ما هو الطعام الذي يغذي الشعر

ما هو الطعام الذي يغذي الشعر

تغذية الشعر

يعدّ الشعر الصحي مؤشراً مهماً يدل على صحة المرء، ويعتبر الغذاء من أهم العوامل المساهمة في بناء الشعر الصحي والقوي، لذلك يجب اتّباع نظام غذائي صحّي من أجل الحصول على شعرٍ صحيٍّ ولامعٍ ولضمان نمو الشعر بشكلٍ صحيحٍ، حيث يتغيّر طول الشعرة شهريّاً فيزداد طوله من 1 إلى 1.5 سنتيميتر شهرياً، ويختلف هذا المعدّل حسب الجنس والعمر والعرق والعوامل الوراثية وأنماط الحياة المختلفة.

وفي هذا المقال سيتم التطرّق إلى أهم الأطعمة التي يجب تناولها لتغذية الشعر وفروة الرأس، والحصول على شعرٍّ صحيٍّ خالٍ من المشاكل التي قد يتعرّض لها.

الأطعمة المغذية للشعر

من أهم الأطعمة التي تغذّي الشعر وتمدّه بالعناصر الضروريّة لصحته وصحة فروة الرأس هي كالآتي: 
  • الدجاج واللّحوم الحمراء: يعد الدجاج مصدراً غنيّاً جداً بالبروتينات الضروريّة لنمو الشعر ومنع تساقطه، كما أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على نسبةٍ عالية من العناصر الغذائيّة المهمة لصحّة الشعر كالزنك ، والحديد، وفيتامين B، فينصح بتناول هذه الأطعمة بكمياتٍ مناسبة يوميّاً؛ لأن عدم تناولها يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه تدريجياً.
  • الأسماك: ومن أهمها سمك السلمون ، والسردين، والمحّار، حيث تحتوي هذه الأنواع على نسبةٍ عالية جداً من الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 المضادّة للالتهابات التي قد تسبب تساقط للشعر، بالإضافة إلى أنّه يساعد على نمو الشعر وبقائه لامعاً ومكتملاً.
  • الخضار الورقيّة داكنة اللون: مثل الخس، والملوخية، والسبانخ، والبروكلي ، والجرجير، فهي أغذية غنيّة جداً بالمعادن، كالحديد والكالسيوم المهمّان لصحّة الشعر، بالإضافة إلى الفيتامينات كفيتاميني A ،C، فتلك الفيتامينات تحفّز بصيلات الشعر على إنتاج المادة الزيتيّة (sebum)، حيث تعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصّف.
  • البيض: يشكّل بروتين الكيراتين حوالي 70% من الشعر، وفقدان البروتين من الشعر يجعله تالفاً وضعيفاً، فتناول البيض الذي يحتوي على نسبٍ عالية من البروتين يعزّز من نمو الشعر ويقوّيه ويساعد على إعادة بناء الشعر التالف.
  • القمح والحبوب الكاملة: يحتوي القمح على الكثير من العناصر الغذائيّة الضروريّة التي تساعد على تقوية الشعر وتحفيز نموّه، ومن أهمها فيتامينات مجموعة B، بالإضافة إلى المعادن كالزنك والحديد ، وتمتاز أيضاً هذه الحبوب باحتوائها على كمياتٍ كبيرة من الألياف الصحيّة التي ستمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
