ما هو رجيم الهرم الغذائى

ما هو رجيم الهرم الغذائى

رجيم الهرم الغذائي

يحتاج بعض الناس ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد إلى اتباع برامج رجيم معينة، وذلك للتخلص من تراكمات الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي الحصول على جسم جميل ومثالي وخالي من هذه التراكمات الزائدة، وهناك العديد من برامج الرجيم، ولكن سنعرفكم في هذا المقال عن رجيم الهرم الغذائي، وهو من البرامج المتبعة بكثرة وذلك لفعاليته ونتائجه المميزة.

نصائح هامة لمتبعي رجيم الهرم الغذائي

  • الحذر عند تناول وجبة العشاء؛ فيجب أن تكون خفيفة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيثُ تخزّن هذه السعرات الحرارية في الجسم أثناء النوم.
  • الحرص على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم؛ وذلك لتقليل كمية الطعام دون الشعور بذلك.
  • يمكن أن يكون استخدام اللبان أثناء النهار فعالاً لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • شرب الماء بكميات مناسبة أثناء النهار وكذلك قبل النوم.
  • عدم الاعتماد على السيارة في التنقل خلال مسافات صغيرة، واستبدالها بالمشي أو ركوب الدراجة الهوائية.
  • محاولة عدم استخدام المصاعد واستخدام الدرج في الصعود والنزول فذلك يساعد في التخلص من السعرات الحرارية في الجسم.

رجيم الهرم الغذائي في أسابيع

الأسبوع الأول

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من الشاي دون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي وملعقة من المربى وقطعة من الجبنة القريش مع توست عدد 2.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: قطعة من الدجاج مع سلطة وخضار مسلوقة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثاني: قطعة من اللحم مشوي مع طبق سلطة خضار وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثالث: تونة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية وقطع من البطاطس المشوية وطبق سلطة.
    • اليوم السادس: علبة تونة صغيرة وتوست عدد 2 وطبق سلطة.
    • اليوم السابع: ثماني ملاعق فول مدمس مضاف له ملعقة صغيرة زيت زيتون وطبق سلطة وتوست عدد 2.
  • العشاء: ويتضمن اللبن الزبادي وحبتان من الفاكهة.

الأسبوع الثاني

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من الشاي بدون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي وملعقة من المربى وبيضة مسلوقة مع توست عدد 2.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
    • اليوم الثاني: علبة تونة صغيرة وتوست عدد 2 وطبق سلطة.
    • اليوم الثالث: قطع بيتزا عدد 2 مع طبق سلطة.
    • اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية، وست ملاعق معكرونة وطبق سلطة.
    • اليوم السادس: تونة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم السابع: خمس ملاعق كبيرة شوربة عدس وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: يتضمن بيضة مسلوقة وتوست عدد 2 وحبتان من الفاكهة.

الأسبوع الثالث

  • وجبة الإفطار: يجب أن تتضمن كوب من النسكافيه بحليب خالي الدسم مع كورن فليكس بمقدار فنجان بلبن خالي الدسم مع كروسان واحد.
  • الغداء:
    • اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
    • اليوم الثاني: أربع قطع سمك فيليه مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
    • اليوم الثالث: ثماني ملاعق من الكشري مع طبق سلطة.
    • اليوم الرابع: ثماني قطع من الشيش طاووق مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم الخامس: برغر مشوي عدد 2 وطبق سلطة وتوست عدد2.
    • اليوم السادس: أربع أصابع كفتة مع طبق سلطة وتوست عدد 2.
    • اليوم السابع: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة.
  • العشاء: يتضمن قطعة جبن قريش وتوست عدد 2 شوربة خضار بمقدار 3 مغارف.
مزيد من المشاركات
غربة روح

غربة روح

الحياة لحظات نعيشها بتكرار معين راضين بكل ما حولنا،لا نظهر إعتراضاً على شيء نرضى بكل ما يأتي به يومنا الذي قد لا يكون في الحقيقة يأتي بشيء لأنّ التكرار قد أفقدنا جميع أدوات الاحساس بما يجري حولنا،فأصبحنا نرى جميع الأمور متشابهة في كل شيء. ولكن هناك من هذه اللحظات تمر علينا أوقات نشعر فيها بالغربة نعم الغربة؛الغربة بمعناها الروحي، نشعر بالغربة عن أناس نحن جزء منهم وعن آخرين نشكل معهم الكل لذلك الجزء في تلك اللحظة نشعر بغربة الزمان والمكان ننظر إلى تلك الوجوه التي قد نكون عايشناها لسنوات لنجدها
طرق التعامل مع كبار السن

طرق التعامل مع كبار السن

الأخلاق في الإسلام بعث الله الأنبياء وبدأوا بنشر الأخلاق بين الناس، ثمّ بعث النبيّ محمد صلّى الله علي وسلّم؛ ليتمّ ما بدأه الأنبياء من قبله، فلا يصحّ دينٌ بلا خُلق، ولا يصحّ خُلقٌ بلا دين، ويعرّف الخلق بأنّه: هيئةٌ راسخةٌ في النفس ، تصدر عنها الأفعال بسهولةٍ ويسرٍ، من غير حاجةٍ إلى فكرٍ ورويّةٍ، وقد تكون هذه الأفعال محمودةً وقد تكون مذمومةً، وتكمن أهميّة الأخلاق في أنّ النبيّ جعل الغاية من بعثته أن يتمّمها، فقال: (إنَّما بُعثتُ لأتمِّمَ مكارمَ الأخلاقِ)، فعلى الرغم من أنّ الاخلاق ليست أهمّ
الفرق بين المسرح اليوناني والروماني

