ما هي جلسة القرفصاء

ما هي جلسة القرفصاء

جلسّة القرفصاء

تعتبر جلسّة القرفصاء من الجلسات المشهورّة والشائعة لدى أهل القرى، لذلك تجد أن نساء القرى تكون ولادتهن أكثر سهولّة من نساء المدينة، فتمرين القرفصاء مفيد جداً للنساء الحوامل خلال الحمل والولادة، حيث أن المختصون ينصحون السيدات الحوامل بتطبيق جلسة القرفصاء بشكل يومي خاصّة في الشهر التاسع والبعض الآخر يفضل أن تلد السيدة وهي متخذّة جلسة القرفصاء بدلاً من الإستلقاء على الظهر.

كيفية جلسّة القرفصاء

عادةً الأطفال الصغار يجيدون هذه الجلسًة بمهارة على الفطرّة خلال لعبهم وكذالك بعض كبار السن في المجتمعات التي تعودت على العمل والجلوس بهذه الوضعيّة، ولكن إسلوب الحياة الحديثة لا يسمح بممارستها ولذلك يجب على النساء الحوامل معرفة كيفيّة التدرب على هذه الوضعية لما فيها من فائدة كبيرة تعود عليهم. جلسة القرفصاء تكون بالخطوات التالية:

  • قومي بالمباعدّة بين قدميك وأيضاً الركبتين بمسافّة جيده بحيث يكونان الساقان بإتجاه الخارج.
  • ثم النزول بالجسم الى الأسفل بشكل هاديءبإستخدام الركبتين مع الحفاظ على إتجاه الساقين الى الخارج بحيث لا تنزلق الساقين الى الداخل لكي يكون التمرين بالشكل الصحيح.
  • يمكنك خلال التمرين ضغط الكوعين على الركبتين من الداخل للحفاظ على التوازن بالإضافة الى شبك اليدين أمام بطنك مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم .
  • في حال الفشل قومي بالمحاولة مرة آخرى، يمكنك الإرتكاز على قطعة أثاث أو كرسي أو شخص يساعدك بذلك، بعد ذلك سيكون لديك القوة والمرونة الكافيّة بدون الإعتماد على شيء.
  • حتى تتمكني من إتقان الجلسّة تكون البدايّة من (30-60) ثانية في كل مرة ثم التدرج بزيادة الوقت حتى تصلين الى (2-3) بدون ألم.
  • في حال كان الشخص يعاني من الدوالي أو البواسير فيجب وضع شيء تحت الكعبين لكي لا يحصل مضاعفات.

فوائد جلسّة القرفصاء

هناك العديد من الفوائد لجلسة القرفصاء، ومنها:

  • جلسّة القرفصاء تساعد في تقليل ألم الظهر.
  • تزيد من الضغط داخل بطن الحامل لمنع الشعور بالإمساك خلال الحمل.
  • خلال الولادّة تساعد في زيادة حجم الحوض وتسهل خروج الجنين بدون إجراء الشق الجراحي من أجل توسيع مخرج الولادّة خلف فتحة المهبل(العجان).
  • عندما يكون الجنين بشكل رأسي فإن جلسّة القرفصاء تساعد في جعل وزن الجنين يساعد المرأة على الولادة بجهد أقل.
  • للأشخاص الذين يريدون جسم مشدود، فإن هذا التمرين يساعد في الحصول على بطن وفخذين أقوى ومشدودين إذا تم تطبيق الجلسّة مدة (5) دقائق بشكل يومي.
مزيد من المشاركات
أفكار طبخ

أفكار طبخ

شاورما الدجاج مدة التحضير 15 دقيقة عدد الحصص 4 اشخاص المكونات أربع قطع صدور فيليه دجاج مقطّع شرائح. ملعقتان كبيرتان من كلّ من: زيت. خل. ملعقة صغيرة ملح. نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود. ربع ملعقة صغيرة شطة ناعمة. فصا ثوم مهروس. صلصة الطحينة: ربع كوب عصير ليمون. نصف كوب طحينة. ملعقتا ماء. نصف ملعقة صغيرة ملح. خبز عربي ومخلّل للتقديم. طريقة التحضير وضع الدجاج في طبق زجاجي عميق مع الزيت، والملح، والخل، والفلفل، والشطة، والثوم، وتقليب المكونات معاً جيداً، ثمّ تغليف الطبق وتركه في الثلاجة عدّة ساعات. وضع
الصحابية الأنصارية أم شريك (رواها الله من ماء السماء)

الصحابية الأنصارية أم شريك (رواها الله من ماء السماء)

اسم أم شريك ونسبها هي أُمُّ شريك بنت جابر الغفاريَّة الأنصاريَّة، وهناك من قال بأنَّها بنتُ أنس بن رافع بن امرئ القيس بن زيد من بني عبد الأشهل الأنصاريَّة، وقيل: هي بنتُ خالد بن لوذان بن عبد ودِّ بن زيد بن ثعلبة بن الخزرج بن ساعدة من الأنصار، وقيل: هي بنتُ أبي العسكر بن تيمي، وقيل: غيرُ ذلك في اسمها ونسبها، وقيل: أنَّها أُمُّ شريك القُرشيَّة، وجاء عن ابن حجر أنَّ أُمُّ شريك الأنصاريَّة أو القُرشيَّة واحدةٌ، مع الاختلاف في نسبها بين العامريَّة من قُريش أو من الأنصار، أو من قبيلة الأزد من بني
تقوية إشارة ال 4g