  • البقوليات: تعد البقوليات مصدراً غنياً بالبيوتين المهم لنمو الشعر، ونقص البيوتين بالجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه، ومن أهم البقوليات: الفاصولياء والحمص والعدس وغيرها من البقوليّات.
  • الحليب ومشتقاته: تعد مشتقات الحليب الخالية من الدسم غنيّة جداً بالكالسيوم الضروري لنمو الشعر بشكلٍ صحيٍ، وكذلك البروتينات المهمة أيضاً في توفير العناصر الأساسية لبناء الشعر السليم، إضافة إلى المعادن كالحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامينات B ،C ،E ،A، والأوميغا 3.
  • المكسرات: تتميز المكسرات بغناها بالزنك والبروتين بدرجةٍ كبيرة، فهذه العناصر ضروريّة لتقوية الشعر وجعله ناعماً، ومن أفضل المكسرات التي ينصح بتناولها الجوز وخصوصاً الجوز البرازيلي، لاحتوائه على البيوتين والأحماض الدهنيّة أوميغا 3 بالإضافة إلى السيلينيوم، فتلك العناصر الغذائيّة تعمل على تعزيز صحة الجلد وفروة الرأس بالإضافة إلى منع تساقط الشعر.
  • الخضروات والفواكه: إنّ تناول الفواكه والخضروات باستمرار سيعمل على تزويد الجسم بالعناصر الغذائيّة الأساسيّة لضمان صحّة الشعر ونموه، ومن أهم الأصناف المغديّة للشعر:
    • الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي: مثل الجزر، والبطاطس الحلوة، والتفاح الأصفر، والقرع، والشمام، والنكتارين، والطماطم الصفراء، والأناناس، فهي مصادر غنيّة جداً بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وهذا يساعد على إنتاج الزيوت الضروريّة لفروة الرأس، فقلّة احتواء الجسم على كمية كافية من فيتامين A يمكن أن يؤدي إلى ظهور حكة وقشرة بالرأس.
    • الحمضيات: واحدة من أفضل الطرق لضمان الشعر الصحي هو الحصول على كميات كافية من فيتامين C المضاد للأكسدة والضروري لإنتاج الكولاجين بالجلد، ومن أهم الحمضيات الغنية به: البرتقال، والليمون، والجريب فروت، وللحصول على نتائج أفضل وأسرع ينصح بفرك عصير الليمون الطازج بفروة الرأس للقضاء على القشرة بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية.
    • التوت بأنواعه: يعد التوت البرّي وتوت العلّيق وغيرها من الأصناف الأخرى من التوت وكذلك الفراولة مصدراً غنيّاً بالفيتامين C الذي يدعم الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس، بالإضافة إلى فيتامين B الذي يزوّد الخلايا بنسبة أكسجين كبيرة فيساعد هذا على تقليل تساقط الشعر، وتقليل فرصة ظهور الشيب، إضافةً إلى تحفيز نمو الشعر ومنحه لمعاناً رائعاً.
    • الأفوكادو: يتميز الأفوكادو بغناه بالبيتا كاروتين وفيتاميني B و C، فهذه العناصر ضرورية لعملية نمو الشعر، إضافةً إلى فيتامين E الذي يزود الخلايا بكمية كافية من الأكسجين التي تحتاجه، ويقوي الشعر من جذوره، وينشّط الدورة الدمويّة بفروة الرأس.

