ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعد الرياضة المناسبة من الأمور المهمة ل مرضى السكري سواء أكان من النوع الأول أو الثاني ، حيث إنها تعد جزءًا من خطة العلاج، ويجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم قبل البدء بممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء أيضاً، وذلك لمراقبة الجسم استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر نذكر الآتي:

  • مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
  • تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C)، في بعض الحالات مرضى السكري من النوع الثاني، حيث إن ذلك قد يساعد على التعافي.
  • السيطرة على ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
  • تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • تزويد الجسم بالطاقة.
  • المساعدة على تنظيم النوم.
  • المحافظة على لياقة ومرونة الجسم.

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى السكري

تتعدد أنواع الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الشخص، لكن لا يمكن لمريض السكري أن يمارس جميع أنواع الرياضة، وفيما يأتي بيان لأفضل أنواع الرياضة ل مرضى السكري من النوع الأول والثاني :

  • المشي: ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
  • السباحة: تتميز هذه الرياضة في قدرتها على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي للجسم في آن واحد، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
  • ركوب الدراجة: قد يساعد ممارسة هذه الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك، وحرق السكر في الدم، وإنقاص الوزن، وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • صعود الدرج: يعد صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، وبالتالي تعد هذه الرياضة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وخاصة للمصابين بداء السكري من النوع 2. 
  • تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك على تقوية عضلات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، ومن الجيد ذكره أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط، والقرفصاء، ورفع المعلبات أو زجاجات المياه.
  • اليوغا: تساعد وضعيات رياضة اليوغا التي تركز على التنفس على تخفيف التوتر بناء العضلات السليمة، ويمكن أن يحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

الأمور الواجب الانتباه لها عند ممارسة الرّياضة

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور:

  • يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة ل مستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
  • احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
  • فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها.
  • عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.
  • الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بإتقان، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها.
  • قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.
  • الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي.
  • التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

فيديو عن كيفية مراقبة علاج السكري

للتعرف على المزيد من المعلومات عن كيفية مراقبة علاج السكري شاهد هذا الفيديو.
45رياضة
مزيد من المشاركات
أهمية ديوان المحاسبة الأردني

أهمية ديوان المحاسبة الأردني

ما هي أهمية ديوان المحاسبة الأردني؟ يعد ديوان المحاسبة الأردني مؤسسة مستقلة وجهازًا رقابيًّا ماليًّا على الأموال العامة و نفقات الدولة ووارداتها، وفيما يلي نبين أهمية هذا الديوان: يقوم بالتدقيق على الوزارات والمؤسسات الرسمية العامة والدوائر الحكومية وأمانة عمان الكبرى وأي جهة أو مؤسسة حكومية تمتلك الحكومة نسبة 50% من رأسمالها. يراقب واردات الدولة، وطرق إنفاقها، والأمور الأخرى المتعلقة بها، مثل؛ القروض، والسلف. يقدم استشارات في مجالات المحاسبة لأي منظمة تخضع للدولة. يرصد الأموال العامة للدولة؛
نقص الهيموجلوبين في الدم عند الأطفال

نقص الهيموجلوبين في الدم عند الأطفال

نقص الهيموجلوبين في الدم تكمن فائدة الهيموجلوبين بتزويد خلايا وأنسجة الجسم بكمياتٍ كافيةٍ من الأكسجين والغذاء اللازم لها لقيامها بالعمليات الحيوية المختلفة على أكمل وجه. وينتج نقص نسبة الهيموغلوبين في الدم؛ بسبب انخفاض نسبة الحديد في الجسم والذي ينتشر بصورةٍ كبيرةٍ عند الأطفال وخاصةً في الدول النامية نتيجةً لعدة أسباب مختلفة، منها: سوء التغذية، أو اتباع نظامٍ غذائي نباتي يفتقر للحوم، أو بسبب انخفاض وزن الطفل عند الولادة، وفي هذا المقال سنذكر اسباب وأعراض وطرق علاج نقص الهيموجلوبين في الدم عند
أفضل خلطة لشد البشرة

أفضل خلطة لشد البشرة

أفضل الخلطات لشدّ البشرة هناك العديد من الوصفات الطبيعيّة المُستخدمة لشدّ البشرة، والتخلّص من ترهلاتها، ومنها: الموز والكريمة يُستخدم هذا الخليط لشدّ البشرة، ومُكافحة ظهور الشيخوخة عليها، والطريقة هي: المكوّنات: حبة مُتوسطة الحجم من الموز . كوب من كريمة الخفق. كبسولة من فيتامين (هـ). طريقة التحضير: يُقشّر الموز، ويُهرس مع الكريمة جيداً. يُفرّغ محتوى الكبسولة، ويُضاف إلى الموز والكريمة. تُخلط المكوّنات جيداً. يُوضع الخليط على بشرة الوجه، والرقبة، ويُترك عليهما مدّة 10-15 دقيقة. يُمسح الخليط عن
الصفات الشخصية لحاملة اسم غيداء

