ما هي تمارين القلب

ما هي تمارين القلب

تمارين القلب

تُعرف تمارين القلب أو تمارين الأيروبيك بأنها أي تمرين رياضي يعمل على زيادة نبضات القلب، فعند قيام الشخص بتلك التمارين يبدأ جسمه بالتعرق، ويزداد معدل ضربات قلبه، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحية لِلقلب، كما تعتبر نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، وبالإضافة إلى ذلك تعد هذه التمارين من أفضل الطرق لِلسيطرة على الوزن ؛ حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء أدائها.

يعد نمط الحياة الخامل من أهم العوامل التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب، ولذلك يفضل أن يلعب الشخص التمارين الرياضية وخاصة تمارين القلب لِتقليل احتمالية الإصابة بِأمراض القلب، ويُفَضَّل أن تستغرق مدة جلسة التمارين من 20 إلى 30 دقيقة، والقيام بها من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق الاستفادة القصوى منها، كما توصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بِممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك معظم أيام الأسبوع.

أمثلة على تمارين القلب

هناك العديد من تمارين القلب التي من يمكن أن يقوم بها الشخص ومنها:

  • السباحة: تعد السباحة رياضة فعالة لزيادة نبضات القلب، أثناء حماية مفاصل الجسم.
  • ركوب الدراجة: يعد ركوب الرياضة من التمارين العملية التي يمكن أن يقوم بها الشخص؛ حيث يمكنه ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة عند ذهابه إلى المتجر القريب أو النادي الرياضي.
  • المشي والتنزه: يعد المشي من التمارين السهلة التي يمكن أن يقوم بها المبتدئون؛ حيث يزداد عدد نبضات القلب عند المشي مدة عشر دقائق فقط.
  • كرة القدم وكرة السلة: تعد هذه الأنواع من التمارين الممتعة للفرد والصحية للِجسم؛ حيث إن الركض في أنحاء الملعب يزيد نبضات القلب.
  • الملاكمة: تحسّن الملاكمة الصحة الجسدية؛ حيث يتم حرق 400 سعرة حرارية عند ممارسة الملاكمة مدة ثلاثين دقيقة فقط.

فوائد تمارين القلب

هناك العديد من الفوائد المترتبة على قيام الشخص بِتمارين القلب ومنها:

  • تقوية القلب والأوعية الدموية.
  • تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التنفس بشكل أفضل.
  • تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
  • زيادة قدرة الشخص على التحمل.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • زيادة مرونة المفاصل في الجسم.
  • تقوية العظام.
  • تقليل الدهون في الجسم، ومساعدة الشخص على الوصول إلى وزن صحي.
  • تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.
  • تعزيز الثقة بالذات.
  • تعزيز شعور الشخص بالراحة والاسترخاء.
مزيد من المشاركات
أين تقع الجبيل

أين تقع الجبيل

المملكة العربية السعودية تقع المملكة العربيّة السعوديّة في قارة آسيا إلى الجهة الجنوبيّة الغربيّة منها، وهي أكبر دولة في شبه الجزيرة العربيّة من بين الدول العربيّة، وهي من الدول التي تتشارك مع الأردن والعراق حدودها من الشمال، ومع قطر، والإمارات المتحدة، والبحرين من الشرق، وتحدها اليمن وسلطنة عمان من الجنوب الشرقي، ويقع البحر الأحمر على الجهة الغربية منها. وتتحلّى المملكة العربيّة السعوديّة بمكانة تاريخيّة ودينيّة عن المسلمين، فهي تحتوي على الكعبة المشرفة بيت الله تعالى والمسجد الحرام الذي يقع
أهم الاختراعات التي غيرت العالم

أهم الاختراعات التي غيرت العالم

العجلة على الرغم من بساطة العجل أو الدولاب إلّا أنّه كان اختراعاً عبقرياً حينذاك، ولم تكمن صعوبته باختراع اسطوانة تتدحرج فحسب، بل بمعرفة كيفية ربط العجلة بأداة لا تتحرك بهدف تحريكها. الكهرباء يصعب تحديد المخترع الذي يُنسب إليه اكتشاف الكهرباء ، فبعض الآراء تذهب لبنجامين فرانكلين لتجربته في الطائرة الورقية، والأخرى تذهب لنيكولا تيسلا، كونه أدرك القوة وراء معظم العناصر المستخدمة في وقتنا الحالي، ممّا أكسبه لقب أبو الكهرباء، ولكن لا خلاف أنّ الكهرباء من أعظم ما توصّل إليه الإنسان لاستخداماتها
فوائد البيض للحامل

