ما هو الغذاء الصحي

ما هو الغذاء الصحي

تعريف الغذاء الصحي

يُقصد بالغذاء الصحي الغذاء الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الفرد، والتي تشمل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، والفيتامينات، والمعادن؛ فالتغذية مهمة للجميع، فتناول الغذاء الصحي يُساعد على الحفاظ على الصحة، والشعور بالراحة، والحصول على الطاقة، فعندما تقترن التغذية بالنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، فإنّ تناول الطعام الجيد هو وسيلة ممتازة لمساعدة جسمك على البقاء قويًا وصحيًا.

نصائح لتناول غذاء صحي

يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تُساعد في الحصول على طعام صحي، ومن هذه النصائح ما يأتي:

  • تناول الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، الضروريّة لبناء الجسم، وبناء جهازه المناعي، وبالتالي وقايته من الأمراض المختلفة.
  • تناول الحبوب بمختلف أنواعها وخاصةً الكاملة منها.
  • أكثر من تناول الفواكه بمختلف أشكالها، والخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة.
  • اختر نظامًا غذائيًا مليئًا بالألياف وغنيًا بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
  • الكالسيوم مهم، لكن الحليب ليس المصدر الوحيد، أو حتى الأفضل.
  • تناول كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية مثل العصير المُصنع.
  • تناول كميات أقل من الملح، واختر المزيد من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
  • معرفة ما ينبغي تناوله من أطعمة على مدار اليوم، ومناسبة كل صنف أو وجبة لموعدها.
  • الحرص على تحقق التوازن المناسب فيما يتعلّق بمكونات الوجبات الغذائيّة.
  • التخلص من العادات الغذائية السيّئة والبحث عن مطاعم صحية.
  • التدرّج في التعامل مع نظام الوجبات الغذائية.
  • الاعتدال في تناول الطعام، مع التنويع في عناصره وأنواعه.
  • الانتظام في تناول الوجبات الغذائيّة في مواعيدها.

فوائد تناول الغذاء الصحي

إنّ تناول الغذاء الصحي يُقدم العديد من الفوائد للجسم، ومنها:

  • قد يساعد على العيش لفترة أطول؛ لمساهمته في الحفاظ على الصحة العامة.
  • يحافظ على صحة الجلد، والأسنان، والعينين؛ فالغذاء الصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
  • يدعم العضلات، ويقوي المناعة، ويساعد في تقوي العظام.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
  • يساهم في الحفاظ على صحة المرأة، ويساعد على الحمل الصحي، والرضاعة الطبيعية.
  • يساعد على دعم عمل الجهاز الهضمي.
  • يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

أضرار عدم الالتزام بتناول الغذاء الصحي

يقدم الغذاء الصحي العديد من الفوائد، بينما عدم الالتزام بتناوله قد يُسبب عددًا من الأضرار، والتي منها:

  • ضعف النظام المناعي عند الإنسان؛ بسبب نقص بعض العناصر الغذائيّة.
  • زيادة الوزن والبدانة.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن نقص بعض العناصر الغذائيّة؛ كهشاشة العظام الناجمة عن نقص عناصر الكالسيوم في الجسم.
  • قلة الاستيعاب العقلي، وبطء الحفظ والدراسة، ولا سيّما بالنسبة لطلاب المدارس في مرحلتهم الأساسيّة.

فيديو ما هو مفهوم الغذاء الصحي

للتعرف على المزيد من المعلومات حول ما هو مفهوم الغذاء الصحي شاهد الفيديو.
21صحة
مزيد من المشاركات
كتب ومؤلفات نصير الدين الطوسي

كتب ومؤلفات نصير الدين الطوسي

كتب ومؤلفات نصير الدين الطوسي خلّف نصير الدين طوسي وراءه كوكبة من المؤلفات والكتب، ومن أبرز كتبه: كتاب تجريد العقائد. كتاب أخلاق الناصري. كتاب الرسالة الاسطرلابية. كتاب الزيج الإلخاني. كتاب شرح الإشارات. كتاب تسطيح الأرض وتربيع الدائرة. كتاب التذكرة في علم الهيئة. كتاب شرح التذكِرة. كتاب شكل القطاع. كتاب التذكرة النصيرية. كتاب قواعد الهندسة. كتاب في الجبر والمقابلة. كتاب ظاهرات الفلك. كتاب تحرير المناظر. نصير الدين الطوسي نصير الدين الطوسي هو أبو جعفر محمد بن محمد بن الحسين نصير الدين الطوسي،
أسس التصميم الجرافيكي

أسس التصميم الجرافيكي

مفهوم التصميم الجرافيكي يعرف التصميم الجرافيكي على أنه إنشاء محتوى مرئي يُهدف منه إيصال رسالة معينة، ويتضمن هذا المحتوى المرئي صورًا، ونصوصًا، وغيرها من العناصر الجاذبة التي من الممكن عرضها بطرق عديدة، بشكل منفرد، أو من خلال دمجها ببعضها البعض. أسس التصميم الجرافيكي يلعب التصميم الجرافيكي دورًا مهمًا في بناء العلامة التجارية ؛ لذلك فإنّه من المهم فهم أساسيات التصميم الجرافيكي قبل الشروع بالعمل، وفيما يلي ذكر لهذه الأسس: التوازن: حيث أنّ التوازن يُضفي الاستقرار وشكلًا للهيكل العام، لذلك من
أين توجد الغدة الكظرية

