ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

تعتبر الفواكه التالية من الأنواع الغنية بفيتامين C:

  • الكيوي.
  • المانجا.
  • البابايا.
  • الأناناس .
  • الفراولة.
  • توت الأحمر (بالانجليزية: Raspberry).
  • التوت البري (بالانجليزية: Cranberries).
  • البطيخ.
  • عصير البرتقال والجريب فروت.
  • الشمام (بالانجليزية: Cantaloupe).

ما هو فيتامين C

يُعرَف فيتامين C على أنه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء حيث يساهم في نمو الجسم وامتصاص الحديد من مصادره، ولأنه لا يتم تخزينه في الجسم يعدّ تناوله بشكل يومي أمراً ضرورياً للحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها حيث تتراوح قيمة الاحتياجات اليومية للبالغين بين 65 - 90 ملليغراماً وأن لا تزيد كمية استهلاك فيتامين C عن 2000 ملليغراماً حيث أن أي زيادة عن هذه القيمة خاصةً من المكملات قد يشكل خطراً على الجسم إلى جانب ظهور عدة أعراض جانبية تتمثل فيما يلي:

  • الإسهال.
  • الشعور بالغثيان.
  • القيء.
  • حرقة في المعدة.
  • ألم في البطن.
  • الصداع.
  • الأرق (بالانجليزية: Insomnia).

فائدة فيتامين C

يعتبر فيتامين C من العناصر المفيدة للجسم لما له الفائدة في كل مما يلي:

  • الحفاظ على صحة العظام، والجلد، والأنسجة الضامة.
  • إلتئام الجروح.
  • الوقاية من الأمراض.
  • المساعدة على امتصاص الحديد من مصادره.

فيتامين C ونزلات البرد

يساعد فيتامين C على تقليل فترة الإصابة بنزلات البرد، أو تخفيف أعراضها ولكن الأبحاث تقول بأن فيتامين C ليس له التأثير في الوقاية من إصابة الشخص بالزكام سواء أكان ذلك عن طريق تناول مكملات فيتامين C أو من خلال تناوله من مصادره الغذائية.

أعراض نقص فيتامين C

يرتبط نقص فيتامين C بظهور عدة أعراض جانبية نذكر منها ما يلي:

  • الإصابة بفقر الدم (بالانجليزية: Anemia).
  • حدوث نزيف في اللثة والأنف.
  • جفاف الشعر والبشرة.
  • ظهور كدمات على الجسم.
  • التهاب اللثة.
  • ضعف مينا الأسنان.
  • زيادة في الوزن.
  • آلام وتورم في المفاصل.
  • انخفاض المناعة .
  • بطئ التئام الجروح.
مزيد من المشاركات
تشخيص سرطان المعدة

تشخيص سرطان المعدة

تشخيص سرطان المعدة يعتمد تشخيص سرطان المعدة (بالإنجليزية: Stomach cancer) أو (بالإنجليزية: Gastric cancer)على مجموعة من الخطوات، منها؛ تحديد الأعراض المميزة، ومعرفة التاريخ الطبي للفرد المعنيّ وعائلته بالتفصيل، وإجراء تقييم سريري شامل له، بالإضافة إلى إجراء العديد من الاختبارات التشخيصية المُتخصصة، ولكن؛ غالبًا ما يتمّ تشخيص الإصابة بسرطان المعدة في مراحل متقدمة من المرض؛ ويعود السبب في ذلك إلى عدم ظهور الأعراض في المراحل الأولى منه في العادة. التاريخ الطبي والفحص السريري يهتم الطبيب بمعرفة
اختيار الزوجة الصالحة

اختيار الزوجة الصالحة

اختيار الزوجة الصالحة شرع الله -تعالى- الزواج؛ ليكون اللبنة الأولى في المجتمع، والتي تتحقق من خلالها السكينة والمودة وإشباع الرغبات والميول الفطري بين كل من الجنسين الذكر والأنثى، يقول -تعالى-: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُم مِّنْ أَنفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِّتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُم مَّوَدَّةً وَرَحْمَةً إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ). كيفية اختيار الزوجة الصالحة وكما أن المرأة مأمورة بأن تتحرى الاختيار الملائم للزوج الصالح، فإن الرجل كذلك مأمور بأن يتحرى
أسباب تفضيل يوم الجمعة على سائر الأيام

أسباب تفضيل يوم الجمعة على سائر الأيام

يوم الجمع يوم الجمعة هو اليوم السابع من أيام الأسبوع وقد جعل الله -تعالى- يوم الجمعة يوم عيدٍ للمسلمين، يجتمع فيه المسلمون لذكر الله -تعالى- وعبادته، فتشيع الألفة والمحبّة بينهم، ورغّب فيه بالإكثار من الطاعات والذكر والاشتغال بها عن ملهيات الدنيا وأشغالها. أسباب تفضيل يوم الجمعة على سائر الأيام فُضِّل يوم الجمعة على سائر أيام الأسبوع لمَا في هذا اليوم من أحداث مهمة كما ذُكر في أحاديث صحيحة، نذكرها فيما يلي: أولًا: خلق آدم وموته وردت أحاديث عدّة أثبتت أن الله -تعالى- خلق آدم يوم الجمعة، فعن أبي
طريقة العجة الليبية

