ما هي أفضل طرق التنحيف؟

أفضل طرق التنحيف

يعد تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو كما يُسمى عجز السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Caloric Deficit) من أفضل الطرق لخسارة الوزن، إذ يحتاج الجسم إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية لأداء جميع وظائفه، وتختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على عدة عوامل منها؛ الجنس، والعمر، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني، وغيرها، ويساعد عجز السعرات الحرارية على تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، مما يساعد على خسارة الوزن.

كيفية حساب السعرات الحرارية للتنحيف

لخسارة الوزن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، وتقليل ما يقارب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وتوجد العديد من الطرق التي يتم من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ومن أشهرها معادلة هاريس بينديكت (بالإنجليزية: Harris-Benedict) التي يتم من خلالها حساب معدل الأيض الأساسي لكلا الجنسين، ثم يُضرب الناتج بمعامل النشاط البدني، وهي كالآتي:

معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) (5 × الطول بالسنتيمترات) - (6.8 × العمر بالسنوات).
معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) (1.8 x الطول بالسنتيمترات) - (4.7 x العمر بالسنوات).

بعد حساب معدل الأيض يُضرب الناتج في معامل النشاط البدني ليُعطي العدد الكلي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يُبين الجدول الآتي معامل النشاط البدني بحسب مستوى النشاط:

الفئة	مستوى النشاط البدني	معامل النشاط البدني
خامل	عدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية	1.200
نشط قليلًا	ممارسة تمارين خفيفة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع	1.375
نشط بشكل متوسط	ممارسة تمارين متوسطة الشدة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع	1.550
نشط جدًا	ممارسة تمارين عالية الشدة يوميًا	1.725

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتنحيف

لا توجد حمية غذائية مناسبة للجميع، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب، بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والحصة الغذائية، وفيما يأتي مثال على نظام غذائي ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية:

الوجبة	محتوى الوجبة
الفطور	2 بيض مسلوق 1 شريحة من خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة 1/2 حبة أفوكادو مهروسة
وجبة خفيفة	1/2 موزة متوسطة الحجم.
الغداء	2 ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا 1 كوب من الفلفل الأحمر الحلو 2 شريحة من الطماطم 1 ملعقة كبيرة من صلصة البيستو 1 رغيف صغير مصنوع من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة	20 حبة من المكسرات غير المحمصة والمملحة كوب شاي أخضر غير محلى
العشاء	1 رغيف صغير مصنوع من الحبوب الكاملة 2 ملعقة كبيرة من الحمص 1/2 حبة أفوكادو متوسطة الحجم 2 شريحة من الطماطم 1 كوب من الجرجير الطازج

2023-12-1921تغذية

مزيد من المشاركات

طرق الدراسة الصحيحة للتوجيهي

التوتر في مرحلة التوجيهي يفترض أن تتمّ معاملة التوجيهي على أنّه لا يختلف عن أي مرحلةٍ دراسيةٍ أخرى، حتّى لا يتعرّض الطالب إلى الارتباك أو الخوف الشديد ولكن هذا لا يحدث في مجتمعنا فغالباً ما يعطي الأهل والمعلمين أهميةً كبيرةً لهذه المرحلة بقصد التشجبع، ولكن ما يحدث للطالب هو العكس فالطالب يشعر برهبة هذه المرحلة ممّا ينعكس سلباً عليه حتّى قبل وصوله لهذه المرحلة، فيبدأ بالاستعداد للتوجيهي وهو متوترٌ، لذا لا بدّ من مساعدة الطالب من قبل المحيطين به لإدراك حقيقة أنّ التوجيهي ما هو إلا مرحلة دراسية

ما هو برجي من تاريخ ميلادي

الأبراج تعود أصول علم الابراج إلى الإغريق والرومان، كما لها أصول سومرية وبابليّة. والأبراج الفلكية تعود لتقسيمات دوائر الشمس، والقمر، والكواكب، وعدد هذه الأبراج اثني عشر برجاً فلكياً، وكلّ برج منها يحمل رمزاً لحيوانات، أو شخصيات دينيّة، أو شخصيات أسطوريّة، وغيرها. هذه الأبراج الفلكيّة تسمّى في القرآن الكريم بـ " البروج "، وهي تقسّم إلى أربعة أقسام، وهي أبراج ناريّة، أبراج ترابيّة، أبراج هوائيّة، أبراج مائيّة. كيف أعرف برجي من تاريخ ميلادي برج الجدي أصحاب برج الجدي هم مواليد ما بين 23/12 حتى

