أفضل علاج للقلق وعدم النوم

أفضل علاج للقلق وعدم النوم

تعديل بيئة النّوم

تتأثّر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود إلى النوم، حيث إن هناك بعض العناصر التي تحفّز القدرة على النوم بصورة أفضل من غيرها، ومنها التحكّم في درجة إضاءة الغرفة، بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة، وتقليل مصادر الإزعاج والضوضاء، كما أن وجود حيوان أليف في الغرفة قد يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه، لذا يُنصح بنقله إلى غرفة أخرى.

مكافحة القلق والتوتّر

يُمكن الاستعانة ببعض الوسائل التي من شأنها المُساهمة في تقليل مستويات القلق والتوتر المسببة لعدم القدرة على النوم، ومنها ما يأتي:

  • ممارسة بعض التمارين التي تُساعد الجسم على الاسترخاء واستعداده للنوم، وأبرزها تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات التي تساعد على الحد من الإجهاد.
  • تدوين مُسببات وما يُثير مشاعر القلق خلال وقت معين من اليوم، ومُحاولة تجنبها عند الخلود إلى النوم والتفكير بها لاحقاً.
  • تجنب النظر إلى الساعة وعدم مُراقبة الوقت عند الخلود إلى النوم، وذلك لتجنب زيادة الضغط والقلق بشأن النوم.

الخُزامى

تُستخدم الخُزامى لتحسين المزاج والحد من الألم وتعزيز القدرة على النوم، وتناولها عن طريق الفم يعتبر أكثر فاعلية، فقد أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2014 أن كبسولات زيت الخُزامى كانت مفيدة جداً في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك عند تناولها بالتزامن مع العلاج ومُضادات الاكتئاب، إذ يُمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخُزامى كل يوم عن طريق الفم، أو رش الوسادة ببعض القطرات من زيت الخُزامى، أو حتى تناول كوب من شاي الخُزامى.

مزيد من المشاركات
مقال عن تلوث البيئة

مقال عن تلوث البيئة

تلوث البيئة يُقصَد بتلوّث البيئة (إدخال موادّ صلبة، أو غازيّة، أو سائلة، أو أيّ شكل من أشكال الطّاقة، مثل الحرارة، أو الصّوت، أو النّشاط الإشعاعي إلى البيئة ، ممّا يجعلها غير آمنة للعيش فيها؛ لتجاوزها النِّسب التي يُمكن للبيئة استيعابها، أو تحليلها، أو تحويلها إلى موادّ غير مُؤذية)، وقد تكون هذه الملوّثات موادَّّ ضارةً، أو موادَّ طبيعيّةً. يُعدّ تلوّث البيئة (بالإنجليزيّة: Environmental Pollution) من التّحديات الخطيرة التي تواجه العالم اليوم، والتي تستدعي تضافر الجهود للحدّ من آثاره السّلبيّة،
افهم الحياة بخمسة دروس

افهم الحياة بخمسة دروس

الصبر على المصاعب إنّ أول درسٍ من دروس الحياة هو تقبل كلّ حالٍ بالتسهيل والرضا، وأن يكون المرء في كلّ ساعة كما تشاء الساعة، وأن يقتصر همّه على ما هو فيه، وألّا يلتفت إلى ما تحجبه أستار غيب الله، ولذلك ينبغي أن يقوم الشخص كلّ يوم كالعامل الفقير الذي يكسب قوته من عرق جبينه، فالجميع فقير إلى الله، ومصير الإنسان من الحياة قليل حتّى لو عظم الجاه، وكثرت النعم، كما لا يوجد شيء في هذه الحياة يستحق التهويل به على النفس، فالإنسان يمرُّ بخيرٍ كثير، وشرّ كثير، وفي كلتا الحالتين هو شقيّ، وهكذا يجب أن يرضى
مدينة مسقط في سلطنة عمان

مدينة مسقط في سلطنة عمان

مدينة مسقط تشتهر مدينة مسقط باسم مسقط العامرة، وهي العاصمة الرسمية والاقتصادية لسلطنة عُمان، وهي العصب الرئيسي للبلاد في مختلف مجالات الحياة السياسية والاقتصادية والإدارية، وتعتبر المدينة الأكبر على مستوى محافظة مسقط. تشغل مدينة مسقط موقعاً جغرافياً وحيوياً فوق خليج عُمان في الناحية الجنوبية من ساحل الباطنة، حيث إنها تشترك مسقط مع خليج عُمان بسواحل تمتد إلى 200كم من الشمال، ومع جبال الحجر من الجهة الجنوبية، وتشترك بحدود إدارية مع منطقة الباطنة والداخلية والشرقية؛ أما موقعها وفقاً للإحداثيات
حلول مشكلة زواج القاصرات

