ما هي تمارين القلب

ما هي تمارين القلب

تمارين القلب

تُعرف تمارين القلب أو تمارين الأيروبيك بأنها أي تمرين رياضي يعمل على زيادة نبضات القلب، فعند قيام الشخص بتلك التمارين يبدأ جسمه بالتعرق، ويزداد معدل ضربات قلبه، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحية لِلقلب، كما تعتبر نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، وبالإضافة إلى ذلك تعد هذه التمارين من أفضل الطرق لِلسيطرة على الوزن ؛ حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء أدائها.

يعد نمط الحياة الخامل من أهم العوامل التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب، ولذلك يفضل أن يلعب الشخص التمارين الرياضية وخاصة تمارين القلب لِتقليل احتمالية الإصابة بِأمراض القلب، ويُفَضَّل أن تستغرق مدة جلسة التمارين من 20 إلى 30 دقيقة، والقيام بها من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق الاستفادة القصوى منها، كما توصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بِممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك معظم أيام الأسبوع.

أمثلة على تمارين القلب

هناك العديد من تمارين القلب التي من يمكن أن يقوم بها الشخص ومنها:

  • السباحة: تعد السباحة رياضة فعالة لزيادة نبضات القلب، أثناء حماية مفاصل الجسم.
  • ركوب الدراجة: يعد ركوب الرياضة من التمارين العملية التي يمكن أن يقوم بها الشخص؛ حيث يمكنه ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة عند ذهابه إلى المتجر القريب أو النادي الرياضي.
  • المشي والتنزه: يعد المشي من التمارين السهلة التي يمكن أن يقوم بها المبتدئون؛ حيث يزداد عدد نبضات القلب عند المشي مدة عشر دقائق فقط.
  • كرة القدم وكرة السلة: تعد هذه الأنواع من التمارين الممتعة للفرد والصحية للِجسم؛ حيث إن الركض في أنحاء الملعب يزيد نبضات القلب.
  • الملاكمة: تحسّن الملاكمة الصحة الجسدية؛ حيث يتم حرق 400 سعرة حرارية عند ممارسة الملاكمة مدة ثلاثين دقيقة فقط.

فوائد تمارين القلب

هناك العديد من الفوائد المترتبة على قيام الشخص بِتمارين القلب ومنها:

  • تقوية القلب والأوعية الدموية.
  • تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التنفس بشكل أفضل.
  • تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
  • زيادة قدرة الشخص على التحمل.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • زيادة مرونة المفاصل في الجسم.
  • تقوية العظام.
  • تقليل الدهون في الجسم، ومساعدة الشخص على الوصول إلى وزن صحي.
  • تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.
  • تعزيز الثقة بالذات.
  • تعزيز شعور الشخص بالراحة والاسترخاء.
مزيد من المشاركات
إرهاق الحمل في الشهور الأولى

إرهاق الحمل في الشهور الأولى

إرهاق الحمل في الشهور الأولى يُعتبر الإرهاق أحد أبرز أعراض الحمل التي تظهر على السيدات الحوامل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى منه؛ إذ يغيّر الحمل من حالة الجسم بكافة أنظمته، وكذلك يعمل الجسم جاهداً في هذه الفترة حتى تتكون المشيمة وتنمو أعضاء جسم الجنين المهمة، وهذا كله معاً يجعل الحامل تشعر بالتعب الشديد. أسباب إرهاق الحمل في الشهور الأولى تتعدد الأسباب التي تجعل الحامل تشعر بالتعب والإرهاق المستمر خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل، ومن أبرزها ما يأتي: تغيرات الجسم يخضع الجسم لعددٍ من
أول حاكم لدولة الكويت

أول حاكم لدولة الكويت

أول حاكم لدولة الكويت أول حاكم لدولة الكويت هو الشيخ صباح بن جابر والملقب بصباح الأول، أمّا بالنسبة لبداية حكمه فإنّ المؤرخين لم يتفقوا على تاريخ معين لبداية حكمه، ولكن يتفق الجميع على اختيار أهل الكويت له ليكون أول حاكم لهم، فقد اختاره أهل المنطقة لحاجتهم لشخص يحكمهم ويتولى أمورهم ويحل مشاكلهم فيطيعوه ويمتثلوا لأوامره المنبثقة عن الشريعة الإسلامية، إذ تحالف 3 من أكبر زعماء القبائل في الكويت على توزيع مهام إدارة الدولة فيما بينهم؛ وهم صباح بن جابر بن سلمان بن أحمد، وخليفة بن محمد، وجابر بن
كيف تكون مهندس ديكور