أين توجد الغدة الكظرية

أين تقع الغدة الكظرية؟ يحتوي جسم الإنسان على غدتين كظريتين تقع كل واحدة منهما فوق كلية من الكليتين ، وهي غدد صغيرة في الحجم مثلثة الشكل، وتُعتبر جزءًا من نظام الغدد الصماء ، وتتكون من جزأين رئيسيين هما: قشرة الغدة الكظرية (The adrenal cortex): وهي الجزء الخارجي من الغدة وتحتل الجزء الأكبر، تتكون من ثلاث طبقات منفصلة كل طبقة مسؤولة عن إنتاج هرمونات معينة. لب الغدة الكظرية (The adrenal medulla): يقع داخل قشرة الغدة الكظرية تحديدًا في وسط الغدة الكظرية، ويُعد مسؤولًا عن إنتاج هرمونات التوتر،
طرق انتقال الزهري

طرق انتقال الزهري

مرض الزهري يعتبر مرض الزهري من أكثر الأمراض المنقولة جنسيّاً انتشاراً في العالم، وذلك لأنّه مرض معدٍ وبشكل كبير، كما أنّه قد يسبب مضاعفات خطيرة ومزمنة، مثل التهاب المفاصل ، وتلف الدماغ، والخرف، والعمى، وقد يؤدي إلى الوفاة، إذا ما تُرك دون معالجة، وينتج مرض الزهري من الإصابة بعدوى من بكتيريا تُدعى اللولبية الشاحبة (بالإنجليزيّة: Treponema pallidum)، فعند دخول هذه البكتيريا إلى جسم الإنسان، تسبّب بداية ظهور قرح صغير مكان دخولها إلى الجسم، وبعدها يمر الالتهاب بمراحل مختلفة تظهر خلالها العديد من
أذكار يوم الجمعة

أذكار يوم الجمعة

أذكار يوم الجمعة إنّ من الأذكار التي حثّ النبي -صلى الله عليه وسلم- على الإكثار منها يوم الجمعة: الصلاة على النبيّ، أمّا غير ذلك من الأذكار فهي تستحب في يوم الجمعة وفي غيره من الأيام، ويزيد استحبابها في يوم الجمعة لأنّه يوم مبارك فضّله الله -تعالى- على غيره من الأيام، يقول النووي رحمه الله: "اعلم أن كل ما يقال في غير يوم الجمعة يقال فيه، ويزداد استحباب كثرة الذكر فيه على غيره". ومن الأمثلة على الأذكار التي يستحبّ الحرص عليها: أذكار الصباح والمساء، والحمد، والحوقلة، والاستغفار، وغير ذلك، وفيما
أشهر أنواع سمك الزينة في العالم

أشهر أنواع سمك الزينة في العالم

أشهر أنواع أسماك الزينة في العالم يمكنك تربية سمك الزينة في المنزل، وتوجد أنواع عديدة تختلف عن بعضها في اللون والحجم والعديد من الخصائص الأخرى، ومن أشهر أنواع أسماك الزينة في العالم ما يأتي: الغابي (الجوبي) تتميز بصغر حجمها وألوانها المختلفة الملفتة ومنها يكون ملون كقوس قزح، إناثها أكبر حجماً من ذكورها، يحب الكثير اقتناءها في أحواضهم لسهولة العناية بها فهي تحتاج فقط مياه عذبة نظيفة والكثير من النباتات، كما أنها تأكل أي نوع من الطعام سواء الأطعمة النباتية أو الحيوانية، وتتميز بأنها اجتماعية
أجمل عبارة عن الحب

أجمل عبارة عن الحب

عبارات الحب لا يهم كم يبقى لي من العمرٍ، المهم أن أبقى العمر كلّه معك. أريد أن أكون شيئاً جميلاً بحياتك يرسم على شفتيك الابتسامة، كلما خطرت على بالك. ليتنى كل شيءٍ تحبه أنت. قد تكسب فى يومٍ ما شخصاً، يعادل ما خسرته فى حياتك كلها. أما بعد فلن أحب أحداً بعدك ، أما قبل فأنا أساساً لم أعرف الحب إلا بك. جميلٌ أن تكون شيئاً ثميناً لدى شخص يخاف فقدانك يوماً. الرجل لا يستطيع أن يكون قاسياً مع الأنثى التى يحبها. الشخص المهم فى حياتك ليس الشخص الذي تشعر بوجوده، ولكنه الشخص الذي تشعر بغيابه. قيّدتني بك
أدعية صباحية في يوم الجمعة

أدعية صباحية في يوم الجمعة

أدعية صباحية ليوم الجمعة الدعاء باب واسع، ويستطيع المسلم الدعاء بما شاء، ولم يثبت دعاء مخصص لصباح يوم الجمعة، وسنذكر بعض الأدعية المأثورة والعامة فيما يأتي: (أَصْبَحْنَا وَأَصْبَحَ المُلْكُ لِلَّه، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، وَحْدَهُ لا شَرِيكَ له، له المُلْكُ وَلَهُ الحَمْدُ وَهو علَى كُلِّ شيءٍ قَدِيرٌ، رَبِّ أَسْأَلُكَ خَيْرَ ما في هذِا اليوم وَخَيْرَ ما بَعْدَهَ، وَأَعُوذُ بكَ مِن شَرِّ ما في هذِا اليوم وَشَرِّ ما بَعْدَهَ رَبِّ أَعُوذُ بكَ مِنَ الكَسَلِ وَسُوءِ الكِبَرِ،