ما هي الفيتامينات

الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهي عبارة عن مركبات عضوية تعمل كمغذيات حيوية للجسم، وتتميز بإمكانية تصنيعها ليتم تناولها كبدائل عن المركبات العضوية الطبيعية في الحالات التي يكون فيها قصور بالإنتاج، وعدم اكتفاء الجسم بأخذ احتياجاته منها من خلال الغذاء.

أنواع الفيتامينات

فيتامين A

تتركز فوائد فيتامين A في ما يلي:

المحافظة على عيون صحية.
المساعدة في عملية النمو العام لجسم الإنسان وتنميته.
الحفاظ على صحة الأسنان والجلد.
يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الطبيعية ومنها: الجزر، والبرتقال، والبطاطا الحلوة، والشمام.

فيتامين B

تتركز فوائد فيتامين B في ما يلي:

أهم الفيتامينات في إنتاج الطاقة.
تحفيز الجهاز المناعي.
امتصاص الحديد.
يمكن الحصول عليه من خلال المجموعات الحيوية من المغذيات ذات الحبوب الكاملة كالبطاطا، والعدس، والفلفل الحار، والفاصوليا.

فيتامين C

تتركز فوائد فيتامين C في ما يلي:

تعزيز عمل الأوعية الدموية.
إعطاء الجلد مرونته.
القيام بمهام مضادات الأكسدة وامتصاص الحديد.
يمكن الحصول على فيتامين C من خلال العديد من المصادر الغذائية الطبيعية كالجوافة، والفلفل الأحمر، والكيوي، والبروكلي، والشمام.

فيتامين D

تتركز فوائد فيتامين D في ما يلي:

أهم فيتامين للمحافظة على العظام.
يمكن الحصول عليه من خلال قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس، أو من خلال بعض الأطعمة: كالبيض، والسمك، والفطر.

فيتامين E

تتركز فوائد فيتامين E في ما يلي:

أحد الفيتامينات المحفزة للدورة الدموية.
يمكن الحصول على فيتامين E من الأغذية الغنية باللوز القوي، وبذور عباد الشمس، والطماطم.

الفوليك أسيد

تتركز فوائد الفوليك أسيد في ما يلي:

تجديد الخلايا.
منع العيوب الخلقية وخاصة في فترة الحمل.
يمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الغذائية الطبيعية ومنها: الخضار الورقية الداكنة، والقرنبيط، والحمضيات،والفول، والعدس، والمكسرات.

الكالسيوم

تتركز فوائد الكالسيوم في ما يلي:

فيتامين مهم لصحة الأسنان والعظام.
موجود بكثرة في منتجات الحليب: كاللبن، والجبن.

الحديد

تتركز فوائد الحديد في ما يلي:

العامل الأهم في بناء عضلات الجسم.
الحفاظ على صحة الدم.
من أهم مصادره: المحار، واللحوم، والكبد، والفول، والصويا، والعدس، والسبانخ.

الزنك

تتركز فوائد الزنك في ما يلي:

تحقيق الحصانة اللازمة للجسم.
النمو، والخصوبة.
من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالزينك الأطعمة البحرية مثل: المحار، السبانخ، والكاجو، والفاصولياء، والشوكولاتة الداكنة.

تصنيف الفيتامينات

تصنف الفيتامينات في جسم الإنسان بناء على عامل الذوبان في الماء والدهون، فيحتوي الجسم البشري على ثلاثة عشر نوعاً من الفيتامينات، أربعة منها تذوب في الدهون وهي( A,D,H,K)، في حين تسعة منها تذوب في الماء وهي فيتامينات B، وفيتامينات C.

2023-12-1925فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

كلمات عن الأخ

الإخوة روح واحدة قد تجمعم رابطة الدم أو الأيام والمواقف الجميلة، وتجعل هذه العلاقة على مستوىً راقٍ من المودّة والتواصل، وهنا جمعت لكم مجموعة من العبارات التي تصف الإخوة. كلمات عن الأخ تقوم علاقة الأخوة بين شخصين على الصدق، حتى وإن كانت الحقيقة تجرح. "ساره ديسين" الأخوة الجيدين هم الروابط التي تقوم على أساسها الحياة، وهم الشيء الذي يربط بين الأمور التي حصلت في الماضي والطريق إلى المستقبل، وأساس التعقل في عالم مليء بالجنون. "لويس وايس" الصدفة هي التي تجمع الأشخاص، ولكن باختيارهم تكون الصداقة

ما طول برج بيزا المائل

طول برج بيزا المائل يبلغُ طول برج بيزا ما يقارب 56,7م، بدءاً بقاعدته وصولاً إلى أعلى نقطة فيه، أمّا عند قياس طوله من جهة المَيلان فإنّ ارتفاعه يبلغ 55,86م، على الرغم من أنّ هناك حقيقة غير واسعة الانتشار تُرجِّح أنّ طول البرج كان أكثر من ذلك قبل غرق أساسته في الأرض بما يُقارب المترَين، ممّا يعني أنّ ارتفاع البرج الأصليّ كان 58 متراً تقريباً، وتجدر الإشارة إلى أنّ وزن البرج يبلغ 14,500 طن ، بينما يبلغ عرض جدران قاعدته 2,44م، وقطر أساساته 19,6م، أمّا أقصى ارتفاع لهذه الأساسات تحت مستوى سطح الأرض

