أفضل تمارين لزيادة الطول

أفضل تمارين لزيادة الطول

زيادة الطول

يفضل الجميع أن يكون طوله ضمن المعقول نوعاً ما، لما لذلك الأثر الأكبر على زيادة الثقة بالنفس، فبالنسبة للرجال، يعتبر الطول لديهم كنوع من الجاذبية وصفة من الصفات الرجولية التي تحلم بها كل فتاة، أما بالنسبة للمرأة، فإن الطول يمكنه أن يؤهلها لتشغل عدة وظائف، كعرض الأزياء مثلاً، لذا لمن يبحث عن الزيادة في معدل طوله، يمكنه الاستفادة هنا من أهم أفضل التمارين لزيادة الطول.

أفضل تمارين لزيادة الطول

  • تمرين التمدد:
    • الاستلقاء على الظهر، وفرد الكتفين والذراعين على الأرض.
    • ثني الركبتين نحو الأعلى وتثبيت القدمين على الأرض، على أن تكون الأقدام قريبة من الأرداف.
    • تثبيت الأكتاف على الأرض، ورفع أسفل الظهر نحو الأعلى.
    • البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
    • تكرر الخطوات السابقة أكثر من مرة وعلى فترات متفاوتة، كما يمكن إدراج تمارين اليوغا خلال التمرين للحصول على نتائج أفضل.
  • تمرين امتداد الكوبرا:
    • الاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الظهر للأعلى عن طريق تثبيت اليدين أسفل الكتفين.
    • استقرار الساقين وأصابع القدمين على الأرض وبخط مستقيم.
    • إطلاق الزفير بهدوء، فذلك يساعد عضلات البطن على دعم منطقة العمود الفقري.
    • التوجه بعضلات الفخذين اتجاه الأرض.
    • إطالة الجذع مع ثبات الساقين كاملاً على الأرض.
    • البقاء على هذه الوضعية لمدة تصل ما بين ربع إلى نصف ساعة.
    • خفض الجزء العلوي من الجسم بسلاسة إلى الأرض، والحرص على تمدد العمود الفقري.
    • عند الشعور بأي ضيق أثناء ممارسة هذا التمرين، فيجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب.
  • تمرين امتداد الطاولة:
    • الجلوس على الأرض، وجعل الساقين مستقيمتيْن وممدودتين إلى الأمام.
    • وضع راحتي اليدين على الأرض إلى الخلف، بحيث تكون اتجاهها عكس اتجاه الساقين.
    • تخفيض الرأس إلى الأسفل لوضع الذقن نحو الصدر.
    • تحريك الرأس إلى الوراء، مع الحفاظ على الذراعين بشكل متوازٍ.
    • رفع الجسم للأعلى وذلك برفع الأرداف والركبتين عن الأرض لتشكل زاوية تسعين درجة، والحرص أن يكون الجذع والفخذان مستقيمين وموازيين للأرضية.
    • جعل الذراعين والساقين عموديين على الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
  • تمرين العقلة:
    • الحصول على عمود أفقي ثابت ومرتفع.
    • التعلق على هذا العمود .
    • في حال كان العمود منخفضاً، فيمكن ثني الركبتين أثناء التعلق بها.
    • العمل على إرخاء الجزء العلوي من الجسم، وذلك تجنباً لخطر الضغط عليه.
    • التعلق لمدة عشرين ثانية، وتكرارها من خمس إلى عشر مرات.
    • إضافة بعض الأوزان في الكاحل، في حال إتقان ممارسة هذا التمرين، ويراعى عند اختيارها أن تكون مناسبة حسب الطول والوزن.
مزيد من المشاركات
تاريخ وفاة محمود درويش

تاريخ وفاة محمود درويش

تاريخ وفاة محمود درويش توفي محمود درويش في تاريخ التاسع من شهر آب من عام 2008م، في مدينة تكساس في الولايات المتحدة الأمريكية، بعد خضوعه لعملية جراحية في القلب فيها، وهو شاعر فلسطيني ولد في مدينة البروة في فلسطين عام 1942م، وتم تدمير قريته عام 1948م أثناء إقامة دولة إسرائيل، وهاجرت عائلته إلى لبنان، ثم عادت إلى فلسطين بعد عدة سنوات، وقد واجه الإقامة الجبرية والسجن بسبب نشاطاته السياسية وقراءته لشعره بشكل علني. يعد محمود درويش من أبرز الشعراء الفلسطينيين، وقد نشر أول مجموعة شعرية له وهي أوراق
تعريف المركب

تعريف المركب

مفهوم المركب الكيميائي يُعرف المركب الكيميائي (بالإنجليزية: Chemical Compound) بأنّه مادة تتكوّن من مزيج ذرّات عنصرين أو أكثر، شرط أن تكون هذه الذرّات على هيئة جزيئات متشابهة، كما يزيد عدد العناصر الكيميائية المكوّنة لهذه المركّبات عن 100 عنصر مميّز، وبذلك وصل عدد المركّبات إلى الملايين، منها ما هو معروف ومنها ما لم يُكتشف بعد. يُرمز للعناصر الكيميائية عادةً برموز أبجدية متّفق عليها وتُعرف من خلالها، كما تظهر هذه الرموز في صيغ المركّبات أيضًا للدلالة على نوع العناصر الموجودة في المركّب،
بيبر دوفال (مغني أوبرا كندي)

