ما هو الغذاء الصحي

ما هو الغذاء الصحي

تعريف الغذاء الصحي

يُقصد بالغذاء الصحي الغذاء الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الفرد، والتي تشمل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، والفيتامينات، والمعادن؛ فالتغذية مهمة للجميع، فتناول الغذاء الصحي يُساعد على الحفاظ على الصحة، والشعور بالراحة، والحصول على الطاقة، فعندما تقترن التغذية بالنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، فإنّ تناول الطعام الجيد هو وسيلة ممتازة لمساعدة جسمك على البقاء قويًا وصحيًا.

نصائح لتناول غذاء صحي

يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تُساعد في الحصول على طعام صحي، ومن هذه النصائح ما يأتي:

  • تناول الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، الضروريّة لبناء الجسم، وبناء جهازه المناعي، وبالتالي وقايته من الأمراض المختلفة.
  • تناول الحبوب بمختلف أنواعها وخاصةً الكاملة منها.
  • أكثر من تناول الفواكه بمختلف أشكالها، والخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة.
  • اختر نظامًا غذائيًا مليئًا بالألياف وغنيًا بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
  • الكالسيوم مهم، لكن الحليب ليس المصدر الوحيد، أو حتى الأفضل.
  • تناول كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية مثل العصير المُصنع.
  • تناول كميات أقل من الملح، واختر المزيد من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
  • معرفة ما ينبغي تناوله من أطعمة على مدار اليوم، ومناسبة كل صنف أو وجبة لموعدها.
  • الحرص على تحقق التوازن المناسب فيما يتعلّق بمكونات الوجبات الغذائيّة.
  • التخلص من العادات الغذائية السيّئة والبحث عن مطاعم صحية.
  • التدرّج في التعامل مع نظام الوجبات الغذائية.
  • الاعتدال في تناول الطعام، مع التنويع في عناصره وأنواعه.
  • الانتظام في تناول الوجبات الغذائيّة في مواعيدها.

فوائد تناول الغذاء الصحي

إنّ تناول الغذاء الصحي يُقدم العديد من الفوائد للجسم، ومنها:

  • قد يساعد على العيش لفترة أطول؛ لمساهمته في الحفاظ على الصحة العامة.
  • يحافظ على صحة الجلد، والأسنان، والعينين؛ فالغذاء الصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
  • يدعم العضلات، ويقوي المناعة، ويساعد في تقوي العظام.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
  • يساهم في الحفاظ على صحة المرأة، ويساعد على الحمل الصحي، والرضاعة الطبيعية.
  • يساعد على دعم عمل الجهاز الهضمي.
  • يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

أضرار عدم الالتزام بتناول الغذاء الصحي

يقدم الغذاء الصحي العديد من الفوائد، بينما عدم الالتزام بتناوله قد يُسبب عددًا من الأضرار، والتي منها:

  • ضعف النظام المناعي عند الإنسان؛ بسبب نقص بعض العناصر الغذائيّة.
  • زيادة الوزن والبدانة.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن نقص بعض العناصر الغذائيّة؛ كهشاشة العظام الناجمة عن نقص عناصر الكالسيوم في الجسم.
  • قلة الاستيعاب العقلي، وبطء الحفظ والدراسة، ولا سيّما بالنسبة لطلاب المدارس في مرحلتهم الأساسيّة.

فيديو ما هو مفهوم الغذاء الصحي

للتعرف على المزيد من المعلومات حول ما هو مفهوم الغذاء الصحي شاهد الفيديو.
7صحة
مزيد من المشاركات
مدينة الجليل

مدينة الجليل

مدينة الجليل مدينة الجليل هي إحدى المدن الفلسطينيّة الواقعة في الجهة الشماليّة من فلسطين، إلى الشرق من البحر الأبيض المتوسط، يحيط بها من الجهة الجنوبيّة سهل مرج بن عامر، ومن الجهة الشرقيّة هضبة الجولان، ومن الجهة الغربيّة البحر الأبيض المتوسط. تمتد مدينة الجليل من الناحية الطوبوغرافيّة التاريخيّة إلى أقصى الشمال بداخل الأراضي اللبنانيّة، حيث يشكل نهر الليطاني الحدود الشماليّة لها، وحاليّاً تتبع هذه المنطقة للحدود الاسرائيليّة، حيث يقع معظم الجليل في حيفا لواء الشمال عدا هضبة الجولان، فيما يقع
ما هو خط الاستواء

ما هو خط الاستواء

خط الاستواء خط الاستواء (بالإنجليزيّة: Equator) هو دائرة ذات حجم كبير تلتف حول الكرة الأرضيّة، وتتخذ مسافة تربط بين قطبيّ الأرض الجغرافيين؛ حيث يُساهم خط الاستواء في تقسيم الأرض إلى قسمين شماليّ وجنوبيّ، كما يُعدّ خطاً خيالياً يمرّ فوق سطح الأرض؛ تساوي درجته صفراً، ويُعرَّف خط الاستواء السماوي فلكيّاً بأنّه دائرة ذات حجم كبير يتقاطع فيها المجال السماوي مع خط الاستواء الأرضيّ، فيقع على مسافة متشابهة بين قطبي الأرض السّماويّين. الدول التابعة لخط الاستواء يمرّ خط الاستواء فوق حوالي 14 دولة وإقليم
حصى الكلى وطرق العلاج الطبيعية

