ما هي طريقة النوم الصحية

النوم

يعتبر النوم من الحاجات الطبيعية للإنسان والذي يمارسه بشكل يومي، ويختلف الناس فيما بينهم في طريقة نومه، بحيث ينام كلّ شخص بالطريقة التي يراها مناسبة ومريحة له، وبالرغم من هذا فإنّ بعض طرق النوم لا تُعدّ صحيةً أبداً حتى وإن كانت ظاهرياً مريحة، إذ إنّها تؤثر في الهيكل العظمي وأجهزة الجسم الداخلية.

طرق النوم

يرى البعض أنّ النوم على الظهر هو الأفضل بينما ينام البعض على بطنه، والبعض الآخر ينام على شقه الأيمن، والبعض ينام على شقه الأيسر، وفي هذا المقال سنصف طريقة النوم الصحيحة والصحية التي أجمع الأطباء على أنّها الأفضل، والتي يجب الالتزام بها؛ كي يحمي الشخص نفسه من الإصابة بأمراضٍ عدة في المستقبل، خصوصاً أنّ الإنسان يقضي أكثر من ثلث حياته في النوم.

طريقة النوم الصحية

توجد عدة طرق صحية للنوم، ولكل طريقةٍ إيجابيات وسلبيات أجمع عليها الأطباء، وتعد أفضل الطرق الصحية للنوم هي النوم على أحد الجانبين مع تفضيل الجهة اليمنى على اليسرى، ويجب أولاً التأكد من جودة السرير أو فراش النوم، إذ إنّ النوم على فراش قديم ومتغير الشكل وغير قوي يسبب الكثير من الآلام للظهر، لذلك يجب اختيار فراش صلب، وبعد أن ينام الشخص على أحد الجانبين يرفع رجليه قليلاً باتجاه الوجه بثني الركبتين قليلاً، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً بشكلٍ كامل، أو ينام على ظهره مع ثني ركبتيه ووضع مخدة تحت ركبتيه بحيث يكون الارتكاز على القدمين.

عند النوم على أحد الجانبين يجب وضع وسادة كبيرة الحجم بين الرجلين مع ثني الركبتين ورفعهما قليلاً للأعلى، وبهذا يكون الظهر مفروداً، إذ إنّ وضع الوسادة بين الرجلين يُساعد الجسم في تخفيف آلام العمود الفقري، كما تُساعد هذه الطريقة على فرد الكتفين والظهر وتقليل تقوس العضلات.

نصائح للنوم بطريقة صحية

عدم النوم على البطن أبداً، إذ إنّ طريقة النوم هذه قد نهى عنها الرسول عليه الصلاة والسلام، كما أثبت الطب ضررها الكبير على الصحة، فهي تسبب ارتفاع ضغط العين، كما تؤدي إلى حدوث آلام أسفل الظهر، وتسبب الكثير من الصعوبة للعمود الفقري وتؤدي إلى التوائه.
عدم النوم في وجه التيارات الهوائية القوية سواء كانت حارة أم باردة، خصوصاً في فصل الصيف.
أخذ حمام دافئ قبل النوم مع ترك الماء الدافئ يمر على الظهر يساعد كثيراً على التخلص من آلام العمود الفقري والحصول على نوم صحي ومريح.
القيام بعمل تمارين للتنفس بالشهيق والزفير قبل النوم؛ فذلك يساعد العضلات على الراحة بشكلٍ كبير.
تقليل شرب الكافيين قبل النوم بفترة كافية، والامتناع عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعات، حتى لا يحدث تشنج عضلي أثناء النوم، وحتى لا يحدث صعوبة في النوم بعمق.
عدم البقاء فترة طويلة في السرير قبل النوم حتى لا تتيبس العضلات وتزداد آلام الظهر.

2023-12-1910اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

الفرق بين الاسم الجامد والاسم المشتق

الفرق بين الاسم الجامد والاسم المشتق الاسم الجامد هو الاسم الذي لم يؤخذ من غيره، ويعد أسبق في الظهور من المشتق، مثل: رجل، شمس، أما الاسم المشتق فهو الاسم الذي أُخذ من كلمة سبقته في وجودها، وله أصل يُنسب إليه، ومن الأمثلة على الأسماء المشتقة: ( اسم الفاعل ، اسم المفعول، صيغ المبالغة، اسم التفضيل، اسم الآلة ، اسم الزمان، اسم المكان). أقسام الاسم الجامد يُشار إلى أنّ الاسم الجامد يقسم إلى قسمين رئيسيين، وهما على النحو الآتي: اسم ذات وهو الاسم الذي يدل على شيء محسوس وغير موصوف بصفة، ومن الأمثلة

عبر وحكم جميلة

عبر وحكم الحكم والعبر هي خلاصة تجاربٍ مرّ بها الإنسان في حياته وتزداد كلما تقدم في العمر، وأفاد بها غيره من الناس وسنقدم في هذا المقال العبر والحكم الجميلة . عبر وحكم جميلة إنّ الديمقراطية هي الحريصة على التعلم، أما النهج الاستبدادي فليس من مصلحته نشر العلم والتنوير. الحياة فيض من الذكريات تصب في بحر النسيان، أما الموت فهو الحقيقة الراسخة. العقل الواعي هو القادر على احترام الفكرة، حتى لو لم يؤمن بها. سبيل الله واضح، ولا يجوز أن يخالطه غضب أو كبرياء. الرجل هو المسؤول عن كل شيء، ما دام يريد ذلك.

