ما هي أفضل طرق التنحيف؟

ما هي أفضل طرق التنحيف؟

أفضل طرق التنحيف

يعد تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو كما يُسمى عجز السعرات الحرارية (بالإنجليزية: Caloric Deficit) من أفضل الطرق لخسارة الوزن، إذ يحتاج الجسم إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية لأداء جميع وظائفه، وتختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على عدة عوامل منها؛ الجنس، والعمر، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني، وغيرها، ويساعد عجز السعرات الحرارية على تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، مما يساعد على خسارة الوزن.

كيفية حساب السعرات الحرارية للتنحيف

لخسارة الوزن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، وتقليل ما يقارب من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وتوجد العديد من الطرق التي يتم من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ومن أشهرها معادلة هاريس بينديكت (بالإنجليزية: Harris-Benedict) التي يتم من خلالها حساب معدل الأيض الأساسي لكلا الجنسين، ثم يُضرب الناتج بمعامل النشاط البدني، وهي كالآتي:

  • معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) (5 × الطول بالسنتيمترات) - (6.8 × العمر بالسنوات).
  • معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) (1.8 x الطول بالسنتيمترات) - (4.7 x العمر بالسنوات).

بعد حساب معدل الأيض يُضرب الناتج في معامل النشاط البدني ليُعطي العدد الكلي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يُبين الجدول الآتي معامل النشاط البدني بحسب مستوى النشاط:

الفئة مستوى النشاط البدني معامل النشاط البدني
خامل عدم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية 1.200
نشط قليلًا ممارسة تمارين خفيفة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع 1.375
نشط بشكل متوسط ممارسة تمارين متوسطة الشدة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع 1.550
نشط جدًا ممارسة تمارين عالية الشدة يوميًا 1.725

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتنحيف

لا توجد حمية غذائية مناسبة للجميع، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب، بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والحصة الغذائية، وفيما يأتي مثال على نظام غذائي ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية:

الوجبة محتوى الوجبة
الفطور 2 بيض مسلوق 1 شريحة من خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة 1/2 حبة أفوكادو مهروسة
وجبة خفيفة 1/2 موزة متوسطة الحجم.
الغداء 2 ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا 1 كوب من الفلفل الأحمر الحلو 2 شريحة من الطماطم 1 ملعقة كبيرة من صلصة البيستو 1 رغيف صغير مصنوع من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة 20 حبة من المكسرات غير المحمصة والمملحة كوب شاي أخضر غير محلى
العشاء 1 رغيف صغير مصنوع من الحبوب الكاملة 2 ملعقة كبيرة من الحمص 1/2 حبة أفوكادو متوسطة الحجم 2 شريحة من الطماطم 1 كوب من الجرجير الطازج
9تغذية
مزيد من المشاركات
ما هي سرعة الضوء

ما هي سرعة الضوء

تعريف ومقدار سرعة الضوء مثل سرعة أي شيء آخر فإن سرعة الضوء هي المسافة التي يقطعها الضوء في وقتٍ معين ، وفي الثانية الواحدة يقطع الضوء (في الفراغ) مسافة 299,792,457.4 متراً، أي ما يقارب ثلاثمئة ألف كيلومتر في الثانية الواحدة. تُعدّ سرعة الضوء كبيرة جداً، بل هي أكبر سرعة في الطبيعة، ولا يوجد شيء يستطيع التحرك بسرعة أكبر من سرعة الضوء، وكان هناك العديد من المحاولات لقياس سرعة الضوء بدأت منذ قديم الزمان، ولكن الأمر لم يكن سهلاً، ولم يكن من الممكن الحصول على قيمة دقيقة لسرعة الضوء كالمتوفرة لدينا
ديما صادق (إعلامية لبنانية)

ديما صادق (إعلامية لبنانية)

ديما صادق ديما صادق هي إعلامية لبنانية، تعود أصولها إلى مدينة خيام العاملي الواقعة في جنوب لبنان، ولدت ديما صادق في 28 من شهر شباط لعام 1980، ودرست وتخرجت من الثانوية الفرنسية الأشرفية، ثم درست العلوم السياسية في جامعة القديس يوسف، واشتهرت ديما في الآونة الأخيرة بسبب آرائها السياسية. حياتها المهنية عملت ديما صادق كصحفية أثناء دراستها في الجامعة، كما عملت بعد تخرجها من الجامعة كمساعدة لرئيس تحرير جريدة "السفير" جوزيف سماحة، وبعد عامين من العمل في الصحيفة، انتقلت للعمل في قناة (OTV) في عام 2007
مراحل موت الإنسان

