ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

ما هي فوائد الرياضة بالنسبة لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعد الرياضة المناسبة من الأمور المهمة ل مرضى السكري سواء أكان من النوع الأول أو الثاني ، حيث إنها تعد جزءًا من خطة العلاج، ويجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم قبل البدء بممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء أيضاً، وذلك لمراقبة الجسم استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر نذكر الآتي:

  • مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
  • تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C)، في بعض الحالات مرضى السكري من النوع الثاني، حيث إن ذلك قد يساعد على التعافي.
  • السيطرة على ضغط الدم، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
  • تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على وزن صحي.
  • تزويد الجسم بالطاقة.
  • المساعدة على تنظيم النوم.
  • المحافظة على لياقة ومرونة الجسم.

أنواع الرياضات المناسبة لمرضى السكري

تتعدد أنواع الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الشخص، لكن لا يمكن لمريض السكري أن يمارس جميع أنواع الرياضة، وفيما يأتي بيان لأفضل أنواع الرياضة ل مرضى السكري من النوع الأول والثاني :

  • المشي: ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
  • السباحة: تتميز هذه الرياضة في قدرتها على تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي للجسم في آن واحد، دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
  • ركوب الدراجة: قد يساعد ممارسة هذه الرياضة على رفع معدل ضربات قلبك، وحرق السكر في الدم، وإنقاص الوزن، وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة في اليوم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • صعود الدرج: يعد صعود الدرج ونزوله لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم، وبالتالي تعد هذه الرياضة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وخاصة للمصابين بداء السكري من النوع 2. 
  • تمارين القوة: تساعد هذه التمارين على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك على تقوية عضلات الجسم، ويفضل ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، ومن الجيد ذكره أن هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الضغط، والقرفصاء، ورفع المعلبات أو زجاجات المياه.
  • اليوغا: تساعد وضعيات رياضة اليوغا التي تركز على التنفس على تخفيف التوتر بناء العضلات السليمة، ويمكن أن يحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، وتعد اليوجا من التمارين منخفضة التأثير التي تجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

الأمور الواجب الانتباه لها عند ممارسة الرّياضة

يجب الانتباه عند ممارسة الرّياضة إلى مجموعةٍ من الأمور حتى تعطي الرّياضة أثرها بإيجابيّة وبعيداً عن أيةِ مضاعفات قد تحدث لمريض السّكري، ومن أهم هذه الأمور:

  • يُنصح باستشارة الطبيب بالنّسبة ل مستوى السّكر الملائم في الدّم قبل ممارسة الرّياضة ونوع الرّياضة المناسبة للمصاب، هذا الأمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
  • احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة بخمس دقائق، وقبل الانتهاء من ممارستها بخمس دقائق أيضاً.
  • فحص مستوى السّكر في الدّم قبل ممارسة الرّياضة وبعدها.
  • عندما ممارسة الرّياضة خارج المنزل يجب أخذ 15 غراماً على الأقل من السّكريات؛ ككوب ونصف من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو الكوكيز، وذلك تحسبّاً لانخفاض مستوى السّكر في الدّم.
  • الانتباه إلى اختيار الحذاء الرّياضي بإتقان، وأن يُحافظ على القدمين من أيّة جروحٍ أو ندبات، وأن يكون مُناسباً لنوع الرّياضة التّي تتم ممارستها.
  • قبل ممارسة الرّياضة وانتعال الحذاء من المهمّ تفحّص القدمين جيّداً للتأكد من عدم وجود جروح أو تقرّحات في القدمين، ينصح بفعل هذا بعد الرّياضة أيضاً.
  • الإكثار من شرب الماء أثناءَ وبعد ممارسة النّشاط الرّياضي.
  • التّوقف مباشرةً عند الشّعور بالتّعب أو الرّعشة أو التّعرق الزائد أو عدم التّركيز.

فيديو عن كيفية مراقبة علاج السكري

للتعرف على المزيد من المعلومات عن كيفية مراقبة علاج السكري شاهد هذا الفيديو.
20رياضة
مزيد من المشاركات
أعراض نقص ماء الجنين

أعراض نقص ماء الجنين

أعراض نقص ماء الجنين يُطلق مصطلح نقص ماء الجنين أو نقص السائل الأمنيوسي (Oligohydramnios) على الحالة التي يكون فيها السائل الأمنيوسي أقل من المتوقع نسبةً لعمر الحمل للجنين، ويُشار إلى أنّ السائل الأمنيوسي (Amniotic fluid) يعمل كوسادة تحمي الجنين من الإصابات، إضافةً إلى أنّه يحول دون انضغاط الحبل السري بين الجنين وجدار الرحم، ويتيح له مجالاً للنمو والحركة والتطور، وتعكس كمية السائل مقدار البول الذي يخرجه الجنين، إذ يُعدّ ذلك مقياسًا لصحة الجنين، وتكون بعض علامات نقص السائل الأمنيوسي ظاهرة
عبارات عن الصداقة قصيرة

عبارات عن الصداقة قصيرة

الصداقة تعتبر الصداقة من أسمى العلاقات بين الناس، حيث تكون الحياة صعبةً جداً إذا لم يكن لديك صديق يشاركك لحظات الحزن والفرح، فكم واجهتنا في حياتنا مواقف مؤلمة تمكنا من تجاوزها بفضل وجود أشخاص وقفوا إلى جانبنا وساندونا لنقف من جديد، وهؤلاء الأشخاص هم أصدقاؤنا الحقيقيون، وفي هذا المقال سنعرض أجمل العبارات التي تعبرعن الصداقة . عبارات عن الصداقة قصيرة بَهجةُ الأصدقاء ، سَبب كافٍ لأن نُصبح سعداء جداً. بعض الأصدقاء نفوس راقية وأنيقة يجعلونك تكتفي بهم عن مئات الأصدقاء. شكراً للأصدقاء الذين يلمسون
أسباب كدمات الساق عند الأطفال

