ما هو الفطور الصحي للصائم

ما هو الفطور الصحي للصائم

الفطور الصحي للصائم

وجدت بعض الدراسات أنّ لصيام رمضان تأثيراً على بعض العوامل مثل مستوى الكولسترول في الدم والدهون الثلاثية، حيث لوحظ تحسّناً ملوحظاً على المدى القصير في مستواهما، كما أنّ له تأثيراً إيجابياً على المدى القصير على الجهاز المناعي في الجسم، ولتحقيق ذلك يجب الحصول على وجبتي فطور وسحور صحيتين، ويجب تناول السوائل بشكلٍ كافٍ، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنيّة بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة، وتجنّب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكّريات المضافة، وتشمل وجبة الفطور ما يلي:

  • المشروبات: يجب الحصول على كمّيات كافية من الماء، حيث يوّفر الماء الترطيب دون أيّ سعرات حرارية إضافية أو سكّريات مضافة، كما تزوّد المشروبات التي تعتمد على الحليب وعصائر الفواكه بعض السكّريات الطبيعية والمواد الغذائية المهمّة للجسم.
  • التمر: يعتبر تناول التمر طريقةً مناسبة لبدء الإفطار لأنّه يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية التي تمدّه بالطاقة، كما يعدّ مصدراً للمعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، ومصدراً للألياف، ويمكن تناول الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش، والتين، والزبيب، أو الخوخ.
  • الفواكه: تزوّد الفاكهة الجسم بالسكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
  • الحساء والشوربات: يعدّ الحساء وسيلةً خفيفة لكسر الصيام وتزويد الجسم بالسوائل، ويعتمد الحساء التقليدي في الدول العربية على مرق اللحم وغالباً ما يحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصولياء، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

الفوائد الصحية للصيام

يختلف الصيام الإسلامي عن بعض أنواع الصيام الأخرى؛ لأنّ في صيام رمضان لا يحدث سوء التغذية أو عدم كفاية السعرات الحرارية، ويعود صيام شهر رمضان ببعض الآثار الإيجابية على الجسم، ونذكر منها ما يلي:

  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • انخفاض مستوى الكولسترول في الدم.
  • انخفاض مستوى ضغط الدم الانقباضي.
  • التحكّم بوزن الجسم وتقليل السمنة.

ما هو السحور الصحي للصائم

يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة ومتنوّعة، ومن الأفضل أن يتم تزويد الجسم بجميع المجموعات الغذائية الأساسية مثل الخبز، والحبوب، والحليب، ومنتجات الألبان، واللحوم، والبقوليات، والفواكه، والخضروات، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور:

  • الكربوهيدرات المعقدّة، كتناول كوباً واحداً من الأرز أو المعكرونة، أو شريحتين من الخبز، أو رغيفاً من الخبز العربي، أو كوباً من الحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل تناول 4 شرائح من الجبن، أو 60 غرام من اللحم، أو بيضتين، أو علبة صغيرة من اللبنة، أو كوباً واحداً من البقوليات.
  • الخضروات بأنواعها.
  • الفواكه الطازجة.
  • كوب واحد من الحليب أو اللبن.
مزيد من المشاركات
قصة أبي بن كعب مع الجن

قصة أبي بن كعب مع الجن

قصة أبي بن كعب مع الجن قصة الصحابي أُبي بن كعب -رضي الله عنه- مع الجنّ قصة صحيحة، جاءت في كتب السنن ، وأبرز ما جاء فيها ما يأتي: قصة ظهور الجنّ لأُبي بن كعب في صحيح ابن حبان عن أبي بن كعب -رضي الله عنه-: (أنَّه كان لهم جَرِينٌ فيه تمرٌ، وَكَانَ مِمَّا يَتَعَاهَدُهُ فَيَجِدُهُ يَنْقُصُ، فَحَرَسَهُ ذَاتَ لَيْلَةٍ، فَإِذَا هُوَ بِدَابَّةٍ كَهَيْئَةِ الْغُلَامِ الْمُحْتَلِمِ، قَالَ: فَسَلَّمْتُ فَرَدَّ السَّلَامَ، فَقُلْتُ: مَا أَنْتَ، جِنٌّ أَمْ إِنْسٌ؟ فَقَالَ: جِنٌّ، فَقُلْتُ: نَاوِلْنِي
تفسير اسم سعيد في المنام

تفسير اسم سعيد في المنام

تفسير رؤيا اسم سعيد في المنام علم الرؤى والأحلام علم قائم على اجتهادات العلماء الظنية؛ وأمر تحقق هذه الرؤى في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى-، و قد تكون الرؤيا صادقة من الله ، وقد تكون من حديث النفس، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن، قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّه لَمْ يَبْقَ مِن مُبَشِّرَاتِ النُّبُوَّةِ إلَّا الرُّؤْيَا يَرَاهَا العَبْدُ الصَّالِحُ، أوْ تُرَى له). وإن تفسير اسم سعيد يعتمد على ما يحمله الاسم من دلالات سعيد في اللغة ، وذلك استناداً للقاعدة التي تقول: إذا
أعشاب تضر المرضع