فوائد البيض للحامل

البيض يُعتبر البيض من الأغذية الكاملة لاحتوائه على العديد من العناصرالضروية لتلبية الاحتياجات المتزايدة لنمو الجنين، ويدخل البيض في تحضير العديد من الوصفات اليومية، وعند تناوله يجب طبخه بشكل جيد للتأكد من خلوه من جرثومية السامونيلا التي يمكن أن تتواجد فيه وتؤثر على الحوامل بشكل كبير، وعند شراء البيض يجب التأكد من خلوه من التشققات و تخزينه بظروف ملائمة حتى لا يتعرّض للتلوث والتلف. أهمية البيض للحوامل البيض من المصادر الغذائية المهمة لجسم الحامل ويحتوي على البروتينات الضرورية لتكوين خلايا
حضانة الطفل بعد الطلاق

حضانة الطفل بعد الطلاق

الأسرة والطفل اهتمَّ الإسلامُ بالأسرة اهتماماً بالغاً ودقيقاً يشمل جَميع عَلاقاتها وتفاعُلاتها وظروفها، ومع حرصِ الإسلام على استمراريّة الأسرة وديمومة بنائها جَعل لمُشكِلاتها المُتوقّعة حلولاً استباقيَّة وأحكاماً تُخفّف وطأة هذه المشكلات والآثار المُترتّبة عليها، وقد ناقَشت الشّريعةُ جميع المُشكلاتِ المنبثقة عن أيّ تغييرٍ في حياةِ الأسرة ومسارها، فشرعت الطلاقَ ليكونَ الملجأ لحالة انسداد الآفاقِ الإيجابيّة لاستمرار علاقة الزواج، ورتَّبت لآثاره أحكاماً تشمل جميع أطراف الأسرة. جاء اهتمامُ الشريعة
أهمية الإبداع والابتكار

أهمية الإبداع والابتكار

أهمية الإبداع والابتكار الإبداع والابتكار قوى دافعة مهمة للتنمية الشخصية، والنمو الاقتصادي ، والتقدم المجتمعي، خاصة في الألفية الجديدة، عندما بدأ يواجه الناس تطورًا سريعًا للتكنولوجيا الجديدة، وتغيرات متسارعة في الحياة والعمل، وعندما بدأت تحدث كوارث طبيعية أو من صنع الإنسان باستمرار، لذا فإنه لا يمكن التقليل من أهمية الإبداع والابتكار، علاوة على ذلك، وعلى المستوى العالمي أخذ يتطور مجتمعنا الحديث من (عصر المعلومات) إلى (عصر الإبداع)، ومن السمات المميزة لعصر الإبداع أن الاقتصادات والمجتمعات
مدينة كيرلا

مدينة كيرلا

مدينة كيرلا تقع مدينة كيرلا في الهند على خط الطول 10.85051 ° شمالاً، ودائرة العرض 76.27108 ° شرقًا، وتبلغ مساحتها الإجمالية 38.863 كيلومتر مربع، وهي موطن لـ 33.387.677 نسمة ينحدرون من أعراق مختلفة مثل: مالايالي، وتاميل، وتولو، والكانادا، وعاصمتها تريفاندروم، وتتحدث مدينة كيرلا اللغتين الإنجليزية والمالايالامية. اقتصاد مدينة كيرلا يعتمد اقتصاد مدينة كيرلا على الزراعة بشكلٍ رئيسي؛ حيث إنّ الأراضي الزراعية التجارية تحتل نصف الأراضي الزراعية الإجمالية تقريباً، ومن أهم المحاصيل الزراعية التجارية في
ما سبب خدر أصابع اليد

ما سبب خدر أصابع اليد

حالات مرضية قد ينشأ الشعور بالخدر في أصابع اليد (بالإنجليزية: Finger numbness) نتيجة للإصابة بأحد الأمراض الآتية: الاعتلال العصبي من أنواع الاعتلال العصبي التي قد تسبب خدران الأصابع ما يأتي: الاعتلال العصبي المحيطي: يُساعد النظام العصبي المحيطي على نقل الإشارات العصبية في جسم الإنسان، ويشير الاعتلال العصبي المحيطي إلى تلف هذا الجهاز، الأمر الذي قد يتسبب بالكثير من المشاكل تبعاً للأعصاب المُصابة، والتي قد تتضمن فُقدان الشعور في اليدين، ومن المُمكن أن تكون هذه المُشكلة مُكتسبة أو وراثية.
ما هو نظام Abs في السيارات

ما هو نظام Abs في السيارات

نظام ABS نظام منع انغلاق المكابح (بالإنجليزيّة: Anti-Lock Brakes) أو نظام ABS هو نظام أمان موجود في بعض السيّارت ، ويعمل على زيادة تحكّم السّائق بمركبته أثناء القيادة ومنع إنزلاقها، حيث يعمل هذا النّظام بالتّرابط مع مجسّات استشعاريّة مرتبطة مع العجلات؛ فعند استشعار هذه المجسّات لخطر الانزلاق كنتيجة لضغط السّائق على دوّاسة الفرامل، فإن النّظام يبدأ بزيادة قوة الفرامل مئات المرات. أشكال نظام ABS تختلف أنواع نظام ABS باختلاف نوع المحرّك المستخدم في المركبة من حيث عدد الصمّامات وعدد أجهزة استشعار