الفرق بين المسرح اليوناني والروماني

الفرق بين المسرح اليوناني والروماني يختلف المسرح الروماني والمسرح اليوناني بالعديد من الأمور، وفيما يأتي بعض هذه الفروقات: بداية المسرح اليوناني والروماني لكل من المسرح اليوناني والروماني وقت للبداية يختلف عن الأخرى وفيما يأتي هذا الفرق: بداية المسرح اليوناني تعتبر الحضارة اليونانية العريقة من أوائل الحضارات التي كان المسرح فيها هو المكان الذي يتم التعبير فيه عن المواضيع المختلفة وبطريقة فنية، حيث كان أول مسرح إغريقي قد بدأ في سنة 534 قبل الميلاد، أما أول مسرحية فكانت قد جرت في العاصمة
عدد محافظات السلطنة

عدد محافظات السلطنة

سلطة عُمّان سلطة عمان هي إحدى الدول العربية وعاصمتها مسقط، تقع في الجهة الجنوبية الشرقية من شبة الجزيرة العربية، يحدها من الجهة الشمالية الشرقية بحر عمان، ومن الجهة الجنوبية الشرقية المحيط الهندي، ومن الجهة الغربية المملكة العربية السعودية، ومن الجهة الشمالية الإمارات العربية المتحدة، بينما من الجهة الجنوبية الغربية الجمهورية اليمينة. وتقع بين خطيْ طول 50_51 درجة وخطيْ 40_ 59 درجة على الجهة الشرقية من خط جرينتش، وبين دائرتيْ عرض 16_40 درجة وبين دائرتي 20_ 26 في الجهة الشرقية من خط الاستواء،
الفرق بين القدر والاختيار

الفرق بين القدر والاختيار

الفرق بين القدر والاختيار كل شيء يقوم به الإنسان ويعمله فهو في علم الله -عز وجل-، ويعلمه من قبل الخليقة، قال تعالى: (وَاللَّهُ يَعْلَمُ مُتَقَلَّبَكُمْ وَمَثْوَاكُمْ)،ولكن للإنسان حرية الاختيار في أمور كثيرة، ويوجد بين الاختيار رابط سيأتي ذكره بتفصيل، وهو أنّ الاختيار حق للعبد وهو من شأن العبد، أما الذي يريده العبد ونتيجة ذلك فهو في علم الله -عز وجل-. التعريف بالقدر القدر: هو أن الله -عز وجل- قدّر كل شيء قبل وقوعه وحدوثه، وكتب كل شيءٍ في اللوح المحفوظ قبل وقوعه،قال تعالى: (إِنَّا كُلَّ شَيْءٍ
ما أكثر العناصر شيوعاً في الكون

ما أكثر العناصر شيوعاً في الكون

العنصر الأكثر وفرة في الكون يعد الهيدروجين العنصر الأكثر وفرةً في الكون، إذ إنه يُشكّل 75% تقريبًا من المواد الموجودة فيه، أمّا الهيليوم فهو يشكّل غالبية النسبة المتبقية (25%)، أي أنّ الهيدروجين والهيليوم يُشكّلان معًا ما نسبته 99.9% من العناصر المعروفة في الكون. ويليهما الأكسجين، والذي هو أقلّ وفرة بألف مرة من الهيدروجين تقريبًا، أمّا العناصر الأخرى فجميعها نادرة تقريبًا، وأضافت ماي نيمان أستاذة الكيمياء في جامعة أوريغون الأمريكية إلى أنّه كلما كان العدد الذري للعنصر أقل، كان أكثر وفرةً
أجمل ما قيل في الأخت

أجمل ما قيل في الأخت

أقوال وحكم عن الأخت الأخت وطن . الأخت وطن وبدونها تصبح الحياة مجرد غربة. الاخت نعمة لا تُضاهى بثمن. كل أخت كبرى قلبها أنيق كقلوب الأمهات. الأخت إنسانة مستعدة للتضحية من أجلك. أختي هي كل الأشياء الجميلة التي يحتاجها كوني ليزهر. أختي إن كل كلامي معك يبهجني. أحب أختي، وقلب أختي، وضحكة أختي، أحبها يوماً، وشهراً، ودهراً. ‏الأخت اسم آخر للحُب وقِطعة من الأم. الأخت حب طاهر وشغب جميل. الأخت الكبرى، صوت الأمان المُتدفق بأُنس، وملجأ الحيرة، ومعتقل الأحزان. الأخت الكبرى الحضن الرؤوم والقلب الحنون. الأخت
كمال ترباس (مطرب سوداني)

كمال ترباس (مطرب سوداني)

من هو كمال ترباس؟ كمال ترباس مطرب وملحن سوداني، واسمه الحقيقي كمال إبراهيم سليمان هو الاسم الحقيقي للفنان كمال ترباس، ولد في عام 1950 في حي سيد المكي في أم درمان في السودان، في ظل بيئة ضمت سياسيين وفنانين سودانين مثل: السياسي عبدالخالق محجوب والفنان محمد أحمد سرور، وعمل الفنان في شبابه ب مهنة التجارة ، وأتقنها أيمّ إتقان، حيث أصبح ماهراً في تركيب أقفال أبواب الدور أو الغرف، ومن هذه المهنة أطلق عليه لقب "ترباس"، التي تعني بالعامية السودانية كلمة "قفل"، وأصبح يُعرف بكمال ترباس وليس باسمه