مفهوم رياضة الجلد

رياضة الجَلَد

تعرَّف رياضة الجَلَد والتي تُسمّى أيضاً برياضة التّحمُّل، أو المُداومة ( بالإنجليزية: Endurance) بأنّها أي رياضة يتحمل الجسم خلالها إجهاداً بدنياً لفترات طويلة بشرط الحفاظ على وتيرة سريعة أثناء التمرين خلال هذه المدة، على ألاّ يكون القصد من الجهد المبذول التعب غير المبرر الذي سيؤدي إلى تراكم حمض اللبنيك في العضلة.

وتعدّ رياضة التحمل واحدة من أربعة تمارين أساسية هي: تمارين القوة، والتوازن، والمرونة ، والتحمُّل، ويذكر أن لرياضة التحمّل فوائد عدّة تتلخص في المحافظة على صحة القلب، والرئتين، وجهاز الدوران، كما أنها تزيد من اللياقة العامة نتيجة لدورها في زيادة معدل التنفس وضربات القلب، كما تندرج بعض الرياضات مثل المشي، والركض، ورياضتي السباحة وركوب الدرجات تحت بند هذا النوع من التمارين.

تطبيقات على رياضة الجَلَد

لرياضة التحمّل تطبيقات عدّة تحقق الفوائد آنفة الذكر إذا ما تمّ تكرارها باستمرار لفترة زمنية محددة، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

تمرين البلانك

يطبّق تمرين اللوح الخشبي (بالإنجليزية: Plank) باتّباع ما يأتي من خطوات:

الاستلقاء على البطن مع مراعاة أن تكون الساقان مسطحتين والوركان ملامسين للأرض، ودعم الجزء العلوي من الجسم بالذراعين.
شَد عضلات أسفل الظهر والكتفين ثم رفع الوركين عن الأرض.
الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة مع محاولة تطبيقها لمدة 30-45 ثانية.

تمرين السكوات

يطبّق تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Body weight squats) باتّباع الخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة بشكل تكون فيه القدمان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
ثني الساقين مع إنزال الأرداف للخلف للوصول إلى ارتفاع الركبتين، بحيث يشكِّل الجسم زاوية مقدارها 90 درجة عند النزول للأسفل.
دفع الجسم للأعلى مع الضغط على عضلات الأرداف أثناء ذلك.
تكرار التمرين خمس مجموعات صعوداً ونزولاً بحيث تكرر الحركة السابقة 25 مرة في كل مجموعة منها.

تمرين الضغط

يطبّق تمرين الدفع (بالإنجليزية: Pushups) باتّباع الخطوات الآتية:

الاستلقاء على المعدة.
رفع الجسم للأعلى بمساعدة الكفّين والاستناد على أصابع القدمين.
الانخفاض بالجسم للأسفل إلى حين ملامسة الأرض بالصدر.
تكرار التمرين خمس مجموعات صعوداً ونزولاً بحيث تكرر الحركة السابقة 15 مرة في كل مجموعة منها.

2023-12-1918مفاهيم عامة

مزيد من المشاركات

مراحل نمو البذرة

مراحل نمو البذرة تتم مراحل نمو البذرة في الآتي: مرحلة الإنبات توضع البذور في التربة وتُسقى بالماء اللازم لبدء تكوين البذرة ونموّها، كما وتحتوي البذرة على العناصر الغذائية اللازمة لبدء المرحلة الأولى من حياتها وهي مرحلة الإنبات (Sprout)، وتتم عملية الإنبات خلال عدّة أيام أو أسابيع بحسب نوع البذرة والعوامل المحيطة بها، تظهر في عملية الإنبات أوراق البذور التي تبدو مختلفة عن الأوراق الحقيقية للنبات. مرحلة الشتلات تنمو الجذور شيئاً فشيئاً داخل التربة من البراعم التي بدأت في التكوين ثمّ تصبح البراعم

علاج تقصف الأظافر

علاج وتقوية الأظافر تُعدّ مشكلة تقصف الأظافر أو ما يعرف بتشقق الأظافر (بالإنجليزية: Onychoschizia) من المشاكل الشائعة المترددة بكثرة على عيادات الجلدية، وتشمل مشاكل انقسام الأظافر، والأظافر الهشة، والأظافر الهشة ضعيفة البنية، وتعد هذه المشكلة شائعة بشكل رئيسي بين الإناث، ومن الخيارات العلاجية الممكنة في مثل هذه الحالات نذكر ما يأتي: أخذ مكملات البيوتين: يُعرَف البيوتين بفيتامين B7، ويساعد على تحسين صحة الشعر والأظافر والجهاز العصبي، وبسبب ذائبيته في الماء؛ لا يُخزَّن هذا الفيتامين في الجسم؛

