أطعمة يوجد بها فيتامين د

أطعمة يوجد بها فيتامين د

المصادر الحيوانيّة الغنيّة بفيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة حيوانيّة المصدر تحتوي على فيتامين د بكمياتٍ جيّدة، وفيما يلي بعضٌ من هذه الأطعمة:

  • أسماك السّلمون: إذ تحتوي أسماك السّلمون على 988 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرام.
  • أسماك الرّنجة: إذ تحتوي أسماك الرّنجة على 1628 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرامٍ.
  • أسماك السّردين: إذ تحتوي أسماك السّردين على 272 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منها.
  • زيت كبد سمك القد: إذ يحتوي هذا الزيت على 450 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ ملعقةٍ صغيرةٍ منه.
  • أسماك التّونة المُعلّبة: إذ تحتوي أسماك التّونة المُعلّبة على 236 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منها.
  • المحار: إذ يحتوي المحار على 320 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرامٍ منه.
  • الرّوبيان: إذ يحتوي الرّوبيان على 152 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منه.
  • الحليب المُدعّم: إذ يحتوي الحليب المُدعّم على 130 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الكوب الواحد منه.

المصادر النباتيّة المُحتوية على فيتامين د

توجد بعض الأغذية النباتية التي تحتوي على كمياتٍ بسيطةٍ من فيتامين د، وبهذا فإنّها تتناسب مع الأفراد النباتيين، ومن هذه الأغذية ما يلي:

  • عصير البرتقال المُدعّم: إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 100 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د.
  • الأرز والشوفان المُدعّم: إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 88-90 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د.

فوائد فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية المُهمّة، فهو يُقدّم العديد من الفوائد للجسم، من أهمّها ما يلي:

  • يُعزّز من صحّة العظام والأسنان.
  • يُقلّل من أعراض الإنفلونزا.
  • يقي من خطر الإصابة بمرض السّكري .
  • يدعم صحّة الطّفل الرّضيع.
  • يدعم صحّة المرأة الحامل.
  • يُكافح مرض السّرطان.

أسباب نقص فيتامين د

يوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدّي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومنها:

  • عدم التعرّض لأشعة الشّمس بشكلٍ كافٍ.
  • إفراز الجسم لصبغة الميلانين بشكلٍ كبير، حيث تُقلّل هذه الصبغة من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د المأخوذ من أشعة الشمس، لذا يُعتبر أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د.
  • عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله الفعّال في الجسم.
  • عدم قدرة الجهاز الهضميّ على امتصاص فيتامين د من الطّعام بسبب وجود اعتلالات مُختلفة مثل أمراض القولون.
  • السُّمنة.
مزيد من المشاركات
دول الخليج العربي

دول الخليج العربي

دول الخليج العربي يقع الخليج العربي في قارة آسيا، وتبلغ مساحته ما يقارب 233.100 كم، وعرضه يتراوح 370 كم، أمّا بالنسبة لعمقه فهو ضحل جداً ولا يتجاوز 90م، ويتميّز الخليج العربيّ باقتصاده النشط جداً، نظراً لاحتوائه على ناقلات النفط التي تصدّر إلى جميع دول العالم، ويضمّ العديد من الدول، والتي سنتطرّق إليها في هذا المقال. المملكة العربية السعودية تعتبر دولة السعودية وعاصمتها الرياض من أكبر الدول العربية في الشرق الأوسط، حيث تقع في الجهة الجنوبية الغربية من قارة آسيا، وتبلغ مساحتها ما يقارب مليوني
طريقة عمل مشروع

طريقة عمل مشروع

تأسيس المشاريع يلجأ الشباب بكثرة إلى ابتكار طرقٍ جديدة للرّبح والعمل في ظل الظروف الاقتصادية الخانقة التي تمرّ بها العديد من البلدان في العالم، وأكثر ما يُميّز تلك الفئة من المجتمع هي القدرة على ابتكار أفكار جديدة مواكبة لظروف العصر، إلا أنّ عمل المشاريع الصغيرة والمتوسطة يكون من الصّعوبة بسبب عدم الخبرة والدراية الكافية بكيفيّة عمل السوق، لذا يجب على أصحابِ المشاريع الجديدة التمتّع بالعديد من المهارات التي تُمكّنهم من العمل والنجاح، إلى جانب اتباع الأسس المبدئيّة في إنشاء المشاريع ليخرج
كم عدد سكان إيطاليا

