ما أثر النوم لساعات قليلة على الصحة

ما أثر النوم لساعات قليلة على الصحة

قلة النوم

إنّ النوم لساعات قليلة من شأنه التسبب في العديد من الآثار الجانبيّة الجسديّة والعقليّة والنفسيّة على حدٍ سواء. ومن الجدير بالذكر أن معدّل النوم طبيعياً عند المراهق 8-10 ساعات يومياً، أمّا البالغ فيحتاج إلى 7-9 ساعات نوم يومياً.

أثر قلة النوم على الصحّة

وقلة النوم تسبب العديد من المشاكل الصحية لدى الإنسان، وأهم هذه المشاكل:

  • التسبب في الموت على المدى البعيد.
  • زيادة معدّل وقوع الحوادث كحوادث السير مثلاً، والناتجة عن عدم حصول السائق على الراحة المطلوبة وساعات النوم الكافية.
  • الحدّ من نشاط الجينات في الجسم؛ الأمر الذي يؤثر في الوظائف الداخليّة لجسم الإنسان.
  • الإصابة بالعديد من المشاكل الصحّيّة، كالسكّري، والسكتات الدماغيّة، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • التأثير على الجهاز المناعي، وتقليل قدرته على مقاومة الأمراض.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الحدّ من القدرة على التركيز والتفكير؛ الأمر الذي يؤدي إلى ضعف في عمليّة التعلّم وتدنّي الدرجات الأكاديميّة تبعاً لذلك. وكذلك الحدّ من القدرة على تفسير الأحداث بالشكل السليم.
  • الإضرار بالبشرة؛ حيث يؤدي إلى تورّم العينين وشحوب البشرة إضافة إلى ظهور الهالات السوداء والخطوط المزعجة على الوجه.
  • إنّ النوم المنتظم وبالقدر الكافي ينظم عمليّة الجوع والحفاظ على الشهيّة، وبمفهوم المخالفة فإنّ النوم لساعات قليلة من شأنه زيادة الوزن؛ نظراً لزيادة إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفّز الشعور بالجوع.

طرق الحصول على نوم عميق

للحصول على نوم عميق وصحي يمكن اتباع بعض هذه الطرق:

  • تخصيص روتين يومي قبل النوم، كتنظيف الأسنان مثلاً، وغسل الوجه أو الوضوء وأداء صلاة الوتر، وإطفاء الأضواء؛ فهذه الأشياء تبعث إشارة للعقل بأنْ موعد النوم قد حان؛ ليساعد على الاسترخاء والهدوء اللازمين للنوم.
  • اختيار وسادة صحّيّة؛ ويفضّل أن تكون وسادة ناعمة مصنوعة من الألياف الطبيعيّة. وكذلك جيّدة للرقبة وللعمود الفقري.
  • تناول الأطعمة المساعدة على النوم، مثل الموز لاحتوائه على الميلاتونين، والحليب لاحتوائه على التربتوفان، وشاي البابونج.
  • أخذ حمّام دافئ قبل النوم بساعتين.
  • ارتداء لباس يحافظ على حرارة الجسم أثناء النوم.
  • تهيئة الغرفة للنوم، عن طريق تنظيف السرير وترتيبه، واستخدام طلاء هادئ لجدران الغرفة؛ ليساعد على الاسترخاء.
  • التخلّص من الحيوانات الأليفة من غرفة النوم، كالقطط والكلاب.
  • التدليك حول العينين ومنطقة الفم والعنق بحركة دائريّة بأطراف الأصابع لدقيقة.
  • الاستماع إلى شيء أثناء النوم، كالروايات أو الموسيقى أو القرآن.
  • التقليل من تناول الكافيين بعد منتصف اليوم قدر الإمكان، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازيّة؛ فهي تسبب الأرق.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم، كالموز والحليب مثلاً؛ وذلك لأنّ الطعام الدسم من شأنه إحداث اضطرابات في الجهاز الهضمي تحول دون النوم براحة، وكذلك فإنّ النوم على جوع من شأنه إيقاظ الشخص ليلاً لتناول الطعام.
مزيد من المشاركات
من هو ابن أبي العز الحنفي؟

من هو ابن أبي العز الحنفي؟

من هو ابن العز الحنفي؟ ابن العز الحنفي هو الإمام علي بن علاء الدين، علي بن محمد، الملقب بأبي الحسن والمعروف بابن أبي العز الدمشقي الصالحي الحنفي، وُلِدَ في الثاني والعشرين من ذي الحجة في سنة 731 هجري، وكانت نشأته في ظلِّ أسرة ذات شأن وعلوّ في مجال العلم و الدعوة . وكان العلامة الإمام ابن أبي العز -رحمه الله- يشتغل بالعلوم، حيث كان ماهرًا في دروسه وفتاويه، وكان خطيبًا في حسبان لمدةٍ من الزمن، وبعدها وُلِّيَ في قضاء دمشق سنة 779 هجريًا، ثم وُلِّي في مصر فكانت إقامته لمدة قصيرة، وهي شهر واحد،
فوائد الكركم للبشرة السمراء

فوائد الكركم للبشرة السمراء

فوائد الكركم للبشرة السمراء تصاب البشرة غالبًا بالاسمرار والألوان غير المتساوية، والتّخلص من هذا الاسمرار أمر صعب؛ لأنّ الإسمرار محاولة طبيعيّة للجسم لحماية نفسه من أضرار الأشعة فوق البنفسجيّة، وذلك من خلال إفراز البشرة للميلانين تحت طبقات سطحها؛ لامتصاص الأشعة فوق البنفسجيّة، فكلما ازداد التعرض للشّمس، زاد إفراز الجسم للميلانين، وهو المادة المسؤولة عن الاسمرار ، والكركم في هذه الحال يحمي البشرة من أضرار الأشعّة، كما أنه يرّطب البشرة، ويُحسن فاعلية الدّهون الطّبيعية الواقية، الموجودة فيها.
أطول كلمة في القرآن الكريم

