أفضل أكل بعد التمرين

أفضل أكل بعد التمرين

وجبة ما بعد التّمرين

يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي:

  • الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة.
  • عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة.
  • سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
  • سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة.
  • جبنة القريش والفاكهة.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص.
  • بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني.
  • حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم.
  • الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا.
  • الكينوا مع التّوت والجوز.
  • خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني .

وجبة ما قبل التّمرين

إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء. لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط.

الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة

تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها:

  • المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم.
  • تحسين المزاج.
  • زيادة طاقة الجسم.
  • تحسين النّوم.
مزيد من المشاركات
معنى اسم عادل

معنى اسم عادل

معنى اسم عادل اسم عادل هو اسم علم عربي مذكر، وهو صفة مشبهة لاسم الفاعل، ومعناه؛ من يحكم بالعدل، والمستقيم في أموره، ومن يُقسم العدل، والجائزةُ شهادته، ومن الأسماء ذات الصلة باسم عادل؛ عِدْل، عَدِيل، عَديلة، عَدْلة، اعتدال، عادلة، عَدْلي، عدلاء. يُقال عادَل بين الشيئين؛ أي وازن بينهما، وعادَل الشيءَ بالشيء؛ أي سوَّاهُ به وجعله مثلَهُ قائمًا مقامَه، ومنه: معادلةُ الشهادات، وعادَل فلانًا في المِحْمَلِ؛ أي ركِبَ مَعَه، وعادَل الأمْرَ: توقَّف فيه ولم يُمْضِه، ويُقال: هو يُعادِلُ أَمْرَهُ ويُقَسِّمه
المحسنات البديعية في معلقة امرئ القيس

المحسنات البديعية في معلقة امرئ القيس

المحسنات البديعية في معلقة امرئ القيس لا بدّ من الإشارة إلى أنّ البديع في معلقة امرئ القيس قد كان قليلاً على طول قصيدته؛ فهي قصيدة ذات لغة عالية قويمة، ومثل هذا النوع من الشعر، يبتعد عن التوظيف البديعي الذي يركز على الألفاظ والزركشة الشكلية، وينأى عن المعاني والدلالات، والتركيب السليم للجملة، لكن علم البيان كان الأكثر حضورًا في هذه المعلقة، ولذلك لا بد من عقد موازنة بين التشبيه الذي هو باب من أبواب علم البيان، مع أبواب علم البديع مجتمعة في هذه القصيدة. الطباق في معلقة امرئ القيس يعد الطباق أحد
المبادئ التي تقوم عليها استراتيجية العصف الذهني

المبادئ التي تقوم عليها استراتيجية العصف الذهني

المبادئ التي تقوم عليها استراتيجية العصف الذهني ترتكز استراتيجية العصف الذهني على مجموعة من المبادئ الرئيسة التي يجب الانتباه لها واستخدامها كقاعدة أساسية أثناء جلسات العصف الذهني وذلك لتحقيق أهداف الجلسة المرجوة، وفيما يأتي توضيح هذه المبادئ: إرجاء التقييم .يُعد إرجاء التقييم مبدأ أساسي ومهم من مبادئ استراتيجية العصف الذهني، ويقصد به تأجيل تقييم الطلاب وأفكارهم المطروحة أثناء قيامهم بعملية العصف الذهني وذلك لإتاحة الفرصة لجميع الطلاب بطرح الأفكار واستنتاجها دون الضغط عليهم مع الانتباه لعدم
معلومات عن لعبة تشارلي

معلومات عن لعبة تشارلي

معلومات عن لعبة تشارلي لعبة تشارلي هي لعبة اجتاحت العالم بقوة وتصدرت قمم مواقع التواصل الاجتماعي واستهوت ميول قاعدة كبيرة من المراهقين، كانت بدايتها في المكسيك ومن ثم انتشرت بسرعة هائلة إلى جميع أنحاء العالم لتصبح لعبة عالمية يمكن لعبها في جميع اللغات، تعتبر شبيهة لمبدأ اللعبتين الشهيرتين ouija board وcootie catcher حيث شاهدنا ظهورهما في العديد من الأفلام والمسلسلات. من هو تشارلي هناك العديد من الأساطير حول حقيقة هوية تشارلي، ومنها ما يأتي: يُقال أن تشارلي هو طفل مكسيكي كان ضحية لنوع من
كيف تكون قوي الشخصية