طريقة العجة الليبية

العجة الليبيّة العجة (الأومليت) وهي أكلة تحضر من البيض المخفوق مع الدقيق وإضافة بعض المكونات والخضراوات إليها، في مقلاة مستوية، وهي أكلة لذيذة جداً ومفضلة لجميع الناس، ويرغبها الناس في فصل الشتاء بشكل خاص، كونها تُقدّم ساخنة، وتختلف طريقة تحضير العجة من دولة لأخرى بحسب المكونات وطريقة التحضير، وسنشرح لكم في هذا المقال طريقة تحضير العجة الليبية والعجة الفلسطينيّة. المكونات حبتا بطاطا. أربع بيضات. ثلاثة فصوص من الثوم. ملعقتان من الدقيق الأبيض. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقة زيت زيتون. ملعقة
أنواع الثقة بالنفس

أنواع الثقة بالنفس

أنواع الثقة بالنفس يمكن توضيح أنواع الثقة بالنفس كما يأتي:   ثقة غير مبررة تُعرف أيضًا باسم الغطرسة المغرورة، وينشأ هذا النوع من الثقة من أحد الأمرين التاليين أو كليهما: المبالغة في تقدير قدراتك. التقليل من شأن خصومك أو حجم المهمة التي أمامك. تعدّ الثقة غير المبررة خطيرة بشكل خاص عندما يكون الشخص الذي يستخدمها في موقع قوة، مثل الرئيس التنفيذي الذي يعتقد أنّه معصوم من الخطأ، ولتجنب ذلك، يًنصح الفرد بالبحث عن تعليقات وانتقادات صادقة وحقيقية حول قدراته، والابتعاد عن الأشخاص الذين يقدّمون مدحًا
متى توفي الشيخ الألباني

متى توفي الشيخ الألباني

وفاة الشيخ الألباني توفّي الشيخ الألبانيّ في العاصمة الأردنيّة عمان قبل الغروب يوم السبت الثاني والعشرين من شهر جمادى الآخرة سنة 1420هـ، والموافق لتاريخ الثاني من شهر تشرين الأول من عام 1999م، وكان يبلغ من العمر ثمانين عاماً، وصُلّي عليه بعد العشاء، ودُفن في حي هملان في مقبرة قديمة فيه، وعلى الرغم من عدم الإعلان عن وفاته إلا أنّ آلاف المصلين حضروا جنازته ودفنه. نبذة عن الشيخ الألباني هو أبو عبد الرحمن ناصر الدين محمد بن نوح بن آدم بن نجاتي الألبانيّ، والمشهور بالشّيخ ناصر الدين الألباني ، ولد
أشعار حب للشاعر أحمد شوقي

أشعار حب للشاعر أحمد شوقي

الحب كثيراً ما يجول في خاطر الإنسان مشاعر كينونتها المحبة تُزرع في القلوب وتبعث الاطمئنان والراحة في الأرواح، تُنسينا مُرّ الأيام ومصاعبها، الحب شعور يربط بين المحبين يتمّ فيه الاعتماد على الآخر وشدّه نحو حياة مختزلة بالتفاؤل والتقدم بالاحترام والمحبة، وللشعراء الكثير من القصائد التي تعبر عن الحب. يا ما أنت وحشني وروحي فيك أحمد شوقي شاعر وكاتب وأديب من مصر أم الدنيا، ولد في القاهرة لأب شركسي وأم من أصول يونانية عاش مع جدته لأمه التي كان الثراء جزء من حياتها، لُقّب "بأمير الشعراء" وصل عدد أبيات
العناصر في جسم الإنسان

العناصر في جسم الإنسان

مكونات جسم الإنسان يتكون جسم الإنسان من ستين عنصراً كيميائياً تقريباً، ومن الجدير بالذكر أنّ 96% من كتلة الجسم تتكون من أربعة عناصر فقط وهي الأكسجين والكربون والهيدروجين والنيتروجين، والكثير من هذه العناصر موجودة على شكل ماء، أما النسبة المتبقية والتي تبلغ 4% فهي عبارة عن عينات متفرقة من الجدول الدوري للعناصر. العناصر المكونة لجسم الإنسان الأكسجين يشكل الأكسجين ما نسبته 65% من عناصر جسم الإنسان، ويساهم الأكسجين مع الهيدروجين في تكوين الماء، وهو المذيب الرئيسي الموجود في الجسم، بالإضافة إلى أنه