ما هو تمرين هيت

ما هو تمرين هيت

تمرين هيت

تمرين هيت هو تمرين عالي الكثافة (بالإنجليزية: high-intensity interval training (HIIT، يأخذ عمل قلبك إلى مستوى آخر تماماً، ويدفع بسرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكن ممارسة تمرين هيت مع أي من التمارين القلبية مثل الجري ، أو عند استخدام آلة تسلق الدرج، أو التجديف أو القفز عن الحبل، وذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية مما يزيد من سرعة تعرقك ثمّ العودة الى التمرين بشكل أبطأ تليها جولة من التمارين عالية الكثافة.

كيفية القيام بتمرين هيت

في المرة الأولى التي تؤدي فيها تمرين هيت قم بعملية الاحماء لمدّة خمس دقائق بسرعة منخفضة نسبياً، ثمّ انتقل إلى سرعة معتدلة لمدّة خمس إلى عشر دقائق، ثمّ انتقل إلى سرعة عالية الكثافة لمدّة 30 ثانية، ثمّ خفف سرعتك لتصبح معتدلة لمدّة 1-3 دقائق لتستعيد قوتك، وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات لثلاثين دقيقة خلال جلسة الممارسة، وعندما تصبح معتاداً على هيت زد عدد مرات التبديل بين التمرين عالي الكثافة والتمرين معتدل الكثافة إلى خمس أو ست مرات في الجلسة الواحدة، ويمكنك أيضاً زيادة وقت البقاء على وتيرة عالية الكثافة لدقيقة أو دقيقتين إذا كنت قادراً، وعندما تصبح أكثر لياقة، وأجرِ تمرين هيت في جلستين أو ثلاثة فقط من جلسات التمرين الأسبوعية، ولا ينبغي أن تكون تلك الجلسات في أيام متتالية.

فوائد تمرين هيت

من أهم فوائد تمرين هيت ما يأتي:

  • يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
  • يرفع معدل عمليات الأيض لساعات بعد التمرين.
  • يساعد الجسم على خسارة الدهون.
  • يبني العضلات.
  • يحسن عملية استهلاكك للأكسجين.
  • يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم .
  • يخفض من مستوى السكر في الدم.

تحذيرات ومخاطر

إذا واجهت أثناء ممارستك لتمرين هيت أعراضاً غير مألوفة مثل ألم في الصدر أو شعور بعدم الارتياح، وضيق شديد في التنفس أو الدوار؛ فعليك التوقف على الفور، وإذا شعرت بإرهاق غير طبيعي، أو آلام في العضلات أو آلام في المفاصل واستمر لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة فيجب عليك التحدث مع طبيبك، وإذا كان لديك مرض مزمن، مثل أمراض القلب والرئتين والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية أو التهاب المفاصل، فيجب التحدث مع طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة هيت.

مزيد من المشاركات
أنواع الزئبق

أنواع الزئبق

ما هي أنواع الزئبق؟ هناك 3 أشكال للزئبق؛ هي: الزئبق الأولي (الزئبق السائل) أو المعدني، والزئبق العضوي، والزئبق غير العضوي، و يعد الزئبق الأولي الأكثر شيوعًا ، ولكل نوع من هذه الأنواع شكل ولون يتميز به، ولكل نوع أيضًا مخاطر على صحة الكائنات الحية والبيئة، إذ تُطلق نسبة كبيرة منه في الغلاف الجوي من محطات الطاقة الكهربائية التي تعمل بالفحم، ونسبة أخرى لا بأس بها تأتي من مصادر طبيعيّة، مثل: البراكين، ونسبة أخرى تأتي من محارق النفايات البلدية والطبيّة. ويعود الزئبق الموجود في الغلاف الجوي إلى الأرض
ماسك للشعر بالأفوكادو

ماسك للشعر بالأفوكادو

ماسك الأفوكادو وزيت جوز الهند للشعر المتضرّر يتّصف الأفوكادو بقدرته على تشكيل طبقةٍ حاميةٍ لجذور الشعر؛ بسبب ما يحتويه من مضادات أكسدةٍ؛ مثل: فيتامين E، ويُحافظ أيضاً على رطوبة الشعر الداخلية؛ لاحتوائه على أحماضٍ أمينيةٍ، كما يحدّ من تلف الشعر، في حين يحتوي زيت جوز الهند على خصائص مرطبةٍ لأعماق الشعر، كما يُصلح الشعر من الداخل، وينعّم الشعر المجعّد ، ويُحضّر ماسك الأفوكادو وزيت جوز الهند كالآتي: المكونات: حبة أفوكادو متوسطة الحجم. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند. قبعةٌ بلاستيكيةٌ. طريقة
تعريف الخوف والرجاء

