ما هي الألياف الطبيعية للتخسيس

ما هي الألياف الطبيعية للتخسيس

الألياف والتحكم في الوزن

يساهم النظام الغذائيّ الغنيّ بالألياف في الحفاظ على وزن صحيّ للجسم؛ حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول، كما أنّ الأغذية الغنيّة بالألياف تعطي الشعور بالشبع، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة، مقارنةً بالأغذية قليلة المحتوى بالألياف، وتُعدّ الأطعمة الغنيّة الألياف أطعمةً صحيّة، وذلك لأنّها غنيّةٌ بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى الضروريّة لصحّة الجسم؛ مثل الخضراوات، والفواكه ، والحبوب الكاملة، وهناك نوعان رئيسيّان من الألياف في الغذاء؛ وهي: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، وسنذكر في باقي المقال تفصيلاً لكلٍّ منهما.

الألياف القابلة للذوبان

تُشكّل الألياف القابلة للذوبان مادّةً هُلاميّةً عند اختلاطها مع الماء، وتوجد هذه الألياف في الشوفان، والبازلاء، والبقوليات، والتفاح ، والفواكة الحمضية، والجزر، والشعير، وبذور القطوناء، والبروكلي، والسبانخ، والكوسا، والجريب فروت، والعنب، وخبز القمح الكامل، ومن فوائد الألياف القابلة للذوبان للجسم نذكر ما يأتي:

  • تقليل مستويات الكوليسترول الضّار، ورفع مستويات الكوليسترول النافع.
  • خفض نسبة السكر في الدم.
  • دعم جهاز المناعة والهضم؛ حيث إنّ الألياف القابلة للذوبان تتخمّر من قِبل بعض أنواع البكتيريا في الأمعاء، والتي تُحسّن جهاز المناعة، والهضم، وصحّة الجسم.

الألياف غير القابلة للذوبان

تُعدّ الألياف غير القابلة للذوبان مهمّةً جداً لصحّة الجسم، فهي لا تذوب في الماء، ولا تُهضم في الأمعاء، وتوجد الألياف غير القابلة للذوبان في طحين القمح الكامل، ونخالة القمح، والمكسرات، والبقوليات، والزهرة، والفاصولياء الخضراء، والبطاطا ، والبذور، ومن فوائد هذه الألياف: تحفيز حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وزيادة حجم الفضلات؛ وبذلك فإنّها تُخلّص الجسم من جميع السموم العالقة في الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلّص من الفضلات، ومعالجة الإمساك، كما أنّها تقي من سرطان القولون.

الكمية المُوصى بها من الألياف

يُوصى باستهلاك الألياف يومياً، وتختلف الكميّة المُوصى بها حسب العمر والجنس، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك:

  • الإناث بعمر 50 عاماً أو أصغر: يجب استهلاك 25 غراماً من الألياف يومياً.
  • الذكور بعمر 50 عاماً أو أصغر: يجب استهلاك 38 غراماً من الألياف يومياً.
  • الإناث أكبر من 50 عاماً: يجب استهلاك 21 غراماً من الألياف يومياً.
  • الذكور أكبر من 50 عاماً: يجب استهلاك 30 غراماً من الألياف يومياً.
مزيد من المشاركات
ما هي أعلى القمم في إيطاليا

ما هي أعلى القمم في إيطاليا

أعلى القمم في إيطاليا جبل مون بلان يقعُ مون بلان (بالإنجليزية: Mont Blanc) في المنطقةِ الواقعةِ على الحدود بين دولتَي إيطاليا ، وفرنسا؛ حيث يطِلُّ على إيطاليا من الجهةِ الجنوبيّةِ الشرقيّةِ، وهو يُمثلُّ أحد قِمَمِ جبالِ الألبِ الشهيرةِ؛ إذ يصِلُ ارتفاعُه إلى 4,807 متراً عن مستوى سطحِ البحرِ؛ وهو بذلك يحتلُّ المرتبةَ الثانيةَ بين القِمَمِ الجبليّةِ الأعلى في قارّةِ أوروبا، إلى جانب كونه القمّة الجبليّة الأعلى في سلسلةِ جبالِ الألبِ، وتجدر الإشارة إلى أنّه قد تمّ تسجيلُ أوّلِ محاولةِ تسلُّقٍ
شرح جمع المؤنث السالم

شرح جمع المؤنث السالم

جمع المؤنث السالم هو جمع يدل على أكثر من اثنتين، سواء يدل على أسماء الأعلام أو الحيوانات أو الجمادات، ويكون ذلك بزيادة ألف وتاء في آخره كما في " زينبات - زرافات - نباتات" ، ويرفع جمع المؤنث السالم بالضمة، وينصب بالكسرة نيابة عن الفتحة، ويجر بالكسرة، وسمي جمع المؤنث بالسالم؛ لأن مفرده لا يطرأ عليه تغيير في بنيته عند جمعه كما هو الحال في جمع التكسير . طرق جمع الاسم جمع مؤنث سالم نتفق على أنّ الاسم الذي يجمع جمع مؤنث سالم سوف ينتهي بالألف والتاء، ولكن هناك أسماء قد يحدث فيها تغيير في الحرف الأخير
مكونات صابون الغار