كم عدد سكان إيطاليا

عدد سكان إيطاليا تحتل إيطاليا المرتبة الثالثة والعشرين بين الدول الأكثر سكاناً في العالم، حيث تبلغ نسبة السكان فيها إلى سكان العالم حوالي 0.78%، وقد وصل عدد سكان إيطاليا إلى 60,358,330 بحسب إحصائيات الأمم المتحدة في الثاني من شهر أيلول من عام 2021م، كما تبلغ الكثافة السكانية فيها 206 نسمة لكلّ كيلومتراً مربعاً، ويتمركز غالبية سكانها في المناطق الحضرية بنسبة تصل إلى 69.2%، كما يصل متوسط الأعمار بين سكانها إلى 45.7 سنة. يُمكن دراسة التغيّر في التعداد السكاني في إيطاليا خلال الخمس سنوات الأخيرة
طريقة عمل بقلاوة الشعرية

طريقة عمل بقلاوة الشعرية

بقلاوة الشعيريّة مكوّنات القطر: ملعقة صغيرة من عصير الليمون. كوب من الماء. ربع كوب من السكّر . كوب من الفستق الحلبي للحشوة. مكوّنات العجينة: السمنة المذابة. نصف كوب من كنافة الشعر. طريقة التحضير تحضير القطر: وضع كلٍ من عصير الليمون، والسكّر، والماء في قدر سميك القاعدة، وتركه على نار هادئة لمدة عشر دقائق، ومن ثمّ تركه حتى يبرد تماماً. تحضير الحشو: وضع الفستق في طبق عميق، وصبّ كوب من القطر عليه، وتقليبه لتغطية حبّات الفستق جيداً بالقطر. فرد خليط الفستق في الصينيّة المدهونة بالزيت، ووضعها في
تعريف العنف اللفظي

تعريف العنف اللفظي

تعريف العنف اللفظي العنف اللفظي أو ما يسمى بالإساءة اللفظية هو نوع شائع من أشكال العنف اللغوي والإيمائي يمارسه المعنّف بقصد تحقير الضحية أو إذلالها أو لومها أو تهديدها، ويشمل مجموعة من السلوكيات بما في ذلك الاتهام الزائف، واللوم المستمر، والتهديد اللفظي، والإسكات، والانتقاد المستمر في العلن، ويعد العنف اللفظي أهم أشكال العنف والتنمر ؛ لأنه في الغالب يترافق مع أشكال العنف الأخرى كالعنف الجسدي والعنف النفسي. أنواع العنف اللفظي يتخذ العنف اللفظي العديد من الأشكال، من أشهرها وأكثرها تكراراً ما
طريقة إزالة بقع الزيت من الملابس

طريقة إزالة بقع الزيت من الملابس

بقع الزيت على الملابس تُعتبر بقع الزيت من أهمّ وأصعب المَشاكل التي تُواجه السيّدات عند غسل الملابس؛ حيث كثيراً ما نجد بقع من الزيت على ملابسنا بعد غسلها؛ إذ إنّ غسل الملابس بالطريقة التقليدية لا يُزيل بقع الزيت أو الدهون المختلفة، لذلك لا بدّ من محاولة تنظيف بقع الزيت فور سقوطها على الملابس، وقبل غسلها بالغسّالة الكهربائيّة، حتى نمنع انتشار البقعة على مساحة أكبر من القماش. في هذا المقال نذكر لكم عدّة طرقٍ مميّزة ومضمونة للتخلّص من بقع الزيت عن الأقمشة. بقع الزيت الزيت نوعان (زيت الزيتون، وزيت
فوائد الطعام

فوائد الطعام

الطعام حتى يحافظ الإنسان على جسمه صحياً سليماً من الأمراض والمشكلات الصحية، لا بدّ له من تناول الطعام الصحي الخالي من العناصر الضارّة والمحتوي على العناصر الغذائية الضروريّة والهامّة للجسم مثل: الفيتامينات ، والبروتينات، والألياف، والأحماض الأمينية، والألياف الغذائية، والكربوهيدرات، والدهون، والمعادن، حيثُ إنّ لكلّ عنصر من هذه العناصر فوائده الصحية الخاصّة في جسم الإنسان. أنواع الطعام تختلف أنواع الطعام فهناك النشويات مثل: الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبقوليات، والفواكه والخضروات، واللحوم
طرق عمل القهوة

طرق عمل القهوة

القهوة بالتوابل مدة التحضير عشر دقائق مدة الطهي ثلاث ساعات ونصف تكفي لـِ ثمانية أشخاص المكونات ثُلث كوب من السّكر الأبيض. نصف معلقة صغيرة من مُستخلص اليانسون. ملعقة صغيرة ونصف من القرنفل. ثمانية أكواب من القهوة الساخنة المُحضرة مُسبقاً. رُبع كوب فقط من صوص الشوكولاتة. أعواد من القرفة. طريقة التحضير خلط كلٍّ من السّكر، ومُستخلص اليانسون، والقهوة ، وصوص الشوكولاتة معاً في وعاء مُتوسط الحجم بشكلٍ جيّد. وضع كلٍّ من القرنفل وأعواد القرفة في قطعة قماش سميكة مصنوعة من القطن وربطها بخيطٍ سميكٍ لتتّخذ