ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعد الرياضة المناسبة من الأمور المهمة ل مرضى السكري سواء أكان من النوع الأول أو الثاني ، حيث إنها تعد جزءًا من خطة العلاج، ويجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم قبل البدء بممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء أيضاً، وذلك لمراقبة الجسم استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر نذكر الآتي:

  • مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
  • تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C)، في بعض الحالات مرضى السكري من النوع الثاني، حيث إن ذلك قد يساعد على التعافي.
  • السيطرة على ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
  • تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • تزويد الجسم بالطاقة.
  • المساعدة على تنظيم النوم.
  • المحافظة على لياقة ومرونة الجسم.

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى السكري

تتعدد أنواع الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الشخص، لكن لا يمكن لمريض السكري أن يمارس جميع أنواع الرياضة، وفيما يأتي بيان لأفضل أنواع الرياضة ل مرضى السكري من النوع الأول والثاني :

  • المشي: ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
  • السباحة: تتميز هذه الرياضة في قدرتها على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي للجسم في آن واحد، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
  • ركوب الدراجة: قد يساعد ممارسة هذه الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك، وحرق السكر في الدم، وإنقاص الوزن، وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • صعود الدرج: يعد صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، وبالتالي تعد هذه الرياضة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وخاصة للمصابين بداء السكري من النوع 2. 
  • تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك على تقوية عضلات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، ومن الجيد ذكره أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط، والقرفصاء، ورفع المعلبات أو زجاجات المياه.
  • اليوغا: تساعد وضعيات رياضة اليوغا التي تركز على التنفس على تخفيف التوتر بناء العضلات السليمة، ويمكن أن يحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

الأمور الواجب الانتباه لها عند ممارسة الرّياضة

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور:

  • يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة ل مستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
  • احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
  • فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها.
  • عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.
  • الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بإتقان، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها.
  • قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.
  • الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي.
  • التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

فيديو عن كيفية مراقبة علاج السكري

للتعرف على المزيد من المعلومات عن كيفية مراقبة علاج السكري شاهد هذا الفيديو.
6رياضة
مزيد من المشاركات
أعراض التهاب الكلى

أعراض التهاب الكلى

أعراض التهاب الكلى تتمثل الإصابة بالتهاب الكلى بحدوث التهاب في الأنابيب الكلويّة (بالإنجليزية: Nephritis) التي تمثل الوحدات الأساسيّة في الكلى، وتوجد عدد من الأعراض المختلفة التي قد تصاحب الإصابة بالتهاب الكلى، نذكر منها الآتي: ملاحطة انخفاض كميّة البول أثناء التبوّل. تغيّر لون البول إلى اللون الأحمر أو أغمق من ذلك نتيجة مصاحبته لخروج الدم. حدوث تغيّر في نمط التبوّل. حدوث انتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم، خصوصاً في منطقة الوجه، واليدين، والقدمين، والكاحلين. خروج بول بلون عكر. زيادة الوزن.
طرق لإنقاص الوزن

طرق لإنقاص الوزن

الوزن الزائد يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة عدة أسباب أهمها اتباع نظام غذائيّ غير صحيّ، أو بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول بعض الأدوية، أو بسبب العامل الوراثي، ممّا يؤثر على المظهر الخارجيّ للشخص، وعلى نفسيته، ويدفعه للبحث عن شتى الطرق والوسائل للتخلص من هذه المشكلة كالخضوع للعمليات الجراحية، وتناول بعض الأدوية، علماً أنّه من الممكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض الطرق الصحيحة التي سنعرفكم عليها في هذا المقال. طرق لإنقاص الوزن اليوم الأول وجبة الفطور:
أسباب فطريات فروة الرأس

أسباب فطريات فروة الرأس

أسباب فطريات الرأس تُعزى الإصابة بفطريات الرأس إلى الفطريات الجلدية (بالإنجليزية: Dermatophytes)؛ وتُمثل نوعاً من الفطريات الشبيهة بالعفن والتي تنمو في البيئة الرطبة والدافئة، وهناك بعض الحالات التي يرتفع فيها خطر الإصابة بفطريات الرأس، ونذكر منها ما يأتي: التعرض لإصابات طفيفة في الجلد أو فروة الرأس. عدم الاستحمام أو غسيل الشعر بشكلٍ جيد. زيادة رطوبة الجلد لفترةٍ طويلة، كما يحدث نتيجة التعرق . الاتصال المباشر مع منطقة مُصابة بالفطريات من جسم شخصٍ آخر، أو استخدام أدوات ملوثة بهذه الفطريات؛ مثل
ما فوائد فاكهة الكيوي

