مضار السهر الصحية

مضار السهر الصحية

النوم

يعدّ النوم وخصوصاً أثناء الليل من نعم الله تعالى على البشر، وهو عملية حيوية مهمة لحفظ وظائف الجسم بالشكل السليم. وقد قال تعالى في كتابه: (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا*وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا) حيث أخبرنا الله تعالى في هاتين الآيتين أنّ السنة الكونية التي فُطرنا عليها هي أنّ الليل للراحة والهدوء، أما النهار فللعمل وإعمار الأرض، لذا فإنّ عدم التماشي مع هذه السنة الكونية سيتسبب بإلحاق الأضرار المختلفة بالصحة والجسد.

كيميائية النوم

تتأثر دورة النوم والاستيقاظ بهرمونَين أساسيّين في الجسم؛ وهما هرمون الميلاتونين (Melatonin)، والآخر هرمون الكورتيزول (Cortisol)، إذ يعمل الميلاتونين والذي يُفرز عن طريق الغدة الصنوبرية (بالإنجليزية: Pineal Gland) على تحفيز النعاس، حيث يتم إفرازه عند وجود الظلام، وكأنه يعمل على إخبار الجسم بأن وقت النوم قد حان.

أما الهرمون الآخر وهو الكورتيزول فيتم إفرازه عن طريق قشرة الغدة الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal Gland)، حيث ترتفع نسبة هذا الهرمون إلى أعلى مستوياتها قبل الاستيقاظ مباشرة، وكأنها توقظ الجسم وتنبّهه، كما يعمل الكورتيزول على زيادة الطاقة في الجسم، وذلك استعداداً لأنشطة النهار.

الأسباب المؤدية إلى السهر

تتنوع وتتعدد الأسباب المؤدية إلى السهر، حيث إنّ هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر في عمل النواقل العصبيّة في الدماغ التي تلعب دوراً مهماً في التأثير في دورة النوم والسهر، مما قد يؤدي إلى حدوث الأرق.

كما قد يؤثر تناول بعض الأطعمة أو الأدوية في نقل السيالات العصبيّة في الدماغ، بحيث يؤثر في اتزان النوم والسهر، إذ تعدّ بعض الأدوية مثل مضادات الاحتقان (بالإنجليزية:Decongestants) من الأدوية التي قد تؤثر في عملية النوم عن طريق تحفيز بعض أجزاء الدماغ التي قد تتسبب في السهر، وفي ما بعد قد تؤدي إلى حدوث الأرق. بالإضافة إلى أنّ استهلاك النيكوتين والكحول يؤثر في جودة النوم ، إذ يتسببان في منع الشخص من الاسغراق في دورات النوم الكاملة، ويبقيانه في المراحل الأولى للنوم فقط.

مضار السهر ليلاً

تعتبر ظاهرة السهر أحد العوامل المهمّة التي حتماً ستلحق الضرر بالصحة، وتترك هذه الظاهرة آثاراً وعواقب وخيمة، ومنها ما يلي:

