أفضل طريقة للتخسيس السريع

أفضل طريقة للتخسيس السريع

اتباع حمية غذائية صحية

تستهدف معظم الحميات الغذائية تقليل استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بسكلٍ كبير قد يسبب إبطاء عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة، وهذا بدوره قد يعطي نتائج عكسية؛ أي أنّ تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل مبالغٍ فيه قد يعزز زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق الصحيّة لخسارة الوزن مع المحافظة على عدم خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم، ونذكر منها ما يأتي:

  • حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وتقليلها بشكل تدريجي.
  • معرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة غذائية متناولة.
  • شرب كميات من الماء لتقليل الشعور بالجوع.
  • تناول أطعمة صحية، مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين.
  • استشارة أخصائي تغذية لوضع حمية غذائية مناسبة للوصول إلى النتائج المطلوبة.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، ولذلك يُوصى بممارسة بعض التمارين الهوائية مدّة ساعةٍ واحدةٍ على الأقلّ يومياً، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، وقفز الحبل، وركوب الدراجات في الهواء الطلق، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة مدة 15-20 دقيقة، مثل: تمارين الضغط، والقرفصاء.

نصائح أخرى لخسارة الوزن بسرعة

هناك عدة نصائح يمكن اتّباعها لتعزيز خسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، ونذكر منها ما يأتي:

  • تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين .
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
  • شرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة.
  • تناول الأطعمة الصحية.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
  • استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة، والشاي.
  • تناول الأطعمة الكاملة، وغير المعالجة.
  • تناول الطعام ببطء.
  • وزن الجسم بشكل يومي.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً.
مزيد من المشاركات
كيف أحمل برامج من الآب ستور

كيف أحمل برامج من الآب ستور

الآب ستور شركة أبل من الشركات الرائدة في طرح الأجهزة الإلكترونيّة الذكيّة، وهي تتصدر قوائم السلع الأعلى مبيعاً في العالم، لما فيها من مميزاتٍ تجعلها تختلف عن منافسيها من الشركات الأخرى. حساب أبل ستور حساب لا بدّ من تسجيله على أجهزة الآيفون، والآيباد، والآيبود بكافة إصدارتها، وهو يتيح للمستخدمين التمتّع بتحميلِ، وتنزيلِ أكثر من ألف وخمسمئة تطبيقٍ بين التطبيقات المجانية، والتطبيقات المدفوعة على متجرها، كما يمكنه تحديد الموقع، والتزود بالأخبار العالميّة، والحالة الجويّة اليومية، والخرائط، وغيرها
أضرار كثرة لوم الطفل

أضرار كثرة لوم الطفل

استياء الطفل من والديه قد يعتقد الوالدان أنّ التركيز على خطأ الطفل ولومه باستمرار سيُساهم في تربيته وتعديل سلوكه، إلّا أنّ هذا التصرف لا يؤثر سوى على المدى القصير، أمّا على المدى الطويل فيُؤدي لوم الطفل باستمرار إلى شعوره بالاستياء، ويُصبح أقل تعاونًا معهم وأكثر عندًا، مما يؤدي إلى التأثير بصورة سلبية على الاتصال الوثيق بين الطفل ووالديه. تحطيم ثقة الطفل بنفسه يحتاج الأطفال إلى التوجيه المستمر، ومن الضروري أن يقوم الآباء بذلك باختيار طريقة مناسبة تسمح بتعليم الأطفال وتوجيههم بطريقة صحيحة، ولا
طريقة عمل صينية اللحمة بالبصل

طريقة عمل صينية اللحمة بالبصل

صينية اللحمة بالبصل تعدّ صينية اللحمة أحد الأكلات الشعبية المشهورة في العالم العربي، فعُرفت بدايةً في المطبخ المصري، ثمّ انتقلت لتصل إلى العديد من دول العالم، وهي بأنواع عديدة لعل أبرزها صينية اللحمة بالبصل التي تُعتبر من الأطباق الأساسية التي تقدم على مائدة الطعام تحديداً في شهر رمضان المبارك، فهي تتميز بكونها مفضلة لدى الكثيرين كباراً وصغاراً، حيث تعُرف بمذاقها اللذيذ وإمكانية إعدادها بنكهات عديدة، نذكر منها الكريمة، والجبن، والخضار وغيرها، وبسهولة تحضيرها، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقتين
ما اسم عملة روسيا

