ما هو الغذاء الصحي

ما هو الغذاء الصحي

تعريف الغذاء الصحي

يُقصد بالغذاء الصحي الغذاء الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الفرد، والتي تشمل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، والفيتامينات، والمعادن؛ فالتغذية مهمة للجميع، فتناول الغذاء الصحي يُساعد على الحفاظ على الصحة، والشعور بالراحة، والحصول على الطاقة، فعندما تقترن التغذية بالنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، فإنّ تناول الطعام الجيد هو وسيلة ممتازة لمساعدة جسمك على البقاء قويًا وصحيًا.

نصائح لتناول غذاء صحي

يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تُساعد في الحصول على طعام صحي، ومن هذه النصائح ما يأتي:

  • تناول الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، الضروريّة لبناء الجسم، وبناء جهازه المناعي، وبالتالي وقايته من الأمراض المختلفة.
  • تناول الحبوب بمختلف أنواعها وخاصةً الكاملة منها.
  • أكثر من تناول الفواكه بمختلف أشكالها، والخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة.
  • اختر نظامًا غذائيًا مليئًا بالألياف وغنيًا بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
  • الكالسيوم مهم، لكن الحليب ليس المصدر الوحيد، أو حتى الأفضل.
  • تناول كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية مثل العصير المُصنع.
  • تناول كميات أقل من الملح، واختر المزيد من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
  • معرفة ما ينبغي تناوله من أطعمة على مدار اليوم، ومناسبة كل صنف أو وجبة لموعدها.
  • الحرص على تحقق التوازن المناسب فيما يتعلّق بمكونات الوجبات الغذائيّة.
  • التخلص من العادات الغذائية السيّئة والبحث عن مطاعم صحية.
  • التدرّج في التعامل مع نظام الوجبات الغذائية.
  • الاعتدال في تناول الطعام، مع التنويع في عناصره وأنواعه.
  • الانتظام في تناول الوجبات الغذائيّة في مواعيدها.

فوائد تناول الغذاء الصحي

إنّ تناول الغذاء الصحي يُقدم العديد من الفوائد للجسم، ومنها:

  • قد يساعد على العيش لفترة أطول؛ لمساهمته في الحفاظ على الصحة العامة.
  • يحافظ على صحة الجلد، والأسنان، والعينين؛ فالغذاء الصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
  • يدعم العضلات، ويقوي المناعة، ويساعد في تقوي العظام.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
  • يساهم في الحفاظ على صحة المرأة، ويساعد على الحمل الصحي، والرضاعة الطبيعية.
  • يساعد على دعم عمل الجهاز الهضمي.
  • يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

أضرار عدم الالتزام بتناول الغذاء الصحي

يقدم الغذاء الصحي العديد من الفوائد، بينما عدم الالتزام بتناوله قد يُسبب عددًا من الأضرار، والتي منها:

  • ضعف النظام المناعي عند الإنسان؛ بسبب نقص بعض العناصر الغذائيّة.
  • زيادة الوزن والبدانة.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن نقص بعض العناصر الغذائيّة؛ كهشاشة العظام الناجمة عن نقص عناصر الكالسيوم في الجسم.
  • قلة الاستيعاب العقلي، وبطء الحفظ والدراسة، ولا سيّما بالنسبة لطلاب المدارس في مرحلتهم الأساسيّة.

فيديو ما هو مفهوم الغذاء الصحي

للتعرف على المزيد من المعلومات حول ما هو مفهوم الغذاء الصحي شاهد الفيديو.
14صحة
مزيد من المشاركات
وسائل النظافة وطرقها

وسائل النظافة وطرقها

النظافة تُعدّ مَقولة النظافة من الإيمان من أشهر المَقولات في المُجتمع العربي، إذ إن النظافة شيء أساسي في نمط الحياة الصِّحي، وهي ما يُطلق على عادة أو حالة عدم وجود الأوساخ، والغُبار، والرَّوائح السيئة لدى الأشخاص أو البيئة المُحيطة، حيث تُحافظ النظافة على صِحة الجسم، والعقل، وتُحسن من شخصية الإنسان، وتُعدّ من مسؤولية الجميع أن يُحافظ على نظافة مُحيطه ونفسه، فالنظافة مَصدر للأفكار الإيجابية وتُحسن من الحالة النفسية للإنسان، وتُحافظ على الصِّحة والجمال وتُبْعِد الروائح الكَريهة وغير المرغوبة،
دعاء للزواج

دعاء للزواج

دعاء للزواج حث الشارع الحكيم على الزواج ورّغب به، فالزواج طريقٌ لإعفاف النفس وسكون القلب لشريكٍ يقدم المودة والرحمة لإكمال الطريق، وسنذكر بعض الأدعية التي يمكن الاستعانة بها فيما يأتي: (رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا). اللهم إنّي أسألك أن تجعل زواجي خيراً لي في ديني ودنياي وعاقبة أمري، وأن ترزقني الذريّة الصالحة والأولاد المطيعين. اللهم هب لي زوجاً كريماً عطوفاً رحيماً يُسعدني في الدنيا، ويعينني على أمر الآخرة. اللهم
مقومات الكاتب الناجح

