أبي أنام بسرعة

أجمل شيء في الحياة النوم و أخذ قسط كاف منه بعد تعب طول النهار , و لكن هناك مقدمات و أمور يجب مراعاتها لكي تتمكن من أن تنام بسرعة و بشكل مريح تماما ,

أمور يجب مراعتها لتنام بسرعة :

1- حافظ على سريرك و غرفة نومك : حاول دائما أن تبقيها نظيفة و مرتبة , بالتخلص من الأوراق المتراكمة , تنجيد الفراش و الوسائد بشكل مستمر كي تكون مريحة أكثر

2- أطفئ جميع الأجهزة الموجودة لديك : ضع هاتفك على الوضع الصامت و أطفئ جهاز الكمبيوتر و التلفاز و خاصة إذا كانت موجودة في غرفة نومك , فهي مصدر للقلق و قلة التركيز و القدرة على النوم

3- هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و سهولة النوم

4- تناول العشاء باكرا : لأن عملية الهضم تؤثر على النوم

5- حاول أن تتخلص من التفكير في أي من الأمور و المشاكل قبل أن تذهب إلى الفراش , من الممكن أن تكتب لائحة بما ستفعله في اليوم التالي , بإمكانك أن تكتب جميع الأمور التي تزعجك على ورقة و من ثم قم بشقها فذلك يخفف من التوتر و الإكتئاب

6- استخدم أساليب الإسترخاء قبل النوم مثل التدليك

7- خذ حماما دافئ قبل النوم , فالماء الدافئ يساعد على الإسترخاء و ضمان ليلة نوم جيدة

8- تناول مشروبات الإسترخاء , كوب حليب دافئ , كوب من البابونج الدافئ

9- أطفئ جميع الأضواء و اخلد إلى السرير و اغمض عينيك لتساعد على تحفيز هرمونات النوم

10- ارتدي ملابس النوم الفضفاضة و المريحة , و تخلص من الجوارب أو أي من ربطات الشعر , و تأكد من دخول الحمام قبل أن تخلد إلى السرير فالشعور بالرغبة في التبول يقلق طوالالليل

2023-12-135صحة

مزيد من المشاركات

كيف أجعل البشرة نضرة

نضارة البشرة تضيف نضارة البشرة الجمال إليها، إذ تمنحها بشرة خالية من العيوب وحبّ الشباب الذي يمكن أن يتحول إلى رؤوس سوداء بغض النظر عن لون البشرة، فمن المعروف أنّ الجلد يغطي غالبية جسم الإنسان، ويتحمل جميع التغيرات؛ مثل: الطقس، والأوساخ، والتلوث، ومنتجات العناية بالبشرة، وخيارات الطعام السيئة، والتعرّض لأشعة الشمس، لذلك لا بدّ من وجود عادات دائمة للحفاظ على بشرة نضرة وصحية من الناحية الخارجية والداخلية؛ كتناول طعام صحي لتغذية خلايا البشرة الداخلية، واستخدام العلاجات الطبيعية البسيطة. طرق

مستحقو الزكاة من الأقارب

مستحقو الزكاة من الأقارب الأقارب الذين تُدفع الزكاة لهم دفع الزكاة للأقارب الفقراء أفضل من دفعها للفقير الغريب، بدليل قول النبي –صلى الله عليه وسلم -: (صدَقةُ ذي الرَّحِمِ على ذي رحِمِه صدَقةٌ وصِلَةٌ)، وهؤلاء الأقارب يجب أن يكونوا ممّن لا تجب على المزكّي نفقتهم كالأخوال والخالات والأعمام والعمات والإخوة والخوات وأبناء هؤلاء جميعاً وغيرهم من الأقارب. وإن في دفع المال للفقير القريب أجر أكثر من حيث أنَّ لدافع الزكاة لقريبه أجران أجر الزكاة وأجر الإحسان إلى القريب، ثم إن الدفع للقريب يزيد من

ما هي عقوبة الخطأ الطبي؟

عقوبة الخطأ الطبي يخضع الطبيب المُستهتر لمساءلات قانونية عند وقوعه في خطأ طبّي ناتج من الإخلال بالثوابت الطبّية، إذ يحصل المتضرّر من الأخطاء الطبّية على تعويض تقديري تبعًا لحجم الضرر، إذ يجري تقدير كل من الخسارة والربح الذي فات المتضرّر، مع اشتراط ارتباط هذين الأمرين بالضرر الناتج عن الخطأ بصورة مباشرة وطبيعية. يمكن أن يقوم الطبيب بتقديم التعويض عينيًا، أي أن يقوم بإصلاح ما أفسده شرط إعادته على ما كان عليه، ومثال ذلك إزالة الشاش الذي نسيه الطبيب في بطن المريض، كما يمكن أن يكون التعويض ماديًا

