العادات الغذائية الخاطئة
يعدّ الطعام مهمًا لتزويد جسمك بالطاقة، وبالتّالي في حال عدم تناولك لكميات كافية أو لوجبة معينة من الطعام، فإنّ ذلك قد يؤدي إلى شعورك بالتعب، ومن المهم أيضًا أن تحتوي الوجبات على جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة للجسم.
وتحديدًا، إنّ العوامل الآتية المرتبطة بالنظام الغذائيّ، قد تسبب لك التعب:
- نقصان العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين د، والحديد، وفيتامين ب12.
- تغيّر مستويات السكر في الدم، مما يسبب عدم قدرتك على الحصول على كميات كافية من الطاقة.
- استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.
قلة الحركة والنشاط البدني
قد تساهم قلة الحركة والنشاط البدني في شعورك بالتعب من خلال تأثيرها على حياتك بشكلٍ عام، حيث إنّ قلة الحركة قد تقلل من جودة نومك، الأمر الّذي قد يؤدي بدوره إلى شعورك بالتعب خلال اليوم.
كما ترتبط قلة الحركة بالمشكلات الآتية الّتي قد تساهم أيضًا في تقليل جودة النوم والشعور بالتعب:
- مستويات عالية من الإصابة بالاكتئاب.
- مستويات عالية من الإصابة بمتلازمة الأيض.
- الجلوس لساعات طويلة على الأجهزة الإلكترونية والشاشات.
النوم القليل
تعدّ قلة النوم من أهم أسباب التعب كما تم التوضيح سابقًا، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من هذه المشكلة، بسبب التوتر، وضغوطات الحياة، أو بسبب الانشغال بأمور مختلفة، لذا من المهم محاولة تعديل نظام نومك في حال كنت تعاني من هذه المشكلة، فمن المهم أن تحصل تقريبًا على 8 ساعات من النوم يوميًا.
ومن المهم تحسين جودة النوم وعدد ساعاته؛ لأنّه قد يساهم أيضًا في العديد من المشكلات إلى جانب الشعور بالتعب، منها:
- تعكّر المزاج.
- سرعة الانفعال.
- القلق.
المشكلات الصحية
توجد العديد من المشكلات الصحية الّتي قد تعاني منها، وتسبب لك التعب، عندها يكون من المهم علاج المشكلة الرئيسة للتخلّص من التعب أيضًا، منها:
قصور الغدة الدرقية
قد يساهم قصور الغدة الدرقية في شعورك بالتعب والإرهاق، إلى جانب تسببه بالأعراض الآتية أيضًا:
- الكسل.
- الاكتئاب.
- عدم القدرة على تحمّل البرد.
- زيادة الوزن.
لذا يُنصح بأن تزور الطبيب في حال ملاحظتك لهذه الأعراض، لإجراء الفحوصات اللازمة وأخذ الدواء المناسب.
السكري
من الممكن أن يزيد السكري من شعورك بالتعب، كما قد يسبب الأعراض الآتية:
- العطش الشديد.
- الجوع الشديد.
- زيادة التبوّل.
- فقدان الوزن غير المفسّر.
ولعلاج السكري قد تحتاج إلى أخذ أدوية معينة، إلى جانب اتّباعك لتغييرات في نظام حياتك، مثل ممارسة التمارين الرياضية، واتّباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، وغير ذلك.
العدوى البكتيرية أو الفيروسية
تعتمد الأعراض الّتي قد تعاني منها عند الإصابة بالعدوى على نوع العدوى، لكن عادةً من يكون التعب مُصاحبًا للكثير من أنواع العدوى، مثل:
- الإنفلونزا.
- الكوفيد-19 (العدوى بفيروس كورونا).
- الالتهاب الرئوي.
ويعتمد العلاج أيضًا على نوع العدوى، لذا من المهم استشارة الطبيب.
الاضطرابات النفسية
توجد العديد من الاضطرابات النفسية، أو حتّى اضطرابات المزاج، الّتي قد تسبب لك التعب، مثل:
- الاكتئاب.
- التوتر.
- الحزن الشديد.
- الضجر.
- القلق.
- الإرهاق النفسي.
- المرور بأحداث عاطفية (كالطلاق أو الانتقال إلى منزل جديد).