كيف تكون مهندس ديكور

هندسة الديكور تهتم علوم هندسة الديكور عامة بإبراز الشكل الجمالي للوحات الفنية، وتصميم معالمها الداخلية وفق لمسة فنية مميزة، وذوق خاص، ما يفترض ضمنياً وجود موهبة حقيقية، ويداً سحرية لدى مهندس الديكور، وقدرة على اختلاق لوحات فنية مبتكرة تحمل أفكاراً إبداعية، ولعل إبداع مهندس الديكور يتجلى عندما يُمنح الحرية المطلقة بالتصرف دون تدخلات مفروضة من طرف آخر، حيث إن الخطوة الأصعب في عمل مهندس الديكور هي مواجهته للكثير من الأذواق المختلفة بين الزبائن، والأيدي العاملة. مواصفات مهندس الديكور تتلخص مواصفات
دعاء للمولود الجديد

دعاء للمولود الجديد

دعاء للمولود الجديد يوجد العديد من الأدعية التي يمكن دعاءها للمواليد الجدد، إلا أنه لم ترد صيغة واضحة عن الرسول صلّى الله عليه وسلم لما يمكن أن يتم قوله، لكن لا بأس ب الدعاء بالأدعية المتداولة، ومنها: بارك الله لك في الموهوب لك، وشكرت الواهب، وبلغ أشده، ورزقت بره. جعله الله مباركاً عليك وعلى أمة محمد صلى الله عليه وسلم. اللهم أنبته نباتاً حسناً، واجعله قرة عين لوالديه، واحفظه وبارك لنا فيه واجعله من أهل الصلاح والتقوى. بسم الله أرقيك من كل شيء يؤذيك، من شر كل نفس وعين حاسد، بسم الله أرقيك
أين تقع الزائدة في جسم الإنسان

أين تقع الزائدة في جسم الإنسان

مقدمة الزائدة الدودية هي جزء منأجزاء الجسم ويمكن تشبيهها بالأصبح وتكون على الإمتداد في بداية الأمعاء في أسفل البطن من الجانب اليمين، ولهاد دور ليس بالأهمية الكبيرة في مناعة جسم الإنسان ودعمها وتحفيزها، يمكن أن تلتهب الزائدة الدودية بسبب وجود بعض المشاكل مثل الأمراض التي تسبب العدوى أو وجود إنسداد لها عنطريق البراز، مما يجعل مكانها مليء بالبكتيريا والميكروبات والطفيليات المسببة للإلتهابات الحادة للزائدة الدودية وتجمع الصديد فيها. ما هي الأسباب التي تؤدي إلى إلتهاب الزائدة الدودية خلل في وظائف
مواضع حذف الخبر

مواضع حذف الخبر

مواضع حذف الخبر الخبر هو الركن الأساسي الثاني من أركان الجملة الاسمية بعد المبتدأ، وهو الحكم الذي يُطلق على المبتدأ ويُخبّر عنه، وقد يُحذف جوازًا ووجوبًا وفيما يأتي بيان لذلك. حالات حذف الخبر جوازًا من الحالات التي يُحذف الخبر فيها جوازًا ما يأتي: يُحذف الخبر جوازًا في الجملة إذا دلّ عليه دليل ويكون ذلك في الإجابة عن السؤال نحو قولنا: من عندك؟ فتكون الإجابة: براءة، أي عندي براءة. يُحذف الخبر جوازًا في الجملة بعد إذا الفجائية نحو قولنا: دخلتُ فإذا المعلم، أي فإذا المعلم موجود أو حاضر، وأما لو
أطعمة تساعد على نمو الأطفال

أطعمة تساعد على نمو الأطفال

الأطعمة الغنية بالبروتين يُعدّ البروتين أحد أهمّ العناصر الغذائية التي تساعد على بناء ونموّ الجسم في كل مراحل الحياة، وخاصةً في مرحلة الطفولة، إذ إنّ الحصول على كميةٍ كافيةٍ من البروتين يساهم في الحفاظ على مخزونه في الجسم، ممّا يساعد الجسم على أداء وظائفه بالشكل الصحيح، كما أنّ له دوراً مهمّاً في تكوين الدم والعظام والإنزيمات، ونموّ العضلات، وهناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، والتي تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأخرى، إضافةً إلى البروتين، ومن أهمّها:
من الذي حفر قبر الرسول

من الذي حفر قبر الرسول

من الذي حفر قبر الرسول إن أبا طلحة زيد بن سهل الأنصاري -رضي الله عنه- هو الصحابي الذي حفر قبر الرسول -صلى الله عليه وسلم-، فعندما أرادوا حفر قبر الرسول -صلى الله عليه وسلم-، كان لأهل مكة رجلٌ يحفر القبور لهم بطريقة الضريح، وهو أبو عبيدة بن الجراح -رضي الله عنه-، وكان لأهل المدينة رجلٌ يحفر القبور لهم بطريقة اللَّحد، وهو أبو طلحة زيد بن سهل -رضي الله عنه-، فاستدعى العبّاس رجلين، وبعث إحداهما للبحث عن أبي عبيدة، والآخر للبحث عن أبي طلحة، وقال العبّاس -رضي الله عنه-: "اللهُمَّ خِرْ لِرَسُولِكَ