ما هو الفطور الصحي للصائم

ما هو الفطور الصحي للصائم

الفطور الصحي للصائم

وجدت بعض الدراسات أنّ لصيام رمضان تأثيراً على بعض العوامل مثل مستوى الكولسترول في الدم والدهون الثلاثية، حيث لوحظ تحسّناً ملوحظاً على المدى القصير في مستواهما، كما أنّ له تأثيراً إيجابياً على المدى القصير على الجهاز المناعي في الجسم، ولتحقيق ذلك يجب الحصول على وجبتي فطور وسحور صحيتين، ويجب تناول السوائل بشكلٍ كافٍ، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنيّة بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة، وتجنّب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكّريات المضافة، وتشمل وجبة الفطور ما يلي:

  • المشروبات: يجب الحصول على كمّيات كافية من الماء، حيث يوّفر الماء الترطيب دون أيّ سعرات حرارية إضافية أو سكّريات مضافة، كما تزوّد المشروبات التي تعتمد على الحليب وعصائر الفواكه بعض السكّريات الطبيعية والمواد الغذائية المهمّة للجسم.
  • التمر: يعتبر تناول التمر طريقةً مناسبة لبدء الإفطار لأنّه يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية التي تمدّه بالطاقة، كما يعدّ مصدراً للمعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، ومصدراً للألياف، ويمكن تناول الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش، والتين، والزبيب، أو الخوخ.
  • الفواكه: تزوّد الفاكهة الجسم بالسكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
  • الحساء والشوربات: يعدّ الحساء وسيلةً خفيفة لكسر الصيام وتزويد الجسم بالسوائل، ويعتمد الحساء التقليدي في الدول العربية على مرق اللحم وغالباً ما يحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصولياء، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

الفوائد الصحية للصيام

يختلف الصيام الإسلامي عن بعض أنواع الصيام الأخرى؛ لأنّ في صيام رمضان لا يحدث سوء التغذية أو عدم كفاية السعرات الحرارية، ويعود صيام شهر رمضان ببعض الآثار الإيجابية على الجسم، ونذكر منها ما يلي:

  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • انخفاض مستوى الكولسترول في الدم.
  • انخفاض مستوى ضغط الدم الانقباضي.
  • التحكّم بوزن الجسم وتقليل السمنة.

ما هو السحور الصحي للصائم

يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة ومتنوّعة، ومن الأفضل أن يتم تزويد الجسم بجميع المجموعات الغذائية الأساسية مثل الخبز، والحبوب، والحليب، ومنتجات الألبان، واللحوم، والبقوليات، والفواكه، والخضروات، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور:

  • الكربوهيدرات المعقدّة، كتناول كوباً واحداً من الأرز أو المعكرونة، أو شريحتين من الخبز، أو رغيفاً من الخبز العربي، أو كوباً من الحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل تناول 4 شرائح من الجبن، أو 60 غرام من اللحم، أو بيضتين، أو علبة صغيرة من اللبنة، أو كوباً واحداً من البقوليات.
  • الخضروات بأنواعها.
  • الفواكه الطازجة.
  • كوب واحد من الحليب أو اللبن.
مزيد من المشاركات
تفسير رؤية النمل في المنام على الفراش للعزباء

تفسير رؤية النمل في المنام على الفراش للعزباء

تفسير رؤية النمل على الفراش للعزباء  للنمل في الرؤى والأحلام تأويلات متعددة يدور بعضها حول الأفكار وتشويشها وبعضها على الحسد، وبعضها على الضعف بشكل عام، ومن أهمّ الدلالات: قد يدل على الأولاد والأهل إلى غير ذلك من الأمور. الفراش كذلك يدل على الحياة الخاصة وطبيعة الاهتمامات في الدنيا. قد يدل على مسائل تتعلق بالزوجة. وقد يدلان معًا على عدة أمور من بينهما: تشويش وتشتت في الأولاد، وعلى ضعف فيهم كذلك. قد تدل على حسد أو اضطراب بين الزوجين في حياتهما الزوجية. لعلها تدل كذلك على تدخّل بعض الناس
ارتفاع نسبة الدم

ارتفاع نسبة الدم

ارتفاع نسبة الدم يُطلق عامة الناس مصطلح زيادة الدم على المشكلة التي تُعرف صحياً بكثرة الحمر الحقيقية (بالإنجليزية: Polycythemia Vera)، والتي تتمثل بإنتاج نخاع العظم لعدد كبير من خلايا الدم الحمراء يفوق المعدل الطبيعيّ، وعلى الرغم من احتمالية إصابة أي شخص بها، إلا أنّ الرجال أكثر عُرضة للمعاناة منها، هذا وقد تبيّن أنّ الأشخاص الذين بلغوا الستين من العمر هم الأكثر تشخيصاً بهذه المشكلة، ووعلى الرغم من اعتبار مشكلة زيادة الدم اضطراباً صحياً قد يُهدّد حياة المصاب، إلا أنّ المتابعة الصحيحة لهذه
أسباب ضعف حاسة الشم