كيفية علاج دوالي الخصيتين بدون جراحة

علاج دوالي الخصيتين بدون جراحة يتضمن الحديث حول علاج دوالي الخصية (بالإنجليزية: Varicoceles) بدون جراحة محورين رئيسيّين؛ ألا وهما العلاجات المنزلية وتغيير أنماط الحياة إضافةً إلى الإجراءات الطبية، وفيما يأتي بيان لكلٍ منهما: العلاجات المنزلية وتغيير أنماط الحياة يُلجأ لبعض الوسائل بهدف تخفيف الألم الناتج عن دوالي الخصية في الحالات التي تُسبّب فيها إزعاجاً بسيطاُ ولكن لا تؤثر في الخصوبة، وفيما يلي بيان لأبرزها: مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: مثل الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol)

أجمل شعر حب نزار قباني

أشعار نزار قباني من أجمل أشعار نزار قبّاني في الحبّ ما يأتي: قصيدة حب بلا حدود يقول نزار قباني في قصيدته حب بلا حدود ما يأتي من أبيات: يا سيّدتي: كنت أهم امرأة في تاريخي قبل رحيل العام. أنت الآن.. أهمّ امرأة بعد ولادة هذا العام.. أنت امرأة لا أحسبها بالساعات وبالأيّام. أنت امرأة.. صنعت من فاكهة الشّعر.. ومن ذهب الأحلام.. أنت امرأة.. كانت تسكن جسدي قبل ملايين الأعوام.. يالمغزولة من قطن وغمام. يا أمطاراً من ياقوت.. يا أنهاراً من نهوند.. يا غابات رخام.. يا من تسبح كالأسماك بماء القلب.. وتسكن في

تناسق عمل حجرات القلب

حجرات القلب يتكون القلب من 4 حجرات؛ وهي: الأذين الأيمن، والأذين الأيسر، والبطين الأيمن، والبطين الأيسر، وصمامات تعمل على توجيه تدفق الدم بالاتجاه الصحيح بناءً على دقات القلب ويُعرف القلب بأنه عضو عضلي يعمل على تغذية كل عضو من أعضاء الجسم بالدم، وذلك عن طريق ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى الأوعية الدموية ومنها للرئتين ثم إلى باقي أعضاء الجسم كافة، حيث يعتبر مركز جهاز الدورة الدموية . يمكن تصور القلب كمضختين واحدة في الجانب الأيمن، والأخرى في الجانب الأيسر، تحتوي كل منهما على أذين وبطين، حيث يعمل

موضوع تعبير عن يوم سعيد

تزخر حياتنا بالعديد من الأيام والأحداث، فبعض الأيام تكون سعيدة مليئة بالخير والسرور فتُدخل الفرح إلى قلوبنا، وتظلّ راسخة في القلب إلى الأبد، وتظلّ ذكريات الأيام السعيدة حاضرة في القلب والروح، ومن أكثر الايام سعادة يوم التخرج من الجامعة، فهو يوم مليء بالمشاعر المختلطة التي لا يمكن تفسيرها او فصلها، فبالرغم من الفرحة الكبيرة بالنجاح والتخرج، يشعر القلب للحظة بأنّه سيترك جامعته وقسمه، وكتبه، ودفاتر محاضراته، ويشعر بالفراغ الكبير الذي سيحيط به بعد وداع أصدقاء الدراسة، وفي الوقت نفسه، يظلّ الفرح

لماذا سميت شبه الجزيرة العربية بهذا الاسم

شبه الجزيرة العربية هي المنطقة العربية الواقعة في قارة آسيا، وتحديداً في جنوبها، أما تسميتها بشبه الجزيرة العربية، فيرى المؤرخون بأنه يعود لمجموعة من الأسباب، ومنها أنها عُرفت عند الإغريق، واليونان باسم (Arabian Peninsula) أي جزيرة العرب، وما زال هذا المصطلح مستخدماً في الثقافات الأوروبية حتى هذا الوقت للإشارة إلى المنطقة المكونة لأغلب الدول العربية. من أسباب تسميتها أيضاً أن المستكشفين، والباحثين أطلقوا عليها مسمى شبه جزيرة؛ بسبب أن المياه تحدها من ثلاث جهات ترتبط بمجموعة من البحار، وأيضاً

التهاب المهبل للحامل

التهاب المهبل للحامل كما يُشير المصطلح فإنّ التهاب المهبل (بالإنجليزية: Vaginitis) يتمثل بوجود عدوى في المنطقة المهبليّة لدى المرأة، وقد تكون المرأة في فترة الحمل أكثر عُرضةً لبعض أنواع العدوى التي تستلزم إخضاعها للعلاج المُناسب فوراً، نظراً لما قد يُسببه العديد منها من مُضاعفاتٍ أكثر خطورة في حال إبقاء العدوى دون علاج، ويتطلب ضرورة استشارة الطبيب مهما بدت العدوى بسيطة، وفيما يأتي بيان لأكثر أنواع التهابات المهبل شيوعاً خلال فترة الحمل: العدوى الفطرية المهبلية تُعتبر العدوى الفطريّة المهبليّة