مراحل موت الإنسان

سكرات الموت وشخوص البصر إنّ العلامات الأولى التي تظهر على الميّت هي سكرات الموت ، وممّا يدلّ على ذلك قول الله -تعالى-: (وَجَاءَتْ سَكْرَةُ الْمَوْتِ بِالْحَقِّ)، ويكون من علاماتها الظاهرة ما يأتي: تردّد الروح والغرغرة، قال -تعالى-: (فَلَوْلا إِذَا بَلَغَتِ الْحُلْقُومَ* وَأَنْتُمْ حِينَئِذٍ تَنْظُرُونَ* وَنَحْنُ أَقْرَبُ إِلَيْهِ مِنْكُمْ وَلَكِنْ لا تُبْصِرُونَ)، وقال: (كَلا إِذَا بَلَغَتِ التَّرَاقِيَ* وَقِيلَ مَنْ رَاقٍ). شخوص البصر، وذهول العقل، وذلك لهول ما يراه من الأمور التي لم يكن
كلمات عن يوم الجمعة

كلمات عن يوم الجمعة

يوم الجمعة من أفضل الأيام، ففيه ساعة استجابة ندعو بها ما شئنا وما أردنا فيستجيب لنا الله، لهذا حثّنا الله ورسوله على كثرة الصّلاة والاستغفار والدّعاء، فيوم الجمعة يوم مبارك فمن مات فيه تكون خاتمته حسنة: لمثلك ترقّ الكلمات وتتهادى الدّعوات ولمثلك يهتف الفؤاد مُعلناً حبّك في الله، وجمعة مُباركة إن شاء الله. بارك الرّحمن جمعتك، وأسعد أيّامك، وأثلج صدرك، وحقّق أمنياتك، وغفر ذنوبك، الّلهمّ آمين. جَعَلَ الله يوم الجمعة لكم نوراً، وظُهره سروراً، وعصره استبشاراً، ومغربه غفراناً، وجعل لك دعوةً لا تردّ،
حديث الرسول عن جهنم

حديث الرسول عن جهنم

حديث نبوي عن جهنم نذكر منها قوله صلى الله عليه وسلم: (إنَّ أهوَنَ أهلِ النَّارِ عذابًا يومَ القيامةِ لرجلٌ ، تُوضَعُ في أخمَصِ قدمَيْه جَمرةٌ ، يَغلي منها دِماغُه). (نارُكُم هذِهِ الَّتي توقِدون جزءٌ واحدٌ مِن سبعينَ جزءًا مِن حرِّ جَهَنَّمَ . قالوا : واللَّهِ إن كانَت لَكافيةً يا رسولَ اللَّهِ ، قالَ : فإنَّها فُضِّلَت بتِسعَةٍ وستِّينَ جُزءًا كلُّهنَّ مثلُ حرِّها). جهنم جهنم هي الدّار التي أعدّها الله تعالى للكافرين خالدين فيها، يذوقون فيها صنوفاً عديدة من العذاب الشّديد ما لا يتصوره بشر،
ماسكات البشرة الدهنية

ماسكات البشرة الدهنية

ماسك الحليب وخشب الصندل الحليب مصدر غني بأحماض ألفا هيدروكسي التي تقشر الوجه بلطف، وتُساعد على موازنة حموضة بشرة الوجه أيضاً، وهو منظف خالٍ من الزيوت، يعطى البشرة الدهنية ملمساً ناعماً، وطريقته هي: المكونات: 2-3 قطرت من زيت خشب الصندل، أو زيت اللافندر. ملعقتان من الحليب. طريقة التحضير والاستخدام: خلط جميع المكونات معاً في وعاء؛ لتكوين خليط متجانس القوام. تطبيق الخليط على الوجه باستخدام كرة قطنية. تدليك الوجه لتحسين الدورة الدموية. ترك الخليط على الوجه حتى اليوم التالي. شطف الوجه بالماء البارد
فوائد الطحالب البحرية

فوائد الطحالب البحرية

فوائد الطحالب البحرية تجدر الإشارة إلى ضرورة اتباع الإرشادات الصحيّة المكتوبة على ملصقات منتجات الطحالب البحرية بأنواعها، وتحديد الكميّات المستهلكة منها، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناولها، وذلك لأنّ استهلاك المواد الطبيعيّة قد لا يكون آمناً دائماً، وتجدر الإشارة إلى أنّ الطحالب البحريّة التي تمتلك فوائد صحيّةً تُسمّى الطحالب الخضراء المزرقة (بالإنجليزية: Blue-green Algae) ومن أهمّ أنواعها؛ السبيرولينا (بالإنجليزيّة: Spirulina)، كما أنّ هناك نوعاً آخر من الطحالب البحريّة يُسمّى
صفات طالب العلم وأخلاقه

صفات طالب العلم وأخلاقه

صفات طالب العلم الناجح يوجد مجموعة من صفات وآداب طالب العلم الناجح وهي: الاتسام بهمة عالية ورغبة ملحة وحماس منقطع النظير للعلم. الحرص على الفائدة وعلى معرفة ثمرة العلم الجليلة ونتيجته المحمودة. التدرج في طلب العلم. اغتنام فترة الصبا وأوائل الشباب للحفظ والمذاكرة. السعي للتخصص ومعرفة المجال المحبب للنفس من أجل التركيز عليه والاهتمام بالموهبة الشخصية. التنويع في أساليب طلب العلم والاستماع للأساتذة المختلفين بالإضافة لقراءة الكتب وسماع الدروس المختلفة والتأمل فيها. التكرار والاهتمام بانضباط