  • يزيد السّهر من احتماليّة الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، إذ يؤثر النوم والسهر في الجهاز العصبي التلقائي (بالإنجليزية:Autonomic Nervous System)، حيث يلعب الجهاز العصبي التلقائي دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم والتحكم به، وبالتالي سيؤدي هذا إلى زيادة نسبة ارتفاع ضغط الدم، وحدوث أمراض القلب والشرايين.
  • يؤثر السّهر بشكل سلبيّ في مناعة الجسم، وبالتالي يقلّل من قدرته على مكافحة الأمراض، وتترتّب عليه زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.
  • إصابة العين بالاحمرار، وظهور الهالات السوداء حول العين؛ نظراً للضعف الذي يحدث للدورة الدمويّة المغذية للعين، وإرهاق العين نتيجة للسهر، بالإضافة إلى نقص المادة المرطّبة للعين، إذ إنّ الطبقة المكوّنة للدموع في العين تحتاج إلى إغلاق العين وراحتها لعدد كافٍ من الساعات؛ من أجل أن تتمكن من إعادة ترطيب العين بالشكل السليم؛ لكي تمنع ظهور الاحمرار في العين، وفي حال لم تأخذ العين هذا القسط الكافي من الراحة، فلن تتمكن من استعادة قدرتها على إفراز المادة المرطّبة، وهذا سيؤدي الى مضاعفة المشكلة في حال كان الشخص يعاني أساساً من متلازمة جفاف العين (بالإنجليزيّة: Dry Eye Syndrome).
  • يزيد السّهر من سرعة ظهور أعراض الشيخوخة على البشرة والجلد، وذلك بحسب دراسة أُجريت على ستّين امرأة أعمارهنّ تتراوح بين ثلاثين إلى تسعة وأربعين عاماً، في فترة ما قبل انقطاع الطمث، في مركز الحالة الطبي التابع لمستشفيات الجامعة "University Hospitals Case Medical Center" بعنوان تأثيرات جودة النوم على شيخوخة الجلد ووظيفته "Effects of Sleep Quality on Skin Aging and Function".
  • يسبب السّهر حدوث مشاكل في الجهاز العصبيّ ؛ كفقدان القدرة على التركيز، وتأخر استجابة الجسم، وذلك بحسب دراسة أُجريت على خمسين حارساً تتراوح أعمارهم بين ثمانية عشر وخمسة وثلاثين عاماً، حيث تم اختيارهم أصحّاء، وغير مدخّنين، ويتمتّعون بالنوم الجيد، ولا يتناول أيٌّ منهم أي علاجات، ولا يوجد لديهم تاريخ مرضي للاكتئاب، أو أمراض عصبية أو آلام مزمنة، ونُشرت هذه الدراسة في مجلة علم النوم "Sleep Science" في شهر أيلول لعام ألفين وستة عشر.
  • يزيد السّهر من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، واحتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين عند الرجال من العِرق الأبيض، وذلك بحسب دراسة أخرى أُجريت على مئتين وأربعة وعشرين مشاركاً من الرجال والنساء، تتراوح أعمارهم بين ثلاثين إلى أربعة وخمسين عاماً، توصلت الدراسة إلى أنّ السهر يؤثر في استجابة الجسم لهرمون الإنسولين وهو الهرمون المسؤول عن استقلاب سكر الجلوكوز في الجسم، والتقليل من حساسيّة الخلايا تجاهه إذ إنه يؤثر في وظيفة خلايا بيتا في البنكرياس.
  • يتأثر عمل القلب نتيجة للسهر، لكن ما زالت الآلية لتفسير هذه التأثيرات السلبية غير مؤكدة. حيث ينشّط السهر بعض المواد الكيميائية التي تمنع الجسم من تقليل ضغط الدم وسرعة النبض، مما يسبّب لاحقاً ومع مرور الوقت مشاكل للقلب والأوعية الدموية.
  • يقلل السّهر من تأثير مضادات الأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidants) في الخلايا، وهي مواد مهمتها الدفاع عن خلايا الجسم عن طريق إزالتها للجزيئات التي تدمّر الخلايا وتؤذيها. مما يؤدي الى إلحاق الضرر بخلايا الجسم، وزيادة التأثير السلبي للجذور الحرة (بالإنجليزية: Free Radicals).

أضرار السهر على الحامل وجنينها

تتأثّر المرأة الحامل وجنينها بالسهر بشكل سلبيّ، حيث يتسبب السهر في احتمالية زيادة فترة المخاض، كما أنه يزيد من فرصة حدوث الولادة المبكرة والولادة القيصرية. لذا فإنّ نوم المرأة الحامل لعدد كافٍ من الساعات يعتبر عاملاً ضروريّاً وأساسياً لنمو الجنين وتطوّره بالشكل السليم.