الصفات الشخصية لحاملة اسم غيداء

الصفات الشخصية لحاملة اسم غيداء تحمل صاحبة اسم غيداء صفات طيبة كثيرة، كما أنّها قد تحمل بعض الصفات البسيطة غير المحببة، ومن أبرز سمات هذه الشخصية عامةً ما يأتي: شخصية غامضة إلى حد كبير، ولا تحب البوح بأسرارها إلى أي شخص بسهولة. تتميز حاملة اسم غيداء بأنّها لا تمنح ثقتها للآخرين بسهولة، ولكنها هي شخصية جديرة بالثقة ، وتحافظ دائمًا على أسرار أي شخص يبوح لها بأسراره. فتاة عاقلة ورزينة، وكل تصرفاتها متزنة للغاية. إنسانة متمسكة بمبادئها، ولا يمكن أنْ تتخلى عنها حتى في الظروف الصعبة. تتحلى صاحبة اسم
تفسير اللون الأحمر في المنام

تفسير اللون الأحمر في المنام

تفسير اللون الأحمر في المنام قد تختلف دلالات الرؤى باختلاف حال الرائي ووضعه الاجتماعي وكونه رجلًا أم امرأة، وهذا فيما إذا كان ما رآه العبد في منامه رؤيا صادقة، فربّما كان حلمًا أو حديث نفس، وإن كانت رؤيا فالمؤمن يستبشر بها ويظنّ بها خيرًا ولا يبني حياته عليها أو يعتقد وجوب وقوعها كما عُبّرت له، فهذا كلّه في علم الغيب الذي لا يعلمه إلّا الله -تعالى-. وبالنسبة لتفسير اللون الأحمر في المنام فدلالة هذا اللون تختلف باختلاف الشيء الذي كان لونه أحمرًا في المنام، وقد قال عبد الغني النابلسي إنّ رؤية
مفهوم الاحترام في الإسلام

مفهوم الاحترام في الإسلام

مفهوم الاحترام في الإسلام الاحترام هو أحد الفضائل والقيم الحميدة التي يلتزم بها الإنسان المسلم، بحيث يقدّم التقدير والعناية والالتزام تجاه شخصٍ أو شيءٍ أو قيمةٍ ما، وهذه الفضيلة هي إحدى أهمّ القيم التي أولى لها الإسلام عنايةً خاصةً وأعطاها مكانةً كبيرةً، وقد ظهرت هذه القيمة في العديد من المواقف في تاريخنا الإسلاميّ، ومن ذلك مخاطبة النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- لملك الروم حين أرسل إليه رسالةً يدعوه بها إلى الدين الإسلاميّ تبدأ بقوله: (من محمد رسول الله إلى هرقل عظيم الروم)، فقد حرص نبينا
العناصر الغذائية للإنسان

العناصر الغذائية للإنسان

العناصر الغذائية نقصد بالعناصر الغذائية تلك المواد التي يحتاجها الإنسان في غذائه اليومي، وتتوفر في الأطعمة الطبيعية، كالفواكه، والخضروات، ، أو من خلال بعض المنتجات الحيوانية المفيدة، كلحوم الماشية، والألبان ومشتقاتها، والعسل، وتشمل هذه العناصر على الكربوهيدرات، والبروتينات، والماء، والدهون، وهي العناصر الغذائية الأساسية، أمّا العناصر الإضافية فتشمل؛ الفيتامينات بأنواعها، والمعادن، ومضادات الأكسدة، وفي هذا المقال سنذكر فوائد هذه العناصر للإنسان. فوائد العناصر الغذائية للإنسان الماء إنّ سبب حياة
فوائد الكركم للوجه

فوائد الكركم للوجه

الكركم الكركم هو نوعٌ من التوابل الهندية المهمّة، ويُعرف علميّاً باسم لونغا كركوما (بالإنجليزية:Curcuma longa) وهو اسم النبات الذي يُستخرج منه. وينمو الكركم في الهند وعدّة بلدان في جنوب شرق آسيا. ويُستخرج الكركم من الجذور المجفّفة ثم يُسحق، ويكون لونه أصفر، كما يُستخدم في الطهي لتلوين الطعام وتنكيهه. وللكركم فوائد عديدة، وذلك لاحتوائه على البروتينات والسكريات، واحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، كما أشارت بعض الدرسات إلى أنّه يمكن أن يساعد على علاج سرطان البنكرياس. ويؤخر