أطعمة لمرضى الكوليسترول

أطعمة لمرضى الكوليسترول

أطعمة لمرضى الكوليسترول

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من أهم الأمور للحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحد الصحي المسموح به، لذا يُنصح بتناول الخيارات الغذائية التالية:

  • الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: تقلل الألياف القابلة للذوبان مستويات البروتينّ منخفض الكثافة (بالانجليزية: Low-density lipoprotein) وهو الكوليسترول الضار، حيث يعمل على إبطاء امتصاص الكوليسترول في الدم. ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الألياف الشعير، والشوفان، والمكسرات، والحبوب، والفول، والكمثرى، والعدس، والبازيلاء.
  • الدهون الصحيّة: تشمل الدهون الصحيّة كل من زيت الزيتون ، ووالكانولا، وزيت الفول السودانيّ، بالإضافة إلى الدهون الموجودة في المكسرات، والأفوكادو، والحبوب.
  • الحبوب الكاملة: من مصادر الحبوب الكاملة الخبز، وحبوب الإفطار، والمعكرونة، والأرز البني.
  • اللحوم والدواجن: يُنصح بتناول الدواجن منزوعة الجلد، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • الأسماك الدهنية: يُنصح بتناول الأسماك على الأقل مرتين في الاسبوع، ومن مصادره السلمون، والسلمون المُرقط، والرنجة (بالانجليزية: Herring) من ضمنه السردين، والتونة البقرية (بالانجليزية: Albacore tuna).
  • الأطعمة المدعمة بالستيرول والستانول: يتم إضافة مادتي الستيرول (بالانجليزية: Sterol)، والستانول (بالانجليزية: Stanol) على بعض الأطعمة كالمرغرين، وعصير البرتقال، والشوكولاته حيث يعمل استهلاك غرامان من هذين المادتين على تقليل مستويات الكوليسترول بنسبة 10%.
  • الصويا: يُساعد فول الصويا والأطعمة المصنوعة منه كحليب الصويا، والتوفو على تقليل مستويات الكوليسترول، وأظهر تحليل أنَّ استهلاك 25 غراماً من بروتين الصويا من الممكن أن يقلل مستويات البروتين الدهنيّ منخفض الكثافة بنسبة تترواح بين 5-6%.
  • بروتين مصل اللبن: بوجد بروتين مصل اللبن (بالانجليزية: Whey protein) في منتجت الألبان، واثبتت الدراسة أنَّ له القدرة على خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهنيّ منخفض الكثافة، والكوليسترول الكليّ، إلى جانب خفض مستويات ضغط الدم.

عادات صحية لخفض مستويات الكوليسترول

يوجد عدة عادات صحية من الممكن أن تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، إلى جانب النظام الغذائي الصحي، وتتضمن العادات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية والتي بدورها تحسّن مستويات الكوليسترول الجيد وهو البروتين الدهنيّ عالي الكثافة (بالانجليزية: High-density lipoprotein) وتخفّض من مستويات الكوليسترول السيء في الجسم.
  • الإقلاع عن التدخين والذي يُحسّن مستويات البروتين الدهنيّ عالي الكثافة
  • خسارة الوزن.
  • التقليل من شرب الكحول.

أسباب ارتفاع مستويات الكوليسترول

تشمل أهم العوامل التي تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول ما يلي:

  • اتباع نظام غذائي يسبب ارتفاعاً في مستويات الكوليسترول كالدهون المُشبعة، والدهون المُتحوّلة.
  • السمنة.
  • قلة الحركة.
  • التدخين.
  • كلما زاد العمر قلّت قدرة الجسم على إزالة الكوليسترول السيء من الجسم.
  • مرض السكري .
مزيد من المشاركات
كلام حب رومانسي

كلام حب رومانسي

كلام حب رومانسي تُعتبر الرّومانسية إحدى أساليب التّعبير عن الحب، وتنقسم إلى رومانسيّة أفعال ورومانسيّة أقوال ك الكلام الرومانسي والشعر وكلام الغزل ، وفي مقالنا ندرج بعض الأشعار الرّومانسية، أتمنّى أن تعجبكم. سيدة اللّقاء اسحريني بإشراقاتِ ثغركِ ولمعانُ عينيكِ فلقد سئمتُ سيمفونيّة الفراق وحفظتُ أبجديات الحرمان دعينا ننشرُ ترانيم الحبُ في مسافاتِ روحنا ونجمعَ فتات الأمل المُثخن بالجراح ننسجُ أنشودة عشقٍ تتغنّى بها القلوب النّابضةُ بالحبّ تتهاوى بلقائنا حواجزُ الصّمت وتنمو لغةُ الاشتياق. ريحانتي
أدوات القياس

أدوات القياس

أدوات قياس الطول توجد العديد من أدوات قياس الطول (بالإنجليزية: Length Measurement Instruments) التي يمكن استخدامها لقياس أطوال الأشياء المختلفة، مثل قياس طول الإنسان ، أو طول الشجرة، أو طول الورقة، ويندرج فيما يأتي بعض الأمثلة على الأدوات التي يمكن استخدامها لقياس الأطوال المختلفة: المسطرة المعدنية تعد المسطرة المعدنية (بالإنجليزية: Steel Rulers) من أكثر الأدوات المستخدمة في قياس الطول، إذ تستخدم المساطر في قياس الأطوال بدقة، وذلك لاحتوائها على قياسات مرسومة على الجانب، وقد تحتوي على قياسات
كيف أهيئ نفسي للامتحان