المنشطات وآثارها السلبية

يتناول بعض الأشخاص المنشطات بأنواعها المتعددة، وهي من المواد التي لها القدرة على التأثير في الجهاز العصبي ؛ حيث تزيد من اليقظة والقدرة على السهر، والشعور بالنشاط والطاقة والخفّة. لكن الحقيقة أنّ لها في المقابل آثاراً سلبية تفوق الآثار التي تبدو في ظاهرها إيجابيّة، حيث يتسبب بعضها في حدوث مشاكل في القلب والشرايين؛ مثل حدوث تسارعٍ في نبضات القلب، كما أنها قد تؤثر في الجهاز العصبيّ ، وقد يؤدي بعضها إلى تقليل الشهيّة.

تُعتبر المنشطات من المواد ذات التأثير الإدمانيّ، إذ إنّ الاستخدام الخاطئ والعشوائي لها يؤدي إلى الإدمان عليها، وعند محاولة الفرد إيقاف استخدام هذه المواد تحدث أعراض انسحابيّة (بالإنجليزية: Withdrawal Syndrome)؛ كفقدان القدرة على الفهم والتركيز، والتقليل من النشاط الذهني والحركي، كما أنها قد تتسبب في اضطرابات النوم ، والتعب، والاكتئاب، وذلك بسبب هبوط مستوياتها في الدم.

مزيد من المشاركات
أنواع الإدمان الرقمي

أنواع الإدمان الرقمي

أنواع الإدمان الرقمي يشير الإدمان الرقمي إلى اضطراب السيطرة على الاندفاعات التي تتعلق بالاستخدام المهووس للأجهزة الرقمية، والتقنيات والمنصات الرقمية مثل الإنترنت وألعاب الفيديو، بالإضافة إلى المنصات على الإنترنت والأجهزة المحمولة، والمعدات الرقمية، ومنصة الشبكة الاجتماعية، وكما يعرف الإدمان الرقمي بالرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها في استخدام الأجهزة التكنولوجية بأنواعها كافة، وهو أكثر انتشارًا بين المراهقين، وبشكل عام هناك العديد من أنواع الإدمان الرقمي التي تؤثر على حياة المراهقين والأطفال
كيفية عمل المعكرونة المحمرة

كيفية عمل المعكرونة المحمرة

معكرونة محمرة مدّة التحضير 30 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكونات خمسمئة غرام من المعكرونة صغيرة الحجم. مكونات صلصة اللحم: ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة. خمسمئة غرام من اللحم المفروم. بصلة كبيرة مفرومة. نصف كوب من معجون الطماطم. فصّان ثوم مهروس نصف كوب من الكاتشاب. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من البهار المشكل. ربع كوب من البقدونس المفروم. ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة. أربع أكواب من الماء. طريقة التحضير تثبيت الرف الشبكي الأوسط في الفرن
طرق تحفيز العاملين

طرق تحفيز العاملين

تحفيز العاملين يبحث كثير من المدراء عن الطرق والأساليب التي تمكّنهم من تحفيز العاملين لديهم؛ حتّى يتمكّنوا من الحصول على أفضل النتائج والأرباح التي يسعى لها المدراء، والتحفيز يعني كثيراً لدى العاملين في المؤسّسة، ويدفعهم لتقديم أفضل ما لديهم، للقيام بالمهام الموكلة لهم على أكمل وجه، نتيجة توفّر الظروف المناسبة لهم، وفي هذا المقال سنتطرّق للحديث عن طرق تحفيز العاملين. طرق تحفيز العاملين تقديم التحدي لهم يتميّز كثير من العاملين بالذكاء والطموح، وهم يحتاجون لتحفيز عقلي مستمر، لذلك يتوجّب على
ابن الدجاجة

ابن الدجاجة

ابن الدجاجة يُعرف ابن الدّجاجة أو فرخها في اللغة العربية باسم الكتكوت، أو الصّوص، ولا تتمكّن الدّجاجة من وضع البيض المخصب الذي يتطوّر إلى جنين ثم إلى كتكوت (بالإنجليزيّة: chick) إلا إذا تزاوجت مع ديك قبل تكوّن البيضة، كما يبدأ تشكّل صفار البيضة (المح) أولاََ وعند وصولها إلى جزء من الجهاز التّناسلي يُعرف باسم القمع (بالإنجليزيّة: infundibulum)، فتجد الحيوانات المنويّة بانتظارها ويتم التّخصيب، ثم يبدأ بياض البيض بالتّجمّع حول المح، وتتكوّن القشرة وتتصلّب، وتصبح البيضة جاهزة للوضع، عندها تحضن
أسباب نقصان الوزن المستمر

