أفضل أكل بعد التمرين

أفضل أكل بعد التمرين

وجبة ما بعد التّمرين

يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي:

  • الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
  • عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة.
  • سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
  • سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة.
  • جبنة القريش والفاكهة.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص.
  • بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني.
  • حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم.
  • الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا.
  • الكينوا مع التّوت والجوز.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني .

وجبة ما قبل التّمرين

إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء. لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط.

الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة

تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها:

  • المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم.
  • تحسين المزاج.
  • زيادة طاقة الجسم.
  • تحسين النّوم.
مزيد من المشاركات
شرح أحكام النون الساكنة والتنوين للأطفال

شرح أحكام النون الساكنة والتنوين للأطفال

أحكام النون الساكنة والتنوين للأطفال النون الساكنة هي النون الخالية من الحركة الزائدة عن بنية الكلمة، والتنوين هي نون ساكنة زائدة عن بنية الكلمة لا تكون إلا في الأسماء، ولأحكام النون الساكنة والتنوين أحكام أربعة، وهي ما سيناقشه هذا المقال: الإظهار ومعناه إظهار النون الساكنة أو نون التنوين عند ملاقاتها أحد حروف الإظهار الحلقي وهي ستة حروف: (الهمزة والهاء، والعين والحاء، والغين والخاء)، ويكون الإظهار في كلمة أو في كلمتين، ومن الأمثلة على ذلك ما يلي: قال الله تعالى: {أَوْ خَلْقًا مِّمَّا يَكْبُرُ
طريقة عمل السجق الشرقي

طريقة عمل السجق الشرقي

السُجق يعتبر السجق من الأكلات المنتشرة في كثير من المجتمعات سواء كانت عربية أو غير عربية، وهي أكلة غير تقليدية في وطننا العربي ويتم عمل هذه الأكلة للتغير في روتين الطعام اليومي لدينا، ويقال لها النقانق، وهو عبارة عن كمية من اللحوم المبهرة المتبلة جيداً بالكثير من المواد مثل الفلفل والفلفل الأسمر والبصل والثوم والزنجبيل والقصعين وغيرها من التوابل وبعد ذلك يتم حشو هذه اللحوم المتبلة في الأمعاء الدقيقة للخروف أو العجل. القيمة الغذائية للسُجق يوجد في السجق أحماض دُهنية، وكثير من السُعرات الحرارية،
أنواع الشعر في اللغة العربية

أنواع الشعر في اللغة العربية

الشّعر في اللّغة العربيّة يُعرف الشّعر بأنّه شكل من أشكال الفنّ العربيّ الأدبيّ الذي ظهر منذ القِدَم، وهو تعبير إنسانيّ يتّسم بأنّه كلام موزون ذو تفعيلة مُحدّدة، ويلتزم بوجود القافية، ويَستخدم الصّور الشعريّة والفنيّة، ويلجأ إلى الرمزيّة، ويحمل في طيّاته أعمق المعاني، والتّشبيهات، وجمالَ الكلمات، ويكتبه الشّاعر ليُعبّر عن أفكاره، ومشاعره، وأحاسيسه، ومُشكلاته، وما يؤمن به، والقضايا الإنسانيّة التي تروق له. وقد كان الشعرُ لسانَ العرب في التّعبير عن أحوالهم، وثقافتهم، وصِفاتهم، وتاريخهم، وحروبهم،
وصفات لعلاج نزلات البرد عند الأطفال

وصفات لعلاج نزلات البرد عند الأطفال

نزلات البرد يعاني معظم الأطفال من نزلات البرد الشديدة ولا سيما في فصل الشتاء، ويعود السبب إلى ضعف جهازهم المناعيّ، وبالتالي تبحث الأمهات عن طرقٍ متعددة لعلاج نزلات البرد للأطفال، نذكر منها: إعطاء الأدوية الموجودة في الصيدليّات، لكن تلك الأدوية تسبب أعراضاً جانبية قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب نزلات البرد، وأعراضها، بالإضافة إلى طرق علاجها. أسباب نزلات البرد استنشاق هواء ملوّث وفاسد. العدوى الفايروسيّة. تقلّبات الطقس ولا سيما في فصل الشتاء. ضعف الجهاز المناعي.
نتائج الكشوف الجغرافية على العالم الإسلامي