درجة انصهار المعادن

المعدن Minerale، هو عبارة عن مركب يمتاز بحالته الصلبة، يتكون في الطبيعة بواسطة عمليات جيولوجية، ويطلق مصطلح المعدن على البنية التي يكون عليها المركب الكيميائي، وتتفاوت خصائص المعادن فيما بينها من حيث التركيب ما بين عناصر نقية وأملاح بسيطة بالإضافة إلى سليكات معقدة، ويطلق على العلم المختص بدراسة المعادن اسم علم العادن. يمكن وصف المعادن بأنها عبارة عن مادة ذات صلابة، تتجانس مكوناتها فيما بينها، وتنفرد بتركيبة كيماوية خاصة بها، وتملك ترتيباً ذرياً عالياً، ويدخل في تركيبها مواد غير عضوية،

كيف يكون لي هيبة

الهيبة يظن البعض أن الهيبة يمكن تحقيقها من خلال جمع المزيد من المال والثروات، أو الحصول على منصبٍ فاخرٍ في العمل، أو الحصول على الترقية الوظيفية ، أو من خلال الجاه الذي يرى البعض أنه نابعٌ من إنجازات العشيرة التي ينتمي الشخص إليها. كيف تنبع الهيبة الهيبة تنبع تلقائياً من داخل الشخص، وطبيعة ثقته بنفسه، وتصرفه مع الآخرين، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الكيفية التي يمكن للشخص من خلالها امتلاك الهيبة. كيفية امتلاك الهيبة للحصول على الهيبة داخل شخصية الانسان يجب اتباع التالي : تجنب كثرة الكلام، فمن

طريقة عمل صدور الدجاج مع المشروم

صدور الدجاج تعتبر صدور الدجاج من أكثر أجزاء الدجاج استهلاكا، وذلك لطعمها الهش والطري، ومذاقها اللذيد، بالإضافة إلى سهولة تحضيرها ونضجها، حيث يمكن إعدادها بعدة طرق كالقليها، أو شويها، أو طبخها مع الأرز، أو من خلال إضافة بعض أنواع الخضروات إليها كالبندورة، أو البطاطس، أو أنواع أخرى من الأعشاب، أو المشروم، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة عمل صدور الدجاج مع المشروم. صدور الدجاج مع المشروم المكوّنات أربع قطع من صدر الدجاج. ربع ملعقة كبيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا. ملعقتان صغيرتان من

كيف أرجع لون بشرتي الأصلي

نصائح لإرجاع لون البشرة الأصلي إليك بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد على إرجاع لون البشرة الأصلي وتوحيد لونها: الحفاظ على رطوبة الجسم: يُمكن لاستهلاك الماء بكمياتٍ كافية خلال اليوم أن يصنع فرقًا، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأنّ شُرب كوبين فقط من الماء خلال اليوم يُمكن أن يُعزز من تدفق الدم إلى الجلد، وبالتالي الحصول على بشرة ذات مظهر صحي ولون موّحد. استخدام مرطب مناسب لنوع البشرة: قد يساعد وضع المرطب بشكلٍ منتظم على البشرة في تهدئتها والتخلص من الجفاف والاحمرار. استخدام واقي الشمس: إنّ وضع واقي

حالات واتساب عن الأب

عبارات جميلة عن الأب أبي العزيز، يا من أمسكتَ بيدي وأخذتني إلى طريق الحق والصواب، أحبك جدًّا. الأب نور البيت وضوؤه إن غاب أصبحنا في ظلام. معنى الطمأنينة والأمان يتجسّد عندما يأتي الأب من مكان عمله، فيزول الخوف من قلب أسرته لأنه كان غائبًا عنهم. أبي هو القلب الحنون الذي أتكئ عليه فيسندني. أبي يا رجلًا لن يُكرره الزمان، أدامك الله تاجًا فوق رأسي وفخرًا لي. اللهم احفظ أبي من كل نائبة ومكروه، وارزقه رزقًا حلالًا طيبًا من حيث لا يحتسب. حينما مرضتَ يا مصدر طمأنينتي أحسست وكأن قلبي المريض، كانت

سبب نزول سورة الشورى

سبب نزول سورة الشورى نزلت بعض آيات القرآن الكريم لأسباب معينة؛ فقد رافق بعضها أحداث ووقائع وأسباب كانت سبباً في نزول تلك الآيات، ومن ذلك بعض آيات سورة الشورى فقد كان لها سبب خاص لنزولها، وفيما يأتي بيان لتلك الآيات مع أسباب نزولها: قال الله -تعالى-: (قُل لَّا أَسْأَلُكُمْ عَلَيْهِ أَجْرًا إِلَّا الْمَوَدَّةَ فِي الْقُرْبَىٰ) نزلت هذه الآية بعد أن ارتأى بعض الصحابة من الأنصار أن يقوموا بجمع الأموال لرسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، فجمعوها وجاؤوا بها إلى النبي، وأخبروه أنّهم يرون أنه بحاجتها