ما هو الفطور الصحي للصائم

ما هو الفطور الصحي للصائم

الفطور الصحي للصائم

وجدت بعض الدراسات أنّ لصيام رمضان تأثيراً على بعض العوامل مثل مستوى الكولسترول في الدم والدهون الثلاثية، حيث لوحظ تحسّناً ملوحظاً على المدى القصير في مستواهما، كما أنّ له تأثيراً إيجابياً على المدى القصير على الجهاز المناعي في الجسم، ولتحقيق ذلك يجب الحصول على وجبتي فطور وسحور صحيتين، ويجب تناول السوائل بشكلٍ كافٍ، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنيّة بالسوائل، والأطعمة التي تحتوي على بعض السكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة، وتجنّب استهلاك الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكّريات المضافة، وتشمل وجبة الفطور ما يلي:

  • المشروبات: يجب الحصول على كمّيات كافية من الماء، حيث يوّفر الماء الترطيب دون أيّ سعرات حرارية إضافية أو سكّريات مضافة، كما تزوّد المشروبات التي تعتمد على الحليب وعصائر الفواكه بعض السكّريات الطبيعية والمواد الغذائية المهمّة للجسم.
  • التمر: يعتبر تناول التمر طريقةً مناسبة لبدء الإفطار لأنّه يزوّد الجسم بالسكّريات الطبيعية التي تمدّه بالطاقة، كما يعدّ مصدراً للمعادن مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، ومصدراً للألياف، ويمكن تناول الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش، والتين، والزبيب، أو الخوخ.
  • الفواكه: تزوّد الفاكهة الجسم بالسكّريات الطبيعية للحصول على الطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
  • الحساء والشوربات: يعدّ الحساء وسيلةً خفيفة لكسر الصيام وتزويد الجسم بالسوائل، ويعتمد الحساء التقليدي في الدول العربية على مرق اللحم وغالباً ما يحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصولياء، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

الفوائد الصحية للصيام

يختلف الصيام الإسلامي عن بعض أنواع الصيام الأخرى؛ لأنّ في صيام رمضان لا يحدث سوء التغذية أو عدم كفاية السعرات الحرارية، ويعود صيام شهر رمضان ببعض الآثار الإيجابية على الجسم، ونذكر منها ما يلي:

  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • انخفاض مستوى الكولسترول في الدم.
  • انخفاض مستوى ضغط الدم الانقباضي.
  • التحكّم بوزن الجسم وتقليل السمنة.

ما هو السحور الصحي للصائم

يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة ومتنوّعة، ومن الأفضل أن يتم تزويد الجسم بجميع المجموعات الغذائية الأساسية مثل الخبز، والحبوب، والحليب، ومنتجات الألبان، واللحوم، والبقوليات، والفواكه، والخضروات، ومن الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور:

  • الكربوهيدرات المعقدّة، كتناول كوباً واحداً من الأرز أو المعكرونة، أو شريحتين من الخبز، أو رغيفاً من الخبز العربي، أو كوباً من الحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل تناول 4 شرائح من الجبن، أو 60 غرام من اللحم، أو بيضتين، أو علبة صغيرة من اللبنة، أو كوباً واحداً من البقوليات.
  • الخضروات بأنواعها.
  • الفواكه الطازجة.
  • كوب واحد من الحليب أو اللبن.
مزيد من المشاركات
ترتيب قضاء الصلاة

ترتيب قضاء الصلاة

ترتيب قضاء الصلوات ذهب جمهور الفقهاء إلى القول بوجوب ترتيب الصلوات الفائتة عند قضائها، ورأى الإمام مالك والإمام أبي حنيفة عدم وجوب الترتيب عند قضاء الصلوات الفائتة لأكثر من يومٍ وليلةٍ؛ لأنّ إيجابه فيما زاد عن هذه المدّة يورث المشقّة، ويفضي إلى الدخول في التكرار، فيسقط كما يسقط الترتيب في قضاء صيام أيام رمضان ، وصفة الترتيب في القضاء أن يأتي الإنسان بما فاته من الصلاة وفق النسق المعروف، فمن فاتته صلاة الظهر وصلاة العصر مثلاً، صلّى الظهر أولاً، ثمّ العصر. أحوال يسقط فيها الترتيب في قضاء الصلاة
أين يتواجد الذهب

أين يتواجد الذهب

الذهب الذهب من أكثر الفلزّات شهرة ورغبةً في الامتلاك من فبل الناس سواءً بغرض المتاجرة، ويعود سبب ذلك إلى ثبات سعرها في الأسواق العالمية عند البيع والشراء، ويعتبر الذهب من أوائل العملات النقدية التي استخدمت في العصور والحضارات القديمة نظراً لقيمته الثمينة والعالية، وما زال يعتبر الذهب القاعدة النقدية الأكثر ثباتاً واستعمالاً لدى صندوق النقد الدولي وبنك التسويات الدولي، كما يستعمل الذهب بشكل واسع في صنع مجوهرات النساء الثمينة نظراً لقيمته العالية وللومنه الأصفر اللامع الذي يلفت النظر، كما استعمل
أسباب صعوبات التعلم