نتائج الكشوف الجغرافية على العالم الإسلامي

تعريف الكشوفات الجغرافية هي رحلات انتشرت بشكل واسع في القرن الخامس عشر الميلادي، وقام بها الأوروبيون لاكتشاف مناطق جديدة لشراء بضاعتهم عبرها من المناطق الشرقية بعد أن احتكر المسلمون العرب طرق التجارة نحو الشرق، فقرر الأوروبيون مقاطعة المناطق التجارية للمسلمين والبحث عن طريق يوصلهم لجزر الهند مباشرة دون اتصال بالعرب. دوافع الكشوفات الجغرافية على العالم الإسلامي بدأت أولى الكشوفات الجغرافية من قبل إسبانيا والبرتغال حيث تعدّدت الدوافع لذلك على النحو الآتي: احتكار المسلمين للطرق التجارية القديمة
أنواع السلاحف

أنواع السلاحف

أنواع السلاحف تتنوع أنواع السلاحف الرئيسية، إذ تقُسّم بناءً على موطنها الذي تعيش فيه، وفيما يأتي توضيح لهذه الأنواع: السلاحف البحرية تعيش السلاحف البحرية في جميع محيطات العالم تقريبًا، وتسكن على الشواطئ الاستوائية وشبه الاستوائية، ومن الأمثلة عليها: سلحفاة المحيط جلدية الظهر، والسلحفاة ضخمة الرأس، وسلحفاة كيمب ريدلي. تُهاجر السلاحف البحرية عبر المحيطات لمسافات طويلة بحثًا عن الطعام، إذ تستوطن السلحفاة ذات الرأس الضخم في اليابان، ثمّ تُهاجر إلى المكسيك للبحث عن طعامها، ثمّ تعود إلى وطنها، بينما
موضوع عن بريطانيا

موضوع عن بريطانيا

بريطانيا بريطانيا هي إحدى دولِ قارّة أوروبّا التي تأسّستْ في العامِ 1927م، وتُعرفُ رسميّاً باسم المملكة المتّحدة، وعاصمتُها مدينةُ لندن، ونظام الحكم فيها ملكيّ دستوريّ ديمقراطي برلمانيّ، وشعارُها الوطنيّ هو: "فليحفظ الله الملكة"، والّلغةُ الرسميّة فيها الّلغة الإنجليزية، ومن الانتماءاتِ والعضويّة التي تنتمي لها: دول الكومنولث، ومنظمة التعاون والتنمية الاقتصاديّة، والأمم المتحدة، ومنظمة التجارة العالميّة، ووكالة الفضاء الأوروبيّة، والمركز الدوليّ لتسويةِ المنازعات الاستشاريّة. جغرافية بريطانيا
كارلوس كيروش (مدرب كرة قدم برتغالي)

كارلوس كيروش (مدرب كرة قدم برتغالي)

نبذة عامة عن المدرب ك ارلوس كيروش يحمل ك ارلوس كيروش (بالإنجليزية: Carlos Queiroz) الجنسية البرتغاليّة؛ وهو لاعب كرة قدم سابق؛ لعب في مركز حراسة المرمى، وقد بدأ مشواره الرياضي كلاعب في عام 1968م، وبعد اعتزاله اتجه إلى مجال التدريب؛ فأصبح مدرب كرة قدم محترف معتمد، وقد درّب العديد من أندية كرة القدم والمنتخبات الوطنية بمختلف الفئات العمرية، علماً بأنه المدرب الحالي ل منتخب مصر الوطني لكرة القدم . أبرز المعلومات الشخصية وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عن المدرب كارلوس كيروش: الاسم الكامل: