مكونات الغذاء المتوازن

مكونات الغذاء المتوازن

مكونات الغذاء المتوازن

يتكون الغذاء المتوازن من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل جيد، لذلك للحصول على غذاء متوازن وصحي يجب أن يحتوي الطعام الذي يتم تناوله يومياً على فواكه، وخضراوات طازجة، وحبوب كاملة، وبقوليات، ومكسرات، وبروتينات خالية من الدهون ، والحليب ومنتجاته وذلك ضمن السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم.

الفوائد الصحية للغذاء المتوازن

يعمل الغذاء المتوازن على تحسين الصحة بشكل عام، ويمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية بعيدة المدى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الجسدية. وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للغذاء المتوازن:

  • تعزيز المناعة والنمو الصحي، وذلك لاحتوائه على الفيتاينات والمعادن.
  • الوقاية من العديد من الأمراض، مثل: السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، وأمراض الهيكل العظمي.
  • تجنب زيادة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
  • الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكلٍ صحيح، والحفاظ على صحة جيدة أقل عرضة للإصابة بالأمراض، والعدوى، والتعب، وانخفاض الأداء.

نصائح لاتباع نمط حياة صحي

تلعب المعرفة المناسبة وتعديل نمط الحياة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نمط حياة صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني، ويمكن اتباع نمط حياة صحي من خلال الخطوات التالية:

  • تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية.
  • زيادة النشاط البدني على مدار اليوم.
  • تناول الأطعمة الصحية.
  • استبدال الوجبات السريعة بالخضار والفواكه والأطعمة المنزلية الصنع.
  • زيادة تناول البروتينات الخالية أو القليلة بالدهون.
  • تناول الحليب ومنتجاته.
  • تقليل استهلاك الدهون والمقالي.
  • تقليل أو تجنب السكر.
  • تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة.

مراجع

مزيد من المشاركات
حساب قوة الاحتكاك

حساب قوة الاحتكاك

قوانين حساب الاحتكاك يقصد بالاحتكاك (بالإنجليزية: Friction) القوّة التي تعمل على مقاومة حركة جسم صلب فوقَ جسم صلب آخر، سواء أكانَ متحركاً أو متدحرجاً أو منزلقاً، ويزداد مقدار الاحتكاك بينَ جسمين يتحرك أحدهما فوقَ الآخر بزيادة وزن الجسم المتحرك، ومعامل الاحتكاك الخاصّ بالجسم الذي يتحرّك عليه ويرمز له بالرمز اليونانيّ (μ). يصنّف الاحتكاك إلى نوعين أساسيين هما: الاحتكاك الحركيّ، والاحتكاك السكونيّ . حساب القوة العمودية للسطح المائل عندما يتحرك الجسم على سطح مائل تؤثر القوة العمودية عليه بشكل
مفهوم السعادة في القرآن الكريم

مفهوم السعادة في القرآن الكريم

مفهوم السعادة في القرآن الكريم اختلف مفهوم السعادة عند كثير الناس؛ فمنهم ربط تحقيق السعادة بكثرة المال، وبعضهم ظنَّ أنَّ السعادة تتعلق بالمظهر وجماله، ومنهم من يرى أنَّه كلما ارتفع منصبه وزاد جاهه وسلطانه فهو سعيد، فهؤلاء لم يفرقوا بين الطرق والوسائل و الأسباب المؤدية إلى السعادة وبين جوهر وحقيقة السعادة؛ التي يجدر بالعبد المؤمن أن يحرص عليها ويسعى في طلبها. وإذا بحثنا في الواقع نجد أنَّ كثيراً من الناس يتمتعون بالسعادة والطمأنينة؛ بالرغم من عدم وجود سبل الراحة والعيش الرغيد من مال وسلطة وجاه
طريقة جمع المال

طريقة جمع المال

التقاط الصور تعتبر مهارة التقاط الصور والتصوير الفوتوغرافي إحدى الطرق السهلة لجمع المال، فكل ما يحتاج إليه الشخص هو كاميرا ذات جودة عالية تلتقط صور بكفاءة، ثم أن يبيعها على مواقع إلكترونية للصور، أو يبيعها لشركات السفر والسياحة والمجلات، أويُنشىء موقع إلكتروني خاص وينشر عليه الصور لبيعها بشكل شخصي، وقد يكسب الشخص الكثير من المال أثناء السفر عن طريق التقاط صور عديدة للمناظر الطبيعة والمغامرات الخاصة به. تدريس الأطفال تعتبر طريقة تدريس الأطفال إحدى الطرق السلهة والبسيطة لجمع المال ، خاصةً لطلبة
عمل الجهاز التنفسي

