واسم المفعول مَرْسوم، ورَسَمَ الشيء؛ أي: خطّه؛ سواءً أكان شكلاً، أو صورةً. كيفيّة تعلّم الرّسم من