ما اسم عملة روسيا

الروبل عملة روسيا تُعتبر الروبل الروسية (بالإنجليزية: Russian ruble) العملة الرسمية في روسيا، حيث يتكون الروبل الواحد من 100 كوبكس (بالإنجليزية: kopeks)، ويتم إصدارها عن طريق بنك روسيا، بينما تتم صناعة الأوراق النقدية للروبل من قِبل شركة مساهمة تدعى قوزنك، وقد بدأ استخدام الروبل في القرن الثالث عشر في الإمبراطورية الروسية والاتحاد السوفيتي، وكان يسمى آنذاك بالروبل السوفييتي، حيث كانت أول عملة في العالم تعتمد على النظام العشري عندما تم تقسيمها إلى 100 كوبكس، إلا أن الروبل السوفييتي لم يعد عملة
من هم الكنعانيون

من هم الكنعانيون

من هم الكنعانيون؟ يُشير مصطلح الكنعانيون إلى الناس الذين عاشوا قديماً في أرض كنعان، ووفقاً للسجلات يُعتقد أنّ أرض كنعان تضم أجزاء من فلسطين، ولبنان، وسوريا، والأردن، وتُعدّ سجلات تل العمارنة في مصر والتناخ أكثر السجلات التاريخية تفصيلاً بما يتعلق بذلك، كما تُشير الآثار الموجودة في المواقع التي عاش فيها الكنعانيون إلى أنّهم كانوا ينتمون إلى أعراق مختلفة وتوحدّوا سياسياً في مملكة واحدة. عُرِفت أرض كنعان بالأرض التي تتدفّق بالحليب والعسل، وعاش فيها الكنعانيون حتى لعدة عصور من عبر التاريخ، ولكن
مراحل دراسة الطب البشري

مراحل دراسة الطب البشري

الطب البشري تعتبر مهنة الطب من أقدم المهن التي عرفتها البشريّة، حيث يعود تاريخها إلى زمن المصريين القدماء، ويمكن تعريف الطب على أنّه العلم الذي يهتمّ بدراسة الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان، وذلك بهدف العمل على الوقاية منها، ومعالجتها، وهو من أكثر العلوم التي تفيد المجتمع وذلك من خلال العمل على رفع المستوى الصحيّ للأفراد، وتقديم النصائح الطبية لهم، كما أنه من أكثر التخصصات المطلوبة وظيفياً في معظم دول العالم، حيث يمتلك الطبيب العديد من الفرص للعمل في المستشفيات، والمراكز الصحية الحكومية،
كيف مات نابليون بونابرت

كيف مات نابليون بونابرت

سبب وفاة نابليون بونابرت أعلن العلماء سبب وفاة نابليون بونابرت الفعليّ بعد مرور حوالي 200 عام على هذا اللغز، إذ تبيّن أنّه توفي بفعل إصابته بمرحلة متقدّمة من سرطان المعدة، ولم تكن بسبب تسممّه بالزرنيخ كما كان شائعاً، فبعد هزيمته على يد البريطانيين عام 1815م تم نفي الإمبراطور الفرنسي إلى جزيرة سانت هيلينا في جنوب المحيط الأطلسي، وبعد ست سنوات همس بونابرت بكلماته الأخيرة "رئيس الجيش"، حيث أشار تشريح الجثة حينها إلى أنّ وفاته كانت بسبب سرطان المعدة، وبعد إيجاد بعض الزرنيخ في شعره عام 1961م أُثيرت
أجمل رسائل الاعتذار

أجمل رسائل الاعتذار

أجمل رسائل الاعتذار للحبيب ما أجمل لغة الاعتذار بين الأحبة، فهي تحافظ على ديمومة العلاقة، وفيما يلي رسائل اعتذار للحبيب: أعتذر يا حبيبي عن كل الألم الذي سبّبته لكَ في الأيام الماضية، وإنني أسعى نحو إصلاح علاقتنا والسير قُدُمًا في طريقٍ واحدة لا يفرقنا بأسٌ ولا ألم. حبيبي الغالي أعتذر عمّا بدر مني في علاقتنا مؤخرًا، وها أنا أعلن اليوم أنني لا أحبّ سواك في هذه الدنيا الفسيحة، وأرجو منك أن تغفر لي زلاتي وعثراتي. الغفران يا حبيبي من شيم الأغنياء، وأنت غني بكل الصفات الحميدة وإنني أتمنى أن تغفر لي