أفضل طريقة لتناول فيتامين د

أفضل طريقة لتناول فيتامين د

أفضل طريقة لتناول فيتامين د

يُعدّ فيتامين د من العناصر الغذائيّة التي يُنتجها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، إذ يُعدّ التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسب من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائيّة التي تحتوي عليه، وفيما يأتي أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين د:

  • السلمون: إذ يحتوي على حوالي 988 وحدة دولية من فيتامين د لكلّ حصة، بالإضافة إلى بعض الأسماك الدهنيّة، مثل: الرنجة المخللة، والسردين، وسمك الهلبوت، والماكريل.
  • زيت كبد سمك القد: إذ تحتوي المعلقة الصغيرة منه على مايُقارب 450 وحدة دولية من فيتامين د.
  • التونة المعلبة: إذ تحتوي على 236 وحدة دولية من فيتامين د لكلّ حصة.
  • المحار: يوفر حوالي 53% من احتياجات الجسم اليوميّة من فيتامين د.
  • الروبيان: إذ يحتوي على 152 وحدة دولية من فيتامين د لكلّ حصة.
  • البيض: إذ يحتوي البيض على 30 وحدة دولية من فيتامين د.
  • الفطر: حيث يقوم بتجميع فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.
  • الأطعمة المُدعمة بفيتامين د: وتشمل حليب الأبقار، وحليب الصويا، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار، ودقيق الشوفان.

أعراض زيادة فيتامين د

قد تظهر أعراض السمية لفيتامين د عند الحصول على جرعاتٍ كبيرة منه، ممّا يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم إلى أكثر من 100 نانوغرام لكلّ ملليلتر. وفيما يأتي بعض أعراض زيادة فيتامين د في الدم:

  • يؤدي إلى حدوث امتصاص مفرط للكالسيوم في الدم، ممّا قد يتسبب في عدّة أعراض خطيرة.
  • يُسبب الغثيان، والقيء، ونقص في الشهية.
  • يُسبب ألم في المعدة، أو الإمساك، أو الإسهال .
  • يؤدي إلى فقدان العظام عن طريق التعارض مع نشاط فيتامين ك2.
  • قد يؤدي إلى حدوث الفشل الكلوي.

أعراض نقص فيتامين د

يمكن أنّ يُشكل نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة ببعض المخاطر الصحيّة، وفيما يأتي أهم أعراض نقص فيتامين د:

  • زيادة خطر الوفاة بسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • حدوث ضعف إدراكيّ لدى كبار السن.
  • الإصابة بالربو الشديد لدى الأطفال.
  • زيادة خطر الإصابة بالسرطان .
  • حدوث آلام العظام وضعف العضلات.
  • زيادة خطر الإصابة بألزهايمر.

مراجع

مزيد من المشاركات
ما هو علاج الرهاب الاجتماعي

ما هو علاج الرهاب الاجتماعي

علاج الرهاب الاجتماعي علاج حالة الخوف أو الرهاب الاجتماعيّ تتم عن طريق المختصّين النفسيين، بحيث يتمّ صرف أدوية مضادة للرهاب، وتعتبر هذه الأدوية آمنة عكس ما يشاع عنها، ولا يؤدّي استخدامها إلى أي نوع من الإدمان، وتوفّر حالة من الهدوء والاسترخاء للمصاب في جلسات العلاج والتي يتمّ من خلال هذه الجلسات بناء الثقة بالنفس، وإلى جانب الأدوية، عادة ما يوصى بإجراء جلسات العلاج النفسي والسلوكي لبناء عادات جديدة في التعامل مع مُختلف مواقف الحياة. الرهاب الاجتماعيّ الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعيّّ، هو
أدعية يومية مستجابة في شهر رمضان عن النبي

أدعية يومية مستجابة في شهر رمضان عن النبي

أدعية يومية مستجابة في شهر رمضان عن النبي قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّ للصَّائمِ عندَ فِطرِهِ لدعوةً ما تردُّ)، فحريٌّ بالمسلم أن يحرص على الدعاء في رمضان؛ لأنّ رمضان من مواطن استجابة الدعاء كما أخبر الحبيب المصطفى، وسنذكر بعض الأدعية عن الرسول الكريم في رمضان عند الإفطار: (كانَ النَّبيُّ -صلَّى اللهُ علَيهِ وسلَّمَ- إذا أفطرَ قال: ذهبَ الظَّمأُ وابتلَت العروقُ وثبت الأجرُ إن شاءَ اللهُ تعالى). (أفطرَ رسولُ اللهِ -صلَّى الله عليْهِ وسلَّمَ- عندَ سعدِ بنِ معاذٍ، فقالَ: أفطرَ عندَكمُ
لماذا سميت سورة الشعراء بهذا الاسم