أسباب نقصان الوزن المستمر

نقصان الوزن المستمر يُعدّ نقصان الوزن غير المبرر ودون الرغبة أو المحاولة من الشخص لإنقاص وزنه - لاسيّما إذا كان النقصان كبيراً أو مستمراً - علامة على وجود مشكلة طبية كامنة. ويتفق العديد من الأطباء على أنّه ينبغي إجراء تقييم طبي إذا خسر الشخص أكثر من 5% من وزنه خلال ستة أشهر إلى سنة؛ فعلى سبيل المثال تُعدّ خسارة 3.6 كيلوغرام من لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 72 كيلوغراماً أمراً يستدعي مراجعة الطبيب للتقييم. ويجدر القول أنّ وزن الجسم يتأثر بالعديد من العوامل التي من بينها: مقدار السعرات الحرارية التي
كيفية استعمال العسل للوجه

كيفية استعمال العسل للوجه

العسل لعلاج الندوب يُستخدم العسل لعلاج ندوب البشرة؛ وذلك لأنّه يُجدّد أنسجة الجلد، وهذا بدوره يُساعد على التّقليل من مظهر الندوب ويُفتّحها، ويُمكن استخدامه من خلال اتّباع الخطوات الآتية: المكونات: كمية متساوية من كلٍ من العسل، وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون. منشفة دافئة. كرة قطنية. طريقة التحضير: تُخلط المكونات مع بعضها جيداً. تُدلّك أماكن ندوب البشرة بالخليط بحركاتٍ دائريّةٍ لمدّة دقيقة إلى دقيقتين. تُوضع منشفة دافئة على الوجه، وتُترك حتى تبرد. تُمسح البشرة بكرةٍ قطنيةٍ نظيفة. تُكرّر الوصفة
أهمية الوطن العربي

أهمية الوطن العربي

أهمية الوطن العربيّ الأهميّة الدّينيّة حيث تعتبر المنطقة العربيّة مهد الدّيانات السّماويّة الثلاث الإسلام واليهوديّة والمسيحيّة، كما يضمّ الوطن العربي على كثيرٍ من الأماكن المقدسة لدى الدّيانات السّماويّة ففي فلسطين يوجد المسجد الأقصى قبلة المسلمين الأولى وأحد أهم المساجد قدسيّة، كما توجد كنيسة المهد في بيت لحم، وفي مكّة المكرّمة يوجد المسجد الحرام، والكعبة المشرّفة حيث تمثّل قلب العالم ومركزه ويتوافد كلّ عام ملايين المسلمين إليها ليؤدّوا مناسك الحجّ. الأهميّة الجغرافيّة فالوطن العربي يتوسّط
لماذا سميت غزة هاشم

لماذا سميت غزة هاشم

تعتبر غزّة من أعرق المدن العربية وأقدمها ، وقد تضاربت المعلومات عند المؤرخين حول تسمية مدينة غزّة ، فاختلفوا فيما بينهم عن التسمية الصحيحة أو الدقيقة ، كما دائماً في أغلب المدن القديمة ، إذ أشار البعض إلى أنّها نسبة للقوة والمنعة التي تتمتّع بها المدينة ، وأشار البعض الآخر إلى الثروة والغنى التي تتمتّع بها المدينة ، ورأى آخرون بأنّها تعني التميّز والإختصاص عن بقيّة المدن الأخرى ، ولكن حتى الآن لم يُؤتى بمعلومة دقيقة لهذه التسمية، وقد ذكرت غزّة لأوّل مرّة في التاريخ في مخطوطة تعود لفترة ما قبل