إرشادات ونصائح للاهتمام بالشعر

من أهم النصائح والإرشادات التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحصول على شعرٍ صحّيٍ:

  • التقليل من استخدام مجفّف الشعر قدر الإمكان بالإضافة إلى التقليل من استعمال المواد الكيماوية والأصباغ على الشعر، لأنّ ذلك يؤثّر بشكلٍ سلبي على بصيلات الشعر.
  • تجنّب غسل الشعر بالشامبو يومياً، وغسله مرّتين إلى ثلاث مرّات بالأسبوع، مع ضرورة تدليك فروة الرأس بلطف لتنشيط الأوعية الدمويّة في فروة الرأس.
  • غسل الشعر بمياهٍ نظيفة وخالية من أيّ شوائب أو ترسبات قد تؤذي الشعر.
  • استخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر، وينصح أن تكون فرشاة خشبيّة رؤوسها غير حادة.
  • التقليل من التدخين وشرب المنبهات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر المستطاع.
  • الابتعاد عن التوتر والعصبيّة والإجهاد النفسي والسهر.
  • الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الغذائيّة الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتركيز على تناول الأغذية الغنيّة بالحديد والزنك والسيلينيوم والأوميغا 3 والفيتامينات والعناصر المعدنيّة وفيتامينات A-B5-B12، فتلك العناصر تساعد على توقف تساقط الشعر وتعزز نموه.
  • الحرص على ممارسة الرياضة، فالرياضة تحفّز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الشعر، وهذا الدم المحمّل بالمواد الغذائية سيغذي بصيلات الشعر فيعزز بذلك نمو الشعر الصحي.
  • تجنّب الأنظمة والحميات الغذائيّة القاسية لتخفيف الوزن سريعاً، لأنّ ذلك يعمل على تقليل نسبة العناصر الغذائيّة الضروريّة لنمو الجسم والشعر، بالإضافة إلى زيادة فرص تساقط الشعر .
  • الإكثار من شرب الماء بمقدار ثمانية أكواب باليوم، فالماء يمنح الشعر فوائد كثيرة، كتقوية الشعر ومنع جفافه وتلفه وسقوطه بالإضافة إلى نمو سريع للشعر.
  • الحرص على استخدام الزيوت الطبيعيّة، فهي تزيد من كثافة الشعر وتغذّيه بشكلٍ جيدٍ وتعمل على ترطيبه وتمنحه لمعاناً، ومن أبرز الزيوت الطبيعية للحصول على شعرٍ صحيٍ وجميلٍ: زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت اللافندر، زيت الخروع، زيت اللوز، زيت السمك، زيت إكليل الجبل، زيت شجرة الشاي، زيت شجرة الأركان، وزيت الجوجوبا.
11صحة الشعر
مزيد من المشاركات
عمل اللحمة المفرومة

عمل اللحمة المفرومة

طرق عمل اللحمة المفرومة هناك العديد من الأكلات التي تُستخدم اللحمة المفرومة كعنصر أساسيّ، وذلك لسهولة وسرعة تحضيرها، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ والمميّز، واحتوائها على قيمة غذائية عالية، كالبروتين، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفيّة عمل الكفتة، وكيفيّة تحضير الجلاش باللحمة المفرومة. طريقة الكفتة المكوّنات أربعمئة وخمسون غراماً من اللحم المفروم. حبة من البصل المفروم. ملعقة من الكمون ملعقة من الكزبرة المفرومة. نصف ملعقة من القرفة المطحونة. ملعقة من البقدونس المفروم بشكلٍ ناعم. كمية من الفلفل
فوائد زهرة الألماسة

فوائد زهرة الألماسة

ما حقيقة فوائد زهرة الألماسة؟ تُعرف عشبة الألماسة بالعديد من الأسماء المختلفة مثل (Kalanchoe blossfeldiana) و(Florist Kalanchoe)، وهي من نباتات الزينة الجميلة، وتزرع في درجات حرارة دافئة؛ حيث لا تتحمل البرودة، ومع ذلك لا تحتاج هذه العشبة إلى بذل جهدٍ كبيرٍ عند زراعتها والعناية بها، ويستخدمها البعض لاعتقادهم أنّها تُقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم، يُذكر من أهمها الآتي: قد تُعزز صحة الفم والأسنان يُعتقد أنّ عصير زهرة الألماسة قد يُساعد على تخفيف التهاب الأسنان واللثة؛ حيث يُحضره البعض بغلي
كيف أحافظ على شعري من الصلع

كيف أحافظ على شعري من الصلع

الصلع الصّلع من النّموذج الذّكري، ويسمى بالثّعلبة الذّكريّة أيضاً، هو سبب تساقط الشّعر عند غالبية الرّجال، إذ يبدأ الشّعر بالتّساقط من مقدّمة فروة الرّأس حتى ينحسِر في نهاية المطاف على شكل حدوة الحصان، وتوجد علاجات دوائيّة للصلع قد تعطي نتائج فعّالة للبعض، مثل مينوكسيديل الذي يطبّق على فروة الرّأس، أو حبوب تؤخذ بوصفةٍ طبيّة، أو عمليّة زرع الشّعر، وفي هذا المقال سنذكر النصائح والطّرق الطّبيعية للوقاية من الصّلع. نصائح للوقاية من الصلع الصّلع شائع بين النّاس، ولا يرتبط بعمرٍ أو جنسٍ، وكما توجد
من هو ستيف جوبز