أسباب ضعف حاسة الشم

ما هي أسباب ضعف حاسة الشم؟ ضعف حاسة الشم أو ضعف الشم (Hyposmia)؛ هو من اضطرابات الشم التي تظهر على صورة تراجع أو انخفاض في القدرة على التقاط الروائح بواسطة الأنف، و تعتبر حاسة الشم من أهم الحواس والتي يؤثر فقدانها في جودة حياة الفرد، خاصةً عندما يُصاحبها ضعف في حاسة التذوق أيضًا. وقد تؤدي العديد من الأسباب إلى ضعف حاسّة الشم، بعضها بسيط ويستمرّ لفترة مؤقتة، وبعضها يحمل خطورة وربما يسبب فقدانًا للشم بصورة دائمة،وفيما يأتي توضيح لأبرز أسباب فقدان حاسة الشم: التدخين قد يسبب تدخين السجائر أو
ما هي أقدم الحضارات

ما هي أقدم الحضارات

الحضارة المصرية توجد العديد من الآثار التي تُثبت أنّ مصر واحدة من أقدم الحضارات في العالم، والتي احتوت على مستوطنات يعود تاريخها إلى عشرة آلاف سنة قبل الميلاد، وأنتجت العديد من الموروثات للبشرية ككل، ومنها: الأهرامات ، والألعاب الرياضية، والطب، وتقنيات صنع الزجاج، والورق في أقرب شكل له، وقد كانت الزراعة المصدر الرئيسيّ الذي يمد الحضارة بقوّتها إلى جانب الصيد، وصيد الأسماك؛ حيث تُشير الدراسات إلى أنّ الأرض حول الصحراء لم تكن قاحلة مثل الوقت الحاضر، بل كانت مثاليةً لزراعتها. الحضارة الهندية
أين تقع كنعان حالياً

أين تقع كنعان حالياً

أين تقع كنعان حالياً؟ تمثّل كنعان في الوقت الحاضر منطقة بلاد الشام وتحديداً دولة فلسطين، حيث كان السكّان الأصليّين لمدينة فلسطين يدعَون بالكنعانيّين، وهم أول من سكنوا فلسطين، كما ورد اسمهم في الكتابات الكنعانيّة والمسماريّة والمصريّة والفينيقية منذ حوالي القرن الخامس عشر قبل الميلاد، وكذلك في العهد القديم، كما تُشير كلمة كنعان إلى المناطق السوريّة بالإضافة إلى الأراضي الواقعة غرب نهر الأردن، كما وتشمل كذلك ساحليّ عكّا شمالاً. خُلاصة القول أنّ كنعان كانت تقع ضمن بلاد الشام وهي الدول الحاليّة
كيف فسر الإسلام الإصابة بالعين؟

كيف فسر الإسلام الإصابة بالعين؟

ثبوت الإصابة بالعين في الإسلام الإصابة بالعين شيء ثابت وموجود في الشريعة الإسلاميّة، وهناك العديد من الأدلة على ذلك في القرآن الكريم والسنة النبوية، على النحو الآتي: قوله -تعالى-: (وَإِن يَكَادُ الَّذِينَ كَفَرُوا لَيُزْلِقُونَكَ بِأَبْصَارِهِمْ). والآية الكريمة تُثبت أنّ العين يمكن أن تقع أيضاً من الكافر، فقد كان الكُّفار ينظرون إلى النبي -صلى الله عليه وسلم- بنظرة حاسد شديد العداوة، ولكنّ الله -تعالى- هو الحافظ لنبيه، فعصمه من شرورهم. قوله -صلى الله عليه وسلم-: (الْعَيْنُ حَقٌّ). في الحديث
كلمات عتاب قوية

كلمات عتاب قوية

أقوى كلمات وعبارات العتاب  اجعل في أيامك مجموعة من الصور الجميلة لهذا الإنسان الذي سكن قلبك يوماً ، ملامحه وبريق عينيه الحزين وابتسامته في لحظة صفاء ووحشته في لحظه ضيق والأمل الذي كبر بينكما يوماً وترعرع حتى وإن كان قد ذبل ومات. كيف تعاملني هكذا وقد كان القلب والعقل والفؤاد لك ، كيف تخون الحنين وتجرحني وتتركني بلا سبب قف وعاتب ولا تتهرب مني وأسمعني حتى لا نتألم وصافح حينما تقدر ولا تعاتبني وترحل. في حياتي كلها لم أصافح مثلك فقم وصافح قلبي قبل يدي وتذكر كلمات حبي وعشقي لك ولا تغادر حياتي بدون
طريقة نفخ الخدود بالخميرة والزبادي

طريقة نفخ الخدود بالخميرة والزبادي

نفخ الخدود تفضل الكثير من السيّدات الحصول على وجه ممتلئ وجذاب؛ لأنّ الوجه هو أول ما يلفت الأنظار ولذلك فهي دائمة البحث عن طرق ووسائل لتحقيق ذلك، فيلجأ بعضهنّ إلى استخدام المستحضرات التجميليّة التي تحتوي على مواد كيمائيّة ضارّة بالبشرة، وأخريات يستخدمن الخلطات والوصفات الطبيعيّة وهي الخيار الأفضل، وفي هذا المقال سنذكر بعض الخلطات الطبيعيّة المكوّنة من الخميرة والزبادي لنفخ الخدود. خلطات طبيعيّة لنفخ الخدود الخميرة والزبادي المكوّنات: ملعقة صغيرة من كل من: ماء الورد، والخميرة، والزبادي. نصف