فوائد الطين المغربي

الطين المغربي الطين المغربي هو طين بنّي مُحمر، يتم استخراجه من الرواسب القديمة العميقة الموجودة داخل جبال الأطلس المغربيّة، التي تتكون بفعل العمليات الحراريّة الأرضية الطبيعيّة والنشاط البركاني، وقد تم استخدامه في الشرق الأوسط منذ أكثر من 1000 سنة كمنتجٍ للتنظيف والعناية بجمال البشرة والشعر، ويُعرف الطين المغربي بأسماءٍ أخرى كالغاسول، ويعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائيّة المفيدة لصحة الجسم، مثل المعادن كالسيليكا، والمغنيسيوم ، والحديد، والبوتاسيوم، وفي هذا المقال سنقدم أهم فوائد الطين

تعريف القراءة المشتركة

تعريف القراءة المشتركة القراءة المشتركة أسلوب قراءة تفاعليّ، يدمج بين التدريب على القراءة الجهرية مع الاستيعاب القرائي، وتكون القراءة من كتاب مصوّر كبير، فيه نصوص قرائية مطبوعة بخطٍّ كبير، وفيه رسوم توضيحية كبيرة الحكم، ويُعيد الطلبة القراءة أكثر من مرة، وخلال القراءة الجهرية يُعزّز المعلم قراءة الطلاب الأكفاء، ويطرح عددًا من الأسئلة المحدّدة مُسبقًا؛ ليحثَّ الطلبة على التنبؤ بالأجزاء القادمة من النص، وربطها بتجاربهم الشخصية ومع العالم من حولهم. شروط القراءة المشتركة أوّل ما يجب أن يهتمّ به

نادي سيسكا موسكو (نادي روسي)

ما هو نادي سيسكا موسكو؟ نادي سيسكا موسكو (CSKA Moscow)، هو واحد من أهم أندية كرة القدم الروسية الشهيرة، والذي يتبع ل مدينة موسكو في روسيا، كما أنه يلعب ضمن الدوري الروسي الممتاز (Russian Premier League). ما هو تاريخ تأسيس نادي سيسكا موسكو؟ يعود تاريخ تأسيس نادي سيسكا موسكو إلى تاريخ 27 أغسطس من عام 1911. أين يقع المقر الرئيسي لنادي سيسكا موسكو؟ يقع المقر الرئيسي لنادي سيسكا موسكو على طريق Leningradsky Avenue، في مدينة موسكو في روسيا. ما هو الملعب الرئيسي الخاص بنادي سيسكا موسكو؟ يعد ملعب VEB

كيفية ذبح الجمل

ما هي خطوات ذبح الجمل؟ ذبح الجمل في العيد شعيرة من شعائر الإسلام ، قال الله -تعالى-: ( وَالْبُدْنَ جَعَلْنَاهَا لَكُم مِّن شَعَائِرِ اللَّـهِ لَكُمْ فِيهَا خَيْرٌ فَاذْكُرُوا اسْمَ اللَّـهِ عَلَيْهَا صَوَافَّ ) ، ومعنى البدن: الإبل، وقيل: الإبل، والبقر، ويتم ذبح الجمل على الوجه الآتي: يستحب للمضحي أن يسوق أضحيته بنفسه إلى محل الذبح، برفقٍ ولين، ويذبحها بنفسه. يستحب أن يكون الذبح في مصلّى العيد ، فإن لم يستطع ففي البيت؛ كي يشهد أهل بيته الفرحة بالعيد، (أَنَّ النَّبِيَّ -صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ

إنجازات السعودية في مجال الأمن السيبراني

السعودية هي الأولى عربيًا في المؤشر العالمي للأمن السيبراني تُولي المملكة العربية السعودية اهتمامًا منقطع النظير بكل ما يتعلّق بالأمن السيبراني، وحقّقت المملكة إنجازًا كبيرًا على مستوى العالم بالنسبة للمؤشر العالمي للأمن السيبراني الذي تُصدره وكالة الأمم المتحدة المتخصصة في تكنولوجيا المعلومات والاتصالات (الاتحاد الدولي للاتصالات). نالت المملكة العربية السعودية المرتبة الثانية من بين 193 دولة، كما حصلت على المركز الأول على مستوى الوطن العربي والشرق الأوسط وقارة آسيا، وبهذا الإنجاز العظيم تكون

أفكار هدايا مواليد

أفكار هدايا مواليد هناك العديد من الأفكار لاختيار هديّة لمولود جديد ومنها ما يلي: وضع مبلغ من المال في مغلّف جميل مكتوب عليه عبارة تهنئة بقدوم المولود الجديد، فهذه الفكرة تخفف عن الوالدين أعباء تكاليف الولادة. سلّة مصنوعة من القش يوضع فيها غطاء، وقبعة، وملابس مشغولة يدوياً وعليها تطريز باسم المولود، وغالباً ما تكون هذه الهدية ذات وقعٍ جميل على النفس؛ لأنها قد صنعت خصيصاً لهذا المولود. كتاب أو سلسلة من الكتب تناسب الطّفل حيث أنهم يكبرون سريعاً وسيحتاجونها، ويمكن أن تناسب الأهل أيضاً بحيث تحوي