مكونات صابون الغار

صابون الغار يعتبر صابون الغار من أكثر أنواع الصابون شهرةً وخصوصاً في منطقة بلاد الشام، فصناعته تعتمد بشكل أساسي على زيت شجرة الغار، والّتي تنمو بكثرة في بلاد الشام، واليونان، وتركيا. عرف زيت الغار منذ زمن بعيد، حيث استخدمه القدماء في تصنيع الصابون، وأدخلوه في تصنيع بعض مستحضرات التجميل، لما له من فوائد سحرية على الجلد، والبشرة، فسمي بالزيت السحري من شدة إعجابهم به، حتى أنهم كانوا يصنعون من أوراق شجرة الغار أكاليل يزيّنون بها رؤوس المنتصرين. يقال أنّ أهل حلب هم أول من صنع صابون الغار قبل نحو
قناع القهوة لحب الشباب

قناع القهوة لحب الشباب

قناع القهوة لحب الشباب يعمل هذا القناع على زيادة توهج البشرة وتألقها، كما أنّه يعمل على امتصاص الزيوت الزائدة من الوجه، خاصةً لأصحاب البشرة الدهنية، ويُمكن استخدامه على الوجه من خلال اتباع الخطوات الآتي: المكوّنات: ملعقة كبيرة من البن المطحون. ملعقة كبيرة من الزبادي العادي. طريقة التحضير والاستعمال: تُخلط المكوّنات مع بعضها بشكل جيد، وإذا كان اللبن يحتوي على كمية من الماء يجب إزالته حتّى لا يصبح الخليط سائلاً أكثر من اللازم. تُخلط المكوّنات جيداً مع التأكد من إزالة جميع التكتلات. يُصبح القناع
كيف أخسر وزناً في أسبوع

كيف أخسر وزناً في أسبوع

الرجيم العسكري سًمي بالرجيم العسكري من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكيّ، لمساعدة الجنود للوصول إلى الجسم المثاليّ، ويشار إلى عدم انتمائه إلى أيّ مؤسسة عسكريّة أو حكوميّة، ويُعتبر النظام الغذائيّ العسكريّ واحداً من الحميات الغذائيّة الأكثر شعبية في العالم، وهو اتّباع نظام غذائيّ يساهم في فقدان 4.5 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، ويسمى أيضاً بالنظام الغذائيّ لمدة 3 أيام، ثمّ يليها أربعة أيام متتابعة. ويشار إلى تكرار هذه العملية كلّ أسبوع حتى يتمّ الوصول للوزن المثاليّ، بحيث يتمّ تناول وجبة
من هو أول حاكم لدولة الكويت

من هو أول حاكم لدولة الكويت

الشيخ صباح الأول أول حاكم لدولة الكويت يُعدّ المغفور له الشيخ صباح الأول الحاكم الأول لدولة الكويت خلال الفترة ما بين 1718–1776م، حيث كان يُعتبر في ذلك الوقت زعيماً لقبيلته، وحكيماً، وحسن السيرة والسلوك، لذلك اختاره أهل الكويت حاكماً وزعيماً لهم، وقد مُنح الشيخ صباح الأول لقب قائم مقام من الوالي العثماني في بغداد عام 1718م، كما اعترف به أمير الأحساء حاكماً للكويت. تأسيس دولة الكويت وصلت قبائل بني عتبة إلى الأراضي الكويتية في عام 1713م، حيث طلبوا الإذن من أمير الأحساء آنذاك الأمير سعدون بن محمد
طريقة عمل صوص بجانب الأرز

طريقة عمل صوص بجانب الأرز

القيمة الغذائيَّة للأرز الأبيَض العنصر الغذائي 100 غرامٍ من الأرز الأبيَض الطاقة 143 سعرة حرارية البروتين 2.86 غرام الدهون 0.0 غرام الكربوهيدرات 31.43 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 0.0 ملليغرام الحديد 0.34 ملليغرام الصوديوم 0.0 ملليغرام الكوليسترول 0.0 ملليغرام صَلصة الطَّماطِم مدَّة التحضير 3 دقائق مدَّة الطهي 10 دقائق تكفي لـِ 4 أشخاص المكوِّنات عبوة من معجون الطماطم أو طبق صغير من مهروس الطماطم الطازجة. فص من الثوم المفروم. ورقة من الغار. رشة من الملح. رشة من الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
شرح المربعات الكاملة في الرياضيات

شرح المربعات الكاملة في الرياضيات

شرح المربعات الكاملة في الرياضيات المربعات الكاملة (بالإنجليزية: Perfect Squares) هي الأعداد الناتجة عن حاصل ضرب عدد صحيح في نفسه، على سبيل المثال، حاصل ضرب الرقم 2 في نفسه هو عبارة عن 2 × 2 ويساوي 4، أي أن الـ 4 مربع كامل. رمز المربع الكامل يُرمز إلى مربع العدد بالرمز أس 2، أو تربيع، أو ^2، ودائماً ما يكون المربع الكامل موجباً، ولا يمكن أن يكون سالباً، حتى لو كان ناتجاً عن ضرب عدد سالب بنفسه: س × س = س ² ، و - س × - س = س ² . مثال: 5 × 5 = 5 ² = 25، وأيضاً - 5 × - 5 = (- 5) ² = 25 طرق تحديد