ما هي التمارين التي تزيد الطول

ما هي التمارين التي تزيد الطول

زيادة الطول

يعتبر الطول هو أحد خصائص الجمال لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء، ويكتمل الطول بالعادة عند الوصول إلى سن الرشد، وتم تصنيف الأشخاص حسب الطول إلى أربع فئات ونذكر منها: الأشخاص طوال القامة بشكلٍ كبير، والأشخاص الأطوال بشكلٍ معتدل، وقصار القامة، والأقزام، ويلجأ العديد من الأفراد إلى زيادة طولهم باستخدام العديد التمارين الرياضية، وقد لا تُجدي نفعًا ملحوظًا، لكن يمكن ممارستها من باب التجربة والمتعة.

ما هي التمارين التي تزيد الطول

تمرين التمدد

  • الاستلقاء على الأرض تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ مدّ الذراعين والكتفين بشكلٍ مستوٍ.
  • ثني الركبتين، ثمّ تحريك القدمين حتى تقترب من الأرداف.
  • ثني الظهر، ثمّ رفع الحوض إلى الأعلى.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة عشرين ثانية على الأقل.
  • تكرار العملية لمدّة نصف ساعة على الأقل، وللحصول على النتيجة المرغوبة يُمكن اتباع نظام اليوغا أيضاً.

تمرين امتداد الكوبرا

  • النوم على البطن تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، أو حصيرة، ثمّ وضع اليدين تحت الكتف، مع الحرص على أن تكون أصابع القدمين والساقين متوازية.
  • أخذ زفير بهدوء، إذ تساهم عضلات البطن في تقوية العمود الفقري.
  • وضع الركبتين بثبات بتجاه الأرض، ثمّ تطويل الجذع الخاص.
  • البقاء على هذه الحالة لمدّة ثلاثين ثانية على الأقل.
  • خفض بهدوء الجهة العليا من الجسم للوصول إلى الأرض.
  • في حال الإحساس بالآلام شديدة أثناء ممارسة التمرين، يُفضل استشارة طبيب فوراً.

تمرين امتداد الطاولة

  • الاستلقاء على الأرض تحت فرشة للتمارين الرياضية، مع مدّ الساقين إلى الأمام.
  • وضع اليدين على الأرض للوصول إلى طرف الجسم.
  • وضع الذقن على الصدر، ثمّ تحريك الرأس إلى الخلف، مع الحرص على ترك الذراعين متوازية.
  • رفع الجسم عن الأرض، وبالتالي رفع الركبتين والأرداف بزاوية 90 درجة.
  • ترك الفخذين والجذعين متوازيين لأرضية الغرفة، ثمّ ترك الساقين والعمودين عمودياتين عن سطح الأرض.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية على الأقل.

تمرين تمديد الساق

  • وضع اليدين على الجدار ومدّهما جيداً.
  • نقل أحد القدمين إلى نقطة قريبة من الحائط، مع الحرص على ترك القدم الأخرى على الأرض وتثبيتها.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
  • تكرار العملية عشر مرات على الأقل.

تمرين العقلة

  • التشبث بعمود قوي أفقي باستخدام كلتا اليدين والعمود الفقري.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
  • تكرار التمرين لمدة خمس مرات على الأقل.
ملاحظة: يعتبر تمرين العقلة من أكثر التمارين المستخدمة لزيادة الطول، نظراً لإمكانية استخدامه من جميع الأعمار، كما أنه يحافظ على الجسم وصحته البدنية.

تمرين عقلة القرد

  • ثني وتمدد الركبتين، ثمّ التشبث بعمود أفقي وقوي.
  • إرخاء الجهة العليا من الجسم، لضمان عدم الإصابة بمشاكل في المعدة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
  • تكرار العملية عشر مرات على الأقل.
  • يُمكن إضافة بعض الأوزان الثقيلة في كاحل القدم.

نصائح لزيادة الطول

  • الإكثار من شرب الماء، والسبب أنه يطهر الجسم من السموم، كما يُنشط عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول الأطعمة الصحية.
  • التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً.
  • الجلوس بوضعياتٍ مستقيمةٍ، وخصوصاً للأشخاص الذين يعملون لساعاتٍ طويلةٍ.
مزيد من المشاركات
الشاعر أحمد مطر

الشاعر أحمد مطر

أحمد مطر وُلِد الشاعر العراقيّ أحمد مطر عام 1954م في العراق، وتحديداً في قرية التنومة الواقعة في نواحي شَطِّ العرب في محافظة البصرة، حيث كان لها الأثر البارز في نَفس الشاعر، وصَقل شخصيّته؛ فقد وصفها بأنّها قرية طيِّبة، ورقيقة تُزيِّنها البساتين، والجداول، والأنهار، وأشجار النخيل، وبيوت الطين، والقَصَب، علماً بأنّه بَعد أن قضى فيها طفولته، انتقل برفقة عائلته المُكوَّنة من عشرة أطفال (وكان ترتيبه الرابع بينهم) إلى منطقة محلّة الأصمعيّ. حياة أحمد مطر العلميّة والعمليّة بدأ أحمد مطر بكتابة الشِّعر
اليوم العالمي للبيئة

اليوم العالمي للبيئة

نظرة عامة حول اليوم العالمي للبيئة يعتمد الإنسان على البيئة من حوله ليبقى على قيد الحياة؛ حيث توفُّر البيئة له الماء، والهواء، والغذاء؛ فالنباتات البحرية مثلاً تنتج سنوياً أكثر من نصف كمية غاز الأكسجين في الغلاف الجوي، كما تنقّي الشجرة الواحدة الهواء من خلال استهلاك اثنين وعشرين كيلوغراماً من غاز ثاني أكسيد الكربون سنوياً من الغلاف الجوي وإنتاج الأكسجين بدلاً منه، بينما وفي المقابل فإنّ للإنسان أثراً سلبياً على تلك الموارد الطبيعية، ممّا أدى إلى ظهور حاجة ملحةٍ لمواجهة الآثار السلبية للإنسان،
فوائد زيت الورد للجسم

