طرق للنوم السريع

طرق للنوم السريع

طرق للنوم السريع

يحتاج الإنسان الطبيعي إلى ثماني ساعات متتابعة من النوم خلال الليل للتمكّن من بدء يومه بحيوية ونشاط، حيث يؤكد المختصون على أهمية النوم في نمو الجسم ووقايته من الإجهاد والإصابة بالأمراض النفسية والجسدية، إلا أنّ العديد من الأشخاص لا يحصلون على هذا القدر من النوم مما يجعلهم شديدي التوتر وفاقدين للطاقة والنشاط، بالإضافة إلى غيرهم من الأشخاص والذين يعانون من حالات متفاوتة من الأرق الأمر الذي يحول دون تمكّنهم من النوم بسرعة حال دخولهم إلى الفراش.

تدليك القدمين

تتصل الأعصاب الموجودة في باطن القدمين بشكل مباشر مع الأعصاب الموجودة في المخ، حيث يساعد التدليك الصحيح لمنطقة باطن القدمين في تهدئة الخلايا العصبية الموجودة فيها، والتي تعمل بدورها على نقل هذا الشعور نحو الأعصاب الموجودة في المخ وتهدئتها أيضاً، إلى حين الوصول إلى حالة مناسبة من الراحة والحاجة إلى النوم.

رائحة الياسمين

يُعتقد أنّ استنشاق عطر الياسمين الطبيعيّ يساعد في النوم بسرعة أكثر من أي عطر آخر، كما ظهرت النتائج الإيجابية لاستنشاق عطر الياسمين قبل النوم في ملاحظة اكتساب مقدار كبير من الحيوية والنشاط في صباح اليوم التالي.

طرق ونصائح أخرى

  • ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون ملائمة وأقرب للبرودة من الدفء؛ فالدفء الشديد يُعيق النوم.
  • ممارسة تمارين التأمل والتركيز.
  • تجنب النظر إلى الساعة مرارًا وتكرارًا.
  • تجنب أخذ القيلولة أثناء النهار.
  • مراقبة طبيعة الغذاء المتناول قبل موعد النوم؛ فمثلًا يُنصح بتجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات قبل النوم بأربع ساعات.
  • الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الأصواب المريحة عامة.
  • ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار وتجنب ممارستها قبيل النوم.
  • اختيار فراش مريح.
  • إغلاق جميع الإلكترونيات.
  • تجربة العلاج العطري الذي يقوم مبدؤه على استنشاق الزيوت العطرية لبعض النباتات مثل اللافندر والنعناع.
  • تجنب تناول المشوربات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاي.
مزيد من المشاركات
حساسية السمك

حساسية السمك

ما هي حساسية السمك؟ حساسية السمك هي رد فعل مناعي مفرط من الجسم تجاه بروتين مُحدد موجود في أنواع مختلفة من السمك ويُسبب زيادة إفراز الجسم للهيستامين مما يُسبب ظهور أعراض الحساسية المختلفة، ويشار إلى أنّ حساسية السمك واحدة من أكثر أنواع حساسية الطعام شيوعًا. أسباب حساسية السمك كما ذكرنا سابقًا تحدث حساسية السمك عندما يتفاعل الجهاز المناعي بصورة مفرطة تجاه مادة مُحفزة للحساسية الأمر الذي يُسبب زيادة إفراز الأجسام المضادة التي تزيد من إنتاج الهيستامين المسؤول عن أعراض الحساسية المختلفة. وبالنسبة
ما هي لوحة الموناليزا

ما هي لوحة الموناليزا

لوحة الموناليزا تعتبر لوحة الموناليزا (بالإنجليزية: Mona Lisa) واحدةً من أشهر اللوحات الفنية في العالم، وقد تم رسمها ما بين عامي 1503 و 1519م، من قبل ليوناردو دا فينشي عندما كان يعيش في فلورنسا، وتُعرَض هذه اللوحة في متحف اللوفر في باريس، وتشتهر بسبب ابتسامة المرأة الغامضة، وهويتها غير المثبتة، والتي جعلتها مصدراً للتحقيق المستمر. معلومات عن لوحة الموناليزا يُعتقَد بأنّ لوحة الموناليزا تعود لصورة ليزا غيرارديني، وهي زوجة التاجر الفلورنسي فرانشيسكو جيوكوندو، ويشار إلى كونها صغيرة الحجم، حيث
كيفية تبييض البشرة للنساء

كيفية تبييض البشرة للنساء

البشرة تحلمُ العديدُ من السّيدات ببشرة نقية، وبيضاء، وخاليةٍ من الشوائب، فمع التّعرض لأشعةِ الشمسِ ، وخاصةً الأشعة فوق البنفسجيّة والعديد من عوامل التّلوث قد يتغيّر لون البشرة وتُصبح شاحبة، ولكن يُمكن استخدام العديد من الخلطات التّي تساعد على تفتيحِ لونِ البشرةِ وتبييضها، دون اللجوء لاستخدام المواد الكيميائية غاليةِ الثّمن. سنذكر خلال هذا المقال بعض الخلطات التّي يمكن إعدادها في البيت. خلطات تبيض البشرة هنالك عدّة وصفات لجعل البشرة أكثر إشراقة، ومنها: خلطةُ اللّوز الزّبادي: فتعمل هذه الخلطةُ
كيف اكتشف الذهب

كيف اكتشف الذهب

التعريف بمعدن الذهب الذهب أو بالإنجليزية (Gold): هو أحد العناصر الكيميائية الفلزية الهامة والثمينة جدًا. ومن خصائصه العامة: أنه يحمل الرمز (Au)، والعدد الذري (79)، ولونه أصفر، ويتميز باللمعان، والليونة، والنعومة، ويتميز أيضًا بالكثافة العالية التي تفوق العديد من المعادن الأخرى، كما أن الذهب هو من أثمن المعادن وأجملها. ويسمى الذهب عندما يكون في حالته الطبيعية على شكل مسحوق أو فتات بـ (التِّبْر)، وكذلك الأمر بالنسبة للفضة، حيث تسمى الفضة عندما تكون في حالتها الطبيعية على شكل مسحوق أو فتات بـ
تعريف الحوادث البحرية في القانون البحري

تعريف الحوادث البحرية في القانون البحري

ما المقصود بالحوادث البحرية في القانون البحري؟ الحوادث البحرية هي الحوادث التّي تحدث في عرض البحر وترتبط بشكلٍ مباشرٍ بالملاحة البحرية، ومن أهم أمثلتها: الحرائق في السفن. عمليات القرصنة . حجز السفينة وإيقافها من الدول. غرق السفينة أو انقلابها. الجليد. الطقس السيئ. التصادم البحري الّذي يحدث بين سفينتين أو أكثر، أو بين سفينةٍ بحريةٍ ومركب ملاحةٍ داخلي. وتجدر الإشارة إلى أنّه غالبًا ما ينتج عن الحوادث البحرية مجموعةً من الأضرار الّتي قد تصيب السفينة، أو الأشخاص المتواجدين عليها، أو البيئة
حكم أصدقاء

حكم أصدقاء

حكم أصدقاء اليكم هذه الحكم عن الاصدقاء : الصديق الحقيقي هو الذي يمشي اليك، عندما باقي العالم يبتعد عنك.. الصداقة هي عقل واحد في جسدين. جرب صديقك قبل أن تثق به. المزاح لايكسب عدوا و لكن كثيرا ما يفقدك صديقا. الصداقة الحقيقية ، أجمل وأنقى وجوه الحياة. صديقك يبني لك قصرا و عدوك يحفر لك قبرا. الصداقة باختصار، هي إحدى إنجازاتنا الشخصية في هذه الحياة. الصداقة تعني لي الشيء الكثير، إنّها تأتي عندي في مرتبة الحب ، لأنّ الصداقة كالحب، كسر لعزلة القلب وتدمير لصقيع الغربة. أي يحسب المرء خرافه أسهل له من
طريقة عمل الهامبورجر

طريقة عمل الهامبورجر

الهامبورجر البرجر أكلة مشهورة في أمريكا، لكنّ أصلها هو مَدينة هامبورغ في ألمانيا، ويُعدّ البرجر من المأكولات السريعة ، كما تتعدّد مكوّناته؛ فقد يتكوّن من لحم العجل، أو الدجاج، أو حتّى السمك، وفي الغالب يتم تَقديمه مع أصابع البطاطا المقليّة والمشروب الغازي. فيما يأتي سنُقدّم طريقة سهلة وسريعة لتحضير البرجر المنزليّ بتكلفة أقل من شرائه من الخارج، إلى جانب طريقة إعداد البطاطا المقرمشة والمايونيز. إعداد البرجر المنزلي المكوّنات خمسمئة غرام من اللحم المفروم. رشّة من الملح والفلفل. ملعقة من بودرة
فوائد المخدة الطبية

فوائد المخدة الطبية

أهمية المخدة الطبية قد يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم الجيد أو قلة الراحة، وقد يكون ذلك نتيجة لأسباب مختلفة، منها: الأرق ، أو المرض، أو أنّ الوسادة التي ينام عليها الشخص غير صحية، فالوسائد تختلف في أنواعها، وتعتبر أهمها الوسادة الطبية، والمقصود بها بالمصطلح الطبي هي وسادة النوم التي يضعها الشخص تحت رأسه حتّى تعطي الراحة للرأس والرقبة والعمود الفقري أثناء النوم أو الراحة، وتتصف بأنّها من الوسائد السليمة التي تحارب مشاكل الفقرات وآلام الكتفين، وتساعد على النوم على الظهر بسهولة،