ما هو النياسين

النياسين

هو فيتامين ب3، ويوجد نوعان من الأشكال الكيميائية الرئيسة للنياسين؛ حمض النيكوتينيك والنياسيناميد، وهو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء، وتكمن وظيفته الأساسيّة في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما يساعد على نشر الطاقة من الخلايا إلى مختلف أنحاء الجسم، ولا يتم تخزينه في الجسم وتخرج الكميات الزائدة منه عن طريق البول.

فوائد النياسين

يعد النياسين من الفيتامينات المهمة لتعزيز صحة الإنسان، ويؤدي تناوله بشكل طبيعي في تحسين العديد من الأمور، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية، ويجدر الإشارة إلى أن الفوائد التي سيتم ذكرها ليست مثبتة علميًا بشكل موسع ولا تغني عن تناول الأدوية لعلاج الحالات المختلفة، ومن فوائد النياسين الآتي:

يمنع الإصابة بالاضطرابات والمشاكل القلبيّة مثل ارتفاع ضغط الدم.
يقلّل مستوى الكولسترول الضار في الدم.
يقلّل البروتين الدهني منخفض الكثافة، والدهون الثلاثيّة.
يقي من الإصابة بتصلّب الشرايين، وبالتالي يقي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص المصابين بتصلب الشرايين، ولكن لا يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية أو الموت القلبي المفاجئ أو السكتة الدماغية.
يكافح الإصابة بمرض السكّري؛ وخاصة مرض السكري من النوع الأول.
يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
يؤخّر ظهور علامات التقدّم بالسن؛ لاحتوائه على مضادّات الشيخوخة.
قد يساعد في التخفيف من بعض أنواع الفصام، حيث يساعد في التراجع عن تلف خلايا الدماغ الناجم عن نقص النياسين.
يساعد النياسين في حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس.
يكافح الإصابة بسرطان الجلد.
يساعد في تفاعلات الأكسدة داخل الجسم، والهامّة لتنفّس الخلايا.
علاج مرض البلاجرا (بالإنجليزية: pellagra) والذي هو نقص النياسين في الجسم.
يساعد في تحسين القدرة المعرفية وانخفاض التدهور المعرفي.
قد يعمل على الوقاية من مرض الزهايمر.
يساعد على إنتاج الطاقة، كما يساهم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

المصادر الغذائية للنياسين

يتواجد النياسين في العديد من الأطعمة ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة منه يوميًا عن طريق تناولها، ومن هذه الأطعمة الآتي ذكره:

مختلف أنواع الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحريّة، والدواجن ولحم البقر والديك الرومي والبيض، الفول والبازلاء والعدس، والمكسرات والبذور؛ ومنتجات الصويا.
الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم والزبادي والجبن.
في الخضار، كالبطاطا، والفاصولياء، والفطر.
الفواكه والأرز البني والفستق.

الاحتياجات اليومية من النياسين

يعد الحد الأقصى للجرعة اليومية من النياسين للبالغين من جميع الأعمار 35 ملليجرام يوميًا، وفيما يأتي تفصيل للكمية الموصى بها من النياسين لمختلف الفئات:

الأطفال: من 2-16 ملليغرامًا.
النساء: 14 ملليغرامًا.
الرجال: 16 ملليغرامًا.
الحامل: 18 ملليغرامًا.
المرضع: 17 ملليغرامًا.

علامات نقص النياسين

يحدث نقص النياسين نتيجة وجود مشكلة في امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، أو نتيجة قلّة تناوله في الأطعمة، ممّا يؤدّي للإصابة بالعديد من الأعراض، ومنها:

فقدان الشهية.
تعب عام.
الإصابة بالاكتئاب.
القيء.
ظهور بعض الاضطرابات الهضميّة، والجلديّة، مثل ظهور طفح جلدي أو تلون في الجلد أو تلون اللسان إلى اللون الأحمر الفاتح.
مشاكل في الذاكرة.
الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
صداع الرأس.

علامات زيادة معدل النياسين في الجسم

يعد تناول النياسين بالكميات المطلوبة آمن، ولكن عند تناوله بكميات كبيرة جدًا سيؤدي إلى ظهور بعض الأعراض غير المرغوب فيها، ومنها الآتي:

الدوخة.
احمرار الجلد الشديد والحكة.
آلام في المعدة.
تلف الكبد.
الاستفراغ والغثيان.
الإسهال.
زيادة عدد ضربات القلب.

2023-12-1723صحة

مزيد من المشاركات

طريقة عمل البيض بالبصل والطماطم

أطباق البيض يُعدّ البيض من الوجبات الرئيسيّة المهمّة خاصّة على مائدة الإفطار، فضلاً عن طعمه الشهي واللذيذ فإنّه يمتاز بقيمة غذائية عالية لاحتوائه على البروتين المفيد في بناء عظام الجسم، ويمكن تحضير البيض كما هو معروف بطرق تقليدية كالسلق والقلي، كما يمكن تحضيره أيضاً بطرق أخرى كنوع من التغير، وسنقوم في هذا المقال بذكر طريقة تحضير وصفة البيض بالبصل والطماطم التي تُعتبر من الأطباق المتداولة خاصة في بلاد الشام والتي تُعدّ من المأكولات المشبعة إذا رافقها بعض الخبز كما يمكن تناولها في وجباتنا

