أغذية تخفض ضغط الدم

الورقيات الخضراء

حيث إنّها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلُّص من الصوديوم الزائد عن طريق البول، ممّا يؤدي إلى خفض ضغط الدم؛ ومن الأمثلة على هذه الورقيات: الخس، والجرجير، والكرنب، والسبانخ، والسلق، كما يُنصح باستهلاك هذه الورقيات طازجةً أو مجمدة، والابتعاد عن المُعلّبات؛ وذلك لاحتوائها على الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم.

الشمندر الأحمر

يحتوي الشمندر على نسبةٍ عاليةٍ من أكسيد النتريك (بالإنجليزيّة: Nitric oxide) الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي التقليل من ضغط الدم؛ حيث أظهرت بعض الدراسات فعاليّته في خفض ضغط الدم، ويمكن تناول الشمندر كما هو أو شربه كعصيرٍ أيضاً.

سمك السلمون والماكريل

يُعدّ السمك بشكلٍ عام مصدراً جيداً للبروتين الخالي من الدهون، ويُعدّ السلمون والماكريل بشكلٍ خاص من الأسماك الدهنيّة التي تحتوي على الأوميغا-3 التي تساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهابات، إضافةً إلى محتواها من فيتامين د الذي يمتلك خصائص تساعد على خفض ضغط الدم.

بعض الفواكه

نذكر فيما يأتي بعض أنواع الفواكه التي تساعد على خفض ضغط الدم:

التوتيات؛ والتي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُدعى بالأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin)، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ استهلاك التوتيات يساعد على خفض ضغط الدم.
الموز؛ حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالبوتاسيوم الذي يلعب دوراً مهماً في التحكُّم بضغط الدم، وخفض مستويات الصوديوم فييه؛ وذلك من خلال تقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية، ويُنصح باستهلاك 4700 مليغرامٍ من البوتاسيوم يومياً للشخص البالغ، ولكن يجب على الأشخاص المُصابين بأمراض الكلى الانتباه من استهلاك كمياتٍ عاليةٍ منه، واستشارة الطبيب عند حصول تغيُّرٍ في النظام الغذائي.
البطيخ؛ حيث إنّه يحتوي على حمضٍ أمينيّ يُسمّى السيترولين (بالإنجليزيّة: Citrulline)، والذي يساعد على التحكُّم بضغط الدم، وذلك من خلال إنتاج غاز أكسيد النتريك الذي يساهم في إرخاء الأوعية الدموية، وتحفيز مرونة الشرايين، ممّا يؤدي إلى تحفيز تدفُّق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
الكيوي.
الرمان.

الثوم

يُعدّ الثوم مضاداً للالتهاب والفطريات، كما أنّه يحتوي على مركّب يُسمّى الأليسين (بالإنجليزية: Allicin)، والذي يمتلك العديد من الفوائد الصحيّة، وقد وجدت بعض الدراسات أنّ الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النتريك الذي يساعد العضلات الملساء على الارتخاء، وتوسيع الأوعية الدموية، ممّا يساهم في خفض ضغط الدم.

اللبن

يلعب الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب دوراً مهمّاً في التحكُّم بضغط الدم؛ حيث إنه يساعد على إرخاء الأوعية الدموية.

بعض الأطعمة الأخرى

نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد على خفض ضغط الدم:

الشوكولاتة الداكنة.
القرفة .
البذور؛ مثل: بذور عباد الشمس والقرع.
الشوفان.

2023-12-1328معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

أهم شعراء العصر الأموي

جَرير هو جَرير بن عطية بن حذيفة الخطفي بن بدر الكلبي اليربوعي، وكنيته أبو حزرة، من أبناء تميم، وكانت ولادته ووفاته في منطقة اليمامة، وامتاز بعفّته وبأنَّه أشعر شعراء زمنه وأغزل الناس شعراً؛ حيث عاش طيلة حياته مناضلاً لشعراء زمانه، وكان يُساجل الشعراء، ولم يثبت أمامه سوى الأخطل والفرزدق، ويُعتبر جَرير أحد الشعراء الأمويين الذين اعتزّت بهم الدولة الأمويّة أشدّ اعتزاز، ومدح بني أمية عندما قدَّمه الحجاج بن يوسف إلى عبد الملك بن مروان للمرّة الأولى، فقال فيهم: أَلَستم خَيرَ من ركبَ المطايا وأَندى

أهداف تقييم الأداء

تقييم الأداء وأهدافه يعتبر الهدف الرئيسي من تقييم الأداء هو قياس جودة أداء الموظفين، وتقييم مهاراتهم، ومقارنتها مع ما تتطلّبه الوظيفة من مهارات، حيث يمكن تقسيم أهداف تقييم الأداء لعدّة أقسامٍ تبعاً للغرض منها: قياس نقاط القوة والضعف إنّ أحد أهم الأهداف لتقييم الأداء هو معرفة نقاط القوة والضعف لكل موظّف، لتأهيله بشكلٍ يتناسب مع الوظيفة التي يقوم بها، وبشكلٍ يخدم آخر التطوّرات المطروحة في مجال عمل الشركة. التدريب تعتبر خطوة التدريب هي ثاني خطوة بعد القيام بتعيين نقاط القوّة والضعف للموظّف، والتي

