أفضل علاج للقلق وعدم النوم

أفضل علاج للقلق وعدم النوم

تعديل بيئة النّوم

تتأثّر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود إلى النوم، حيث إن هناك بعض العناصر التي تحفّز القدرة على النوم بصورة أفضل من غيرها، ومنها التحكّم في درجة إضاءة الغرفة، بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة، وتقليل مصادر الإزعاج والضوضاء، كما أن وجود حيوان أليف في الغرفة قد يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه، لذا يُنصح بنقله إلى غرفة أخرى.

مكافحة القلق والتوتّر

يُمكن الاستعانة ببعض الوسائل التي من شأنها المُساهمة في تقليل مستويات القلق والتوتر المسببة لعدم القدرة على النوم، ومنها ما يأتي:

  • ممارسة بعض التمارين التي تُساعد الجسم على الاسترخاء واستعداده للنوم، وأبرزها تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات التي تساعد على الحد من الإجهاد.
  • تدوين مُسببات وما يُثير مشاعر القلق خلال وقت معين من اليوم، ومُحاولة تجنبها عند الخلود إلى النوم والتفكير بها لاحقاً.
  • تجنب النظر إلى الساعة وعدم مُراقبة الوقت عند الخلود إلى النوم، وذلك لتجنب زيادة الضغط والقلق بشأن النوم.

الخُزامى

تُستخدم الخُزامى لتحسين المزاج والحد من الألم وتعزيز القدرة على النوم، وتناولها عن طريق الفم يعتبر أكثر فاعلية، فقد أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2014 أن كبسولات زيت الخُزامى كانت مفيدة جداً في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك عند تناولها بالتزامن مع العلاج ومُضادات الاكتئاب، إذ يُمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخُزامى كل يوم عن طريق الفم، أو رش الوسادة ببعض القطرات من زيت الخُزامى، أو حتى تناول كوب من شاي الخُزامى.

مزيد من المشاركات
شعر عن الوطن السعودي

شعر عن الوطن السعودي

قصيدة ارفع راسك انت سعودي للأمير خالد الفيصل يقول الأمير خالد الفيصل : ارفع راسك انت سعودي * طيبك جاوز كل حدودي مالك مثيل(ن) بالدنيا * غيرك ينقص وأنت تزودي فارس وأجدادك فوارس * و أصبحت لبيت الله حارس مغروس بالمجد وغارس * في ميدان العز شهودي علمك غانم وجارك سالم * يخشى من هيبتك الظالم راعي صمله دايم والم * سيف وقلب وفعل زنودي بالعالم ما مثلك مسلم * دايم بالفضيلة محرم الخايف بدارك منعم * وعن دخيل حماك تذودي دايم سيفك بيدك سلّه * ما تغمد سيفك منذلّه وحجاجك دايم منفلّه * وأنت بنصر الله موعودي فهد
كيف تكونت الجبال

كيف تكونت الجبال

تكوّن الجبال تستغرق عملية تكوّن الجبال ملايين السنين؛ فقد وُجد أربعة أنواع جبال رئيسية تشكّلت بطرق مختلفة طرق مختلفة، ومنها ما يأتي: الجبال المطوية يؤدّي تحرّك صفيحتين تكتونيتين للقشرة الأرضية باتجاه بعضها البعض واصطدامها عند الحدود المتقاربة إلى تشكّل السلاسل الجبلية المطوية (بالإنجليزيّة: Fold Mountain)، وذلك نتيجة النشاط الجيولوجي الذي يحدث تحت سطح الأرض، ممّا يؤدّي إلى انثناء الحواف وارتفاعها عن سطح الأرض؛ ومن الجدير بالذكر أنّ جبال الهملايا تشكّلت نتيجة التقاء صفيحة قارة الهند وقارة آسيا
أفكار أنشطة ترفيهية للشباب

أفكار أنشطة ترفيهية للشباب

أفكار أنشطة ترفيهية للشباب فيما يأتي بعض الأفكار لأنشطة ترفيهية يُمكن لفئة الشباب الاستمتاع بها: الطهي يُمكن أن يُشكّل الطهي نشاطًا ترفيهيًا بالنسبة لمحبّي الطهي أو عند تجربته مع الأصدقاء أو لتحضير الوجبة المفضّلة، ويُمكن البدء بتجربة مأكولات سهلة خصوصًا بالنسبة للمبتدئين الذين لا يمتلكون كافّة مهارات الطبخ ، ومنها: البيتزا، والفطائر، والمعكرونة، والساندويشات، والكب كيك، والعصائر المحضّر من الفواكه الطبيعية والكوكتيل وغيرها. وعند تطبيق هذا النشاط يجب مراعاة قواعد الصحة والسلامة في المطبخ،
كلام عن الثقة