تعريف حوار الأديان

المفهوم العام لحوار الأديان حوار الأديان مصطلحٌ معاصرٌ، ولكن له امتداد تاريخيّ منذ صدر الإسلام، فقد حاور النبي -صلى الله عليه وسلم- اليهود والنصارى ، وحاور قبلهم مشركي قريش، يقصد بكلّ ذلك الوصول معهم إلى كلمةٍ سواء، قال -تعالى-: (قُلْ يَا أَهْلَ الْكِتَابِ تَعَالَوْا إِلَى كَلِمَةٍ سَوَاءٍ بَيْنَنَا وَبَيْنَكُمْ أَلَّا نَعْبُدَ إِلَّا اللَّهَ وَلَا نُشْرِكَ بِهِ شَيْئًا وَلَا يَتَّخِذَ بَعْضُنَا بَعْضًا أَرْبَابًا مِنْ دُونِ اللَّهِ فَإِنْ تَوَلَّوْا فَقُولُوا اشْهَدُوا بِأَنَّا مُسْلِمُونَ).

تكيس المبايض والحمل

تكيس المبايض والحمل تعاني النساء المصابات بتكيُّس المبايض ، أو تكيُّسات المبايض، أو مرض تكيُّس المبيض، أو متلازمة تكيُّس المبيض، أو متلازمة شتاين ليفينثال، أو متلازمة المبيض متعدِّد الحويصلات، أو متلازمة المبيض المتعدِّد الكيسات (بالإنجليزية: Polycystic ovary syndrome)‏ من مشكلات في الخصوبة، وذلك لأنَّ كُلاًّ من الإباضة وتطوُّر بطانة الرحم يحدث بشكلٍ غير طبيعي، إذ تتطلَّب الخصوبة الطبيعيَّة إطلاق المبيض للبويضة ليتم تخصيبها بالحيوانات المنويَّة الذكريَّة لتدخل إلى الرحم، إذ يتم تطوير بطانة

أفضل قصائد نزار قباني

أفضل قصائد نزار قباني فيما يأتي أفضل وأشهر قصائد الشاعر نزار قباني : قصيدة خمس دقائق اجلسي خمس دقائق لا يريد الشعر كي يسقط كالدرويش في الغيبوبة الكبرى سوى خمس دقائق.. لا يريد الشعر كي يثقب لحم الورق العاري سوى خمس دقائق فاعشقيني لدقائق.. واختفي عن ناظري بعد دقائق لست أحتاج إلى أكثر من علبة كبريتٍ لإشعال ملايين الحرائق إن أقوى قصص الحب التي أعرفها لم تدم أكثر من خمس دقائق قصيدة أبي أمات أبوك؟ ضلالٌ! أنا لا يموت أبي هنا ركنه.. تلك أشياؤه تفتق عن ألف غصنٍ صبي جريدته. تبغه. متكأه كأن أبي (بعد) لم

كيف يصنع الزجاج من الرمل

الزجاج الزجاج هو عبارة عن مادة بلورية صلبة عديمة اللون، مكونة من مادة السيليكا المصهورة، ويكون خلال تصنيعه بين الحالة الصلبة والسائلة، وعندما يصل إلى مرحلة التبريد يصبح صلباً، ثمّ يشكل عن طريق تعريضه للنار والحرارة مرّة أخرى، حتى يصبح ليّناً، ويختلف شكله ولونه حسب الأيونات المعدنيّة التي تدخل في تركيبه، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طريقة صنعه من الرمل، بالإضافة إلى بعض أنواعه. بعض أنواع الزجاج الزجاج المسطح: يستخدم في صناعة النوافذ. زجاج الأواني: يستخدم في صناعة أواني حفظ الأغذية، والأدوية.

طريقة عمل صينية جلاش حلو

الجلاش يعدّ الجلاش أو المعروف أيضاً باسم الكلاج من أشهر الأطباق المنتشرة بشكل كبير في دول بلاد الشام ومصر، وهو عبارة عن عجينة رقيقة جداً تشبه الورق يطلق عليها عجينة الفيلو، ويمكن حشوها بعدّة حشوات مختلفة مثل: المكسرات، أو الشوكولاتة، أو القشطة، أو الجبنة، أو اللحم المفروم، أو جوز الهند، أو التفاح، وفي هذا المقال ستقدم طريقة عمل صينيّة الجلاش بالزبيب، وطريقة عمل الجلاش بالكريمة. الجلاش بالزبيب وجوز الهند المكوّنات ست رقائق من عجينة الجلاش أو البقلاوة. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة النباتي. ثلاث