أغذية تساعد على زيادة الطول

أغذية تساعد على زيادة الطول

الطول

يبحثُ الكثير من الأشخاص عن طرق لزيادةِ قامتهمْ، مُستعينين بالتّمارين الرياضية المختلفة، إلى جانب التركيز على تناول الأغذية والأطعمة التي تعمل على زيادة معدّلات الطول لديهم، وفي هذا المقال سنتعرف على أهمّ هذه الأغذية، والتي يُفضل الحصول على الكمية الكافية منها في سنّ الطفولة والمراهقة؛ نظراً لمفعولها الأفضل عنه في المراحل العمريّة الأخرى.

أغذية تساعد على زيادة الطول

  • الحليب ومشتقّاته، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم الذي يعمل على زيادة الطّول بشكل كبير، وعلى فيتامين A الذي يساعد في الحفاظ على الكالسيوم الموجود في الجسم، وعلى كميّة كافية من البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا، حيثُ يُستحسن شربُ الحليب وتناول مشتقّاته المختلفة، كالألبان والأجبان يومياً وبشكلٍ متكرر، فنقصُ أحدِ العناصر السّابقة يؤدي إلى الحدّ من النموّ بشكل طبيعيّ.
  • الخضار والفواكه، فبالإضافة إلى قدرتها على زيادة الطول، فإنها تلعب دوراً حاسماً في المحافظة على نمط حياة صحيّ، فهي مصدر جيّد للفيتامينات، والألياف، والبوتاسيوم، والفولات، وخاصة فيتامين A الذي يساعد في تنمية الأنسجة والعظام؛ ومن أهم تلك الفواكه: الشمام والجريب، والبابايا، والمانجو، والبطيخ، والمشمش، والخضروات مثل: الجزر، والبازلاء، والقرع، والقرنبيط، والملفوف، والسبانخ، و البطاطس.
  • الدجاج، وهو من أكثر المصادر التي تحتوي على البروتينات من بين الأطعمة الحيوانيّة، والتي تعمل على بناء الجسم والأنسجة وبالتّالي الزّيادة في الطول.
  • لحم البقر، يعتبر اللحمُ البقريّ مصدراً مهمّاً للبروتينات، ولكنّه يحتوي على نسبة كبيرة من الدّهون مما يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدمّ؛ لذا يجب الاعتدال في تناوله، أو إزالة الدهون عنه.
  • النشويّات والحبوب، وهي من المصادر الجيّدة لفيتامين B، والألياف، والحديد، والمغنيسيوم والسيلينيوم، وينبغي استهلاكها باعتدال؛ لإعطاء الجسم كميّة كافية من السعرات الحراريّة المطلوبة، ومنها الأرز البنيّ، والفشار، والقمح، والمعكرونة.
  • البيض، حيثُ يعتبر البيض مصدراً جيّداً للبروتينات، فزلاله يحتوي على نسبة 100% من البروتين، أمّا الصّفار فهو يحتوي على الدهون، إلى جانب احتواء البيض على فيتامين B 2، ويستحسن تناول ثلاث إلى ست حبّات بيض يوميّاً.
  • فول الصّويا، فهو مصدر غنيّ بالبروتينات بالمقارنة مع جميع الأطعمة النباتيّة، فهو يُحسِّن بناءَ العظام، وزيادة طول وكتلة الأنسجة، حيثُ يُستحسن تناول خمسين غراماً منه يوميّاً.
  • دقيق الشّوفان، فهو يساعد في زيادة كتلة العضلات، والتّقليل من نسبة الدهون، فمن المستحسن أخذ خمسين غراماً منه على الفطور يوميّاً.
  • الكالسيوم المرجانيّ، ويتمّ الحصول عليه من الشُّعب المرجانيّة البحريّة، فهو يزيدُ من كتلة العظام، مما يجعلها تنمو بشكل أسرع، وبالتالي زيادة طولها، ويُفضّل الحصول على الكميّة الكافية منه في سنّ مبكرة للحصول على النتيجة الجيّدة.
مزيد من المشاركات
قضم الاظافر ، اسبابه هو علاجه

قضم الاظافر ، اسبابه هو علاجه

أسباب قضم الأظافر تُعزى أسباب قضم الأظافر للعديد من العوامل التي أهمها الاضطراب الحركي النمطي، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب التحكم في الدوافع الشخصية واضطراب الإكتئاب والتخلف العقلي، بالإضافة إلى العديد من المشاكل التي تؤثر على السلوك، وأحياناً يُسبب القلق والتوتر قضم الأظافر الذي يُمكن أن يَنتُج من الشعور بالملل أو ضغط العمل. علاج قضم الأظافر يُمكن علاج قضم الأظافر من خلال اتباع إحدى الطرق التالية: الغذاء الصحي يُنصح بالحفاظ على تناول غذاء صحي لعلاج الأماكن المُتضررة جرَّاء قضم الأظافر،
تلخيص رواية ذكريات من منزل الأموات

تلخيص رواية ذكريات من منزل الأموات

تلخيص رواية ذكريات من منزل الأموات تدور أحداث رواية مذكرات من منزل الأموات حول رجل محكوم عليه بالسجن في معسكر اعتقال في سيبيريا ، وفيما يأتي ملخص رواية ذكريات من منزل الأموات: وصف السجن يبدأ الكاتب روايته بالحديث على لسان بطل الرواية ألكسندر بتروفتش، إذ يصف السجن من حوله وصفًا في غاية الدقة، ولا يستثني شيئًا منه، فيصف الثكنات وفناء السجن والمطبخ والأسوار، كما يصف اصطفاف السجناء في الفناء من أجل التفقد، كما يصف المساحة الموجود بين مباني السجن والسياج، وهي المساحة التي يحب بعض السجناء الذين
كيف رتبت آيات القران