لماذا سميت سورة الشعراء بهذا الاسم

سبب تسمية سورة الشعراء سميت سورة الشعراء بهذا الاسم؛ لاشتمالها على كلمة الشعراء؛ وذلك في قول الله -تعالى-: (وَالشُّعَراءُ يَتَّبِعُهُمُ الْغاوُونَ)، وهي السورة الوحيدة التي اشتملت على كلمة الشعراء، وقد ذُكرت تسميتها بالسنة النبوية، فقد خُتمت السورة بآيات تتضمن المقارنة بين الشعراء الضّالين والشعراء الصالحين المؤمنين. وتُسمّى سورة الشعراء بسورة طسم؛ وذلك لأنّ مطلع سورة الشعراء يبدأ بهذه الحروف المقطّعة، ويُطلق على سورة الشعراء أيضاً اسم السورة الجامعة؛ وذهب بعض العلماء إلى القول بأنّها سميت
كيف أحذف اليوتيوب من الجوال

كيف أحذف اليوتيوب من الجوال

حذف حساب يوتيوب عبر التطبيق فيما يأتي خطوات حذف حساب يوتيوب الخاص بالمُستخدِم، ومن خلال استخدام تطبيق يوتيوب الخاص بالهواتف المحمولة: فتح تطبيق يوتيوب على هاتف المُستخدِم. النقر على رمز الملف الشخصي للمُستخدِم (Profile Picture) والذي يظهر أعلى شاشة التطبيق. النقر على خيار إدارة حساب جوجل الخاص بك (Manage your Google Account). اختيار خيار الأمان والتخصيص (Privacy & Personalisation). النقر على خيار إدارة بياناتك وتخصيصها (Manage your data & Personalisation). النقر على خيار حذف خدمة أو حذف حسابك
أدعية لفك الكرب

أدعية لفك الكرب

أدعية لفك الكرب أدعية مأثورة ثبت في السنة النبوية الكثير من الأدعية التي تقال عند حلول الكرب، ويمكن أيضا الدعاء بها في جميع الأوقات، وسنذكر بعض هذه الأدعية فيما يأتي: (اللَّهمَّ إنِّي عبدُك، ابنُ عبدِك، ابنُ أمَتِك، ناصيتي بيدِك ، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدْلٌ فيَّ قضاؤُك، أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سمَّيْتَ به نفسَك، أو علَّمْتَه أحدًا من خلقِك، أو أنزلتَه في كتابِك، أو استأثرت به في علمِ الغيبِ عندك، أن تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي، ونورَ صدري، وجلاءَ حَزَني، وذهابَ همِّي)، فقد أخبر النّبي - صلّى الله
وصفات لتصفية البشرة

وصفات لتصفية البشرة

البشرة الصافية يسعى الجميع للحصول على بشرةٍ صافيةٍ، ومشرقةٍ، ولا تعد مستحضرات التجميل حلاً لذلك؛ لأنها تُعتبر حلاً مؤقتاً، وليست علاجاً لمشاكل البشرة، ولا بدّ من التعامل مع مشاكل البشرة الجلدية بعلاجاتٍ طبيعيةٍ آمنةٍ، حيث يمكن اتباع الطرق المنزلية الآمنة، والفعالة للحصول على بشرةٍ صافيةٍ، ونقيةٍ. وصفات لتصفية البشرة هناك العديد من الوصفات الطبيعية من أجل الحصول على بشرةٍ صافيةٍ، ومنها: وصفة الماء والليمون والخيار وأوراق النعناع يعمل الخيار على تبريد وتجديد خلايا الجلد، أمّا الليمون يحافظ على
كم عدد الخلفاء المسلمين

كم عدد الخلفاء المسلمين

الخلافة الإسلامية بدأ عهد الخلافة الإسلامية بعد وفاة النبي -صلى الله عليه وسلم- في السنة الحادية عشر للهجرة، فقد اجتمع المسلمون في سقيفة بني ساعدة لاختيار خليفة لرسول الله لاستكمال مسيرة الدعوة الإسلامية، وقيادة الأمة الإسلامية لما فيها خيرها وصلاحها، ورفعتها في الدنيا والآخرة. ومثّل هذا الاختيار بداية مرحلة الخلافة الإسلامية التي استمرت لقرون طويلة، وتعاقب على حكمها الكثير من القادة والخلفاء. عدد الخلفاء المسلمين عبر التاريخ الإسلامي تعاقب على حكم الدولة الإسلامية عددٌ كبير من الخلفاء وصل
مدة حمل النعجة

مدة حمل النعجة

مدة حمل النعجة تمتد فترة الحمل الطبيعي للنعاج عادةً حوالي 147 يوماً تقريباً، وتحدث الولادة في أيّ وقت ما بين 144 إلى 152 يوماً من بداية الحمل، وتعتمد مدة الحمل على عدة عوامل أهمّها الآتي: سلالة النعاج: تتمتّع سلالات خراف الصوف المتوسط ​​وسلالات خراف اللحوم عادةً بفترة حمل أقصر من خراف سلالات الصوف الناعم. درجة الحرارة ومستوى التغذية: تُؤدّي الحرارة المرتفعة والتغذية الزائدة أثناء الحمل إلى تبكير موعد الولادة ما بين يومين إلى ثلاثة أيام. نوع الكبش الذي تزواج مع النعجة: تكون فترة حمل النعاج التي