تحليل الشخصية من خلال الرسم

كيف يمكن تحليل الشخصية من الرسم؟ توجد دلالات لتحليل الشخصية من الرسم حسب الرسم الذي يقوم به الشخص، ومن هذه الرسوم والدلالات: رسم العيون إذا كان الشخص الذي أمامك يهتم برسم العيون الواسعة، فهذا يدل على الشخصية المنفتحة، أما العيون الصارمة فتدل على الشعور بالغضب، وتدل العيون المغمضة على رفض الشخص النظر إلى نفسه من الداخل ورفضه الاعتراف بعيوبه. رسم الحيوانات يشير نوع الحيوان الذي تقوم برسمه على مشاعر الإنسان عندما يقوم بالرسم، فرسم حيوان النمر أوالذئب يدلّ على الشعور بالغضب، ويشير رسم الثعلب على

بحيرة بنشعي

لبنان تتمتّع لبنان بطبيعة خلابة جداً، فهي تطلّ وتشرف على البحر الأبيض المتوسط، ويزخر الشمال اللبنانيّ بالعديد من المناطق الساحليّة التي اكتسبت مكانة تاريخيّة منذ القدم، وإلى مدينة زغرتا التي تقع شمال لبنان تُعتبر مقصداً سياحيّاً مهماً على مدار فصول السنة، حيث ترتفع هذه المدينة عن سطح البحر 150 متراً، مما يجعلها تتمتع بمناخ ساحلي معتدل، وعدا عن ذلك تحيط بها من كل الجوانب أشجار الزيتون والليمون، ونهري رشعين ونهر جوعيت، والأهم من ذلك بحيرة بنشعي. بحيرة بنشعي هي بحيرة اصطناعيّة تقع في زغرتا شمال

أشهر كتب التفسير الموضوعي

أشهر كتب التفسير الموضوعي لقد حظي القرآن الكريم، بما لم يحظ به كتابٌ قط، لا من قبله ولا من بعده؛ فقد حفظهُ الله -سبحانهُ وتعالى- من التحريف، وأنزلهُ على سيدنا محمّد -صلى الله عليهِ وسلم-، فطبّقه ثم حفظهُ، ثم أوعز للصحابةِ بحفظهِ في السطور والصدور، ومن ثمَّ ألهم الله -سبحانه وتعالى- الصحابةَ والتابعين بأن يعكفوا على تفسير القرآن الكريم . ولقد عكف السلف والخلف الصالحون على ذلك؛ فأنشأوا في ذلك العديد من الكتب والمؤلّفات، والمقالات والمحاضرات والندوات، فتباروا في ذلك، وفسرّوه أيّما تفسير، ولقد

نبذة عن رواية أنت لي

رواية أنت لي أنت لي؛ هي رواية من تأليف الكاتبة منى المرشود، إذ تُعد من أشهر الروايات التي كتبتها، ويبلغ عدد صفحاتها 1597 صفحةً، امتدت أحداثها على مدى 15 عاماً، حيث يتغيّر فيها الأشخاص، وما إن حلّت الحرب بأهوالها حتى ذهب الأمان، وبعدما انتهت عاد الأمان وقد مات من مات. احتوت الرواية على معاني وأحداث كثيرة سطرتها الكاتبة، مثل: الحب والحرب، الخوف والأمان، كما تناولت مراحل العمر من الطفولة إلى المراهقة، ومشاعر الضياع والتخبط، واليأس، والإصرار والألم، وهي تتحدث عن أسرة من الأسر التي تعيش في أحد

ما هي آداب الاستئذان

تقديم السلام على الاستئذان من آداب الاستئذان أن يُقدّم المسلم السلام على الاستئذان ، فيسلِّم بقوله "السلام" أو "السلام عليكم" ثم يستأذن بالدخول فقد قال الله -سبحانه وتعالى-: ( يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لَا تَدْخُلُوا بُيُوتًا غَيْرَ بُيُوتِكُمْ حَتَّى تَسْتَأْنِسُوا وَتُسَلِّمُوا عَلَى أَهْلِهَا ذَلِكُمْ خَيْرٌ لَّكُمْ لَعَلَّكُمْ تَذَكَّرُونَ ). وقد استدل جمهور العلماء من هذه الآية بتقديم السلام على الاستئذان، مستندين بتفسيرها بما ورد في السنة (أن رجلاً من بني عامر استأذن على النبي

دعاء لتيسير الزواج

دعاء لتيسير الزّواج اللهمّ إنّي أريد أن أتزوّج فقدّر لي من الرّجال أعفّهم فرجاً، وأحفَظهم لي في نفسي ومالي، وأوسعهم رزقاً، وأعظمهم بركةً، وقدّر لي ولداً طيّباً، تجعل له خلقاً صالحاً في حياتي ومماتي. اللهمّ زوّجني رجلاً صالحاً تقرّ به عيني، وتقرّ بي عينه، يا ذا الجلال والإكرام. اللهمّ يا مسخّر القويّ للضّعيف، ومسخّر الشّياطين، والجنّ، والرّيح، لنبيّنا سليمان ، ومسخّر الطّير والحديد لنبيّنا داود، ومسخّر النّار لنبيّنا إبراهيم، اللهمّّ سخّر لي زوجاً يخافك يا ربّ العالمين بحولك، وقوّتك، وعزّتك،

كيف أزيل البحث الآمن في قوقل

تعريف البحث الآمن في قوقل يعتبر البحث الآمن أحد الخيارات التي توفرها قوقل، والتي يتحكم بطبيعة المحتوى الذي يظهر في نتائج البحث على المتصفحات، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الخيار قابل للضبط على جميع أنواع المتصفحات، والأجهزة اللوحية، والهواتف المحمولة، وفي هذا المقال سنتعرف إلى طريقة إزالة خيار البحث الآمن في قوقل، بالإضافة إلى غيرها من المعلومات المهمة عن هذا الخيار. إزالة البحث الآمن في قوقل على الحاسوب الشخصي لإزالة خيار البحث الآمن في قوقل على أجهزة الكومبيوتر، يجري اتباع الخطوات التالية: