ما هو رجيم الهرم الغذائي

ما هو رجيم الهرم الغذائي

رجيم الهرم الغذائي

قامت جامعة هارفارد بتقسيم الأطعمة التي يحتاجها الجسم، ووضعها على شكل هرم غذائي بناء على حاجة الجسم إليها، فكان تقسيم الهرم الغذائي بالترتيب الآتي:

  • الكربوهيدرات والدهون الصحية: تقع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في قاعدة الهرم الغذائي ؛ حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة لجسم الإنسان، كما تساعد على إبقاء مستويات السكر والإنسولين منخفضة في الدم، بالإضافة إلى ذلك تعمل على وقاية الجسم من النوع الثاني من مرض السكري، وتُعدّ الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، وخبز القمح، والأرز البني من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بالكربوهيدرات، كما تقع الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت الصحية في قاعدة الهرم كذلك؛ فيُعدّ زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والصويا، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس، والفول السوداني، والأفوكادو، والسلمون من الأغذية التي تزود الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على سلامة القلب ومستويات الكولسترول.
  • الفواكه والخضروات: يُعدّ وجود الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ضرورياً لتقليل نسبة حدوث الجلطات الدماغية أو الذبحات الصدرية، والحماية من بعض أنواع السرطان، وخفض ضغط الدم، والمحافظة على النظر السليم.
  • المكسرات والبذور: تُشكّل المكسرات والبذور مصدراً غنياً بالبروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن الأمثلة عليها: اللوز، والجوز، والفول، والبندق، كما يمكن أن تشمل هذه الفئة البيض، والسمك، والدواجن كونها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ مرضى السكري والقلب عليهم تناول ثلاث بيضات أسبوعياً؛ وذلك لأنّ صفار البيض يعمل على زيادة مستوى الكولسترول في الدم.
  • منتجات الألبان: تُعدّ منتجات الألبان مصدراً لفيتامين د والكالسيوم، وبذلك فهي تعمل على بناء وتقوية العظام.
  • اللحوم الحمراء والزبدة: تقع اللحوم الحمراء والزبدة في قمة الهرم الغذائي، ويفضل استهلاكها باعتدال بسبب احتوائها على الدهون المشبعة، التي يمكن أن تزيد نسبة إصابة الشخص بسرطان القولون، ويحبذ أن يحاول الشخص قدر الإمكان استبدال اللحوم الحمراء بالدواجن، أو السمك، أو الحبوب، واستبدال الزبدة بزيت الزيتون.

النصائح المتبعة لرجيم الهرم الغذائي

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها عند التزام الشخص برجيم الهرم الغذائي، ومنها ما يأتي:

  • إذا شعر الشخص بالجوع أثناء اتباعه لرجيم الهرم الغذائي يمكنه تناول المزيد من الفواكه والخضروات، ويمكن أن تكون طازجة أو معلبة، وفي حال كانت الفواكه أو الخضروات معلبة يجب الانتباه إلى التخلص من السائل الذي يكون في العلبة قبل استهلاك المنتج.
  • يتم تحديد كمية الحصص لكلّ مجموعة غذائية حسب عدد السعرات الحرارية المستهدفة، فإذا كان هدف الشخص هو 1200 سعرة حرارية، يجب أن تتضمن الوجبة أربع حصص خضار أو أكثر، وثلاث حصص من البروتين أو الألبان، وثلاث حصص من الدهون الصحية.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب على الشخص أن يُقلّل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمه إذا كان يريد فقدان الوزن ، ويمكنه العمل على ذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية، فيفضل الباحثون اعتماد التمارين التي تحرك عضلة القلب والرئتين، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة، أو الركض، أو السباحة، أو الرقص، أو تمارين الحديد.

مزيد من المشاركات
معلومات عن تخصص علم النفس

معلومات عن تخصص علم النفس

تعريف علم النفس تعرّف جمعية علم النفس الأمريكية علم النفس بأنّه الدراسة العلمية للعقل والسلوك، ويدرس علم النفس الحالات والعمليات العقلية والسلوكية التي يمتلكها البشر والحيوانات، كما يمكن تعريفه بأنّه علم متخصص بدراسة الخصائص العقلية والسلوكية للفرد أو للمجموعة، وقد تكون هذه الدراسة متعلّقة بمجال معيّن من المعرفة أو النشاط. يرجع أصل علم النفس إلى اليونان في الفترة الممتدة من 400-500 سنة قبل الميلاد، ولكنّ معظم التطورات التي طرأت على هذا العلم حصلت خلال 150 سنة ماضية، ويوصف علم النفس بأنّه
مفهوم الأنثروبولوجيا الاجتماعية وفروعها

مفهوم الأنثروبولوجيا الاجتماعية وفروعها

مفهوم الأنثروبولوجيا الاجتماعية إن أصل كلمة Anthropology يعود إلى اللغة اليونانية، وتتكون من مقطعين الأول أنثروبوس Anthropos، ويقصد به الإنسان، أما الثاني فهو لوجوس Locos، ويقصد به علم، وبذلك تعني كلمة الأنثروبولوجيا علم الإنسان، وأطلق عليها علم الأناسة، وفي الموسوعات المتخصصة بالعلوم الإنسانية والاجتماعية، عرفت الأنثروبولوجيا بأنها العلم الذي يدرس الإنسان بوصفه الكائن العضوي الحي الذي يتميز بكونه يعيش في مجتمع تسوده الأنظمة، والقوانين، ويؤثر ويتأثر به. وبذلك يرتبط علم الإنسان بالمحيط الذي
أسباب أوجاع الرأس

