ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة

الفواكه

تُعدّ الفواكه مصدراً غنيّاً بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، كما أنّها قد تساعد على تخفيف الإمساك الذي تعاني منه معظم الأمهات بعد الولادة، ولذلك فإنّ الخبراء ينصحون الأمهات المرضعات بتناول كوبين من الفواكه المتنوعة يومياً، كما توصي منظمة الصحة العالمية الأمهات بالإكثار من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ، كالمانجو، والمشمش، والشمام، والبرتقال، والجريب فروت الوردي أو الأحمر، والخوخ المجفف.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يجب على الأم المرضع الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم كي تحافظ على صحة عظامها؛ حيث إنّ الكالسيوم يُعدّ مكوّناً مهمّاً ورئيسيّاً في حليب الثدي، وقد يؤدي عدم حصول الأم على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم عن طريق الغذاء إلى سحب الكالسيوم الموجود في عظام الأم، ممّا يسبب ضعفها، ويزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) في فتراتٍ لاحقةٍ من الحياة، ويمكن الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان؛ كالحليب، ولبن الزبادي، والجبن؛ فهي تُعدّ المصدر الأفضل للكالسيوم بين الأطعمة، كما يمكن اختيار حليب الصويا المدعم بهذا المعدن، وفي هذه الحالات تُنصح الأم بالبحث عن الأنواع المدعمة بـ120 مليغراماً من الكالسيوم/ مليلترٍ من حليب الصويا.

الخضراوات الورقية

تُعدّ الخضراوات الورقية؛ كالسبانخ ، والبروكلي غنيّة بفيتامين أ المهمّ لصحة الأم المرضع وطفلها، كما أنّها تُعدّ من المصادر النباتيّة للكالسيوم، وتحتوي على فيتامين ج والحديد، وتُعدّ من الأطعمة قليلة السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الخضراوات الورقيّة تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحّة القلب.

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون من الأسماك الدهنيّة الغنية بنوعٍ من الأحماض الدهنية الذي يُدعى حمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: Docosahexaenoic acid)، واختصاراً (DHA)، ويُعدّ هذا الحمض مهمّاً جداً لتطور الجهاز العصبي عند الرضيع، ويجدر الذكر أنّ حليب جميع الأمهات يحتوي على هذا الحمض، إلّا أنّ حليب الأم التي تتناوله عن طريق الغذاء يكون أغنى بهذا الحمض، كما تجدر الإشارة إلى أنّ حمض الدوكوساهكساينويك قد يساهم في تحسين مزاج الأم، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنّه قد يلعب دوراً في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum depression).