ما هي أضرار قلة النوم

ما هي أضرار قلة النوم

النوم

هو من أهمّ الأمور والمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم، ويوجد العديد من الفوائد له، منها: منح الراحة والاسترخاء، وتجديد نشاط الجسم، وإنقاص الوزن الزائد، والوقاية من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى التقليل من الضغوط العصبية، وتختلف مدّة النوم من شخصٍ لأخر، إذ إنّ عدد ساعات النوم اليومية للشخص البالغ تكون ثماني ساعات، فيما ساعات النوم للطفل الرضيع تكون اثنتي عشرة ساعة، لكن يعاني العديد من الأشخاص من قلّة النوم أو الأرق، وفي هذا المقال سنذكر أضرار قلة النوم، وأسبابه.

أضرار قلّة النوم

  • يُمكن أن يؤدّي إلى الموت: حيث أثبتت الدراسات البريطانية الحديثة أنّ قلّة النوم يؤدّي إلى الإصابة بالأمراض التي قد تكون نهايتها الموت.
  • إمكانية التعرض لحوادث السير: حيث إنّ قلّة النوم تؤدّي إلى فقدان التركيز أثناء قيادة السيارة، وبالتالي التعرض لحوادث السير.
  • الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة: أثبتت الدراسات الحديثة أنّ 90% من الأشخاص الذين يُعانون من قلّة النوم، ترتفع احتمالية إصابتهم بالأمراض المُزمنة، مثل: السكري، والسكتة القلبية، والأمراض القلبية، بالإضافة إلى ارتفاع الضغط.
  • احتمالية الإصابة بالاكتئاب: تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من قلّة النوم.
  • صعوبة التعلّم: يؤدّي قلّة النوم إلى صعوبةٍ في التركيز، وبالتالي صعوبة في التعلّم واستقبال المعلومات.
  • صعوبة اتخاذ القرار المناسب: حيث يؤدّي إلى صعوبة في تفسير الأحداث، أو التفكير بشكلٍ منطقي، وبالتالي صعوبةٌ في اتخاذ القرارات.
  • زيادة الوزن: حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من قلّة النوم تزداد احتمالية إصابتهم بالوزن الزائد، والسبب إلى أنّ عملية الأيض تكون بطيئة لديهم.
  • العصبية والتوتر بشكلٍ كبير.
  • الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل: الإنفلونزا، والبرد، ويعود السبب إلى أن قلّة النوم تضعف الجهاز المناعي.
  • ظهور الهالات السوداء تحت العينين، وظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.

أسباب قلّة النوم

  • تناول الأطعمة بكثرةٍ، وخصوصاً وجبة العشاء.
  • شرب كمياتٍ كبيرةٍ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه.
  • تناول بعض الأدوية التي تُسبب قلّة النوم، منها: أدوية الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم.
  • وجود تغييّر في البرنامج اليومي، مثل: تغيير نوبات العمل، أو السفر.
  • ارتفاع درجات الحرارة بشكلٍ كبير.
  • الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب، والتوتر، والقلق.
  • الإصابة ببعض الأمراض، مثل:آلام الرقبة، وآلام في الجهاز الهضمي، وأمراض الجهاز التنفسي.
  • آلام الدورة الشهرية.
  • اللعب لساعاتٍ طويلةٍ على ألعاب الفيديو أو الهواتف المحمولة.
  • مشاهدة التلفاز لساعاتٍ مُتأخرة.
  • العمل لساعاتٍ طويلةٍ.

نصائح للنوم بشكلٍ أفضل

  • النوم في غرفةٍ هادئةٍ وبعيدة عن الإزعاج والضوضاء.
  • النوم على وسادةٍ مُريحة وغير صلبة.
  • الحرص على تناول الموز قبل النوم بساعةٍ؛ لاحتوائه على عناصر غذائية تُساعد على النوم.
  • عمل حمام قبل النوم، ويفضل الاستحمام بماءٍ دافئ.
  • التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود إلى النوم.
  • يمكن سماع موسيقا قبل الخلود إلى النوم.
مزيد من المشاركات
نبذة عن مدينة القدس

نبذة عن مدينة القدس

مدينة القدس هي عاصمة الدولة الفلسطينية وأكبر مدنها التاريخية، وتحتلّ المكان الأكبر بين مدنها، حيث تبلغ المساحة الكلية لها حوالي 19.331كم²، وهي مهد الديانات السماوية الثلاثة الإسلامية والمسيحية واليهودية، وقد تعرّضت المدينة عبر الأزمان للعديد من الهجمات،فقد تمّ تدميرها مرتين وحوصرت ما يقارب 23 مرةً، وتم مهاجمتها 52 مرةً وتعرّضت للغزو ما يقارب 44 مرةً، أسسها الكنعانيون قبل ما يقارب 3000 عام قبل الميلاد، وسكنها اليبوسيون فسُميت نسبة إليهم باسم (يبوس)، وكانت القدس منذ القدم محط أطماع الكثيرين
نبذة عن كتاب التجليات لابن عربي

نبذة عن كتاب التجليات لابن عربي

التعريف بكتاب التجليات لابن عربي كتاب التجليات هو لمحمد بن علي بن محمد بن عربي الحاتمي الطائي الأندلسي، المُلقب بمحي الدين ابن عربي، والذي اشتهر بأشعاره عن الحب ، وقد نشر هذا الكتاب أول مرة عبر تحقيق لعثمان يحيى في مجلة المشرق عام 1966م العدد 47 على جزئين، وأعيد طباعة هذا الكتاب في إيران عام 1988م مع مقدمة باللغة الفارسية كتبت بقلم أحمد طاهري. نشر عثمان إلى جانب التجليات تعليقات تلميذ ابن عربي ابن سودكين النوري، وهذه التعليقات تتمة للكتاب، حيث نقلت مشافهة عن ابن عربي، ونشر مع هذه الأجزاء
أقوال عن الخريف