كيف تكون قوي الشخصية

نصائح لاكتساب الشخصيّة القويّة يسعى الكثيرون لصقل قدراتهم، وتطوير شخصياتهم، عن طريق محاولة اكتساب بعض المهارات والتي تعمل على تعزيز الثقة بالنفس، وتقوية الشخصية، وفيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتباعها لاكتساب الشخصية القوية: الاستماع جيداً: يعتبر من أهم المهارات التي يجب تطويرها لاكتساب الشخصية القوية، فالاستماع والإنصات جيداً للآخرين يساعد على أخذ الأفكار منهم، وتعلّم وفهم الكثير من الأمور، ويكون الاستماع من خلال النظر في أعين الشخص المتحدث، وإيلاء الاهتمام الكامل له ولحديثه، مما يمنحه
الفرق بين الأحماض القوية والأحماض الضعيفة

الفرق بين الأحماض القوية والأحماض الضعيفة

الفرق بين الأحماض القوية والأحماض الضعيفة الفرق بين الحمض القوي والحمض الضعيف من حيث المفهوم ،يُعرَف الحمض القوي بامتلاكه رقمًا هيدروجينيًا يتراوح بين 1-3، وانقسام جزيئات الحمض إلى جزيئاتٍ أصغر أو ذرّات عند تأينه في الماء .بينما يُعرَف الحمض الضعيف بامتلاكه رقمًا هيدرجينيًا يترواح بين 5 و6، ولا تنقسم جزيئاته في الماء إلى جزيئات أصغر أو إلى ذرات الفرق بين الحمض القوي والحمض الضعيف من حيث الخصائص يُمكن توضيح الفروقات الأساسية بين الأحماض القوية والضعيفة في الجدول الآتي: الحمض القوي الحمض الضعيف
كيف نحترم القانون

كيف نحترم القانون

احترام القانون إنّ الالتزام بالقانون لا يعني احترامه، والعكس صحيح، فاحترام القانون يتضمّن الكثير من الأمور ومن بينها الالتزام به، وهذا الاحترام لا يقتصر على الامتناع عن فعل الأمور السلبيّة لكنّه يُعنى بالتصرّف بإيجابيّة للتعبير عن احترام القانون، وتقديره، والتعامل بطريقة تدل على أنّ الفرد يقيم وزناً للقوانين، وبهذا يرعى المجتمع القانون ويُسهم في تطوّره، في حين أنّ القانون يحمي المجتمع ويضمن تطوّره، ذلك لأنّ المجتمع المتحضّر لا يستطيع النهوض بنفسه بلا قوانين، فغياب القوانين يؤدي إلى الفوضى
تاريخ الفن الإسلامي

تاريخ الفن الإسلامي

تاريخ الفن الإسلامي أنتج الفنّ الإسلامي على مرّ التاريخ إبداعات عظيمة خلّدتها الشواهد الفنّية الإسلامية العريقة، ومثّل حضارة مستقلّة بذاتها تفاعلت مع الحضارات الأخرى واستفادت منها، وقد مرّ الفن الإسلامي بالعديد من المراحل المستمرة مع مرور الأيام والأزمان، وتوضيح ذلك فيما يأتي: ظهور الفن الإسلامي ظهر الفن الإسلامي في العصر الإسلامي منذ القرن الهجري الأول، ثمّ أخذ ينمو بالتدريج حتى بلغ ذروته في القرن الرابع عشر الميلادي، وكان يحمل طابع البلاد الموجود فيها، وقد شكّل حضارة عريقة وتاريخاً ثقافياً