من هو ستيف جوبز

ستيف جوبز ستيف جوبز هو رجل أعمال إداري، ومبرمج كومبيوتر، ومقاول أمريكي الجنسيّة، بالإضافة إلى أنّه المؤسس لشركة أبل الخاصّة بأجهزة الحاسوب، ويعتبر أحد أكثر العقول نشاطاً وابتكاراً في عالم التكنولوجيّا الأمريكيّة، فقد أطلق واحداً من أكبر الصناعات في العقود الماضيّة وهو لا يزال في أوائل العشرينات من عمره، بالإضافة إلى رؤيته الخاصّة بتوفير أجهزة حواسيب شخصيّة ذات تكلفة مالية معقولة. حياة ستيف جوبز ولد ستيف جوبز في الرابع والعشرون من شهر شباط في عام 1955م، في لوتس ألتوس- كاليفورنيا، واعتاد على
أين تقع الحيرة

أين تقع الحيرة

موقع مدينة الحيرة تقع مدينة الحيرة في العراق وتحديداً الناحيّة الجنوبيّة من وسط العراق، وتعتبر مدينة الحيرة من المدن التاريخيّة القديمة فقد كانت تعتبر عاصمة للمناذرة وكانت قاعدة لمُلكهم، وما زالت أنقاضها موجودة إلى الآن وهي تتواجد بالقرب من مدينة النجف ومدينة الكوفة، فهي تمتد من منطقة مطار النجف وتصل حتى ناحيّة الحيرة. وناحيّة الحيرة تُعتبر تابعة لقضاء أبو صخير أو قضاء المناذرة، وتعتبر ناحية الحيرة جزءاً من المدينة القديمة للحيرة وهي الجزء المأهولة بالسكان وهي تشهد حالياً نمواً كبيراً
فوائد زيت الزيتون للجيوب الأنفية

فوائد زيت الزيتون للجيوب الأنفية

هل زيت الزيتون مفيد للجيوب الأنفية لا تتوفر أدلّةٌ علميّة تُشير إلى فوائد زيت الزيتون للجيوب الأنفية ، ولكن يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية بترطيب الأنف جيداً، ويمكن استخدام بعض أنواع الزيوت داخل الأنف لإبقائه رطباً، كما يمكن لهذه الزيوت أن تقلل من الاحتقان في الأنف أيضاً، ويُنصح دائماً عند استخدام الزيوت العطرية بتخفيفها بزيوت حاملة، من ضمنها زيت الزيتون. ويجدر التنبيه هنا إلى أنّ بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه الزيتون، ومنتجاته، ممَّا قد يُسبب بعض الأعراض مثل؛
أكلات الصيف

أكلات الصيف

شطيرة السبانخ والأرضي شوكي مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي عشر دقائق عدد الحصص شخص طريقة الطهي تقليب على النار ثمّ تحميص بالشوايّة المكوّنات خمسون غراماً من السبانخ الصغيرة الحجم المسلوقة بالبخار. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. نصف فص من الثوم المفروم. ثمانون غراماً من لب الأرضي شوكي المطهو والمقطّع إلى شرائح. ربع ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر الأخضر. رشّة من الملح، والفلفل -حسب الرغبة-. ربع قرن من الفلفل الأحمر الطازج المشوي والمقطّع إلى شرائح. ستون غراماً من جبن الفونتينا المقطّع إلى شرائح
معايير الحكامة الجيدة

معايير الحكامة الجيدة

معايير الحكامة الجيدة لكي يتم تحقيق الحكامة الجيدة والرشيدة لا بد من أن تكون هناك معايير خاصة في سبيل خدمة التنمية، وللحكامة معايير مختلفة يتطلب وضعها نصب العين والاهتمام بها، ومن المعايير العامة ما يأتي: تحقيق دولة القانون وأن يكون هناك استقرار سياسي داخلي. القضاء على الفساد بكافة أنواعه والسيطرة عليه. تحقيق المحاسبة السياسية والاقتصادية وتعني محاسبة المسؤولين عن كيفية إدارتهم لموارد الدولة العامة. إدارة القطاع العام بأسلوب ديمقراطي من معايير الحكامة الجيدة. خفض النفقات العسكرية تعتبر واحدة