ما هي أسباب عدم النوم

ما هي أسباب عدم النوم

عدم النوم

يبلغ معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ ثماني ساعات على الأقلّ، ولكن في بعض الأحيان يعاني البعض من عدم القدرة على النوم لوقت كافٍ أو عدم النوم مطلقاً، وهي إحدى المشاكل الشائعة، وهو ما يسمى بالأرق ويُقسم إلى ثلاثة أنواع ونذكر منها: الأرق المزمن، والأرق المؤقت، والأرق قصير المدى، وفي هذا المقال سنذكر أسبابه، وطرق علاجه، بالإضافة إلى طرق الوقاية منه.

أسباب عدم النوم

  • احمرار وتهيج في الجلد: يعاني بعض الأفراد من تهيج الجلد لإصابتهم بالعديد من الأمراض كالأكزيما، أو التعرّض للدغة البعوض والحشرات.
  • تململ في الساقين أو صعوبة تحريك الساقين.
  • ارتفاع درجات الحرارة.
  • النوم على فرشة قاسية وصلبة، إذ تؤدّي إلى الضغط الشديد على الرقبة والكتفين.
  • صعوبة التنفس أثناء النوم، إذ يقوم الدماغ بإرسال إشارات إلى الجهاز التنفسيّ ينبهه بوجود مشكلة في عملية التنفس، وبالتالي يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم والاستيقاظ ليلاً.
  • الضغوطات النفسية المختلفة مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر.
  • استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الحاسوب قبل الخلود إلى النوم، حيث تؤثر على نشاط وتركيز المخ، وبالتالي تفقده استرخاءه وهدوءه.
  • الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، بسبب تأثيرها بشكلٍ أساسيّ على الجهاز العصبي.
  • الإكثار من شرب الماء قبل الخلود إلى النوم، حيث تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً لقضاء الحاجة.
  • الإصابة ببعض الأمراض الجسدية.
  • تناول الأدوية بكمياتٍ كبيرةٍ.
  • بذل مجهود بدني شاق.
  • الفوضى والضجيج.

علاج عدم النوم طبيعياً

  • الكزبرة: خلط نصف ملعقة كبيرة من الكزبرة المطحونة في كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً، حيث ترخي الكزبرة الأعصاب، كما تقي من انتفاخات البطن.
  • الزنجبيل: خلط نصف ملعقة كبيرة من كلّ من: الزنجبيل المطحون، والعسل في كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.
  • شاي الناريدين: شرب كوب من منقوع شاي الناريدين يومياً، لاحتوائه على موادّ مهدّئة للجسم.
  • البابونج: شرب كوب من منقوع البابونج يومياً، إذ يعمل البابونج كمهدئ للأعصاب.

نصائح للوقاية من الأرق

  • تناول حبة من الموز يومياً قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة على الأقل.
  • عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة قبل الخلود إلى النوم.
  • الذهاب إلى الفراش في حال الشعور بالتعب والإرهاق.
  • أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم، حيث يساعد ذلك على استرخاء الأعصاب والعضلات.
  • عدم شرب الكحول.
  • عدم التدخين قبل الخلود إلى النوم.
  • تجنب النوم أثناء فترة القيلولة.
  • النوم في غرفة مريحة وهادئة.
  • ممارسة التمارين النفسية المختلفة كاليوغا والتأمّل.
مزيد من المشاركات
أين تقع اليونان

أين تقع اليونان

موقع اليونان اليونانُ (بالإنجليزية: Greece) هي دولةٌ أوروبيّةٌ تقعُ في أقصى الجُزءِ الجنوبيِّ من منطقةِ شبه جزيرة البلقان ، وتشترك في حدودها مع عدّةِ بحارٍ وبُلدان، إذ تمتدُّ حدودُها البريّةُ على مسافةِ تبلغ 234كم مع مقدونيا، و212كم مع ألبانيا، و472كم مع بلغاريا، و192كم مع تركيّا، وبذلك تشكل الحدود البرية مجتمعة ما يقارب 1,110كم، أمّا طول الخطّ الساحليّ للبلاد فيبلغ نحو 13,676كم، حيث تقع اليونان على الحدودِ مع بحرِ إيجه من الجهة الشرقِية، والبحرِ الأيونيّ من الجهة الغربيّة، والبحرِ الأبيضِ
كلام عن الحياة الصعبة

كلام عن الحياة الصعبة

الحياة الصعبة لا تخلو الحياة من الصّعوباتِ التي نمرّ بها بشكلٍ مُتتابع في حياتنا اليومية، فإذا خَلت الحياةُ من الصعوبة لما استشعرنا بجمالها، فالحياةُ مليئةٌ بالصِعاب الاجتماعية والفرديّة وغيرها. كتبنا لكم في هذا المقال بعض الكلمات عن صعوبة الحياة . كلام عن الحياة الصعبة إنّ الشر ليس عميقاً في النّفس الإنسانية إلى الحد الذي نتصوّره أحياناً، إنهُ في تلك القشرة الصلبة التي يواجهون بها كفاح الحياة للبقاء، فإذا آمنوا تكشفت تلك القشرة الصلبة عن ثمرة حلوة شهية. إنّ الجهاد في سبيل الله بيعة معقودة
وصفات لعلاج الكحة والبلغم

