ما هو رجيم الهرم الغذائى

ما هو رجيم الهرم الغذائى

رجيم الهرم الغذائي

يحتاج بعض الناس ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد إلى اتباع برامج رجيم معينة، وذلك للتخلص من تراكمات الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي الحصول على جسم جميل ومثالي وخالي من هذه التراكمات الزائدة، وهناك العديد من برامج الرجيم، ولكن سنعرفكم في هذا المقال عن رجيم الهرم الغذائي، وهو من البرامج المتبعة بكثرة وذلك لفعاليته ونتائجه المميزة.

نصائح هامة لمتبعي رجيم الهرم الغذائي

  • الحذر عند تناول وجبة العشاء؛ فيجب أن تكون خفيفة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيثُ تخزّن هذه السعرات الحرارية في الجسم أثناء النوم.
  • الحرص على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم؛ وذلك لتقليل كمية الطعام دون الشعور بذلك.
  • يمكن أن يكون استخدام اللبان أثناء النهار فعالاً لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • شرب الماء بكميات مناسبة أثناء النهار وكذلك قبل النوم.
  • عدم الاعتماد على السيارة في التنقل خلال مسافات صغيرة، واستبدالها بالمشي أو ركوب الدراجة الهوائية.
  • محاولة عدم استخدام المصاعد واستخدام الدرج في الصعود والنزول فذلك يساعد في التخلص من السعرات الحرارية في الجسم.

رجيم الهرم الغذائي في أسابيع

الأسبوع الأول

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من الشاي دون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي وملعقة من المربى وقطعة من الجبنة القريش مع توست عدد 2.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: قطعة من الدجاج مع سلطة وخضار مسلوقة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثاني: قطعة من اللحم مشوي مع طبق سلطة خضار وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثالث: تونة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية وقطع من البطاطس المشوية وطبق سلطة.
    • اليوم السادس: علبة تونة صغيرة وتوست عدد 2 وطبق سلطة.
    • اليوم السابع: ثماني ملاعق فول مدمس مضاف له ملعقة صغيرة زيت زيتون وطبق سلطة وتوست عدد 2.
  • العشاء: ويتضمن اللبن الزبادي وحبتان من الفاكهة.

الأسبوع الثاني

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من الشاي بدون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي وملعقة من المربى وبيضة مسلوقة مع توست عدد 2.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
    • اليوم الثاني: علبة تونة صغيرة وتوست عدد 2 وطبق سلطة.
    • اليوم الثالث: قطع بيتزا عدد 2 مع طبق سلطة.
    • اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية، وست ملاعق معكرونة وطبق سلطة.
    • اليوم السادس: تونة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم السابع: خمس ملاعق كبيرة شوربة عدس وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: يتضمن بيضة مسلوقة وتوست عدد 2 وحبتان من الفاكهة.

الأسبوع الثالث

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من النسكافيه بحليب خالي الدسم مع كورن فليكس بمقدار فنجان بلبن خالي الدسم مع كروسان واحد.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
    • اليوم الثاني: أربع قطع سمك فيليه مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثالث: ثماني ملاعق من الكشري مع طبق سلطة.
    • اليوم الرابع: ثماني قطع من الشيش طاووق مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم الخامس: برغر مشوي عدد 2 وطبق سلطة وتوست عدد2.
    • اليوم السادس: أربع أصابع كفتة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم السابع: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة.
  • العشاء: يتضمن قطعة جبن قريش وتوست عدد 2 شوربة خضار بمقدار 3 مغارف.
مزيد من المشاركات
كيف تحسن خطك

كيف تحسن خطك

وضعية القلم يمكن تحسين الخط من خلال الإمساك الصحيح للقلم عند الكتابة، لأنّ الإمساك الصحيح للقلم يساهم في تحسين خط الكتابة، ويمكن استخدامه بطريقة صحيحة من خلال وضعه ما بين الإبهام والسبابة والوسطى، بحيث يكون القلم في محل راحة بجانب الإبهام. تدريب العضلات يمكن تحسين خط الكتابة من خلال الاستخدام الصحيح للعضلات، وليس فقط العضلات الموجودة في الأصابع، بل عضلات الكتف والساعد أيضاً، والتي تؤثر على الكتابة بشكلٍ أكبر من عضلات الأصابع، ممّا يساهم في الحصول على كتابة جيدة ومرتبة، ويمكن تدريب العضلات من
طريقة كتابة تقرير علمي

طريقة كتابة تقرير علمي

اختيار موضوع التقرير يجب اختيار موضوع التقرير بناءً على عدة أمور ومنها: اختيار الموضوع المناسب للكاتب، والذي يثير اهتمامه. مناقشة الموضوع مع معلم المادة والزملاء في نفس الدرس. كتابة الطرق التي سيعمل عليها الكاتب. جعل الموضوع كسؤال ليتم الإجابة عليه بشكل أسهل. جمع المعلومات يتم البدء بجمع المعلومات من خلال المواقع الإلكترونية، أو محركات البحث، أو حتى الكتب بعد اختيار موضوع التقرير، ويجب الانتباه كثيراً للمواقع التي ستُؤخذ منها المعلومات، فمثلاً يجب اختيار المواقع التعليمية، ومواقع المؤسسات،
بحث عن فضل الأم