كلام عن الثقة

كلام عن الثقة الثقة بالنفس والتفاؤل بالخير معديان، ويا لنعم العدوى. إذا كان لك ثقة بنفسك فإنك ستلهم الآخرين الثقة. إذا شككت بنفسك تكون واقفاً على أرض مهتزة. يجب أن تثق بنفسك.. وإذا لم تثق بنفسك، فمن ذا الذي سيثق بك. كن نفسك.. فهذه هي الخطوة الأولى لتصبح أفضل من نفسك. الشخص الواثق بنفسه يقول: يبدو الأمر صعباً ولكنه ممكن.. أما غير الواثق فيردد: الأمر ممكن ولكنه يبدو صعباً. لا تأتي الثقة بالنفس من خلال كونك دوماً على حق، بل من خلال كونك غير خائف من أن تكون على خطأ. الثقة بالنفس ضرورية كي يمكن
دولتشي أند غابانا (بيت أزياء إيطالي)

دولتشي أند غابانا (بيت أزياء إيطالي)

ما هي دولتشي آند غابانا؟ هي علامة تجارية عالمية إيطالية يتم تصن يعها في بيت الأزياء الإيطالي الذي تم تأسيسه عام (1958). على يد من تأسست شركة دولتشي آند غابانا؟ تم تأسيس هذه العلامة التجارية على يد المصمم دومينيكو دولتشي والمصمم ستيفانو غابانا. كيف كانت بداية شركة دولتشي آند غابانا؟ بدأت الشركة عندما التقى المصمم دولتشي مع المصمم غابانا، حيث قاما بإنتاج مجموعة أزياء وعرضها بأسبوع الموضة بمدينة ميلانو كأول مجموعة لهما، ومن ثم بدأ المصممان بإنتاج مجموعات أخرى من الأزياء والإكسسوارات والتعاقد مع
اسم الله الخالق

اسم الله الخالق

اسم الله الخالق المقصود باسم الله الخالق المبدع للخلق المخترع له دون أي صورةٍ سابقةٍ أو مثالٍ سابقٍ، وورد اسم الله الخالق ثمان مرّاتٍ في القرآن الكريم مفرداً، وورد اسم الخلّاق مرتين، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ خلق الله تعالى كان على علمٍ بما يخلق، والوقت والحكمة المتعلّقة بذلك، كما لا بدّ من المسلم الإيمان بأنّ الله تعالى هو الخالق وحده، وكلّ ما عداه مخلوقٌ، وكلّ المخلوقات كانت معدومةً قبل خلقها، فخلق الله تعالى عظيمٌ لا يمكن لأحدٍ إيجاد الأفضل منه أو ما يساويه، ولذلك فقد حرّم الله تعالى
مواقف الصبر على البلاء من حياة الرسول

مواقف الصبر على البلاء من حياة الرسول

مواقف الصبر على البلاء من حياة الرسول إنّ التحدّث عن صبر الرسول -عليه الصلاة والسلام- هو حديثٌ عن حياتهِ كلّها، فقد كان -صلى اللهُ عليه وسلّم- من أشدِّ الناسِ بلاءً، ولكنّه كانَ قدوةً لجميع المسلمين، فصبر على أصنافٍ مختلفةٍ من الابتلاء، وتعامل معها كما علّمه ربّه فكان نِعمَ القدوةِ و أسوةٌ حسنةٌ لمن كان معهُ ولمن يأتون من بعدهِ، وإن مواقفه -عليه الصلاة والسلام- في الصبر على البلاء عديدة ومتنوعة منها: صبرهُ -عليه الصلاة والسلام- في مجال الدعوة إنّ مرحلةَ بدايةِ الدعوة من أكثر المراحل التي تعرّض
ما هو علاج لسعة الدبور

ما هو علاج لسعة الدبور

علاج لسعة الدبور تُعدّ لسعة الدبور سامّةً، وينتقل السمُّ (بالإنجليزية:Venom) الذي يفرزه الدبور إلى جسم الإنسان من خلال الإبرة التي يغرزها في الجسم أثناء اللسع، ويعاني بعض الأشخاص من حساسيةٍ تجاه سمّ الدبور ممّا قد يؤدي إلى ردّة فعلٍ خطيرةٍ، أمّا عند معظم الأشخاص فإنّ لسعة الدبور لا تستدعي العلاج الطارئ في الغالب. وفيما يأتي توضيحٌ لبعض الإجراءات والعلاجات المُتبعة بعد التعرُّض للسعة الدبور: مراجعة الطوارئ يجدر الاتصال بالطوارئ على الفور أو التوجه إلى أقرب مركزٍ صحي في حال ملاحظة حدوث ردّ فعلٍ