حلى الشعيريه الباكستانيه

حلى الشعريّة الباكستانية حلوى الشعيرية الباكستيانية طبق شائع جداً، وهناك العديد من الطرق لتحضيره، لكن تبقى مكوّناته واحدة وإن اختلفت طريقة تقديمه، فهو طبق سهل التّحضير، ويتميّز بالبساطة، كما أنّه حلوى شهيّة ولذيذة سوف ترضي جميع أفراد عائلتك؛ لذلك جرّبي تحضيرها، ولن تخسري شيئاً، وفي هذا المقال سنشرح طريقة تحضير حلى الشعيريّة الباكستانية إضافة إلى كريم كراميل بالشعيريّة والشعيرية بالسكر. مدّة التحضير 10 دقائق مدّة الطهي 30 دقيقة الكمية 12 شخصاً المستوى سهل المكونات مغلفان من الشعيرية

تفسير سرقة الفضة في المنام

تفسير سرقة الفضة في المنام قال ابن غنام في تأويل رؤيا سرقة الفضة وخاصة إن كانت دراهم أن سرقتها في المنام قد تدل على النميمة ، وفيها تفصيل على النحو الآتي: رؤية سرقة الفضة للعزباء أو المتزوجة إذا رأت العزباء أنها تسرق فضة سواء أكانت آنية أو حُليا كالعقد أو الخاتم أو دراهم منها، فربما كانت رؤيا تحذير لها من أنها تمشي بالنميمة بين الناس، فإن رأت ذلك فلتُصلح حالها ولتتّقي الله -عز وجل- في أعراض المسلمين. رؤية سرقة الفضة للرجل إن رأى الرجل أنه يسرق فضّة في المنام فقد يدل ذلك على ارتكابه معصية في

زيت الزيتون للشفاه

شجرة الزيتون تعتبر شجرة الزيتون من الأشجار المباركة ذات الفوائد الطبية والصحية المتعددة، حيث اشتهرت بزراعتها معظم مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط لتوفر البيئة المناسبة لنموها، كما وتعتبر شجرة الزيتون من الأشجار المعروفة والمعمرة منذ قديم الأزل، حيث كانت الشعوب القديمة تستخدم هذه الشجرة في كثير من الأمور ومن جوانب الحياة المختلفة، فالبعض استخدمها للطهي، والبعض الآخر للتدفئة، إضافة إلى استخدامها في التداوي والأدوية. وهناك جانب آخر لاستخدامات الزيتون، حيث إن الكثير من الناس قاموا بعصر ثمار هذه

كيف أزيل الكحل من عيني

إزالة الكحل من العين استخدام الكُحل شائع بين النّساء حول العالم، وذلك لتجميل العيون، ويوجد الكُحل بعدّة أشكالٍ، مثل: القلم، والهلام، وغيرها من الأشكال، لكنّه يحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائيّة التي قد تضرّ العين، ولأنّ العين عضو حسّاس للغاية، يجب إزالة المكياج عنها قبل النوم؛ لأنّ تركه يؤدّي إلى إصابة العين باللالتهابات والجفاف؛ إذْ إنّ الكُحل وغيره من المستحضرات قد تُغلق القنوات الدمعيّة، عدا عن إمكانيّة تسرّب هذه المستحضرات عند تراكمها إلى داخل القرنيّة ، وسيذكر هذا المقال طرق إزالة الكُحل

خولة حمدي (كاتبة تونسية)

خولة حمدي خولة حمدي هي كاتبة وروائية تونسيّة، من مواليد 12 يوليو 1984، ومن أشهر مؤلفاتها رواية "في قلبي أنثى عبرية"، ولدت خولة حمدي في تونس، ونشأت وترعرت في "باردو" إحدى ضواحي تونس. حياتها العلمية حصلت خولة حمدي على شهادة البكالوريوس في الهندسة الصناعية ، ثم نالت بعدها شهادة ماجستير في تخصص الإدارة من جامعة سانت إيتيان في فرنسا عام 2008، ثم في عام 2011 حصلت على الدكتوراه في تخصص بحوث العمليات من جامعة تروا للتكنولوجيا في فرنسا، وتعمل خولة حمدي أستاذة جامعيّة في تقنية المعلومات بجامعة الملك

خطبة عن الحب في الله

مُقدمة الخُطبة الحمد لله رب العالمين، الحمد لله حمدًا كثيرًا يوافي نعمه ويكافئُ مزيده، الحمد لله حمدًا لا منتهى له، الحمد لله الذي لا نرجو منه سبحانُه إلا رضاه، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنّ محمدًا عبده ورسوله، اصطفاه من خلقه وجعله هاديًا، ومبشِّرًا، ونذيرًا، وداعيًا إلى الله بإذنه، وسراجًا منيرًا، وعلى آله وصحابته أجمعين، وعلى من تبعهم بإحسانٍ إلى يوم الدين. الوصيّة بتقوى الله أوصيكم إخوة الإيمان ونفسي المقصّرة ب تقوى الله عزّ وجلّ؛ فمن اتقى الله وقاه وأيّده، والإخلاص