أسباب أوجاع الرأس

أسباب أوجاع الرأس الصُّداع الأوَّلي يحدث الصُّداع الأوَّلي نتيجة لحدوث فرط في نشاط أحد التراكيب المُكوِّنة للرأس، كالعضلات، والأعصاب، والأوعية الدمويّة، أو بسبب تعرُّضها لمُشكلة مُعيَّنة، وقد يحدث أيضاً الصُّداع الأوَّلي نتيجة تغيُّر النشاط الكيميائيّ في الدماغ، بالإضافة إلى ذلك هناك مجموعة من العوامل التي قد تُحفِّز ظهور الصُّداع الأوَّلي، ومنها ما يأتي: صُداع التوتُّر: توجد عِدَّة عوامل قد تُحفّز الإصابة بصُداع التوتُّر، ومنها: الشعور بالجوع. تناول المشروبات الكحوليّة، أو تلك التي تحتوي على
كيف يتكون اللؤلؤ

كيف يتكون اللؤلؤ

كيف يتكون اللؤلؤ على عكس المعتقد السائد بين عامة الناس، فإنّ اللؤلؤ يتشكل بفعل ترسب حبوب الرمال داخل صدفة المحار وتتجمع لتصبح مادة مهيجة محصورة داخل الجسم الرخو للصدفة، فتبدأ المحارة باستشعار وجود حبيبات الرمال لتشكل طبقات غطاء عليها من مادة الأراغونيت والـ كونكيولين، وهاتان المادتان هما نفس المواد التي تستعملها الحيوانات في بناء أصدافها، وأغلب اللؤلؤ يعمل على ترتيب مادة الأراغونايت على شكل صفائح مستوية بين كل منها يوجد بروتين كونكيولين ليتشكل بناء مركب يُدعى بـ نايكر ذو تركيب بلوري يعكس الضوء
الحكمة من الحجاب

الحكمة من الحجاب

ما هو الحجاب في الإسلام؟ من المعروف عن الحجاب أنه غطاء الرأس، ولكن الحجاب يعني ستر الرأس والجسد وارتداء ملابس معينة ليكون صحيحًا، وقد أمرت المرأة المسلمة بارتداء الحجاب عند الخروج من المنزل وعند وجود أشخاص أجانب أي غير محارمها، فقد قال الله عز وجل في أزواج النبي صلى الله عليه وسلم، وغيرهن من باب أولى: {وَإِذَا سَأَلْتُمُوهُنَّ مَتَاعًا فَاسْأَلُوهُنَّ مِنْ وَرَاءِ حِجَابٍ ذَلِكُمْ أَطْهَرُ لِقُلُوبِكُمْ وَقُلُوبِهِنَّ}. الحكمة من الحجاب فرض الحجاب لحكمتين أساسيتين وهما كما يلي: الحكمة الأولى:
أين يقع تاج محل في أي مدينة

أين يقع تاج محل في أي مدينة

تاج محل تمرّ على البلدان بشكل عام العديد من العصور والأزمنة والعديد من القصص والحكايات الّتي قد تخلّف وراءها قصّة وأثراً يصبح حديثا متداولاً بين النّاس، ليس ذلك فقط بل يصبح يدرّس في المناهج التعليميّة وموضوعاً يطرح في الكثير البرامج التلفزيونيّة الوثائقيّة. مثل تاج محل الذي سنتحدث عنه وعن قصته في هذا المقال. موقع تاج محل يقع تاج محل في الهند وتحديداً في مدينة أجراً إلى الشمال الغربي للبلاد ومدينة أجراً هي إحدى المدن التي تعود إلى حكم المغول المسلمين في ذلك الزّمن. حيث يعتبر تاج محل أبرز
ما عقوبة قوم ثمود

ما عقوبة قوم ثمود

عقوبة قوم ثمود استحقّّ قوم ثمود عذاب الله تعالى بعد طول كفرهم بنبيّهم ومعجزاته، وتكذيبهم له، فجاء الإنذار لهم من نبيّهم صالح -عليه السلام- أنّ عذاب الله نازلٌ بهم بعد ثلاثة أيامٍ، فبقي القوم يرتقبون عذاب الله تعالى، ويُقال أنّ وجوههم اصفرّت أول يومٍ من الخوف والترقّب، ثمّ احمرّت في اليوم الثاني وهم يعدّون الأيام، ثمّ اسودّت في اليوم الثالث، حتى إذا أصبح صباح اليوم الموعود تغشّتهم صيحةٌ من السماء، ورجفت الأرض من تحتهم، ففاضت أرواحهم، وسكنت أجسامهم، وزهقت نفوسهم من عذاب الله تعالى، فإذا هم جثثاً
تعريف الحاجة

تعريف الحاجة

الحاجة تعرف الحاجة لغةً واصطلاحًا على النحو الآتي: تعريف الحاجة في اللغة: جاء في المعجم الوجيز كلمتي (حاج واحتاج) بمعنى افتقر، ويقال حاج شخصًا، أو أحوج إليه فلانًا أي جعله محتاجًا إليه، وتعرف الحائجة كل ما يفتقر إليه المرء ويطلبه، وجاء في معجم لغة العرب كلمة (حاج) بمعنى افتقر، وكلمة (احتاج) أي افتقر إليه، والفعل (تحوج) أي طلب الحاجة، واسم (الحائج) وهو المفتقر. تعريف الحاجة اصطلاحًا: هي ما يحتاجه الفرد أو الجماعات للتوسعة والتخلص من الضيق إما بشكل مؤقت أو دائم، وإذا لم تراع هذه الحاجة أصبح على