بيبر دوفال (مغني أوبرا كندي)

من هو بيير دوفال؟ بيير دوفال ( Pierre Duval) هو مغني كندي فرنسي شهير تخصص في الأوبرا ، واسمه الحقيقي بيير دوفال هو أوفيد كوتو (Ovide Coutu)،ولد في مدينة مونتريال في جمهورية كندا بتاريخ 17 سبتمبر من عام 1932، والذي يتميز بطبقة صوته الغنائية الرجولية البارزة والتي يطلق عليها اسم (تينور)،ويعتبر صوته دافئاً، كما يتمتع بقدر كبير من المرونة بجانب القدرة الكبيرة على التحمل. أين تلقى الفنان بيير دوفال تعليمه الموسيقي؟ تلقى الفنان بيير دوفال تعليمه من قبل كل من فرانك رو (Frank Rowe) وراشيل ماراجليانو
أهمية الدفاع المدني

أهمية الدفاع المدني

مواجهة الكوارث قبل حدوثها لحقت بالمجتمعات الإنسانية المعاصرة تحديات جديدة على شكل كوارث طبيعية أو كوارث من صنع الإنسان، والتي أدت إلى تدمير واسع النطاق للممتلكات، وخسارة كبيرة في الأرواح البشرية، وزعزعة الاستقرار المجتمعي، وبما أن المجتمع هو من يتأثر في المقام الأول من هذه الكوارث، فإن وجود الوعي ومعرفة كيفية مواجهة هذه الكوارث يمكن أن يلعب دوراً مهماً في التخفيف من حدة الأضرار، وهنا تظهر أهمية الدفاع المدني ودوره في توعية المجتمع بكافة فئاته خاصة في المناطق المعرضة للخطر حول هذه الكوارث،
أكبر البنوك في العالم

أكبر البنوك في العالم

البنك الصناعي والتجاري الصيني يُعدّ البنك الصناعي والتجاري الصيني أكبر بنك في العالم، حيث تُقدّر أصوله بقيمة 3.62 تريليون دولار، وتبلغ إيراداته 134.8 مليار دولار، وبالرغم من أنّ هذا البنك يُعدّ تجارياً إلّا أنّه مملوك للدولة ، ويُقدّم البنك القروض والتمويل للشركات، كما أنّه يُقدّم بطاقات ائتمان، بالإضافة إلى خدمات إدارة الأموال للأفراد والشركات، وتوفير فرص للاستشمار، وخدمات التبادل والنقل. بنك التعمير الصيني يُعتبر بنك التعمير الصيني ثاني أكبر البنوك في العالم، حيث يُقدّم الخدمات المصرفية
خصائص النيوترونات

خصائص النيوترونات

خصائص النيوترونات تعد كل من النيوترونات و البروتونات والإلكترونات المكونات الرئيسية للنواة في ذرة أي مادة من العناصر في الطبيعة وقد ساهم النيوترون بشكل خاص نظرًا لخصائصه المتعددة في تطور واكتشاف التفاعلات النووية والذرية وفي اختراع القنبلة الذرية، ومن أهم خصائص النيوترونات ما يأتي: حجمها وكتلتها متوسط نصف قطر النيوترون تقريبًا ٠.٨ × ١٠-١٥م، كما أن كتلة النيوترون تبلغ ٩٣٩.٥٦٥ ميغا فولت / سي ٢. محايدة كهربائيًا شحنة النيوترون صفر فهي جسيمات متعادلة لا تملك شحنة كهربائية، والنيوترون الحر محايد
طريقة قفل حساب التويتر

طريقة قفل حساب التويتر

حذف أكاونت تويتر باستخدام المتصفح يُمكن للمُستخدمين حذف (Delete) حساب تويتر الخاص بهم من خلال جهاز الحاسوب، عن طريق إلغاء تنشيط (Deactivate) الحساب دون فتحه لمدة 30 يوماً، عندها سيتمّ حذفه نهائياً، وتتمّ هذه العملية عن طريق اتباع الخطوات الآتية: تسجيل الدخول إلى موقع تويتر. النقر على خيار الإعدادات والخصوصية (Settings and privacy) الموجود في القائمة الظاهرة على شمال أو يمين الصفحة. الضغط على خيار إلغاء تنشيط حسابك (Deactivate your account) الموجود أسفل من قائمة الحساب (Data and permissions).
أين يوجد حمض اللاكتيك

أين يوجد حمض اللاكتيك

أماكن وجود حمض اللاكتيك قد يعتقد البعض أنّ حمض اللاكتيك أو اللبنيك موجودٌ حصراً في منتجات الألبان ، إلّا أنّ الواقع ليس كذلك تماماً، حيث يمكن لحمض اللاكتيك أن يوجد بصورةٍ طبيعيةٍ في بعض الأطعمة، وكذلك في الجسم؛ ومن أماكن وجود هذا الحمض نذكر من يأتي: الأطعمة: قد يتوفر حمض اللاكتيك في الطعام إمّا بسبب التخمُّر الطبيعيّ للأطعمة بفعل البكتيريا، وإمّا مُضافاً بشكلٍ صناعيٍّ كمحسِّنٍ للنكهة، وإمّا كمادةٍ حافظة؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: لبن الزبادي، والمخللات، وخبز العجينة المتخمّرة الحامضة