تعريف الخوف والرجاء

تعريف الخوف والرجاء تعددت التعريفات للخوف والرجاء ولأهميتهما سيتم توضيحهما على النحو الآتي: تعريف الخوف من الله تعالى الخوف من الله تعالى يأتي بمعنى تألّم القلب بسبب توقّع مكروه أو شيء لا يسُرُّ الانسان، وكلما زاد خوف العبد من ربه في الدنيا والآخرة ازداد واشتد خوفه من عقابه، لذلك ورد عند بعض العلماء:"أنه من كان بالله اعرف كان منه اخوف"، فهو يحول بين العبد ومعصية الله. وقال تعالى: (فَلَا تَخْشَوُا النَّاسَ وَاخْشَوْنِ وَلَا تَشْتَرُوا بِآيَاتِي ثَمَنًا قَلِيلًا ۚ وَمَن لَّمْ يَحْكُم بِمَا
مشكلة الذاكرة الممتلئة للأندرويد

مشكلة الذاكرة الممتلئة للأندرويد

تحرير مساحة الأندرويد يُمكن للمُستخدمين حل مشكلة المساحة المنخفضة في أجهزة أندرويد من خلال خيار تحرير المساحة المتوفر ضمن الأجهزة، ويُمكن الوصول إليه باتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق الإعدادات (Settings) في الجهاز. الضغط على خيار التخزين (Storage). الضغط على خيار تحرير مساحة (Free up space). الضغط على المربع الموجود بجانب الملف المُراد حذفه، أو الضغط على خيار مراجعة العناصر الحديثة (Review recent items) في حال كان الملف المطلوب غير موجود ضمن القائمة الحاليّة. الضغط على زر تحرير (Free up) لحذف
طريقة عمل مخلل البصل

طريقة عمل مخلل البصل

البصل يعتبر البصل من أقدم الخضراوات التي تعرف عليها البشر، وقاموا باستخدامها في العديد من المجالات، مثل الطب وعلاج الأمراض سواء كانت العضوية أو الجلدية، عدا عن استخدامه في مجال الطبخ، وذلك لما له من طعم ورائحة نفاذة تضفي طعماً مميزاً على الأطباق، وفي هذا المقال سنقدم لكم طرقاً لتحضير مخلل البصل الشهي. طريقة مخلل البصل المكونات كيلو من البصل الأبيض، أو الأحمر صغير الحجم. كوب من ملح الطعام. كوبان من الخل الأبيض. نصف ملعقة كبيرة وإضافية من ملح الطعام. نصف ملعقة كبيرة من السكر الأبيض الخشن. ملعقة
ما هو تحليل Hb Electrophoresis

ما هو تحليل Hb Electrophoresis

تحليل Hb Electrophoresis يُعرف هذا الفحص طبياً بالفصل الكهربائي للهيموغلوبين أو الهجرة الكهربائية للهيموغلوبين (بالإنجليزية: Hemoglobin electrophoresis) وهو اختبار للدم يهدف لقياس وتحديد الأنواع المختلفة من البروتين الموجودة داخل خلايا الدم الحمراء والمعروفة باسم الهيموغلوبين، ويُعدّ هذا البروتين مسؤولاً عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء، وقد يؤدي حدوث بعض الطفرات الجينية إلى اضطرابات في إنتاج الهيموغلوبين وقيامه بوظيفته، ممّا يقلّل كمية الأكسجين التي تصل إلى الأنسجة والأعضاء. أنواع
طرق لتجعيد الشعر طبيعياً

طرق لتجعيد الشعر طبيعياً

الشعر المجعد تحبّ الفتيات الظهور بمظهر يضفي عليهن شيئاً من البراءة والعفوية والحيوية، فيسرّحن شعورهنّ بطرقٍ متعددة، ومن ضمنها تجعيده، ويتميز الشعر المجمّد بثباته على حالته لفترةٍ طويلة على عكس الشعر المفرود، كما أنّه نوعٌ من أنواع كسر الروتين في تصفيف الشعر، ويمكن الحصول على شعر مجعد بالعديد من الطرق الطبيعية غير المؤذية للشعر، والتي سنذكر بعضها في هذا المقال. طرق لتجعيد الشعر طبيعياً الليمون يعمل الليمون على حماية الشعر من أشعة الشمس المضرة، بالإضافة إلى أنّه يعطيه لمعاناً وقوة، وقد أثبت
ماسك للشعر بالمايونيز

ماسك للشعر بالمايونيز

ماسك البيض والمايونيز يُستخدم قناع البيض والمايونيز لإصلاح الشّعر المُتضرّر، ومنحه النعومة والترطيب، ويُمكن تكرار استخدامه مرتين أسبوعياً؛ لترميم نهايات الشّعر التالف، كما يحتوي المايونيز على زيوتٍ تُرطّب الشّعر بشكلٍ عميق، وتمنحه اللمعان، وتحميه من درجة حرارة المُصفّف، أمّا البيض فهو يُقوّي الشّعر ويزيد من كثافته، ويُحضّر القناع كالآتي: المكونات: خمس ملاعق كبيرة من المايونيز. بيضتان. ملعقة صغيرة من الخل، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون للشعر الخشن. طريقة التحضير: تُوضع خمس ملاعقٍ كبيرةٍ من