ما هي جلسة القرفصاء

ما هي جلسة القرفصاء

جلسّة القرفصاء

تعتبر جلسّة القرفصاء من الجلسات المشهورّة والشائعة لدى أهل القرى، لذلك تجد أن نساء القرى تكون ولادتهن أكثر سهولّة من نساء المدينة، فتمرين القرفصاء مفيد جداً للنساء الحوامل خلال الحمل والولادة، حيث أن المختصون ينصحون السيدات الحوامل بتطبيق جلسة القرفصاء بشكل يومي خاصّة في الشهر التاسع والبعض الآخر يفضل أن تلد السيدة وهي متخذّة جلسة القرفصاء بدلاً من الإستلقاء على الظهر.

كيفية جلسّة القرفصاء

عادةً الأطفال الصغار يجيدون هذه الجلسًة بمهارة على الفطرّة خلال لعبهم وكذالك بعض كبار السن في المجتمعات التي تعودت على العمل والجلوس بهذه الوضعيّة، ولكن إسلوب الحياة الحديثة لا يسمح بممارستها ولذلك يجب على النساء الحوامل معرفة كيفيّة التدرب على هذه الوضعية لما فيها من فائدة كبيرة تعود عليهم. جلسة القرفصاء تكون بالخطوات التالية:

  • قومي بالمباعدّة بين قدميك وأيضاً الركبتين بمسافّة جيده بحيث يكونان الساقان بإتجاه الخارج.
  • ثم النزول بالجسم الى الأسفل بشكل هاديءبإستخدام الركبتين مع الحفاظ على إتجاه الساقين الى الخارج بحيث لا تنزلق الساقين الى الداخل لكي يكون التمرين بالشكل الصحيح.
  • يمكنك خلال التمرين ضغط الكوعين على الركبتين من الداخل للحفاظ على التوازن بالإضافة الى شبك اليدين أمام بطنك مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم .
  • في حال الفشل قومي بالمحاولة مرة آخرى، يمكنك الإرتكاز على قطعة أثاث أو كرسي أو شخص يساعدك بذلك، بعد ذلك سيكون لديك القوة والمرونة الكافيّة بدون الإعتماد على شيء.
  • حتى تتمكني من إتقان الجلسّة تكون البدايّة من (30-60) ثانية في كل مرة ثم التدرج بزيادة الوقت حتى تصلين الى (2-3) بدون ألم.
  • في حال كان الشخص يعاني من الدوالي أو البواسير فيجب وضع شيء تحت الكعبين لكي لا يحصل مضاعفات.

فوائد جلسّة القرفصاء

هناك العديد من الفوائد لجلسة القرفصاء، ومنها:

  • جلسّة القرفصاء تساعد في تقليل ألم الظهر.
  • تزيد من الضغط داخل بطن الحامل لمنع الشعور بالإمساك خلال الحمل.
  • خلال الولادّة تساعد في زيادة حجم الحوض وتسهل خروج الجنين بدون إجراء الشق الجراحي من أجل توسيع مخرج الولادّة خلف فتحة المهبل(العجان).
  • عندما يكون الجنين بشكل رأسي فإن جلسّة القرفصاء تساعد في جعل وزن الجنين يساعد المرأة على الولادة بجهد أقل.
  • للأشخاص الذين يريدون جسم مشدود، فإن هذا التمرين يساعد في الحصول على بطن وفخذين أقوى ومشدودين إذا تم تطبيق الجلسّة مدة (5) دقائق بشكل يومي.
مزيد من المشاركات
أقوال مأثورة في الصداقة

أقوال مأثورة في الصداقة

أقوال مأثورة في الصداقة الصديق هو روح واحدة تعيش في جسدين. الصداقة حديقة وردها الإخاء ورحيقها التعاون بين الأصدقاء . الصداقة هي الوجه الآخر غير البراق للحب.. ولكنه الوجه الذي لا يصدأ. الصديق هو الشخص الذي يعرف أغنية قلبك، ويستطيع أن يغنيها لك عندما تنسى كلماتها. الصداقة حلماً وكيان يسكن الوجدان. الصديق مِثل الكتاب يجب أن تقرأه لتقدّر جماله، ولهذا أنت يا صديقي من أجود الكتب كتابةً وكم أتمنى أن يعاد نسخك. إذا قرّر أصدقائي القفز من فوق الجسر فإنّني سوف لن أقفز معهم، ولكن سوف أنتظرهم تحت الجسر
المسؤولية المدنية في القانون العراقي

المسؤولية المدنية في القانون العراقي

أحكام المسؤولية المدنية في القانون العراقي بالرجوع إلى نصوص القانون المدني العراقي رقم 40 لعام 1951م في المادة 204، نجده ينص على أن كل تعد يصيب الغير بأي ضرر، يستوجب التعويض وبالتالي فهو قد اعترف ولو ضمنًا بالأحكام العامة للمسؤولية العقدية التي تنشأ عن إخلال أحد أطراف العقد ب الالتزامات التي ورد ذكرها فيه. وكذلك بالمسؤولية التقصيرية التي تنشأ عن الإخلال بالتزام غير عقدي ناتج عن عمل غير مشروع، وساوى المشرع العراقي بين الاعتداء الحاصل على الأموال وبين الاعتداء الحاصل على الأشخاص، أما المسؤولية
حلاوة العسل