حلول مشكلة زواج القاصرات

حلول مشكلة زواج القاصرات من أهم الظواهر المجتمعية التي يجب متابعتها والحدّ منها، هو موضوع زواج القاصرات ، لما يترتب عليه من مخاطر عديدة سواء على صحة الفتاة أو ضياع مستقبلها أو تفكك الأسر، وهناك طرق عدة قد تسهم في حل مشكلة زواج القاصرات، نذكر بعضاً منها في النقاط الآتية: سنّ قوانين تمنع زواج القاصرات تطبق اليوم قوانين في بعض الدول تناهض زواج القاصرات، لكنها لا تنفذ، مما يتطلب تكاتف مختلف مؤسسات ومراكز الدول المعنيّة في اتخاذ الإجراءات اللازمة وزيادة عدد المختصين والقانونيّين لمتابعة البرامج
كيفية ترتيب الكتب في المكتبة

كيفية ترتيب الكتب في المكتبة

طريقة ترتيب الكتب في المكتبة العامة مخطط تصنيف ديوي العشري مجالات المعرفة يُقسّم تصنيف ديوي العشري (DDC 23) مجالات المعرفة إلى عشر فئات رئيسيّة، وهي كالآتي: 000 - 099: علوم الحاسب، والمعلومات، والأشغال العامة. 100 - 199: الفلسفة وعلم النفس. 200 - 299: الدين. 300 - 399: العلوم الاجتماعية. 400 - 499: اللغة. 500 - 599: العلوم. 600 - 699: التكنولوجيا. 700 - 799: الفنون والترفيه. 800 - 899: الأدب. 900 - 999: التاريخ والجغرافيا. الكتب غير الخيالية يتمّ ترتيب الكتب غير الخياليّة في الرفوف من اليسار
ما هو الوسواس القهري

ما هو الوسواس القهري

ما هو الوسواس القهري؟ يمكن تعريف الوسواس القهريّ (بالإنجليزية: Obsessive Compulsive Disorder-OCD) على أنّه أحد الاضطرابات النفسية العقلية التي قد تُصيب البعض، ويتمثل بمعاناة المصاب من هواجس أو هوس الأفكار المرتبط بتكرار أفعال معينة عدة مرات، لدرجة لا يمكنه مقاومتها، بالرغم من أنه مكره على ذلك. وفي الحقيقة لا نستطيع القول إن الإصابة باضطراب الوسواس القهريّ شيء يُشبه عادة قضم الأظافر أو التفكير بأفكار سلبية بشكل دائم، وإنّما يتسبب هذا الاضطراب حقيقةً بتعكير صفو حياة المصاب، وقد يتسبّب بتغيّبه عن
آثار التلوث والأضرار التي يسببها

آثار التلوث والأضرار التي يسببها

آثار وأضرار التلوث الهوائي يتمثل ضرر التلوث الهوائي بالآتي: تأثير تلوث الهواء على صحة الإنسان يؤدي تعرض الإنسان لمستويات عالية من الهواء الملوث إلى مضاعفات صحية خطيرة، منها ما يأتي: تهيج العينين، والأنف، والحنجرة. الصفير عند التنفس، والسعال. ضيق الصدر، وصعوبة في التنفس. مشاكل في القلب والرئة، مثل: الربو. الإصابة بالسرطان. تلف الجهاز المناعي، والعصبي، والتناسلي، والتنفسي وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى الوفاة. تأثير تلوث الهواء على البيئة يُسبب التلوث الهوائي العديد من المشاكل البيئية،
بحث عن الفساد

بحث عن الفساد

مفهوم الفساد يُعرف الفساد بأنّه أعمال غير نزيهة يقوم بها بعض الأشخاص الذين يشغلون مناصب في السلطة، وهناك العديد من المواقف التي يمكن فيها اعتبار الشخص فاسدًا مثل، إعطاء وقبول الرشاوى والهدايا بدون مُناسبة تستدعي ذلك، وتحويل الأموال، والاحتيال، وغسيل الأموال. أسباب الفساد يقف وراء تفشي ظاهرة الفساد في المجتمع العديد من العوامل الاقتصاديّة والسياسيّة، وفيما يأتي أبلاز سببان الفساد الإداري: الاستبداد وضعف الديمقراطية كشفت العديد من الدراسات أنّ سيادة الديمقراطيّة في دولة ما يحدّ من تفشي ظاهرة