أسباب كدمات الساق عند الأطفال

أسباب كدمات الساق لدى الأطفال تتعدد أسباب كدمات الساق والكدمات بشكل عام في الأطفال، وعادةً تُعد الإصابة بالكدمات طبيعيةً جداً نظراً لطبيعة نشاط الأطفال سواء كان في بداية المشي أم في مرحلة المدرسة، لكن قد تدل تلك الكدمات في أحيانٍ قليلة على أسباب طبية أخرى، ومن تلك الأسباب ما يأتي: الإصابات بأنواعها فمن الضروري ملاحظة حجم الكدمات وتناسبها مع حدة الإصابة. امتلاك تاريخ عائلي لسهولة ظهور الكدمات أو النزيف. تعرض الطفل للإساءة، يدل وجود كدمات غير مُفسرة على الرضع أو الأطفال في أماكن غير اعتيادية؛
نادين تحسين بك

نادين تحسين بك

الدراما السورية تعتبر الدراما السورية من أوائل الحركات السينمائية التي ظهرت في المنطقة العربية، والتي اهتمت بعرض العديد من القضايا التي تهمّ الشارع العربيّ كالقضايا الاجتماعية، والسياسية، كما أنّها اهتمت بتعريف المشاهد العربي بالأحداث التاريخية من خلال عرض المسلسلات التاريخية، وقد برز على صعيد الدراما السورية العديد من الممثلين اللامعين، وفي هذا المقال سنعرفكم على نادين تحسين بيك. نادين تحسين بك نادين تحسين حسام بك ممثلة سورية من مواليد العاصمة دمشق ولدت عام 1978م، وقد درست الأدب الإنجليزيّ في
أنواع التلسكوب

أنواع التلسكوب

أنواع التلسكوب مع تطور صنع التلسكوب ، تطورت أنواعه وتعددت ومن هذه الأنواع ما يأتي: الراديوي يسمى أيضاً بالمقراب الراديوي، يقوم مبدأ عمله على التقاط الموجات الراديوية غير المرئية، ومن مميزات هذا التلسكوب أن موجاته تستطيع أن تعبر حواجز كبيرة وعديدة مثل السحب الكثيفة والضباب والغبار، وتم تصنيعه لأول مرة عن طريق المهندس الأمريكي غروت ريبير في القرن العشرين. البصري هو التلسكوب الذي يجمع الضوء من الجزء المرئي للطيف الكهرومغناطيسي فقط حتى يُنشئ صورة واضحة ومكبرة، تم اختراع أول تلسكوب بصري لأول مرة في
استراتيجيات القراءة

استراتيجيات القراءة

مفهوم استراتيجيات القراءة القراءة من أفضل المهارات والعادات التي يمكن اكتسابها وأكثرها فائدة ومتعة، ولكن قد تكون القراءة أحيانًا غير فعالة ولا تؤتي ثمارها، ولهذا يوجد ما يعرف باستراتيجيات القراءة التي تساعد على تطوير مهارة القراءة وفهم المقروء بشكل جيد وسريع، واستراتيجيات القراءة تعني الإجراءات التي تساعد الطلاب أو القراء العاديين على النظر في الكلمات وتفسير معناها الأمر الذي يساعد على فهم المعنى وتطوير مهارة القراءة عمومًا. استراتيجيات القراءة الفعالة توجد خمس استراتيجيات أساسية للقراءة
كيف يصنع الحليب الجاف

كيف يصنع الحليب الجاف

طريقة تصنيع الحليب الجاف يصنع الحليب المجفف بطريقتين لكل طريقة منهما مزايا هامة، وهما: براميل التجفيف يتم استخدام براميل التجفيف، وهي عبارة عن أسطوانتين معدنيتين كبيرتين يستخدمان في تصنيع الحليب البودرة على النحو الآتي: يسخن داخل الأسطوانتين بواسطة البخار حتّى تصلان لدرجة الحرارة المطلوبة. يصب الحليب المركز بشكل خفيف على الأسطوانات الساخنة، بحيث يغطيها بشكل ورقة رقيقة. تدوّر براميل التجفيف بإتجاه بعضهما بحركة دائرية كاملة، فتنتج طبقة من الحليب المجفف خلال أقل من دورة واحدة. يكشط الحليب البودرة
كيف تجعل الببغاء يتكلم

كيف تجعل الببغاء يتكلم

الببغاء يعد الببغاء نوعاً من أنواع الطيور الملونة، وهو من عائلة (Psittacidae)، وتشتمل هذه العائلة على ما يقارب 333 نوعاً تم العثور عليها إلى الآن على الأرض، أما الفصيلة الفرعية له فتعرف باسم (Psittacinae). وتعيش الببغاوات على اختلاف أنواعها في المناطق الاستوائية الدافئة، وإن أكثر المناطق وفرةً بأنواع الببغاوات هي أمريكا الشمالية ومختلف المناطق المحيطة بأستراليا والمشتملة على جنوب آسيا. وتشتهر طيور الببغاء بذكائها وقدرتها على التعبير وتقليد أصوات الإنسان وكلماته، وكلما كان الإنسان ودوداً لها