أفضل أكل بعد التمرين

أفضل أكل بعد التمرين

وجبة ما بعد التّمرين

يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي:

  • الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
  • عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة.
  • سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
  • سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة.
  • جبنة القريش والفاكهة.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص.
  • بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني.
  • حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم.
  • الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا.
  • الكينوا مع التّوت والجوز.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني .

وجبة ما قبل التّمرين

إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء. لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط.

الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة

تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها:

  • المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم.
  • تحسين المزاج.
  • زيادة طاقة الجسم.
  • تحسين النّوم.
مزيد من المشاركات
طريقة القطر

طريقة القطر

القطر يعتبر القطر أساس الحلويات بأنواعها، التي تفقد رونقها بدونه فهو الذي يمنحها ذلك القوام والطعم اللذيذ الذي يميزها، ويزيد من إقبال الناس عليها، وهوالذي يعطينا هذه الطاقة التي نبحث عنها فلا نجدها إلا بهذه الأطباق الشهية، كالبقلاوة أو الكنافة لن يكون له طعم بدون هذا القطر الذي يجعلها تبدو مختلفة عمّا لو أننا لم نضفه. كذلك العوّامة أو ما تسمى بلقمة القاضي عند السوريين، فهي أيضاً لا طعمَ لها بدون أن يقطر منها القطر، فبعد أن يتم قليها يكون طبق القطر جاهزاً من أجل أن تُغمس فيه، كما القطائف في
فوائد تكحيل العين بالعسل

فوائد تكحيل العين بالعسل

أثبتت التجارب والدراسات فاعلية العسل في علاج العديد من المشكلات المتعلقة بالعين، فتبين أنه يعمل كمنشط لتحسين الرؤية وتقليل الالتهابات أو احمرار وتهيج العين، ويجب التنويه أنّ تكحيل العين بالعسل يستخدم في معالجة مشاكل العين في المراحل الأولية من المشكلة، أما في الحالات الشديدة فينصح باستشارة الطبيب، وفي هذا المقال سنذكر فوائد تكحيل العيون بالعسل، وطريقة تكحيل العيون بالعسل. فوائد تكحيل العين بالعسل لتكحيل العين بالعسل فوائد عديدة، ومنها: معالجة أمراض العيون يتميز العسل بخصائصه المهدئة والمضادة
أهم قنوات الاتصال

أهم قنوات الاتصال

أبرز قنوات الاتصال تتعدد قنوات الاتصال المستخدمة في الوقت الحالي، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه القنوات: وسائل التواصل الاجتماعي تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي من أهم قنوات الاتصال في جميع أنحاء العالم، إذ تستخدم الشبكات الاجتماعية على نطاق واسع لتقوية العلاقة بين البشر مع بعضهم البعض، فهي تسمح للمستخدمين بالتفاعل المباشر مع الأشخاص الآخرين، كما تتيح وسائل التواصل للمستخدم كتابة التعليقات والرد عليها. كما ويمكن من خلالها تقديم محتوى بتنسيقات مختلفة، لذلك بدأت الشركات مؤخرًا باستخدامها في التواصل غير
أهم تطبيقات الكيمياء النووية

أهم تطبيقات الكيمياء النووية

أهم تطبيقات الكيمياء النووية أثبتت الكيمياء النووية والإشعاعية فعاليتها في العديد من المجالات على الرغم من آثارها التدميرية زلا أنها أثبتت فعاليتها واستخدمت في تطبيقات عدة مجالات وهنا نتحدث عن أهم تطبيقات الكيمياء النووية، وهناك العديد من التطبيقات التي استخدم فيها الكيمياء النووية ومن أبرز هذه التطبيقات ما يأتي: المفاعلات النووية هي أجهزة يتم فيها إنشاء تفاعلات نووية وذلك عن طريق التحكم في التفاعل المتسلسل لإطلاق كمية كبيرة من الحرارة وبالتالي إنتاج الطاقة. ونذكر هنا حادثة محطة تشيرنوبيل
ما سبب ظهور كدمات في الجسم بدون سبب

ما سبب ظهور كدمات في الجسم بدون سبب

ما سبب ظهور كدمات في الجسم بدون سبب؟ قد تظهر الكدمات أو التكدم أو الرضوض (بالإنجليزية: Bruising) نتيجة التعرّض لإصابة أو عند الاصطدام بشيء ما، وقد تظهر الكدمات لدى بعض الأفراد بسهولة لدرجة أنهم لا يتذكرون سبب حدوثها، في حين تظهر كدمات كبيرة لدى أفراد آخرين بعد إصابات طفيفة، كما قد يلاحظ آخرون أنّ كدماتهم تستغرق عدة أسابيع للتعافي، وفيما يأتي نتطرق إلى الحالات التي تظهر فيها الكدمات دون التعرّض لإصابات أو جروح، حيث يمكن بيان الأسباب المحتملة أدناه: التاريخ العائلي: يُعتقد أنّ للتاريخ العائلي
معنى اسم كريم

معنى اسم كريم

ما معنى اسم كريم؟ كريم هو اسم علم مذكر على وزن الصفة المشبهة فعيل ومعناه الشخص كثير الكرم المعطاء السخي؛ ومن معاني الصفة المشبهة أنها صفة ملازمة للشخص بصورة دائمة وليست شيئًا عرضيًا كما في اسم الفاعل، أي أن الكريم هو دائم العطاء والجود ومن يعطي دون انتظار مقابل. وتنتشر تسمية اسم كريم في الأوساط العربية خاصة البدوية منها لما يتحلون به من كرم وحسن ضيافة، لهذا يعد اسم كريم من أجمل أسماء الأولاد ، ويكتب بالإنجليزية اسم كريم بهذا الشكل Kareem، كما يعد "الكريم" بإضافة أل التعريف من أسماء الله
طريقة إنشاء حساب في السناب شات

طريقة إنشاء حساب في السناب شات

طريقة إنشاء حساب في السناب شات إنشاء حساب سناب شات عبر الويب يُمكن إنشاء حساب جديد على سناب شات (بالإنجليزية: Snapchat) من خلال استخدام الموقع الإلكتروني الخاص بعملية التسجيل كمُستخدِم جديد على الكمبيوتر أو على الهاتف، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية: الانتقال من خلال أحد متصفحات الويب المُتوفرة على الجهاز إلى الصفحة الإلكترونية الخاصة بالتسجيل كمُستخدِم جديد عبر سناب شات، والتي يُمكن الوصول إليها عبر النقر على الرابط الآتي: اضغط هنا . النقر على خيار التسجيل (Sign Up) الظاهر بمحاذاة خيار
هل يوجد طريقة لعمل كريم للتنحيف؟

هل يوجد طريقة لعمل كريم للتنحيف؟

هل يوجد طريقة لعمل كريم للتنحيف؟ ينتشر في الأسواق العديد من منتجات الكريمات التي تدعي فعاليتها في تخسيس مناطق محددة من الجسم، بالإضافة إلى إنقاص الوزن وشد الترهلات وإزالة السيلوليت وعلامات تمدد الجسم، ولكن في الحقيقة تعد فعالية هذه الكريمات منخفضة جداً أو شبه معدومة؛ وذلك لأن عملية إنقاص الوزن تعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة وزيادة النشاط البدني، كما أن التمارين الرياضية هي التي تساعد بشكل كبيرة في شد ترهلات الجسم والتخفيف من السيلوليت. ومن الجدير بالذكر أنه في حال الرغبة بإنقاص