وصفات لعلاج الكحة والبلغم

الكحة والبلغم يُصاب الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحتهم بشكل كبير، مثل: الإنفلونزا، والزكام، والبرد، وذلك نتيجة ضعف جهازهم المناعي، وهناك الكثير من الأعراض التي قد تصاحب هذه الحالات، مثل: انسداد الأنف، واحمرار العينين، والبلغم، والكحة الشديدة، وإلى جانب العلاجات التي يوصي بها الطبيب فقد يلجأ البعض لتجربة بعض الوصفات الطبيعية المنزلية التي تعالج الكحة والبلغم. وصفات لعلاج الكحة والبلغم الزنجبيل يمتاز الزنجبيل بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، إلى جانب كونه
أحاديث عن فضل شهر رمضان

أحاديث عن فضل شهر رمضان

أحاديث عن فضل شهر رمضان ورد في السنّة الشريفة عن النّبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- العديد من الأحاديث النبوية، التي تتحدّث عن فضل شهر رمضان الكريم، نذكر منها ما يأتي: عن أبي هريرة -رضي الله عنه-، أنّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، قال: (إذا جاءَ رَمَضانُ فُتِّحَتْ أبْوابُ الجَنَّةِ، وغُلِّقَتْ أبْوابُ النَّارِ، وصُفِّدَتِ الشَّياطِينُ). عن أبي هريرة، أنّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- كان يقول: (الصَّلَوَاتُ الخَمْسُ، وَالْجُمْعَةُ إلى الجُمْعَةِ، وَرَمَضَانُ إلى رَمَضَانَ، مُكَفِّرَاتٌ ما
كيف أعرف في أي شهر أنا حامل

كيف أعرف في أي شهر أنا حامل

كيف أعرف في أي شهر أنا حامل؟ يُعدّ عمر الحمل (بالإنجليزية: Gestational age) أحد المصطلحات الشائعة خلال فترة الحمل والتي تستخدم للتعبير عن مدّة الحمل منذ اليوم الأول لآخر دورة شهريّة إلى اليوم الحالي، ويتمّ حسابه بالأسابيع وتتراوح مدّة الحمل الطبيعيّ بين 38-42 أسبوع، وتساعد معرفة عمر الحمل على توقع موعد الولادة، بالإضافة إلى مساعدة الطبيب المختص على تحديد المواعيد المناسبة لإجراء الاختبارات اللازمة خلال الحمل وتقديم الرعاية الصحيّة اللازمة للأم الحامل، ويتّبع الأطباء ثلاثة طرق رئيسيّة لتحديد
طريقة قلي الهمبرجر

طريقة قلي الهمبرجر

الهمبرجر يعدّ الهمبرغر نوعاً من أنواع اللحوم سريعة التّحضير، وهو عبارة عن أقراص من اللحمة المفرومة ومتبّلة بتتبيلة خاصّة تضيف مذاقاً جيداً ولذيذاً حتى نصنع منها الشّطائر الشهية، وساندويش البرجر من أفضل السّاندويشات التي يحبها الأطفال، ولكن أفضل أنواع الهمبرغر هو النّوع البقري، ويمكن تحضير لحم البرغر في المنزل وأحياناً يتمّ شراؤه مجمّداً من الأسواق، ولتحضير البرغر يتمّ قليه بالزّيت. طريقة قلي الهمبرجر عادةً نحفظ قطع الهمبرغر مجمّدةً في الثّلاجة، وعندما نريد أن نقليها بالزيت نحرص على إخراجها من
طرق تسمين الوجه

طرق تسمين الوجه

تسمين الوجه الوجه النّحيف يبدو أكثر تَعباً وإرهاقاً، أما الوجه المُستدير فلا تظهر عليه هذه المشكلة، وقد يرغب البعض بتسمين الخدين لإخفاء التّعب، ولمظهر أكثر شباباً. وسيذكر المقال طرق تسمين منطقة الخدين. طرق تسمين الوجه تُوجد خلطاتٌ طبيعيّةٌ، وتمارين للوجه، يمكن عن طريقها تسمين الخدين، ومنْها: يوغا الوجه: يوغا الوجه من أفضل الطّرق للحصول على خدين مُمتلئين، وللتّخلّص من ترهل الجلد، والطريقة هي: الجلوس باستقامةٍ والظّهر مستقيمٌ على الكرسيّ، والكتفان إلى الوراء باسترخاءٍ، والصّدر مفتوحٌ إلى الأمام.
أجمل شعر رومانسي قصير

أجمل شعر رومانسي قصير

شعر يا حبا لم يخلق بعد يا حبا لم يخلق بعد يا شوقا كالموج بصدري يا عشقا يجتاح كياني يا أجمل رعشات اليد يا صبحا يشرق في وجهي يا فجر الغد يا جزرا تمتد بعيني وبحورا أغرقها المد الحب كموج يغرقني والشوق الجارف يشتد والعشق يجيء كتيار يجرفني من خلف السد شعر لا تحسبي عمري بما قد عشته لا تحسبي عمري بما قد عشته أو بالذي في الغد قد أحياه للعاشقين حياتهم أعمارهم فبكل ثانية تمر حياة أنا كلما منك اقتربت أصابني وجع جميل كيف لي أنساه أنا كلما برق الحنين بداخلي أزوي وحيدا أرصد المرأة يا هل ترى هو ذا أنا أم أنني