ما فوائد فاكهة الكيوي

فوائد فاكهة الكيوي محتواها من العناصر الغذائية تُعدُّ ثمرة الكيوي من الثمار الغنية بالفوائد الغذائية، فهي تحتوي على كمياتٍ وفيرة من الفيتامينات، مثل: فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، كما أنّها تحتوي على الفولات، والبوتاسيوم، والعديد من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى أنّها من المصادر الجيدة للألياف، وفيما يأتي تفصيلٌ لمحتوى الكيوي من العناصر الغذائية المختلفة: مصدرٌ غنيٌ بفيتامين ج: يُعدُّ فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية:Ascorbic acid) من الفيتامينات الأساسيّة التي لا يستطيع
أكياس أسفل العين

أكياس أسفل العين

ما هي أكياس أسفل العين؟ تُعد أكياس أسفل العين أحد المشاكل الشائعة خاصًة مع التقدم في العُمر، وهي عبارة عن انتفاخ أو تورم بسيط يظهر أسفل العينين، وتحدث هذه المشكلة عادًة عندما يفقد الجلد حول العين مرونته، إذ تُصبح العضلات التي تدعم جفن العين ضعيفة، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون أو حتى السوائل في الجفون السفلية، وهذا ما يُعطي مظهرًا منتفخًا في هذه المنطقة. ما هي أعراض أكياس أسفل العين؟ يُمكن أن تشمل أعراض أكياس أسفل العينين: تورم خفيف أسفل العينين. ترهل الجلد أسفل العينين. هالات سوداء. ما الذي
أين يقع مدار الجدي

أين يقع مدار الجدي

موقع مدار الجدي يقع مدار الجدي (بالإنجليزية: Tropic of Capricorn) تقريباً عند خط عرض 23.5 درجة في جنوب خط الاستواء (بالإنجليزية: Equator)، وهو عبارة عن خط وهمي يدور حول الكرة الأرضية، ويُشكّل أقصى حد يمكن أن تكون فيه أشعة الشمس عمودية خلال ذروة الظهيرة في الجزء الجنوبي من الأرض. ينتمي مدار الجدي إلى دوائر العرض الخمس الرئيسية التي تقسم الكرة الأرضية إلى جانب مدار السرطان، وخط الاستواء، والدائرة القطبية الشمالية، والدائرة القطبية الجنوبية. يعود سبب تسمية مدار الجدي إلى قبل حوالي 2000 عام، وذلك
فوائد السواك علمياً

فوائد السواك علمياً

السواك المسواك أو السواك هو عبارة عن قطعة خشبية من جذور شجر الأراك من فصيلة سلفادورا برسيكا، وهي شجرة دائمة الخضرة تُنمو بكثرة في منطقة الجزيرة العربية خاصّة في المملكة العربية السعودية، كما يُمكن الحصول على السواك من شجر الإسحل، والبشام، والضرو، إلا أنَّ السواك المصنوع من شجرة الأراك هو أفضل الأنواع وأجودها، ويُعتبر استخدام السواك في الشريعة الإسلامية سنة مؤكدة، حيث حرص النبي صلى الله عليه وسلم الاستياك أي تنظيف أسنانه بالسواك، وحثَّ أمته على استخدامه لما له من فوائد ومنافع. فوائد السواك
مميزات اللون الأبيض في السيارات

مميزات اللون الأبيض في السيارات

مميزات اللون الأبيض للسيارات توجد العديد من المميزات لاختيار اللون الأبيض للسيارات، والتي من أبرزها ما يأتي: إعطاء السيارة مظهرًا جذابًا يتميز اللون الأبيض بأنَّه يناسب جميع السيارات مهما كان نوع السيارة كما أنَّه مناسب جدًا للسيارات صغيرة الحجم، فإذا كانت السيارة صغيرة الحجم، ولونها أبيض فإنَّ هذا يجعلها تبدو ذات حجم أكبر، ومن أهم مميزات اللون الأبيض أنَّه يعطي السيارات مظهرًا جذابًا فتبدو السيارة بأنَّها فخمة وحديثة مهما كانت سنة تصنيعها، ويعتبر هذا السبب من أكثر الأسباب الذي يجعل الأشخاص