أطول كلمة في القرآن الكريم

أطول كلمةٍ في القرآن الكريم تقع أطول كلمةٍ في كتاب الله في سورة الحجر، وتحديداً في الآية الثانية والعشرين، في قَوْله -تعالى-: (فَأَسقَيناكُموهُ)، وعدد أحرف تلك الكلمة أحد عشر حرفاً، وحرف الفاء في الكلمة يُفيد العطف، أمّا الكاف والهاء في آخر الكلمة؛ فكلٌّ منهما مفعولٌ به، وحرف الميم يُفيد الجمع، بينما يُفيد حرف الواو الإشباع، أمّا كلمة: "أَنُلزِمُكُموها" الواردة في قَوْله -تعالى-: (قالَ يا قَومِ أَرَأَيتُم إِن كُنتُ عَلى بَيِّنَةٍ مِن رَبّي وَآتاني رَحمَةً مِن عِندِهِ فَعُمِّيَت عَلَيكُم
معلومات عن مدينة رابغ

معلومات عن مدينة رابغ

مدينة رابغ السعودية تقع مدينة رابغ على الساحل الشرقي للبحر الأحمر في إقليم تهامة غرب المملكة العربية السعودية، وتحدها من الشمال المدينة المنورة ومن الشرق محافظة خليص، ومن الجنوب جدة التي تبعد عنها حوالي 140كم، وهي إحدى محافظات مكة المكرمة، ويقطعها طريق دولي إلى قسمين قسم شمالي وآخر جنوبي، وتقع على مدار السرطان على خط طول 39، وخطيّ عرض 23-22 إلى الشمال من خط الإستواء، وتبلغ مساحتها حوالي 14000كم²، وكانت المدينة قديماً تتبع لديار بني ضميرة من قبيلة كنانة، وتعتبر المدينة من أهم المدن التاريخية
فوائد وأضرار تكميم المعدة

فوائد وأضرار تكميم المعدة

تكميم المعدة يمكن تعريف تكميم المعدة (بالإنجليزية: Sleeve Gastrectomy) على أنّه إحدى العمليات الجراحية التي تهدف إلى علاج السُنمة الزائدة ، وتتمّ بقصّ جزء كبير من المعدة لتسريع الشعور بالشبع وخفض كمية الطعام المتناولة، ممّا يساعد على إنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه خلال هذه العملية يتم أيضاً استئصال الجزء المسؤول عن إفراز الهرمون المحفّز للشهيّة من المعدة، وفي الحقيقة، فإنّ هذه العملية يوصى بها فقط في حال تحقق معايير صحية محددة، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّ التغيير الحاصل على المعدة يكون
القضايا السياسية في الشعر في العصر الأموي

القضايا السياسية في الشعر في العصر الأموي

القضايا السياسية في الشعر في العصر الأموي القضايا السياسية في الشعر في العصر الأموي فيما يأتي: الدولة الزبيرية مال أكثر الناس إلى دولة عبدالله بن الزبير ، بعد وفاة معاوية الثاني بن يزيد، وكان الشعراء في ذلك بحسب أهوائهم وولائهم، فمنهم من مال إلى دولة ابن الزبير، وأصبح من دعاتها، ومنهم من هجا ابن الزبير، ودعا لغيره، وقد كان ابن قيس الرقيات من دعاة ابن الزبير، فقد أنشد في مدح مصعب بن الزبير بعد انتصاره على المختار الثقفي في الكوفة قوله: إنما مصعبٌ شهاب من الل ه تجلت عن وجهه الظلماء مُلكُه ملك
تفسير سرقة الفضة في المنام

تفسير سرقة الفضة في المنام

تفسير سرقة الفضة في المنام قال ابن غنام في تأويل رؤيا سرقة الفضة وخاصة إن كانت دراهم أن سرقتها في المنام قد تدل على النميمة ، وفيها تفصيل على النحو الآتي: رؤية سرقة الفضة للعزباء أو المتزوجة إذا رأت العزباء أنها تسرق فضة سواء أكانت آنية أو حُليا كالعقد أو الخاتم أو دراهم منها، فربما كانت رؤيا تحذير لها من أنها تمشي بالنميمة بين الناس، فإن رأت ذلك فلتُصلح حالها ولتتّقي الله -عز وجل- في أعراض المسلمين. رؤية سرقة الفضة للرجل إن رأى الرجل أنه يسرق فضّة في المنام فقد يدل ذلك على ارتكابه معصية في
تعبير عن الاكتشافات العلمية

تعبير عن الاكتشافات العلمية

المقدمة: الاكتشافات العلمية منارة الهدى للبشرية الاكتشافات العلمية هي الشمعة المضيئة، والمنارة التي تهتدي بها البشرية جمعاء؛ لأنها تخرجها من ظلام الجهل إلى نور العلم والتقدم، ولا يمكن أن يكون للبشرية أيّ تقدم في مختلف المجالات إن لم تواكب المجتمعات الاكتشافات العلمية الكثيرة، وإن لم تحرص على إظهارها وتطويرها ليستفيدوا منها ويحققوا الهدف المنشود الذي تسعى إلى تحقيقه. لهذا فإنّ لمختلف الاكتشافات العلمية هدفًا وهو أن تكون حياة الناس أفضل وأكثر رفاهية، وأن يكون التطوّر هو الخيار الأمثل لها، وأن