أعشاب تضر المرضع

أعشاب تضر المرضع يُعدّ حليب الثدي مصدرًا غذائيًّا رئيسيًّا للطفل الرضيع، ومصدر حصوله على العناصر الغذائيّة المختلفة، وهنا لا بدّ من الإشارة إلى وجوب أخذ الحيطة والحذر واستشارة الطبيب قبل استخدام بعض الأعشاب والعلاجات الشعبيّة خلال فترة الرضاعة، خصوصًا في المراحل الأولى من عُمر الطفل، أو في حال ولادته قبل أوانه، وهذا يشمل أيضًا المكملات الغذائية العشبية، وربما يُمكن تفسير ذلك بالأسباب الآتي ذكرها: عدم وجود دراسات كافية حتى الآن تؤكد أمان استخدام الأعشاب المختلفة خلال فترة الرضاعة، سواءً على
تاريخ تيارت قديمًا وحديثًا

تاريخ تيارت قديمًا وحديثًا

تاريخ تيارت قديمًا تُقسم المراحل الزمنية التي عُرفت عبر الآثار في تيارت قديمًا وفي عهد ما قبل الإسلام إلى ما يأتي: عصور ما قبل التاريخ تنقسم فترة ما قبل التاريخ في ولاية تيارت إلى العديد من العصور، وهي كما يأتي: العصر الحجري القديم يُعتبر موقع كولومناطة بسيدي حسين مهد الإنسان البدائي، حيث عُثر على هيكل لإنسان من عصور ماقبل التاريخ - العصر الحجري القديم-يعود تاريخه إلى 6330-5250 ق. م العصر الحجري الحديث تم الاستدلال على هذه المرحلة من خلال الزخارف الجداريّة لكاف بو بكر وهي من أغنى محطات الفن
نبذة عن قبرص الشمالية

نبذة عن قبرص الشمالية

نبذة عن قبرص الشمالية قبرص هي ثالث أكبر جزيرة في البحر الأبيض المتوسط ، حيث تم تقسيمها إلى دولتين منفصلتين في عام 1960 أحدهما هي قبرص الشمالية وهي الجزء الخاضع للسيطرة التركية من جزيرة قبرص، ومنذ عام 1974 يطلق على الشمال اسم جمهورية شمال قبرص التركية (الجمهورية التركية لشمال قبرص). ترحب قبرص الشمالية بآلاف السياح كل عام عن طريق الجو والبحر، وتحتوي على الكثير من الشواطئ الرملية الجميلة وتنمو فيها أجمل الزهور البرية، كما أن هناك العديد من الأماكن التاريخية المميزة بها. وفي ما يأتي نبذة توضيحية
مخارج الحروف من اللسان

مخارج الحروف من اللسان

اللسان هو أهم أعضاء النطق، وله الأثر الكبير في إخراج معظم الحروف، ويُعبر عن اللسان باللغة والكلام، قال الله -تعالى-: (وَما أَرسَلنا مِن رَسولٍ إِلّا بِلِسانِ قَومِهِ لِيُبَيِّنَ)، أي بلغة قومه، وهو مخرج عام فيه عشرة مخارج خاصة على الرأي المختار، وهو رأي ابن الجزري والجمهور، كما سنفصل لاحقا، ويخرج منها ثمانية عشر حرفاً. مخارج الحروف من اللسان وتقسم مخارج الحروف من اللسان إلى: مخارج غير الطرف وهي المخارج الخاصة من اللسان والتي لا تخرج من طرف اللسان، وهي خمسة كما يأتي: مخرج أقصى اللسان مع ما
تفعيلات البحر الطويل

تفعيلات البحر الطويل

ما هي تفعيلات البحر الطويل؟ البحر الطويل أكثر البحور الشعريّة استخدامًا في الشعر العربي، وسُمّيّ بالطويل؛ لأنه طال بتمام أجزائه، ولا يُستخدَم مجزوءً ولا منهوكًا ولا مشطورًا، ومفتاحه هو: طويل له دون البحور فضائل فعولن مفاعيلن فعولن مفاعِل ووزنه الأصلي هو: فَعُولُنْ مَفَاعِيلُنْ فَعُولُنْ مَفَاعِيلُنْ فَعُولُنْ مَفَاعِيلُنْ فَعُولُنْ مَفَاعِيلُنْ عروض البحر الطويل وضربه يأتي البحر الطويل بعروض واحد مقبوض، وثلاثة أضرب وهي (الصحيح والمقبوض والمحذوف)، ومن الأمثلة عليها ما يأتي: مثال على العروض
أضرار غاز الفريون

أضرار غاز الفريون

تدمير طبقة الأوزون يُعرف غاز الفريون (بالإنجليزية: Freons) بمركبات الكلوروفلوروكربون (CFC)، وقد تم الاكتشاف بأنها مواد تشكل خطراً على البيئة، حيث أجرى علماء الكيمياء شيروود رولاند (Sherwood Rowland) وماريو مولينا (Mario Molina)، وبول كروتزن (Paul Crutzen)، دراسات حول هذه المركبات، وقد وُجد بأنها تتراكم في طبقة الستراتوسفير ( الغلاف الجوي العلوي) بمجرد أن يتم إطلاقها في الغلاف الجوي، مما يتسبب في تدمير طبقة الأوزون، فهي يمكن أن تكون بعد تحللها في الغلاف الجوي مصدراً رئيسياً للكلور غير العضوي في