ما هو تمرين هيت

ما هو تمرين هيت

تمرين هيت

تمرين هيت هو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يأخذ عمل قلبك إلى مستوى آخر تماماً، ويدفع بسرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري ، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، وذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة.

كيفية القيام بتمرين هيت

في المرة الأولى التي تؤدي فيها تمرين هيت قم بعملية الاحماء لمدّة خمس دقائق بسرعة منخفضة نسبياً، ثمّ انتقل إلى سرعة معتدلة لمدّة خمس إلى عشر دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة عالية الكثافة لمدّة 30 ثانية، ثمّ خفف سرعتك لتصبح معتدلة لمدّة 1-3 دقائق لتستعيد قوتك، وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات لثلاثين دقيقة خلال جلسة الممارسة، وعندما تصبح معتاداً على هيت زد عدد مرات التبديل بين التمرين عالي الكثافة والتمرين معتدل الكثافة إلى خمس أو ست مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك أيضاً زيادة وقت البقاء على وتيرة عالية الكثافة لدقيقة أو دقيقتين إذا كنت قادراً، وعندما تصبح أكثر لياقة، وأجرِ تمرين هيت في جلستين أو ثلاثة فقط من جلسات التمرين الأسبوعية، ولا ينبغي أن تكون تلك الجلسات في أيام متتالية.

فوائد تمرين هيت

من أهم فوائد تمرين هيت ما يأتي:

  • يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
  • يرفع معدل عمليات الأيض لساعات بعد التمرين.
  • يساعد الجسم على خسارة الدهون.
  • يبني العضلات.
  • يحسن عملية استهلاكك للأكسجين.
  • يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم .
  • يخفض من مستوى السكر في الدم.

تحذيرات ومخاطر

إذا واجهت أثناء ممارستك لتمرين هيت أعراضاً غير مألوفة مثل ألم في الصدر أو شعور بعدم الارتياح، وضيق شديد في التنفس أو الدوار؛ فعليك التوقف على الفور، وإذا شعرت بإرهاق غير طبيعي، أو آلام في العضلات أو آلام في المفاصل واستمر لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة فيجب عليك التحدث مع طبيبك، وإذا كان لديك مرض مزمن، مثل أمراض القلب والرئتين والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية أو التهاب المفاصل، فيجب التحدث مع طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة هيت.

مزيد من المشاركات
أهم المعالم السياحية في هونغ كونغ

أهم المعالم السياحية في هونغ كونغ

المعالمُ الأثريّة معبدُ تيان تيان بوذا: يقعُ المتحفُ في قريةِ نغونغ بينغ الصينيّة ، وهو مشهورٌ بتمثالِ بوذا الضخمِ المصنوعِ من البرونزِ، والذي يبلغُ ارتفاعُه 34,14م، ويزنُ 250,000كغم، علماً بأنّه يمكنُ الوصولُ إليه عن طريقِ الدرجِ المُكوَّنِ من 268 درجةً. ديرُ العشرة آلاف تمثال بوذا: يشتهَر المعبدُ؛ لاحتوائِه على ثلاثةَ عشرَ ألفَ تمثالٍ لبوذا، علماً بأنّه يمكنُ الوصولُ إليه من خلالِ الدرجِ المُكوَّنِ من 431 درجةً، والمُزيَّنِ على جوانبِه بتماثيلَ للبوذيّين، وعندَ الوصولِ إلى القمّةِ يكون
جزر الأميرات

جزر الأميرات

جزر الأميرات تقع في تركيّا بمدينة إسطنبول، وتعرف بالجزر الحمراء، وتبلغ مساحة الجزيرة كاملة تساوي 15.85 كيلومتراً مربعاً، وتختلف أحجامها عن بعضها البعض، ولكن بشكل عام تعتبر صغيرة، وتعتبر منطقة سياحيّة يتردد عليها السياح، وذلك يعود إلى المناظر الخلابة والساحرة الموجودة بها، وإلى وسيلة التنقل داخلها، حيث يتمّ استخدام عربات الخيول، والدراجات الهوائيّة، والناريّة، ويمنع استخدام السيارات، وتعود تسميتها باسم جزيرة الأميرات إلى أنّه في العصور الوسطى كان منفى أميرات الأسر العلويّة، وفي العهد البيزانطي
كلام حب ورومانسية وعشق