حلاوة العسل

الشعر الزائد تعاني الكثير من السيدات من مشكلة نمو الشعر الزائد في مناطق مختلفة من أجسامهنّ، الأمر الذي يدفعهنّ إلى استخدام طرق مختلفة للتخلص منه، بحيث تتفاوت هذه الطرق ما بين حلاقة الشعر وصولاً إلى استخدام الطرق الحديثة كالليزر، علماً أنه من الممكن استخدام الخلطات الطبيعية التي تتميز بسهولة تحضيرها في المنزل، وفي هذا المقال سنعرفكم على إحدى هذه الخلطات الطبيعية وهي حلاوة العسل. حلاوة العسل المكوّنات كوبان من السكر أي ما يعادل حوالي نصف كيلوغرام. نصف كوب من الماء. عصير نصف ليمونة. أربع ملاعق
أحكام التجويد في سورة القيامة

أحكام التجويد في سورة القيامة

يعتبر تطبيق أحكام التجويد عند قراءة القرآن من الأمور المهمة جدًّا والتي يجب أن ينتبه إليها القارئ أثناء تلاوته، فقد قال الله -تعالى-: ( وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلًا) ، ناهيك عن الأجر والثواب الذي يلحق القارئ إذا قام بتطبيق هذه الأحكام، وقد قال النبيّ -عليه الصلاة والسلام-: "الْماهِرُ بالقُرْآنِ مع السَّفَرَةِ الكِرامِ البَرَرَةِ". أحكام النون الساكنة والتنوين والميم الساكنة في سورة القيامة إليك ما ورد من أحكام النون الساكنة والتنوين والميم الساكنة في سورة القيامة: الإظهار الحلقي: ( يَوْمَئِ
كلمات مؤثرة عن الصداقات

كلمات مؤثرة عن الصداقات

كلمات مؤثرة عن الصداقة إن الصداقة نعمةٌ كبيرة لا يدركها سوا الشخص المُحاط بالأصدقاء الأوفياء، ويشعر الإنسان بالتعاسة إذا ظل وحيدًا مُفتقدًا لمن يشاركه لحظات فرحه وحزنه، وفي السطور التالية نقدم مجموعة من الأقوال المعبرة والمؤثرة عن الصداقة: من الصعب أن يجد الإنسان الصديق الجيد ، الصديق الوفي، الشخص الذي تعتبره أخاً لك، الأخ الذي ليس من دمك لكنك تجده أخاً لك في الروح، ولكن عندما تجد هذا الشخص تمسك به، تجاوز عن أخطائه فجميعنا نرتكب الأخطاء ولا تنسى أن تقدر مشاعره. الأصدقاء الحقيقيون لا يظهرون
أفضل الأماكن السياحية في أذربيجان

أفضل الأماكن السياحية في أذربيجان

أفضل الأماكن السياحيّة في أذربيجان تُوجَد في أذربيجان الأوروبّية العديدُ من الأماكن التي تجذب آلاف السيّاح إليها، ومن أفضل الأماكن، والمُدن السياحيّة فيها: باكو: وهيَ عاصمة أذربيجان الرسميّة، حيث تتميّز بقُربها من بحر قزوين، وامتلائها بالفنادق السياحيّة، ووجودِ العديد من المَعالِم السياحيّة فيها، كالمتاحف، ومركزِ حيدر علييف، وناطحاتِ السحاب التي من أشهرها: أبراجُ اللهب، ومراكزِ التسوُّق الضخمة، وغيرها. قابالا: تبعدُ قابالا عن العاصمة باكو مسافة مئتين وخمسة وعشرين كيلومتراً تقريباً، علماً
آثار تشغيل الأطفال

آثار تشغيل الأطفال

آثار تشغيل الأطفال الصحية ينتج عن تشغيل الأطفال أو عمالة الأطفال العديد من الآثار الضارّة التي تنعكس على صحتهم، فقد يتعرّض بعض الأطفال العاملين للعديد من الاعتداءات الجسدية، والجنسية، إضافة إلى سوء المعاملة العاطفية، ويتمثّل ذلك بالعقاب البدنيّ كالضرب، أو من خلال الشتم، واللّوم، والرفض، والإهانة، إلى جانب إهمال تأمين احتياجاتهم من الغذاء، والمأوى، والعلاج، والملابس، وقد يظهر ذلك على شكل إصابات مختلفة في أجسامهم، كالحروق، والجروح، والكسور، والإرهاق، والدوار، وغيرها. لا تقتصر أضرار عمالة تشغيل
سبب تسمية جازان

سبب تسمية جازان

جازان جازان هي مدينة تقع في أقصى غرب جنوب المملكة العربيّة السعوديّة، وهي العاصمة الإداريّة لمنطقة جازان، تقع على ساحل البحر الأحمر، تبعد عن جزر فرسان قرابة 45 كيلومتراً في الاتّجاه الغربيّ، وتحدّها من الجهة الشرقيّة محافظة أبو عريش، ومن الجهة الشماليّة محافظة صبيا، ومن الجهة الجنوبية محافظة أحد المسارح ومحافظة صامطة. يبلغ عدد سكّان جازان المدينة قرابة 157,536نسمة، أمّا جازان المنطقة الإدارية فيبلغ عدد سكّانها قرابة 1,365,110 نسمة، كما يوجد فيها مطار إقليميّ وميناء يُطلق عليه اسم ميناء جازان.