أقوال عن الخريف

حكم وأقوال عن الخريف حلَّ الخريفُ على الأَغصانِ، وانتثرت أوراقُهُ غيرَ ما يبقى على الحِقَبِ، كانتْ غلائلها خُضْراً، وقد صُبِغَتْ بصفرةٍ مثل لونِ الورس والذهب، واستطردَ القيظُ إذ ولّت عساكره، واستبردَ الظلُّ فاقدحْ جمرةَ العنب، واغنمْ بها العيشَ في تشرينَ منتهزاً، فالقيظُ في رحلةٍ والقرّ في الطلب. ولا زلتَ في عيشةٍ كالخريفِ فإن الخريفَ جميعاً سَحَرْ صفا الماءُ فيه، وطابَ الهوى يحيلهما نسيمُ ريحٍ عَطِرْ، ترى الزعفرانَ بأعطافه يفوحُ الترابُ له المستعِرْ، واترجَّهُ عاشقٌ مدنَفٌ إذا ما رجا طيبَ
مدينة في ألمانيا

مدينة في ألمانيا

ألمانيا ألمانيا واحدة من دول قارة أوروبا الواقعة في وسطها، وتعرف رسمياً باسم جمهورية ألمانيا الاتحادية، وتبلغ مساحة أراضيها357.021كم²، وعاصمتها مدينة برلين، ونظام الحكم فيها جمهوري فدرالي برلماني، وتنتمي لعددٍ من المنظمات الدولية كالأمم المتحدة، والجماعة الأوروبية للطاقة الذرية، ووكالة الفضاء الأوروبية، ومنظمة التعاون والتنمية الاقتصادية، والاتحاد البريدي العالمي. مدينة في ألمانيا برلين تأسست المدينة في العام 1237م، وتقع جغرافياً في الجهة الشرقية من ألمانيا، وتقع فليكاً على خط طول
كيفية صبغ الشعر أشقر رمادي

كيفية صبغ الشعر أشقر رمادي

صبغ الشعر تُفضل بعض السيدات صبغ الشعر بين فترة وأُخرى، إمّا لتغيير لونه والتمتع بإطلالات مختلفة في كُل مرة، أو لإخفاء الشيب المزعج الذي يوحي بتقدّم عمر السيدة، ولكن استمرار صبغ الشعر في مراكز التجميل له سيئات عدة، منها دفع المَبالغ الكبيرة التي تطلبها المراكز المتخصصة، وكذلك الانتظار لوقتٍ طويل حتى يأتي دور السيدة. تتخوّف الكثير من السيدات من صبغ الشعر في المنزل، ويبدو لهنّ أنّه من الصعب الوصول إلى اللون المطلوب، ولكنه أمر عمليّ يحتاج إلى اتباع بضع الخطوات لإتقانه، وإليك هنا سيدتي بعض النصائح
طرق تقشير الجسم

طرق تقشير الجسم

التقشير التقشير: هو إزالة طبقة من الخلايا الميتة والندوب وآثار حب الشباب والتجاعيد البسيطة عن البشرة وتحفيزها على إنتاج وبناء خلايا جديدة خالية من المشاكل والأصبغ والندوب وقد يساعد في تخليص الجسم من النمش والكلف ولو بشكل جزئي، والتقشير يمكن عمله لجميع مناطق الجسم، وهناك أنواع كثيرة من التقشير طبيعية وكيميائية، والتقشير يجدد البشرة ويمنحها نعومة ولوناً موحّداً وتفتيح ونضارة، والتقشير يمكن عمله مرتين إلى مرة واحدة في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة، ومن أفضل طرق تقشير الجسم هي الطرق الطبيعية، لذا
أكبر مخزون ذهب في العالم

أكبر مخزون ذهب في العالم

أكبر مخزون ذهب في العالم تمتلك الولايات المتّحدة الأمريكية أكبر مخزون للذهب على مستوى العالم، والذي يُقدّر بحوالي 8,133,500 كيلوغرام من الذهب، حيث اقترحت الولايات المتّحدة الاحتفاظ بالذهب الخاصّ بدول أخرى مقابل مبلغ من المال خلال ذروة نظام التبادل التي انعقدت في بريتون وودز (بالإنجليزية: Bretton Woods)، وأفادت التقارير بأنّ ما نسبته 90% إلى 95% من احتياطيّ العالم من الذهب يوجد في مستودعات أمريكية، ولا زالت الولايات المتّحدة الأمريكية بعد مرور عقود من الزمن تحتفظ بقدر كبير من مخزون الذهب على
أول مبتكر لقياس الذكاء

أول مبتكر لقياس الذكاء

الذكاء يمكن تعريف الذكاء بأنّه: مقدرة الفرد على التكيُّف، والتعلُّم من المواقف الجديدة التي يتعرَّض لها، وقدرته على فَهم المفاهيم المُجرَّدة، وعلى الرغم من اختلاف علماء النفس في تعريف الذكاء، إلّا أنّ البعض عرّفه بأنّه: مقدرة الفرد على التفكير المُجرَّد. في حين عرَّفه آخرون بأنّه: مقدرة الفرد على إيجاد ردود مُناسِبة للأسئلة، ومقدرته على التعلُّم، ومن الجدير أنّ علماء النفس اجتمعوا على ارتباط الذكاء بالتكيُّف مع البيئة التي يعيش بها الفرد، ويعتمد التكيُّف من وجهة نظر علماء النفس، على العمليات