كلام حب ورومانسية وعشق

الحُب يبحث الكثير من العاشقين عن أكثرِ الكلمات تأثيراً، والتي تُعبّر عن الحُب الكبير في قلب كل منهم، والتي تصِف ما قد يعجز اللسان عن وصفِه، تصِف كمية المشاعر الكامِنة في قلب كُل عاشِق، لتوصِل بهِ كمية الاشتياق والعشق في حروفٍ وكلمات لمن أحببنا. ولذلك كتبنا لكم أجمل ما قيل في الحُبِ والعشقِ في هذا المقال. كلام حب ورومانسية وعشق الناس يعيشون، يموتون، يضحكون، يبكون، البعض يستسلم والبعض مازال يحاول، البعض يقول مرحباً بينما آخرون يقولون وداعاً، وآخرين قد ينسونك أمّا أنا مستحيل أنساك. زهر وورد
هل يجب ممارسة الرياضة يومياً

هل يجب ممارسة الرياضة يومياً

الرياضة تُعدُّ الرياضة واحدةً من أهمّ الأنشطة البدنية، وتُعدُّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الجسد، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هناك أنواعاً عديدةً من التمارين الرياضية، وقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صعبة في البداية، ولكن يمكن البدء تدريجياً، وتوزيع وقت التمرين، كما يُنصح باختيار الأنشطة التي تهدف إلى تحريك جميع أنحاء الجسم ؛ وذلك لتحقيق أقصى استفادةٍ من
عبارات عن الصديق

عبارات عن الصديق

الصديق الأصدقاء الحقيقيّون هم من تشعرون بأنهم أخوة، ومن تشعرون بمحبتهم في قلوبكم، ومن يكونون أول الموجودين في وقت الحُزن قبل الفرح، وكلمةُ الصديق لا تُطلَق على كلِ شخصٍ نتعرف عليه، فنادراً ما تلقى صديقاً صدوقاً، وإذا ما وجدته فتمسّك بهِ جيداً، وتعرّفوا على أجمل العبارات عن الأصدقاء في هذا المقال. عبارات عن الصديق صديقي مهما كتبت وقلت لن أفصح عن قطرة حب من بحر حبّي لك، فيكفيني لو أنك تقبلني صديقاً وسأكون أسعد من في الدنيا ، أرجوك صديقي لا تتركني فأنا من دونك وحيد تائه، قد اعتدت عليك وعلى ضحكك،
مفهوم علم النفس التجريبي

مفهوم علم النفس التجريبي

مفهوم علم النفس التجريبي علم النفس التجريبي (Experimental Psychology)؛ هو أحد فروع علم النفس العام، الذي يهتم بإجراء التجارب العملية المحسوسة؛ وذلك لدراسة الظواهر النفسية من خلال إخضاعها لظروف معينة، ووفقًا للوسائل والأدوات مناسبة، وبعدها يتم استخراج النتائج من أجل توظيفها في خدمة الأفراد، وأهم ما يميز علم النفس التجريبي هو إمكانية معاينة الظاهرة النفسية وقياسها، ودراسة كيفية استجابة الأشخاص للمثيرات الحسية، وطرق إدراكها من حولهم. أصل علم النفس التجريبي يعد علم النفس من أهم فروع الفلسفة، لكن
أسباب قلة النوم عند النساء

أسباب قلة النوم عند النساء

قلّة النوم عند السيدات تُعرّف قلة النوم المعروفة بالأرق أيضاً (بالإنجليزية: Insomnia) على أنّها اضطراب في النوم يُصيب الملايين من الأشخاص حول العالم، وتتمثّل معاناة أولئك الأشخاص بصعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، أو صعوبة الاستمرار في النوم، وقد ينجم عن الإصابة بالأرق بعض الآثار المدمرة لحياة الإنسان. ومن الجدير بالذكر أنَّ واحدة من بين كل أربع سيدات تعاني من أعراض الإصابة بالأرق، وأنّ واحدة من بين كلّ سبع سيدات تُعاني من أرق مزمن (بالإنجليزية: Chronic insomnia)؛ وهنا نُشير إلى أنّ الإصابة
كيفية طبخ الجلبانة

كيفية طبخ الجلبانة

الجلبانة الجلبانة هي نبات البازيلاء، واسم البازيلاء هو الاسم الأشهر لها، كما تسمى أيضًا البسلّة، وتختلف هذه التسميات باختلاف اللهجات والدول، ففي الخليج مثلًا تختلف تسميتها عن دول المغرب العربي، وهي من أشهر أنواع البقوليات التي تحتوي على فائدة غذائية كبيرة، وتدخل في تحضير العديد من الأطباق. يخنة الجلبانة مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 50 دقيقة تكفي لـ 5 أشخاص المكونات خمسمئة غرام من الجلبانة الخضراء المجمدة. أربعة أكواب من مرق اللحم البقري. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. حبتان من الجزر