فوائد زيت الورد للجسم

زيت الورد للجسم من منّا لا يُحبّ الورد، تلك النباتات الرائعة التي لا تُقدِّم لنا المظهر الجميل، والرائحة العَطِرة فقط، بل تتعدّى روعتها إلى مقدرتها الكبيرة على تقديم العديد من الفوائد الصحِّية، والتجميليّة، ومن المنتجات التي يمكن صُنْعها من الورد، زيت الورد الذي يُعتبَر من أفضل الزيوت التي تُفيد الجسم، والشَّعر، والبشرة، وفي هذا المقال ذِكْر لبعض الفوائد التي يُقدِّمها هذا الزيت للجسم، والبشرة. فوائد زيت الورد للجسم يمتلكُ زيت الورد العديد من الفوائد التي يُقدِّمها للجسم، وفي النقاط الآتية
طريقة عمل كريمة الكنافة

طريقة عمل كريمة الكنافة

الكنافة تعد الكنافة من أكثر الحلويات الشرقية شعبية وانتشاراً، وقد عرفت الكنافة أولاً في بلاد الشام ومصر، ثم انتقلت إلى الدول العربية الأخرى، وللكنافة عدة أنواع رئيسية وهي الكنافة الناعمة، الخشنة، والمبرومة وغيرها من الانواع. وتُحشى الكنافة عادةً بالجبنة النابلسية أو القشطة، وهنالك من يستخدم كريمة خاصة لحشي الكنافة، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقتين لتحضير كريمة الكنافة. إعداد الكنافة بالكريمة مكونات الكنافة نصف كيلوغرام من عجينة الكنافة الجاهزة. كوب من السكر الناعم (بودرة). كوب سمن (مذاب). قطر
طرق جديدة لعمل كيكة اسفنجية

طرق جديدة لعمل كيكة اسفنجية

طرق جديدة لعمل كيكة اسفنجية تتعدد الطرق التي تتبعها السيدات من أجل إعداد الكيكة الاسفنجية بقوامها الهشّ وطعمها اللذيذ، ولكن لا تعطي كلّ الوصفات المطلوب الذي تسعى السيدات للوصول إليه، لذا فإنّنا قد قررنا هنا تقديم طريقة جديدة غير متداولة إجمالاً لإعداد الكيكة الاسفنجية، والكيكة الاسفنجية بالشوكولاتة بالشكل المرغوب، وفي نفس الوقت خطواتها سهلة ومريحة لكلّ ربّة بيت. كيكة اسفنجية بالليمون المكونات ملعقة صغيرة الحجم من مبشور قشر الليمون. كأس من السكر الناعم المنخول. صفار ست بيضات. ربع كأس من الماء
من أول من بنى السجون في الإسلام

من أول من بنى السجون في الإسلام

أوّل من بني السجون في الإسلام لقد كان عدد المسلمين قليلٌ في بداية تأسيس الدولة الإسلامية وكان النبيّ صلى الله عليه وسلم يعيش بين الناس وبالتالي ففي أي مشكلةٍ أو قضيةٍ كان المسلمون يرجعون فيها إليه عليه الصلاة والسلام ليحكم بينهم، وبعد أن يحكم بينهم عليه الصلاة والسلام يحاسب المخطئ ويأخذ صاحب الحقّ حقّه، لذلك لم تكُن هناك حاجةٌ للسجون أو ما شابه وإن دعتْ حاجةٌ إلى الحبس فقد كان في المسجد ويوّكل مجموعةٌ من المسلمين لحراستهم، فقد سجن أبو لبابة نفسه ست ليالٍ في المسجد، كما سَجَنَ المتخلّفون عن
أين يقع نهر النيل

أين يقع نهر النيل

موقع نهر النيل يضم حوض النيل مناطق من دول تنزانيا، وبوروندي، ورواندا، والكونغو، وكينيا، وأوغندا، وجنوب السودان، وإثيوبيا، والسودان، ومصر، حيث يصعد نهر النيل من جنوب خط الاستواء، ويجري شمالاً باتجاه المنطقة الشمالية الشرقية من إفريقيا إلى أن يصب في البحر الأبيض المتوسط، كما يشكّل حوض النيل حوالي عُشر مساحة القارة الإفريقية، أما بالنسبة لحدوده فإنها تتمثل في البحر الأبيض المتوسط شمالاً، ومرتفعات شرق أفريقيا جنوباً، وهضبة إثيوبيا وتلال البحر الأحمر شرقاً، والمستجمعات المائية بين أحواض النيل
أقوال تحفيزية

أقوال تحفيزية

أقوال تحفيزية للنجاح في الدراسة نحتاج دائمًا لمن يقف معنا ويشجعنا، ويحفزنا في كلّ خطوة في هذه الحياة، بل نحتاج مّن يُمسك بأيدينا للاستمرار، فما أجمل سماع أقوال تحفيزية تُشجعنا على الدراسة، وفيما يأتي بعض منها: يجب أن تثق بنفسك، وإذا لم تثق بنفسك فمن ذا الذي سيثق بك؟، ادرس ولك النجاح. إذا لم تحاول أن تفعل شيئًا، فابعد عن ما قد أتقنته، فإنك إن فعلته نفسه لن تتقدم أبدًا، و الدراسة فيها كلّ يوم شيء جديد. كلّ عمل هو صورة ذاتيّة للشخص الذي أنجزه، فأفضل عملك يُنهى بالتميز. إن ما تحصل عليه من دون جهد