أفضل تمارين البطن

التمارين الرياضية

إن الذين يعانون من الدهون أو من الزيادة في الوزن هم في تزايد وبشكل مستمر ودوري ، حيث تعد قلة الحركة وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منظم إلى ظهور الدهون على الانسان ( الكرش )، والذي يصل في بعض الأحيان الى عدم القدرة على السيطرة عليه او حتى إيقافه في الوقت المناسب، مما يؤثر وبشكل سلبي على الحياة اليومية للإنسان ، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً التمارين المتخصصة للبطن عاملاً مساعد للتخفيف من الدهون والمحافظة على وزن صحي.

تمارين شدّ البطن

ومن اجل تحقيق ذلك إليكم أفضل التمارين الرياضية لشد البطن وآلية القيام بها بالشكل الصحيح والفعال:

تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

عليك باتباع الطرق التالية:

بحاجة إلى كرة ذات الحجم الكبير.
النوم على الارض مع رفع الأيدي.
امسك الكرة باليدين.
ارفع جسدك كاملاً مع بقاء الارجل بحالة ثبات على الأرض.
نفذ التمرين 20 مرة.

تمرين الدراجة

للقيام بتمرين الدراجة اتبع الطرق التالية:

النوم على الارض.
رفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري وذلك كما لو كنت راكباً على دراجة هوائية.
نفذ التمرين 10 مرات.

تمرين لمس القدم

اتبع الخطوات التالية:

النوم على الارض.
رفع الأرجل بزاوية 90 قائمة.
حاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى و الكاحل الأيمن باليد اليسرى.
نفذ التمرين 30 مرة.
تمرين رفع الأرجل.
النوم على الارض.
ارفع الأرجل ( الركبة مشدودة ) إلى زاوية حادة.
نفذ التمرين 20 مرة.

بعد إجراء هذه التمارين بالشكل الصحيح والفاعل، سيلاحظ الشخص مدى الاختلاف وبشكل واضح وفاعل على المستوى الجسدي وعليه يجب الاستمرار في تنفيذ هذه التمارين من أجل التخلص من كل ما يشكل عائقاً على صحة الإنسان، والعمل على المحافظة على الشكل الخارجي للجسم بشكل رياضي ولائق.

مع ملاحظة أهمية التمارين الرياضية بشكل عام والتي تقوم على التخفيف وبشكل واضح من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يمكن أن يصاب الإنسان بها في ظل عدم وجود حمية أو ممارسة مستمرة للرياضة، بالإضافة إلى أن الرياضة تقوم على تخفيض نسبة حدوث الوفاة المبكرة بنسبة تصل الى اكثر من 33%، لذلك يتمحور الحديث دائماً على أهمية الرياضة، وهذا ما يثبته العلم والدراسات البحثية على مختلف النواحي الحياتي واليومية، بحيث أضحت الرياضة جانباً مهماً في حياتنا اليومية وعاملاً صحياً داعماً للإنسان في التخلص من المخاطر التي يمكن أن يواجهها في ظل عدم الممارسة السليمة والمستمرة للرياضة. بناءً على ذلك على الإنسان أن يحافظ وبشكل دوري على نظام رياضي يحقق له نظاماً صحياً بشكل متوازٍ وفاعل.

2023-12-138رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

نبذة عن رواية الحب في المنفى

نبذة عن رواية الحب في المنفى تعدُّ رواية الحب في المنفى واحدة من روايات الأديب والروائي المصري بهاء طاهر، وقد نشرت لأول مرة في عام 1995م عن دار الهلال للنشر والتوزيع، وتقع الرواية في نحو 254 صفحة، وعلى الرغم من أنَّها رواية خيالية إلا أنَّ الكثير من الوقائع التي ذكرها الكاتب فيها كانت حقيقية، مثل الأحداث التي جرت في منطقة عين الحلوة في لبنان في ثمانينات القرن العشرين. ملخص رواية الحب في المنفى تدور أحداث رواية الحب في المنفى حول رجل مصري يعمل في مجال الصحافة ، وفيما يأتي تلخيص أهم أحداث رواية

السفر إلى بيلاروسيا

السفر إلى بلاروسيا تتمتع بيلاروسيا بتراث ثقاقي غني للغاية وتحتوي على العديد من المواقع التاريخية التي تشمل القلاع والحصور والنصب التذكارية، كما تحتوي على معارض ومسارح ومتاحف. بالإضافة إلى توفر العديد من الحدائق والمساحات المفتوحة في الهواء الطلق، حيثُ تحتوي البلاد على منتزهات وطنية مشهورة، وأحدها مصنف ضمن مواقع التراث العالمي لليونسكو. وتتمتاز المدينة بالمطارات الحديثة والنظيفة وسكك الحديد الممتازة، ويمكن قيادة السيارات فيها في حالة امتلاك رخصة قيادة دولية. ويفضل زيارتها من شهر مايو وحتى