كيف رتبت آيات القران

كيف رتبت آيات القرآن؟ أجمعت الأمة على أن ترتيب آيات القرآن توقيفي، فقد كان جبريل -عليه السلام- ينزل على النّبي -صلى الله عليه وسلم- بالآية ويقول له: ضع آية كذا في مكان كذا، وبالترتيب الذي الذي بين يدينا الآن، وعندما كان النّبي -صلى الله عليه وسلم- يعرض القرآن على جبريل كان يعرضه مرتبًا كما وصل إلينا. وجمع القرآن في زمن أبي بكر الصديق كان جمعًا للسور القرآنية في دفتي كتاب؛ خوفا من ضياعها، ولم يكن ترتيبًا للآيات، وأما في زمن عثمان بن عفان كان نسخًا للمصحف فقط. كيف رتبت السور في القرآن؟ أما ترتيب
عبارات عن الكذب والخداع

عبارات عن الكذب والخداع

الخداع هو جعل الأشخاص يقتنعون بأمور غير صحيحة من طرف آخر كعملية الكذب والمراوغة والتمويه، وهنا في مقالي جمعتُ لكم عبارات عن الكذب والخداع. عبارات عن الكذب والخداع المُنحطّون في حاجة إلى الكذب.. إنه إحدى شروط بقائهم. - فريدريش نيتشه جميع الأمور المتعلقة بالحرب تعتمد على الخداع (الحرب خدعة). - سون وو ما من أحد يرتكب الكذب، إلاّ إذا تكلم ضد ضميره. - فريدريش نيتشه أصبحت لا أقيم للتاريخ وزناً ولا أحسب له حساباً لأني رأيته بيت الكذب ومناخ الضلال ومتشجم أهواء الناس.. إذا نظرت فيه كنت كأني منه في
أسهل طريقة لفهم الرياضيات

أسهل طريقة لفهم الرياضيات

مادة الرياضيات تعدّ مادّة الرياضيات من المواد التي تترك غالباً انطباعاً مميّزاً لدى دارسيها، فهي قد تكون المادّة المفضّلة لدى البعض، بحيث يجدون المتعة الكبيرة في دراستها، وقد تكون بالنسبة للبعض الآخر من المواد المعقدة التي لا يُمكن فهمها. والحقيقة أنّها من الموادّ الممتعة، التي تحتاج إلى بعض التركيز والانتباه للتمكّن منها، وسنعرض في هذا المقال طرق تساهم في فهمها، إضافة إلى طرق ننصحك باتبّاعها أثناء حلّك للامتحان. أسهل الطرق لفهم الرياضيات استخدم القلم والورقة دائماً عند دراسة الرياضيات، ولا
هل يضر الكمون الحامل

هل يضر الكمون الحامل

هل يضر الكمون الحامل لا تتوفر معلومات حول ما إذا كان الكمون يضرّ الحامل، ولكن تُنصح النساء خلال فترة الحمل باستهلاكه بالكمّيات المتوفرة في الطعام فقط، فلا توجد معلومات كافية حول أمان استهلاك الكمون بكمّياتٍ كبيرةٍ خلال فترة الحمل، ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة مقدّم الرّعاية الصحية للتأكد من أمان استهلاك الكمّون تبعاً للظروف الصحية للحامل، كما يجب استشارته قبل استهلاك أيّ نوعٍ من المكمّلات أو الأعشاب. وللمزيد من المعلومات حول أضرار الكمون على الحامل يمكنك قراءة مقال أضرار الكمون على الحامل .
فوائد ماء الزهر للأطفال

فوائد ماء الزهر للأطفال

ما المقصود بماء الزهر؟ هو ماءٌ مقطّر مستخلص من زهور الأشجار الحمضيّة ذو رائحة عطرية فوّاحة ومنعشة، يتم تقطيره من زهور الحمضيات ويُقدّم عادةً للضّيوف ليتم رشّ القليل منه على الوجه، والعنق، واليدين كنوعٍ من الطيب لما له من أثرٍ في الانتعاش وتطييب النّفس، وله دورٌ في الناحية الجمالية، ومن النّاحية الطّبية، فضلاً عن استخدامه لإضافة النكهة لكثيرٍ من الحلويات والأطعمة. فوائد ماء الزهر للأطفال يُستخدم ماء الزهر بهدف توفير العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من مختلف الأعمار، ومن هذه الفوائد ما قد يكون
ما هو نقص الدم الوضعي

ما هو نقص الدم الوضعي

انخفاض ضغط الدم الوضعي يُعرّف انخفاض ضغط الدم الوضعيّ (بالإنجليزية: Postural hypotension) أو المعروف بهبوط الضغط الانتصابيّ (بالإنجليزية: Orthostatic hypotension) كأحد أشكال هبوط ضغط الدم، ويحدث عند الوقوف بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة من الزمن، ويستدلّ عليه بشعور الشخص بالدوار، أو حدوث الإغماء ، وقد يحدث انخفاض ضغط الدم الوضعيّ بشكلٍ عرضيّ نتيجة التعرّض للجفاف، أو الراحة الطويلة في السرير، وقد يستمر لبضع دقائق فقط، ويمكن علاجه بسهولة، أمّا بالنسبة لانخفاض ضغط الدم الوضعيّ المزمن والذي يستمر