بحث عن فضل الأم

الأم الأم نبع الحنان والعطف والأمان لكل من حولها، فهي التي تحمل بطفلها تسعة أشهر وتتحمّل الكثير من المتاعب والمصاعب طوال فترة الحمل، لحين ولادته على هذه الدنيا والبدء معه برحلة جديدة في الحياة، فهي أوّل من يراه الطفل في هذه الدنيا، ويشعر بدفئها وحنانها الذي لا يوجد له مثيل ولا يمكن أن يتم الحصول عليه من غيرها، فهي تستحق كلّ الاحترام والتقدير على ما تقوم به تجاه أطفالها وعائلتها. أهمية الأم للدور المهم والعظيم الذي تقوم به الأم في الحياة، تمّ تكريمها وإعطاؤها مكانة عالية وعظيمة منذ فجر البشرية،
كيف أجعل همي الاخرة

كيف أجعل همي الاخرة

الآخرة إنّ الحياة الدنيا تعدّ دار عبورٍ للوصول إلى دار الخلود التي لا موت فيها ولا فناء، والواجب على المسلم أن يعمل ويجتهد؛ ليحصد ثمار جهده وتعبه في الحياة الآخرة ، فالله تعالى خلق الإنسان واستخلفه على الأرض لغايةٍ عظيمةٍ وهدفٍ سامٍ، حيث قال تعالى: (وَمَا خَلَقْتُ الْجِنَّ وَالْإِنسَ إِلَّا لِيَعْبُدُونِ)؛ فالغاية من خلق الإنسان تتمثّل في عبادة الله تعالى وإقامة أوامره واجتناب نواهييه، وقد صرّح الله تعالى بذلك عندما قال لآدم -عليه السّلام- ولإبليس: (قَالَ اهْبِطَا مِنْهَا جَمِيعًا ۖ بَعْضُكُمْ
بحث عن سورة الحجرات

بحث عن سورة الحجرات

سورة الحجرات وتسميتها  سورة الحجرات هي سورة مدنية، نزلت بعد الهجرة وعدد آياتها ثماني عشرة آية، تقع في الجزء السادس والعشرين من القرآن الكريم، سُميت في جميع المصاحف وكتب التفسير بسورة الحجرات ولم تُسمّى بغيره، وسبب تسميتها بالحجرات؛ لأنّه ذُكر فيها لفظ الحجرات، قال الله -تعالى-:(إِنَّ الَّذِينَ يُنَادُونَكَ مِن وَرَاءِ الْحُجُرَاتِ أَكْثَرُهُمْ لَا يَعْقِلُونَ). مناسبة سورة الحجرات لما قبلها  الناظر في سورة الحجرات وما قبلها -سورة الفتح- يجد أنهما تناسبا على النحو الآتي: ذكرت سورة الحجرات قتال
من روائع الامام علي رضي الله عنه

من روائع الامام علي رضي الله عنه

من روائع الإمام علي رضي الله عنه من روائع الإمام علي في كتاب موارد الظمآن عرف الإمام علي بن أبي طالب -رضي الله عنه وأرضاه- بالفصاحة والبلاغة، وحسن العبارة، وقد ذكرت العديد من الكتب بعض أقواله، نذكر منها: "فاعل الخير خير منه وفاعل الشر شر منه". "من أسرع إلى الناس بما يكرهون قالوا فيه بما لا يعلمون". "طوبى لمن ذكر المعاد وعمل للحساب وقنع بالكفاف ورضي عنه الله". "احذروا صولة الكريم إذا جاع وصولة اللئيم إذا شبع". "أولى الناس بالعفو أقدرهم على العقوبة". "القناعة مال لا ينفذ". "اللسان سبع إن خلي عنه
أجمل ما قيل في الأدب والاخلاق

أجمل ما قيل في الأدب والاخلاق

الأخلاق تُعدّ الأخلاق زينة الإنسان، وهي من تصنع له قيمة ولا بدّ من أن يتحلى بها كل إنسان لتجمله من الداخل وليراه الناس بأحسن صورة، فالإنسان المؤدب هو الذي أحسنت تربيته، واستطاع أن يكون المثل الأعلى والقدوة الحسنة للجميع، ولا ننسى أن الأدباء مدحوا صاحب الخلق الحسن وكتبوا العديد من الشعر والحكم التي تتحدث عن صاحب الأدب والأخلاق، وأعرض لكم في هذا المقال بعض العبارات الجميلة عن الأخلاق والأدب. أجمل ما قيل في الأدب والأخلاق من أدّب ولده صغيراً، سرّ به كبيراً. أحسن الحسن، حسن الأدب. دوام الحب في
ما هي أضرار تلوث الماء

ما هي أضرار تلوث الماء

قتل الكائنات الحية المائية تعتبر عناصر النتروجين والفسفور من العناصر التي يمكن أن تسبب تلوثاً للمياه عندما تدخل إلى الأنهار والبحيرات خلال الجريان السطحي، والتي تكون ناتجة عن الأسمدة، أو عن طريق ضخها في المياه من محطات معالجة مياه الصرف الصحي، مما يؤدي إلى تراكمها في الماء ، وبالتالي نمو النباتات والطحالب الضارة بمعدل أسرع مما هي عليه، وعندما تموت تلك الطحالب والنباتات ينخفض الأكسجين الذائب إلى مستويات قليلة جداً، ما يؤدي إلى تعريض حياة الكائنات المائية إلى الخطر، وموتها، ومن جانب آخر حين