كيف أهيئ نفسي للامتحان

تجنب تأجيل الدراسة إلى آخر لحظة يفضل عدم تأجيل دراسة الامتحان إلى آخر يوم؛ فالدماغ لا يستطيع استيعاب وتخزين كم هائل من المعلومات في فترة زمنية قصيرة، لذلك يمكن للطالب أن يقسّم مادة الامتحان إلى عدة أجزاء يقوم بِدراستها على مدار أسبوع قبل الموعد المحدد، وتغطية أجزاء جديدة كل يوم لِضمان استكمال كافة أجزاء المادة، مع الأخذ بِعين الاعتبار مراجعة جميع محتويات المادة التي تمت دراستها في الأيام السابقة. الحد من استخدام الهواتف الذكية من الطرق الفعّالة لِضمان عدم التشتّت وزيادة مستوى التركيز خلال
أمثلة على إيذاء قريش للرسول

أمثلة على إيذاء قريش للرسول

إيذاء قريش الجسديّ للنبيّ تعدّدت وقائع المشركين، ومحاولاتهم لاغتيال الرسول -عليه الصلاة والسلام-، والقضاء عليه، وعلى دعوته، ومن هذه المحاولات ما يأتي: محاولتهم مبادلة الرسول بعمارة بن الوليد كان عمارة بن الوليد بن المغيرة من أجمل شباب قريش، فجاءت به قريش إلى أبي طالب؛ ليتّخذه ولداً له، ويُعطيهم مقابله الرسول -عليه السلام-؛ ليقتلوه؛ ظنّاً منهم أنّ أبا طالب سيوافق على طلبهم؛ لأنّه رفض الدخول في دين الإسلام، إلّا أنّ أبا طالبٍ صدّهم قائلاً:" والله لبئس ما تسومونني، أتعطونني ابنكم أغذوه لكم،
شرح عن شجرة الزيتون

شرح عن شجرة الزيتون

شجرة الزيتون تُعتبر شجرة الزيتون من الأشجار المعمرة، والمباركة التي تمّ ذكرها في القرآن الكريم، فقد قال تعالى: (يُوقَدُ مِن شَجَرَةٍ مُّبَارَكَةٍ زَيْتُونَةٍ لَّا شَرْقِيَّةٍ وَلَا غَرْبِيَّةٍ) [النور: 35]، وإن دل ذلك على شيء فإنه يدل على عظمتها، وحسنها، وفوائدها الكثيرة للإنسان، حيث يتم الاستظلال بظلها، واستخدام أخشابها في صناعة الأثاث، وفي إشعال النار، كما واستعمل زيتها قديماً في إضاءة المصابيح، وهو يُستخدم في الطهي، إضافة إلى قدرته على علاج العديد من الأمراض؛ لاحتوائه على العديد من العناصر
سنن توزيع أضحية العيد

سنن توزيع أضحية العيد

السنة في توزيع أضحية العيد تعددت أقوال الفقهاء في توزيع لحم الأضحية: القول الأول: الجمهور ذهب فقهاء الحنفية والشافعية والحنابلة، إلى القول أنه يسن للمضحي أن يقسم أضحيته ثلاثة أقسام، فيأكل المضحي وأهل بيته ثلث أضحيته، ويتصدق بثلثها على الفقراء والمحتاجين، ويُهدي ثلثها لمن يشاء، واستدلوا بقوله تعالى: (فَكُلُوا مِنْهَا وَأَطْعِمُوا الْبَائِسَ الْفَقِيرَ)، وذهب الحنفية إلى هذا القول إذا كانت الأضحية تطوعاً، أما إذا كانت منذورة، أو واجبة، أو مشتركة بين سبع نوى أحدهم بقسمة القضاء عن أضحية فائتة، أو
زيادة عدد اللايكات في الإنستغرام

زيادة عدد اللايكات في الإنستغرام

الإنستغرام ظهر تطبيق إنستغرام في عام ألفين وعشرة لمشاركةِ الصور مع إمكانية إضافة تعديلات وتأثيرات مختلفة عليها، وما لبث أنْ زادتْ شهرته بسرعةٍ وأصبح أحد أهمّ تطبيقات التواصل الاجتماعيّ حول العالم، ولم يعد فقط مقتصراً على مشاركة الصور، بل يستخدم من جانب الكثير من الشركات حول العالم في الحملات الإعلانية المختلفة، بعد أن تمّ تطويره ليناسب مشاركة الفيديوهات القصيرة، وأصبح مستخدمو التطبيق يبحثون عن طرق زيادة المتابعين والتفاعلات على المنشورات التي يصدرونها. طرق زيادة عدد اللايكات في الإنستغرام حاول
أكبر قوة عسكرية في العالم

أكبر قوة عسكرية في العالم

جيش الولايات المتحدة الأمريكية أكبر قوة عسكرية في العالم تُشكل الولايات المتحدة الأمريكية القوة العسكرية الكبرى على مستوى العالم كما أنّها تُشكّل القوة الاقتصادية الكبرى على مستوى العالم أيضاً، ولا يمكن فصل القوة الاقتصادية من حيث الأهمية عن القوة العسكرية كما يشّكل عدد السكان عنصراً مهما فيبلغ عدد سكان الولايات المتحدة الأمريكية حوالي 313.000.000 نسمةٍ. تمتلك الولايات المتحدة الامريكية جيشاً ضخماً قوامه 4.1 مليون مقاتلٍ، و1.4 مليون جندي احتياط، ومن يصلحون لأداء الخدمة العسكرية 120 مليون