سمنة الأرداف
إنّ معظم حالات السمنة وزيادة الوزن عند الأشخاص البالغين سببها استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقها، حيث تتسبب الكمية الزائدة مهما كانت قليلة من السعرات الحرارية في زيادة الوزن، وتختلف أماكن تخزين الوزن الزائد في الجسم حسب طبيعة الجسم الجينية والتي تحدّد بالعادة عن طريق الجنس أو الهرمونات، والنساء عادةً تميل إلى اكتساب الوزن في الجهة السفلية من أجسامهن وخاصةً عند منطقة الورك والأرداف، تزداد نسبة اكتساب الوزن في منطقة الأرداف عند النساء أكثر من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن بشكل أكبر، ويعود السبب في تجمع الدهون في مناطق الأرداف والفخد والورك للهرمونات الأنثوية.
أسباب سمنة الأرداف
تناول طعام غير صحي
إنّ التأثير الأكبر في الجسم وخسارة الوزن يأتي من أنواع الطعام الذي نتناوله، حيث يسبب تناول الطعام غير الصحي مثل رقائق البطاطس المقلية، أو المثلجات، أو السكاكر، أو الحلويات، والمعجنات بأنواعها أو اللحوم الحمراء غير المعالجة بتجميع الدهون حول الورك والمعدة والأرداف، وذلك لأنّ هذه الأنواع من الأطعمة تعدّ مرتفعة السعرات الحرارية وتؤدي إلى اكتساب سريع للدهون والوزن.
قلة الحركة البدنيّة
إنّ قلة الحركة والجلوس طوال اليوم من أهم عوامل تراكم الدهون في منطقة الورك والأرداف والمعدة وباقي أعضاء الجسم، وذلك لأنّ الجسم يحتاج إلى الحركة لتحويل الدهون التي يكتسبها من الطعام إلى طاقة يستغلها، وعند قلة الحركة اللازمة يتم تجميع الدهون في الجسم بدلاً من حرقها، مما يفسر سرعة اكتساب الوزن والدهون عند الأشخاص القليلي الحركة.
عدم شرب الماء الكافي
يؤدي قلة شرب الماء إلى حبس السموم والأوساخ داخل الجسم والذي يعمل بدوره على زيادة الوزن وتراكم الدهون، حيث يساعد شرب الكثير من الماء يومياً على التخلص من السموم والأوساخ والتخلص بالتالي من الدهون للحفاظ على وزن صحي.
خلل في عمل الغدة الدرقية
تعمل هرمونات الغدة الدرقية على تنظيم عمليات الأيض في الجسم، وعند حدوث خلل في إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها تبطء عمليات الأيض ويشعر الشخص بالتالي بقلة الطاقة وزيادة تراكم الدهون في جسمه، ومن الضروري في هذه الحالة مراجعة الطبيب للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة، وكلما كان العلاج مبكراً كان أفضل لمنع تراكم الدهون.
انقطاع الطمث
من الطبيعي أن تمر المرأة التي انقطع حيضها أو التي سينقطع حيضها في وقت قريب بفترات من زيادة الوزن وتراكم الدهون وخاصةً في منطقة الورك والبطن، وذلك بسبب حصول تغيرات هرمونية مختلفة في جسمها، وتنصح المرأة في هذه الحالة بممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري وتناول طعام طحي للتغلب على هذه المشكلة.
المشاكل الصحية
قد تتراكم الدهون عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل آلام في الظهر أو في كاحل القدم أو غيرها بسبب عدم مقدرتهم على الحركة وممارسة التمارين الرياضية، مما يضطرهم إلى الجلوس طوال اليوم وبالتالي تتجمع الدهون في أجسامهم وخاصةً في منطقة الورك، وينصح الأشخاص في هذه الحالة بتناول طعام صحي والقيام بتمارين لليدين والساقين أثناء الجلوس.
السيليوليت
يعدّ السيليوليت نوع من أنواع الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف والورك عند النساء بشكل أكبر من الرجال، وهي عبارة عن دهون تدخل إلى الأنسجة الرابطة تحت الجلد، ومن أهم أسبابها:
- الهرمونات والعمر: تلعب الهرمونات مثل الأستروجين، والإنسولين، والنورادرينالين، وهرمونات الغدة الدرقية، والبرولاكتين دوراً محورياً في عملية تشكل السيلوليت، وخاصةً في فترة انقطاع الطمث عند النساء حيث يقل إفراز هرمون الأستروجين ويقل معه تدفق الدم إلى الأنسجة الرابطة تحت الجلد، ومع التقدم بالعمر تقل ليونة الجلد ويصبح أرق من ذي قبل مما يزيد من فرص تشكل السيلوليت.
- الجينات: تزيد عوامل جينية معينة مثل سرعة عمليات الأيض وتجمع الدهون تحت الجلد والعِرق ومعدلات تدفق الدم في الجسم من تشكل السيلوليت في الأرداف.
- عادات الطعام: يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الكربوهيدرات والدهون والأملاح وكميات أقل من الألياف إلى تشكل السيلوليت بنسب أكبر.
طرق للتخلص من سمنة الأرداف
قد تكون عملية التخلص من دهون الأرداف والأفخاد أمراً صعباً وخاصةً بالنسبة للمرأة، لكنّ ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد وبشكل مؤكد على التقليل من الدهون في هذه المناطق، وتالياً بعض من الطرق التي يجب اتباعها باستمرار لحل هذه المشكلة:
- ممارسة التمارين الهوائية مدّة نصف ساعة يومياً على الأقل، إذ تعمل هذه التمارين على زيادة دقات القلب والذي يزيد من نسب السعرات الحرارية والدهون التي يحرقها الجسم، وقد تساعد التمارين مثل الركض أو الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القفز على الحبل أو الملاكمة على حرق ما يقارب ال500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.
- ممارسة خمس مجموعات من تمارين السكوات واللانجز بمعدل عشرين مرة أو أكثر لكل تمرين، حيث تعمل هذه التمارين على حرق دهون وتقوية عضلات الأرداف والساقين وشدهما.
- ممارسة تمارين القوة مدّة نصف ساعة يومياً بعد التمارين الهوائية، مع التركيز على الطبقة السفلية من الجسم يوماً بعد يوم للسماح للجسم بالراحة، ويمكن استخدام أجهزة رياضية وممارسة التمارين على شكل خمس مجموعات بمعدل اثنا عشر أو أكثر لكل تمرين لبناء العضلات وحرق الدهون في منطقة الأرداف.
- ملاحظة: يجب القيام بتمارين إحماء قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بالأذى.