مقومات الكاتب الناجح

مقومات الكاتب الناجح هنالك بعض المقومات التي ترسم الخط الفاصل ما بين الكاتب الناجح والكاتب الفاشل، هذه المقومات تحدد الكاتب والتي تتمحور حول بعض من صفاته بغض النظر عن المكانة التي يتواجد فيها، ومن هذه المقومات: التحلي بالانضباط من المقومات الحيوية للكاتب الناجح هو أنه شخص شديد الانضباط الذاتي ، فيتمتع الكاتب الناجح بقدرة فريدة في الحفاظ على انضباطه؛ فالكتابة والتدقيق والتحرير كلها عمليات روتينية، لأنه يتعين عليه تقييم نفس الجزء من محتواه وكتابته وإعادة كتابته مراراً وتكراراً، وهذا يتطلب
ملخص كتاب الذكاء الاجتماعي لكارل ألبريخت

ملخص كتاب الذكاء الاجتماعي لكارل ألبريخت

تلخيص كتاب الذكاء الاجتماعي لكارل ألبريخت يبدأ الدكتور كارل ألبريخت كتابه بمقدمة تتناول عبارة "أنتَ مُخطئ تمامًا، وسوف أخبرك السبب"، والتي يشرح سبب هذهِ المقولة المتمحور حول تأثيرها على شركات الأعمال وخسارتها، ثم يبدأ بطرح موضوع الذكاء الاجتماعي ومفهومه وآلية تطوره واصفًا إياه بالقدرة على الانسجام والتآلف الجيد مع الآخرين وكسب تعاونهم، ويتطرق فيما بعد لماهية الكتابة ومحتواه الذكي من القصص والمقترحات وأساليب تقييم الذات المستخدمة للتحفيز على عملية التأمل العميق، ويحتوي على عشرة فصول تتضمن
أذكار ليلة القدر

أذكار ليلة القدر

الدعاء والذكر في ليلة القدر ليلة القدر هي الرّحمة المُهداة من ربّ السماء؛ لقلوب المُتعطّشين لرحمته، فمن أضاعها بغفلة قلبه، وشرود عقله بالملذّات والمُلهيات؛ فإنّما أضاع من الخير الكثير، فينبغي على المسلم اغتنامها بالأعمال الصالحة؛ كالصلاة ، وقراءة القرآن، والدعاء. وإنّ أفضل ما يُستحَبّ الدعاء فيه ليلة القدر؛ ما جاء عن أمّ المُؤمنين عائشة -رضي الله عنها-، حيث قالت: (يا رسولَ اللَّهِ، أرأيتَ إن وافقتُ ليلةَ القدرِ، ما أدعو؟ قالَ: تقولينَ: اللَّهمَّ إنَّكَ عفوٌّ تحبُّ العفوَ، فاعفُ عنِّي). أذكار
وفاة عمر بن الخطاب

وفاة عمر بن الخطاب

عمر بن الخطاب هو ثاني الخلفاء الراشدين ، وأول من لقّب بأمير المؤمنين عمر بن الخطاب بن نفيل بن عبد العزى بن رياح بن قرط بن رزاح بن عدي بن كعب بن لؤي العدويّ القرشيّ، وأمّه حنتمة بنت هشام المخزومية أخت أبي جهل، وُلد في مكة المكرمة وترعرع بها، وكان أبوه الخطاب مشهوراً بغلظته وشدّته، حيث كان فارساً من فرسان العرب، وشارك في العديد من الحروب على رأس بني عديّ، وقد تعلّم عمر -رضي الله عنه- في طفولته القراءة والكتابة فكان واحداً من بين سبعة عشر ممّن يجيدون الكتابة في قريش ، وفي الشباب عمل برعاية إبل
أقوال في الوحدة

أقوال في الوحدة

أقوال في الوحدة لا شك أن الكثيرين تنتابهم الوحدة والعزلة بين الفينة والأخرى، وهناك عباراتٌ وأقوال تعكس المشاعر التي تتولد منهما، ومن الأمثلة عليها العبارات التالية التي جمعناها في هذا المقال: أحيانا تسعى وراء الانفراد بنفسك، وتصبح نهماً للوحدة، وأحياناً أخرى تصبح الوحدة وحشاً ينهش أنفاسك. أخطر أنواع الوحدة يكمن في انعدام الصداقة الحقيقية ، وأسوأ أنواع الوحدة تلك التي تجتاحك وأنت بين أهلك وصحبك. الوحدة كالسعادة مصدرها نحن لا الآخرين. أسوأ شي عندما نحتفظ بالذكريات ليس الشعور بالألم، وإنما الشعور
كيف أزيد من ثقتي بنفسي

كيف أزيد من ثقتي بنفسي

طرق زيادة الثقة بالنفس يوجد العديد من الطرق التي تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس ، ومنها ما يأتي: تحديد الخلل، وتحديد المشاكل المتواجدة عند أي شخص والعمل على زيادة الثقة بالنفس ومعالجة الخلل الموجود. عدم الخجل من الأخطاء، كل الناس تخطئ فيجب أن لا يخجل أحد من أخطائه بشكل مبالغ به، بل عليه التعايش مع الخطأ والمحاولة بجدية لتصحيح الخطأ والتعلم من التجارب. القناعة والإيجابية؛ فالقناعة المفتاح الرئيسي لكل شيء، والشعور بعدم الحصول على الأهداف المرجوّة من الصحة والمال والحال ينعكس بشكل سلبي على الثقة