حصى الكلى وطرق العلاج الطبيعية

حصى الكلى تعرف حصى الكلى بأنها مجموعةٌ من الأملاح والمعادن المتجمعة من البول، والمتبلورة على شكل حبيباتٍ يتراوح حجمها ما بين حبات الرمل، أو كرة الجولف، حيث إنّها تستقر داخل الكليتين مسببةً الألم والحرقة أثناء عملية التبوّل، هذا بالإضافة إلى نزول الدم في بعض الأحيان، ولعلاجها عادةً ما يتمّ اللجوء إلى العمليات الجراحية، إلا أنّه من الممكن تفتيتها باستخدام بعض الموادّ الطبيعيّة التي سنعرفكم عليها في هذا المقال. طرق طبيعية لعلاج حصى الكلى وصفة الليمون الحامض تفتت الوصفة حصى الكلى، بالإضافة إلى
كيفية منع اختراق الفيس بوك

كيفية منع اختراق الفيس بوك

التأكد من الجلسات النشطة يمكن حماية حساب فيس بوك من الاختراق من خلال التأكد من الجلسات النشطة للحساب، وفي حال ملاحظة تسجيل الدخول من جهاز غير مألوف فيمكن اتباع الخطوات الآتية للتحقق من الجلسات النشطة: الانتقال إلى الصفحة الرئيسية. النقر على خيار إعدادات الحساب Account Settings. النقر على خيار الأمان Security، ثمّ خيار الجلسات النشطة Active Sessions. حماية كلمة المرور يمكن حماية الفيس بوك من الاختراق من خلال حماية كلمة المرور، ويمكن حماية كلمة المرور من خلال ما يأتي: إنشاء كلمة مرور قوية تتكون
لماذا سميت آية الكرسي بهذا الاسم

لماذا سميت آية الكرسي بهذا الاسم

لماذا سميت آية الكرسي بهذا الاسم يعود سبب تسمية آية الكرسي بهذا الاسم لِما ورد فيها من ذكر الكرسيّ، قال -تعالى-: (وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ)، ولم يرد ذكر الكرسي في غير هذا الموضع من القرآن كلّه، وتعدل آية الكرسي رُبع القرآن الكريم وذلك لِما تتضمّنه من التّوحيد، وقيل إنّ قراءتها تعادل في الأجر قراءة ربع القرآن، وقيل إنّها سيدة آي القرآن، وهي من الآيات التي لها اسم خاصّ بها إضافةً إلى اسم السّورة القرآنيّة الواقعة بها ، وتعدّ من أعظم آيات القرآن الكريم. دلالات الكرسي في الآية
أذكار صباحية

أذكار صباحية

أذكار صباحية مأثورة أذكار الصباح من القرآن دلّت السنة النبوية الشريفة على بعض الآيات والسور القرآنية الكريمة التي يُسنّ قراءتها في كلّ صباح، وهي: آية الكرسي: قال -تعالى-: (اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نوم لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ
ما هو غاز الكيمتريل

ما هو غاز الكيمتريل

ما هو غاز الكيمتريل يعتبر غاز الكيمتريل نوعاً من أنواع الغازات السامة، والتي تعد نوعاً حديثاً من أسلحة الدمار الشامل، وهو مجموعة من المركبات الكيميائية التي يمكن نشرها على ارتفاعات جوية محددة، بغية استحداث ظواهر طبيعية وإحداث أضرار بشعة بشكل اصطناعي، كاصطناع العواصف والزلازل والأعاصير والبرق والرعد، بالإضافة إلى إمكانية إصطناع ظواهر التصحر والجفاف ووقت هطول الأمطار، وخلق كل ظاهرة تستوجب استخدام نوع محدد من الكيماويات يختلف عن غيره. معلومات عن غاز الكيمتريل الاستمطار واستحداث الظواهر الطبيعية
أفكار بسيطة لعمل الخير

أفكار بسيطة لعمل الخير

عمل الخير إنّ أبسط تعريفٍ لعمل الخير، هو القيام بما ينفع الناس في حياتهم العامة، أو يُعينهم على تجاوز محنهم ومصائبهم، كالفقر، أو المرض، أو العجز عن العيش الكريم، أو التعلّم، بالإضافة لبعض الحالات الإنسانيّة العامّة، ومنها مساعدة ضحايا الحروب، والنزاعات المُسلحة، والمشردين بفعل الاضطهاد الديني، وتتعدّد طُرق عمل الخير، وفي هذا المقال نُقدم لكم أفكاراً بسيطةً لعمل الخير. أفكار بسيطة لعمل الخير مساعدة الجيران لا بدّ من تفقد الجيران الذين يُعانون من الفقر، وتزويدهم بالمال، أو شراء الملابس، والمؤن