ماسك عصير البرتقال للوجه

ماسك عصير البرتقال لعلاج حب الشباب إن الحموضة الموجودة في عصير البرتقال، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين C، يجعله مناسبًا لعلاج حب الشباب، ويُستخدم عصير البرتقال حسب الخطوات الآتية: الطريقة: تُغسل اليدين جيدًا بالماء والصابون؛ لأن لمس الوجه بيدين قذرتين يُؤدي إلى تفاقم مشكلة حب الشباب بسبب البكتيريا. تُغسل ثمرة من البرتقال للتخلص من أي أوساخ على القشر. يُرش الوجه بالماء الدافئ لفتح مسامات الوجه. تُؤخذ نصف ثمرة من البرتقال، ويتم فرك الوجه بها مع التركيز على المناطق المصابة بحب الشباب، أو

فوائد النشا والفازلين

النشا والفازلين إنّ النشا هو عبارة عن مادة مطحونة تُستخرج من الحبوب، كالذرة، والقمح، والأرز، والشعير، أو من البطاطا، ويتميز بلونه الأبيض، وسرعة ذوبانه بالماء، وهو يشتمل على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وعلى القليل من البروتين، أما الفازلين فهو مادة دُهنية مُصنوعة من النفط، وهذه الخاصية الدهنية الموجودة به تجعل منه علاجاً فعالاً للعديد من مشاكل البشرة، وعند خلط النشا مع الفازلين تتضاعف فوائدهما التي يُقدمانهما للجسم. فوائد مزيج النشا والفازلين يُساعد على تفتيح البشرة، وذلك بخلط كميات متساوية من

أصل اللغة العربية

أصل اللغة العربية اللغة العربية من اللغات السَّامِيّة ، التي تندرج تحت اللغات الآفرو-آسيوية، وتلتقي مع العبريّة في أصلهما الكنعاني، حتّى أنّهما يوصفان بالشقيقتَين؛ لأنهّما يتشابهان في عددٍ من المزايا والجذور اللغوية، إلّا أنّ الأصل الفعليّ لهما غير معروف أبدًا، فأقدم أثر مُوثّق للعربية يعود للقرن الخامس الميلاديّ، لكنّه كان ناضجًا جدًّا وليس بدائيًّا، أي أنّها كانت قبل ذلك بكثير. عرفت اللهجات العربية منذ ظهور العربية، لكنّ أفصحها وأسماها لغة قريش، وهي مفهومة لكلّ العرب، ونزول القرآن الكريم

أهمية الزواج في حياة المسلم

أهمية الزواج في حياة المسلم تتجلّى أهمية الزواج في حياة المسلم في فوائد كثيرة، يُذكر منها الآتي: صيانة كل من الزوجين وحفظها من الوقوع في المحرمات، فقد أوجد الله في كلا من الذكر والأنثى ميلاً فطرياً وغريزة تحتاج إلى التصريف الحلال، فشُرِع النكاح الشرعي لذلك، بعيداً عن المتعة المحرمة. قيام كل من الزوجين بواجباتهما ومسؤولياتهما مقابل استمتاع كل منهما بالآخر، فالرجل يقوم بواجبه في الإنفاق على البيت، وتوفير المأكل والمشرب والملبس والمسكن للزوجة والأولاد، بينما تقوم الزوجة برعاية الأولاد، والقيام

تعريف الإدارة الصناعية

تعريف الإدارة الصناعية الإدارة الصناعية هي أن يعمل مديرو التصنيع ومديرو الإنتاج الصناعي في الإشراف على القوى العاملة والمواد والخدمات اللوجستية الميكانيكية أو التكنولوجية لعملية الإنتاج، كما تشترك كلتا الإدارتين في بعض مجالات المسؤوليّة في جدولة الإنتاج، والتوظيف، وشراء المعدات وصيانتها، ومراقبة الجودة، ومراقبة المخزون، وتنسيق أنشطة الإنتاج مع أنشطة الإدارات الأخرى، ويتم تخطيطها في حدود الميزانية والقيود الزمنية، لذا تعدّ الإدارة الصناعية رأسَ مال جيد لرجال الأعمال، ونهج عملي لحل المشكلات،

ما علاج تصبغات الوجه

تصبغات الوجه يواجه العديد من الأشخاص من مختلف الجنسينّ مشكلة تصبّغات الوجه واختلاف اللون بين أجزاءه، وينتج فرط التصبّغ في البشرة بسبب الإنتاج الزائد لصبغة الميلانين التي تلوّن الجلد، ويشعر الشخص المصاب بتصبغات الوجه بالكثير من الإزعاج والإحراج وبالأخصّ المرأة التي تحرص دائماً على إبراز جمالها والحفاظ على صفاء بشرتها وخلوّها من أيّ مشاكلٍ قد تؤثّر عليها، وفي هذا المقال سيتم التطرّق إلى أبرز طرق علاج تصبّغات الوجه. أسباب تصبغات الوجه كثرة التعرّض لأشعة الشمس الحارّة، فعند تعرّض البشرة إلى أشعة