تقوية إشارة ال 4g

الجيل الرابع تُختصر بـ4G، يُعرف الجيل الرّابع بأنّه المِعيار الأخير من أجيال الاتصالات اللاسلكية الخلويّة في القرن الواحد والعشرين، ويعتبر تطويراً متقدّماً للمعيارين 3G و 4G، ويشار إلى أنّ الجيل الرابع وصف مختصر للاتصالات المتقدّمة المتنقّلة الدولية. من الجدير ذكره أنّ الـ 4G يُعتبر واحداً من المعايير التي من الممكن أن تخلق حلولاً جذرية وشاملة لبروتوكولات الإنترنت، ومن خلال ما تقدّمه من مرافق كالوسائط المتعددة التي تتدفق بشكل كثيف إلى المستخدمين بغض النظر عن الزمان والمكان، وتمتاز بدقّة معدلات
أحكام التجويد في سورة الرحمن

أحكام التجويد في سورة الرحمن

أحكام النون الساكنة والتنوين هذه أحكام النون الساكنة والتنوين من سورة الرحمن: الموضع الحكم ( خَلَقَ الْإِنسَانَ). إخفاء حقيقي. ( الشَّمْسُ وَالْقَمَرُ بِحُسْبَانٍ* وَالنَّجْمُ وَالشَّجَرُ يَسْجُدَانِ). إدغام بغنة ناقص. ( فِيهَا فَاكِهَةٌ وَالنَّخْلُ ذَاتُ الْأَكْمَامِ). إدغام بغنة ناقص. ( خَلَقَ الْإِنسَانَ مِن صَلْصَالٍ كَالْفَخَّارِ). إخفاء حقيقي. ( وَخَلَقَ الْجَانَّ مِن مَّارِجٍ مِّن نَّارٍ). إدغام بغنة كامل. ( بَيْنَهُمَا بَرْزَخٌ لَّا يَبْغِيَانِ). إدغام بغير غنة كامل. ( يَخْرُجُ
ظهور حبوب في كف اليد

ظهور حبوب في كف اليد

ظهور حبوب في كف اليد تعتبر الحبوب من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حيث تظهر على مناطق معينة في الجسم مثل الوجه، أو الظهر، أو الأكتاف، أو اليدين، حيث إنّ هذه المشكلة تسبب حالة من القلق والتوتر للشخص المصاب، ويجدر بالذكر أنّ ظهور الحبوب على اليدين من المشاكل الأكثر إزعاجاً، لذلك لأنّها تظهر اليدين بطريقة غير لائقة بالإضافة إلى أنّها تعيق القيام بالكثير من الأعمال وبشكل خاص الأعمال المنزلية، وفي هذه المقالة سنعرفكم على بعض الأسباب التي تؤدي إلى ظهور هذه الحبوب، كما سنتعرف على بعض
أعراض سرطان الثدي في مراحله الأخيرة

أعراض سرطان الثدي في مراحله الأخيرة

أعراض سرطان الثدي في مراحلة الأخيرة يُعد تطوّر سرطان الثدي لمراحله الأخيرة ( بالإنجليزية: Advanced Breast Cancer)أنّ السرطان قد انتشر من الثدي إلى أجزاءٍ أُخرى من الجسم؛ وبالتالي فإنّ أعراض هذه المرحلة لا تقتصر فقط على تلك الأعراض الخاصة بالثدي وإنمّا تشمل أيضاً الأعراض المصاحبة لانتشاره، ويمكن بيان هذه الأعراض على النحو الآتي: الأعراض الخاصة بالثدي يمكن بيان الأعراض الخاصة بالثدي في مراحل سرطان الثدي الأخيرة على النحو الآتي: احمرار وتورّم الثدي. الشعور بدفء جلد الثدي. ظهور تغيرات في الحلمة؛
ما هي مكونات بهارات الماسلا

ما هي مكونات بهارات الماسلا

بهارات الماسلا مدّة التحضير 5 دقائق مدّة الطهي 5 دقائق تكفي لــ 12 شخصاً المكوّنات ملعقة كبيرة من الكمون. ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. ملعقة صغيرة ونصف من كلٍ من: الكزبرة المطحونة. الهيل المطحون. الفلفل الاسود المطحون. نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: جوزة الطيب. القرنفل المطحون. طريقة التحضير تخلط جميع المكوّنات في طبق عميق، ثمَّ تحفظ في وعاءٍ محكم الإغلاق في مكان بارد، وجاف. خليط الماسلا مدّة التحضير 15 دقيقة مدّة الطهي 2 دقيقة تكفي لــ 20 شخصاً المكوّنات ملعقتان كبيرتان من كلٍ من: الكركم
آثار تركيا

آثار تركيا

تركيا شهدت تركيا العديد من الحضارات التي تعاقبت عليها، والتي أنشأت وأسّست ممالكها وإمبراطوريّاتها فيها، لتجعلها دولةً غنيّةً بكنوزها الأثريّة، من محفورات ونقوش وصروح، ما زالت شاهدةً على تلك العصور القديمة، الغنيّة بإرثها المعماري المُبهر. وتكاد لا تخلو مدينة فيها إلاَّ وتحوي على متحفٍ كبيرٍ، يضمّ العديد من القطع الأثريّة النّادرة، كمتحف اسطنبول الأثري، ومتحف الحضارات الأناضوليّة، إضافة إلى متحف طرابزون، متحف فسيفساء زيوغما، ناهيك عن المتاحف القائمة بحدّ ذاتها في مدنٍ أثريّة قديمة راسخة وثابتة