أعشاب للقولون والغازات
تُعرف متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome) على أنّها اضطرابٌ وظيفيٌ في الأمعاء؛ ينتج عنه آلامٌ في البطن، والشعور بعدم الراحة، والانتفاخ ، واضطرابات في حركة الأمعاء.
وقد يلجأ العديد من الأشخاص لاستخدام الأعشاب والخلطات للتخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبيّ، وقد تمتلك بعض الأعشاب خصائص طاردة للرّيح، ممّا يساعد على تخفيف الغازات والتقليل من الانتفاخ.
ويجدر التنبيه إلى أنّ من المهمّ استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أيّ نوعٍ من المكمّلات أو المستحضرات العشبية؛ للتأكدّ من عدم تفاعلها مع أيٍّ من الأدوية المُتناولة، أو احتمالية تسبّبها بمشاكل صحّية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.
ونذكر فيما يأتي بعض الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ:
البابونج
بيّنت دراسةٌ نُشرت في مجلة Der Pharma Chemica عام 2015، وشارك فيها 45 شخصاً يعانون من متلازمة القولون العصبي؛ أنّ للبابونج تأثيراً إيجابيّاً في جميع أعراض المتلازمة، فقد لوحظ أنّه ساعد على تخفيف آلام البطن، والانتفاخ، والغثيان، وتحسين حركة الأمعاء، وقوام البراز.
النعناع
أظهرت مراجعةٌ تحليليةٌ لعدة دراسات؛ نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2019، أنّ زيت النعناع ساهم في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي لدى الأشخاص البالغين.
اليانسون
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2016، وشملت 120 مشاركاً مصاباً بمتلازمة القولون العصبي؛ أنّ تناول اليانسون ساعد على تخفيف أعراض المتلازمة، بما في ذلك؛ آلام البطن، والانتفاخ، والإسهال، وشدّة الإمساك، وصعوبة الإخراج، والارتجاع المَعِدي المريئي، والصداع، والتعب.
الشمر
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Annals of gastroenterology عام 2018، وشارك فيها 211 مصاباً بمتلازمة القولون العصبي؛ إلى أنّ استخدام مزيج الكركم وزيت الشمر مدّة شهرين ساعد على تحسين الأعراض وجودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بغضّ النظر عن العمر، والجنس، وشدّة الأعراض.
الكمون
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Middle East Journal of Digestive Diseases عام 2013، وشارك فيها 57 مصاباً بمتلازمة القولون العصبي؛ إلى أنّ مستخلص الكمّون يُمكن أن يساعد على تحسين جميع أعراض متلازمة القولون العصبي، كما يتميّز الكمون بانخفاض ثمنه؛ ممّا يجعله متاحاً لمعظم مرضى القولون العصبي.
الكركم
أظهرت دراسة على الحيوانات نُشرت في مجلة Metabolic Brain Disease عام 2015؛ أنّ مستخلص الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin) الموجود في الكركم، قد يُخفف من بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي من خلال تنظيم الناقلات العصبية في كلٍّ من الدّماغ والأمعاء.
الزنجبيل
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2015، وشارك فيها 126 شخصاً يعانون من عسر الهضم؛ إلى أنّ استخدام مكمّلات مستخلصات الزنجبيل والخرشوف يُمكن أن يساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم بما في ذلك الغثيان، والانتفاخ، والشعور بالامتلاء والألم في رأس المعدة.
أغذية مفيدة للقولون والغازات
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي باتّباع الحمية القليلة بالفودماب (بالإنجليزيّة: FODMAP)؛ حيث تركّز هذه الحمية على الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بأنواع محدّدةٍ من الكربوهيدرات، والتي تشمل الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمّر مثل السكريات قليلة التعدّد (بالإنجليزية: Oligosaccharides)، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات (بالإنجليزية: Polyols)، ومن الأطعمة القليلة بالفودماب نذكر ما يأتي:
- الأسماك واللحوم الأخرى.
- البيض .
- الزيوت والزبدة.
- الأجبان الصلبة.
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- بعض أنواع الفواكه مثل الموز، والتوت الأزرق، والعنب، والكيوي، والبرتقال، والأناناس.
- بعض أنواع الخضروات مثل الجزر، والكرفس، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، واليقطين، والسبانخ، والبطاطا.
- الكينوا، والأرز، والدّخن، ودقيق الذرة.
- التوفو.
- بذور القرع، وبذور السمسم، وبذور دوار الشمس.
وللاطلاع على مزيدٍ من الأطعمة يمكنك قراءة مقال ما هي الأكلات المفيدة للقولون .
أغذية ومشروبات تضر القولون وتزيد الغازات
يُنصح بالحدّ من تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تُهيّج القولون، ونذكر منها ما يأتي:
- الأطعمة المُسبّبة للغازات: بما في ذلك البصل، والملفوف ، وبراعم بروكسل، والفاصولياء المجففة، والعدس، والقرنبيط.
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز: مثل الحليب، والمثلّجات، وبعض الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على البوليولات: وهي بدائل السكر الموجودة في العلكة الخالية من السكر والحلوى، ويُنصح بتجنّب جميع أشكال البوليولات بما في ذلك السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، والمانيتول (بالإنجليزية: Mannitol)، والإسومالت (بالإنجليزية: Isomalt)، والمالتيتول (بالإنجليزية: Maltitol)، والزيليتول (بالإنجليزية: Xylitol).
- الفواكة الغنية بالفركتوز: تحتوي الفواكه على سكر الفركتوز؛ والذي يمكن أن يُسبّب مشاكل لمرضى القولون العصبي، ومن الفواكه عالية المحتوى بالفركتوز؛ التفاح، والكمثرى، والبطيخ، والفواكه ذات النواة، والفواكه المركّزة والمجففة، وعصير الفاكهة.
وللاطلاع على مزيدٍ من الأطعمة والمشروبات يمكنك قراءة مقال أكلات ضارة بالقولون .
نصائح لتهدئة القولون وتخفيف الغازات
نذكر فيما يأتي مجموعة من النصائح التي تساعد على تخفيف الأعراض المرتبطة بالقولون، والمحافظة على صحته:
- ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث تساعد الرياضة على تعزيز صحّة القلب، والمحافظة على وزن الجسم، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان القولون، ويُنصح بممارسة التمارين المعتدلة الشدّة مدّة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- المحافظة على وزنٍ صحّي؛ إذ ترتبط زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، وأنواع سرطانٍ أخرى، بما في ذلك سرطان الثدي ، والمستقيم، والمريء، والبنكرياس، والكلى.
- الاسترخاء؛ حيث يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بإدخال تقنيات الاسترخاء ضمن روتينهم اليومي.
- تناول وجباتٍ صغيرةٍ، ومتكررةٍ على مدار اليوم.
- الأكل ببطءٍ، ومضغ الطعام جيّداً.
- شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة.
- الجلوس بشكلٍ مستقيمٍ بعد الأكل.