أسباب صعوبات التعلم

ما هي أسباب صعوبات التعلم؟ صعوبات التعلّم هي انخفاض القدرة الذهنية لدى الفرد، ممّا ينتج عنه مشاكل في ممارسة الأنشطة اليومية، وتعلّم المهارات التعليمية الأساسية مثل؛ القراءة والكتابة، ومن أبرز أسباب صعوبات التعلم ما يأتي: المرض أثناء الولادة أو بعدها يمكن أنْ يتسبّب المرض أثناء الولادة أو بعدها بالإصابة بصعوبات التعلم، كما تساعد عوامل أخرى في حدوث صعوبات تعلّم لدى الطفل مستقبلًا، منها؛ تعرض الأم لحوادث جسدية، وضعف نمو الجنين في الرحم، والولادة المبكّرة أو المطوّلة، وانخفاض وزن الطفل عند
كيف أتخلص من شعر الوجه

كيف أتخلص من شعر الوجه

استخدام الملاقط تعد إزالة شعر الوجه باستخدام الملقط من أبسط الطرق، وأكثرها شيوعاً واستخداماً، إذ تستخدم لإزالة الشعر من المناطق الضيقة من الوجه، كمنطقة الشارب، والحاجبين، وخط الشفاه العلوي، والشعر الصغير الذي ينمو على الذقن، وجانبي الوجه، إذ يستخدم لهذا الغرض ملاقط معدنية مخصصة تساعد على إزالة الشعر، لذلك تنصح الدكتورة لافانيا كريشنان وهي طبيبة جلدية في سان فرانسيسكو بتنظيف الملاقط المستخدمة لنتف شعر الوجه، وتعقيمها مرة في اليوم بالماء الدافئ والصابون، ثمَّ تجفيفها، وتخزينها في مكان جاف.
مفهوم الديمقراطية الليبرالية

مفهوم الديمقراطية الليبرالية

الديمقراطية الليبرالية يطلق مصطلح الديمقراطية الليبرالية (Liberal democracy) على أحد أشكال الديمقراطية التمثيلية التي تنتهج مبادئ الفكر الفلسفي السياسي الليبرالي، وتتمثل بتوفير الحماية الكاملة لحقوق الإنسان التي جاءت بها نصوص القانون، وينفرد هذا النوع من الديمقراطية بإجراء انتخابات تتسم بالنزاهة، والتنافسية بين الأحزاب السياسية، بالإضافة إلى فصلها بين السلطات، بالإضافة إلى الحرص على منح الأفراد حرياتهم المدنية، وحقوقهم السياسية على أكمل وجه. الحريات الليبرالية تعتمد الديمقراطية الليبرالية بشكل
أهمية الرفق

أهمية الرفق

أهمية الرفق تحمل صفة الرفق أهميّة كبيرة في حياة الأفراد وعلى مختلف جوانب حياتهم، ويمكن توضيح أهميّة هذه الصفة العظيمة فيما يأتي: تحقيق طاعة الله ورسوله عندنا يتحلّى الفرد بصفة الرفق، فإنّه يستجيب لأمر الله -سبحانه وتعالى- ويقتدي بالرسول صلى الله عليه وسلم، ويحقق أحد أفضل أعمال الخير التي يتنافس عليها الناس، وفي ذلك تقديم لصورة الإسلام الصحيحة بأنّه دين رفق ولطف، وقد وردت العديد من النصوص الدينيّة في القرآن و السنة النبويّة تحثّ على صفة الرفق. التخفيف من التوتّر يؤدّي التعامل مع الآخرين بلطف
هل الجزر ينقص الوزن

هل الجزر ينقص الوزن

الجزر يُعتبر الجزرُ من أهم الخضار الجذرية الغنيّة بالمركبات الحيّوية، مثل: الكاروتينات (بالإنجليزية Carotenoids)، والألياف الغذائية ، والعديد من المواد الوظيفية التي تمتلك خصائص مفيدة لصحة الجسم بشكل كبير، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الجزر ومنتجاته ازداد بشكل مستمر ويعود ذلك لأنّه مصدرٌ طبيعيٌ لمضادات الأكسدة التي تمتلك نشاطاً مضاداً لمرض السرطان، وعدا عن الاستخدام الشعبي للجزر في صنع السلطات المختلفة، وصنع الكاري في الهند، فمن الممكن إنتاج أشكال تجارية متعددة من الجزر كالعصائر ، والمسحوق
فوائد الثوم مع خل التفاح

فوائد الثوم مع خل التفاح

فوائد الثوم مع خل التفاح لا توجد دراسات حول فوائد الثوم وخلّ التفاح معاً وحدهما، بل كانت الدراسات المُتعلّقة بهما تدرس تأثيرهما مع مكوناتٍ أخرى، كما أنّ الأعداد التي أُجريت عليها هذه الدراسات كانت قليلة، ويُنصح المرضى باستشارة الطبيب قبل الإقدام على تناول هذا المزيج، وكما ذكرنا سابقاً لا بد من تخفيف خلّ التفاح أو تناوله مع الوجبات، وفي ما يأتي بعض هذه الدراسات: أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 10 نساء، ونُشرت في مجلّة Malaysian Journal of Health Sciences عام 2018، إلى أنّ تناول مزيجٍ من