مدينة زوارة

مدينة زوارة مدينة زوارة هي مدينة ليبيّة تقع على شاطئ البحر الأبيض المتوسط، وتبعد عن العاصمة طرابلس حوالي مئة وعشرين كيلومتراً غرباً، كما تبعد أيضاً مقدار ستين كيلومتراً عن حدود مدينة تونس ، وهي مدينة ذات أصول أمازيغيّة، وما زال القسم الأكبر من سكانها يتحدثون اللغة الزوارية البربريّة. تعرف هذه المدينة باسم تامورت أيضاً، وقد اشتهر سكانها بمجابهتهم للاحتلال الإيطالي وخوضهم لأعتى المعارك معهم، ولعل أشهر هذه المعارك التي عُرفت بها المدينة هي معركة سيدي سعيد، وفي هذا المقال سنتحدث عن مدينة زوارة.

ما هو فضل الحمد؟

مفهوم الحمد الحمد: هو الثناء الحسن على الله عز وجل، لأنّ الله وحده هو المتصف ب صفات الكمال وصفات الجلال اللازمة، والحمد من أفضل العبادات، فالعبد يثني على الخالق عز وجل بما هو أهل له، والله سبحانه وتعالى يحب الحمد، وعباده الحامدين، وأفضل الحمد هو توحيد الله عز وجل، بقول: "أشهد أن لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، لك الملك ولك الحمد، تحيي وتميت، وأنت على كل شيء قدير". ما هو فضل الحمد؟ فضائل الله عز وجل لا متناهية، وغير معدودة فقد خص الله عز وجل بني البشر، وكرمهم وفضلهم، قال تعالى: ( وَلَقَدْ

فوائد سم الأفاعي

الأفعى الأفعى عبارة عن حيوان زاحف تتميّز بطول جسمها وعدم امتلاكها لأطراف حيثُ يتكوّن جهازها العظمي من الجمجمة، والعمود الفقري، والأضلاع، وتغير الأفاعي جلدها بين الفترة والأخرى من خلال عملية تسمّى بالانسلاخ والتي تحدث أربع مرات خلال السنة الواحدة. تتغذى بعض أنواع الأفاعي على الحشرات وبعضها الآخر على الفرائس الصغيرة والفرائس الكبيرة والبيض، أمّا أنواع الأفاعي فهي متعددة، ويتمّ تمييزها من خلال اللون، والطول، ودرجة السمّية، حيثُ يمتلك كلّ نوع منها لوناً مميزاً فمنها الداكن ومنها الفاتح، وتختلف في

كيفية طبخ المحار

المحار يعد المحار من أحد أشهى المأكولات البحرية ، حيث تشتهر المدن الساحلية بتقديمها ، و تعد من أحد أكثر المأكولات البحرية التي لها مذاق طيب و لذيذ ، و تعد أيضاً من أكثر أنواع المأكولات البحرية المفضلة للسكان الذين يعيشون في المناطق الساحلية ، و يتم تقديم المحار على هيئة مقبلات باردة و كما يمكن أيضاً طهيها و تقديمها مع الأرز و الحساء و المعكرونة أيضاً و غيرها . و فيما يلي إحدى طرق طهي المحار . طريقة عمل ( سلطة المحار البحرية ) hلمقادير اللازمة ( 500 ) غرام من المحار . ( 30 ) مل من زيت الزيتون ،

القضاء على الحبوب في البشرة الدهنية

حبّ الشّباب والمسامات الواسعة واللّمعان في البشرة من أكثر المشاكل الّتي تواجه أصحاب البشرة الدُّهنيّة، وتبدأ مشكلة حبّ الشّباب غالباً مع سنّ البلوغ عند كل من النّساء والرّجال؛ والّتي تحدث نتيجة انسداد مسامات البشرة بسبب تراكم الزّيوت وخلايا الجلد الميّتة، ولمواجهة أو السيطرة على البشرة الدُّهنيّة ومشاكلها ينصح باستخدام غسول البشرة، والتّونر، والمرطّب الخاص بالبشرة الدُّهنيّة، كما أنّ هناك العديد من الوصفات الطّبيعيّة التي تساعد على علاج هذه المشكلة. توصيات ونصائح للتعامل مع حبوب البشرة

تفسير اسم صلاح الدين في المنام

تفسير اسم صلاح الدين في المنام يعدّ رؤية اسم صلاح الدين في المنام من الرؤى المحمودة والتي تحملُ في طياتها الخير -بإذن الله-، إذْ إن المتأمّل في هذا الاسم يجد فيه دلالات وإشارات جميلة وحسنة، فلعلّ رؤية هذا الاسم في المنام مدعاة للتفاؤل والاستبشار بالخير والصّلاح. وقد بيّن أهل العلم والاختصاص في كتبهم أنّ للأسماء في المنام دلالات معيّنة، وذلك بناءً على معنى الاسم ودلالاته في الواقع، فقد ذُكِر عن ابن سيرين قوله: "فأما التأويل بالأسماء فتحمله على ظاهر اللفظ؛ كرجل يسمى الفضل تتأوله أفضالاً، ورجل