عمل الجهاز التنفسي

الجهاز التّنفسي يُعرَّف الجهاز التّنفسي (بالإنجليزيّة: Respiratory system) بأنّه شبكة متكاملة من الأعضاء والأنابيب التي تُنسّق عملية التّنفس، فتسمح بدخول الأكسجين من الهواء الجوي، والتّخلّص من غاز ثاني أكسيد الكربون وغيره من الغازات التي تنتج عن عمليات الأيض المختلفة في الجسم، وللجهاز التّنفسي وظائف أخرى لا تقل أهميّة عن التنفس، منها أنّه يساهم في الحفاظ على التّوازن الحمضي القاعدي في الجسم عند تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون، كما أنّ مرور الهواء من خلال الفم، والبلعوم، والحنجرة يسمح للبشر
أول من شرب من ماء زمزم

أول من شرب من ماء زمزم

أول من شرب من ماء زمزم لمّا ارتحل النبيّ إبراهيم -عليه السلام- بولده إسماعيل وزوجته هاجر إلى مكة المكرمة، كانت مدينةً بلا غرسٍ ولا زرعٍ ولا ماءٍ، كان ذلك تنفيذاً لأمر الله -تعالى- بأن يتركهما في ذلك المكان وحدهما، ولقد وثقت السيدة هاجر من اللحظة الأولى أنّ الله -تعالى- لن يضيّعها هي وابنها في المكان القحط، ومكثت مع إسماعيل يأكلان ويشربان حتى نفد من عندهما السقاء وعطش ابنها، وشاهدت الأمّ هذا المشهد لابنها فأخذت تجري تبحث عن ماءٍ ذهاباً وإياباً، وبقيت على حالها حتى أكرمها الله -تعالى- بإنزال
حكم عن غدر الأخوة

حكم عن غدر الأخوة

حكم عن غدر الأخوة حكم عن غدر الأخوة فيما يأتي: إنّ مواجهة أسد مفترس وأنت أعزل بدون سلاح أفضل من غدر الأخوة. إذا تمّ طعنك من خلفك فاعلم بأنك بهذا أصبحت في المقدمة. ما أصعب الغدر عندما يكون من يد من يجب عليهم أنّ يعطوك الدواء. نكران فضل من مددت إليهم يدك فهو غدر ونكران لا يحاسب عليه إلا الزمان. لقد ذهب زمن الأخوة الصالحين وأصبح الآن الأخوة لا يحملون إلاّ الغدر و الكراهية في القلوب. تذهب حلاوة الزمان بعد غدر الأخوة، وكم تصعب الحياة بعد غدر أقرب من لك، غدر أقرب أصعب ما قد يشعر به الإنسان. إنّ
كيفية تفتيح البشرة

كيفية تفتيح البشرة

وصفات منزلية لتفتيح البشرة ماسك الزبادي والليمون والدقيق يُعد ماسك الزبادي والليمون والدقيق طريقة لتفتيح البقع الداكنة في الوجه، وذلك لمحتوى الزبادي من حمض اللاكتيك الذي يُعدّ عامل تفتيج طبيعيّ للبشرة، ومحتوى الليمون من فيتامين ج الذي يُساعد على تقليل تصبغات الجلد، كما يمتاز الدقيق بكونه مقشر طبيعيّ للجلد يُساعد على إزالة فرط التصبغ، ويتم تحضير وتطبيق هذا الماسك من خلال اتباع الخطوات الآتية: المكونات: كمية من الزبادي. كمية من الليمون مساوية لكمية الزبادي. كمية من الدقيق. طريقة التحضير
أدوات الاستثناء

أدوات الاستثناء

الاستثناء يمكن تعريف الاستثناء بأنه أسلوب نحوي يستخدم لإخراج أحد الأسماء التي تقع بعد أدواته من حكم ما قبلها، أي بما معناه أن وجود أداة استثناء تخرج المستثنى من حكم المستثنى منه. كما يمكن وصفه بأنه هو طريقة أو أسلوب مفادها إخراج ما جاء بعد أداة الاستثناء من وقوع الفعل وحكمه الذي جاء قبل الأداة، ومن الأمثلة على ذلك : جاء الطلاب إلا رامزاً، فهنا خرج رامز من وقوع فعل المجيء، بما معناه أن الفعل "جاء" وقع وطُبّق على كل الطلاب باستثناء رامز. يعّد أسلوب الاستثناء أحد أنواع المفعول به، نظراً لكون