أطعمة لحرق دهون الأرداف

أطعمة لحرق دهون الأرداف

أطعمة تساعد على حرق الدهون الأرداف

من الأمور التي تساعد على حرق الدهون في الجسم هي تعزيز عمليات الأيض، ومن الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:

  • الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السردين، والسلمون، والإسقمري، على الأوميغا3، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين استخدموا مكمّلات غذائيّة تحتوي على زيت السمك خسروا 0.5 كيلوغرام من الدهون وانخفضت لديهم نسبة هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون.
  • القهوة: تعدّ القهوة مصدراً مهمّاً للكافيين الذي يساعد على حرق الدهون، حيث أشارت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا القهوة قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية حرقوا ضعف كمّية الدهون وتمرنوا لمدّة أطول بنسبة 17% مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا القهوة.
  • البيض: حيث وجدت الدراسات أنّ تناول البيض خلال وجبة الفطور يقلل من الجوع ويعزز الشعور بالامتلاء لعدّة ساعات عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
  • زيت جوز الهند: إذّ إنّ إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي يزيد من الكولسترول الجيد، ويقلل من الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى أنّه يساعد على خسارة الوزن، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي شارك فيها أشخاص يعانون من السمنة أنّ إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي يساعد على خسارة 2.5 سنتيمتر من محيط الخصر دون اتّباع حمية غذائية أو ممارسة تمارين رياضية.

نصائح لخسارة الدهون والوزن

أشار مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أنّ الكمّية الآمنة من الوزن التي يمكن للشخص خسارتها في أسبوع واحد تكون بين 0.5-1 كيلوغرام، حيث إنّ الأشخاص الذين يخسرون كمّية أكبر يحتمل أن يزيد وزنهم في فترات لاحقة، ومن النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحيح ما يلي:

  • تجنّب الطعام المصنّع: يعدّ الطعام المصنّع مصدراً غنيّاً بالصوديوم، والسعرات الحرارية، والسكر، كما وجدت الدراسات أنّ الطعام المصنّع يؤدّي إلى إدمان الطعام بشكل أكبر مقارنة بالأطعمة الأخرى.
  • تجنّب إضافة السكر: الكثير من السكر المضاف الذي يستهلكه الناس يكون مصدره الفركتوز الذي يتم تحويله في الكبد إلى دهون وبالتالي يؤدّي إلى زيادة الوزن.
  • شرب كمّية كافية من الماء: يعتبر الماء من أفضل السوائل حيث لا يحتوي على سعرات حرارية، كما أنّه يساعد على زيادة معدّلات الأيض، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء قبل الوجبات يقلل من كمّية الطعام المتناولة.
  • الصوم: حيث يساعد الصيام على خسارة الوزن، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الصوم المتقطع يساعد على خسارة الوزن والحفاظ عليه من الزيادة.
  • حساب السعرات الحرارية: يعتبر حساب السعرات الحرارية مفيداً لتجنّب تناول كمّية أكبر من الطعام، بالإضافة إلى أنّه يساعد على معرفة الكمّية الحقيقية من ما تم تناوله خلال اليوم مما يساعد على تقليل السعرات الحرراية الزائدة.

أسباب عدم نزول الوزن

توجد عدّة أسباب مرتبطة بعدم نزول الوزن حتى مع اتّباع نظام غذائي صحّي، ونذكر من هذه الأسباب ما يلي:

  • قلة النوم: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ النساء اللآتي نمن لمدة 5 ساعات خلال الليل اكتسبوا وزن أكثر مقارنة بالنساء اللآتي نمن لمدة 7 ساعات، وتبين أنّ عدم النوم لفترات كافية يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول الذ يساعد على تنظيم الشهية.
  • التوتر: يسبب التعرّض المستمر للتوتر عدّة مشاكل صحّية منها ارتفاع نسب الكورتيزول الذي يزيد من الشهية ويؤثر على تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّ التوتر يزيد من الشعور بالإعياء مما يقلل من الرغبة بممارسة التمارين الرياضية .
  • بطء عمليات الأيض: توجد عدّة أسباب لبطء عمليات الأيض منها التقدم بالعمر خاصة عند خسارة كمّية من الكتلة العضلية حيث تساعد العضلات على حرق كمّية أكبر من السعرات الحرارية، وإذا ما كان استهلاك السعرات الحرارية هو نفسه حتى بعد حدوث بطء في عمليات الأيض يمكن أنّ يسبب زيادة في الوزن مع الوقت.
مزيد من المشاركات
أفضل الأماكن في القاهرة

أفضل الأماكن في القاهرة

خان الخليلي يتكوّن هذا المجمع التجاري من مجموعة من الممرات الضّيقة، وتضم المتاجر المجتمعة فيه والمترتبة حول الساحة الصغيرة كل شيء بدءاً من مسحوق الصابون إلى الأحجار شبه الكريمة، ومجسمّات للجِمال، والأهرامات المصنوعة من المرمر، وتفتح معظم المتاجر أبوابها فيه من الساعة التاسعة تقريباً، وحتى ما بعد غروب الشمس. يعود تاريخ بدء التعاملات التجارية فيه إلى القرن الرابع عشر، وتعد الكثير من أجزائه الخيار الأول للتسوّق للكثيرين من السكان المحليين، وخاصة المنطقة المخصّصة لبيع الذهب، ومن الأقسام التي ما
فوائد فاكهة الرامبوتان

فوائد فاكهة الرامبوتان

فوائد فاكهة الرامبوتان محتوى فاكهة الرامبوتان من العناصر الغذائية مصدرٌ غنيٌ بفيتامين ج: يحتوي الرامبوتان على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ج، الذي يدعم الجهاز المناعي ، ويعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد على إنتاج الكولاجين المهمّ لصحّة البشرة، والشعر، والأظافر. مصدرٌ غنيٌ بالمنغنيز: للمنغنيز خصائص مضادّةٌ للأكسدة، وهو يساهم في المحافظة على صحّة العظام، والتئام الجروح، كما أنَّه يؤدي عمل إنزيم مرافق للعديد من العمليات في الجسم، وتوفّر 100 غرامٍ من فاكهة الرامبوتان ما نسبته 10% من الكمية
كيفية معرفة الأحجار الكريمة الاصلية

كيفية معرفة الأحجار الكريمة الاصلية

الأحجار الكريمة هي أحجار أساسها مادة السيليكا، تحتوي على معادن متبلورة، وتتنوّع الأحجار الكريمة بتنوّع المعادن التي تدخل في تركيبها، وتتشكّل هذه الأحجار في باطن الأرض على أعماق مختلفة. عرف الإنسان الأحجار الكريمة منذ الأزل، وكان يستخدمها لصناعة رؤوس الرماح نظراً لصلابتها، وأيضاً لعمل الحلي والتمائم نظراً لجمال ألوانها ولصلابتها، سُمّي الحجر كريماً بسبب ندرته، ولصعوبة استخراجه وصقله وتشكيله، وحتى يومنا هذا عمليّات استخراجه وصناعته بصورته النهائية مكلفة، وهذا جعل من أسعار الأحجار الكريمة مرتفعة
موقف المشركين من توحيد الألوهية

موقف المشركين من توحيد الألوهية

لماذا أُنكر توحيد الألوهية؟ توحيد الألوهيَّة: إفراد الله -تعالى- بالعبادة، ولكن المشركين، لم يستجيبوا لهذا النوع من التوحيد، فأشركوا بالله -تعالى- وجعلوا له شركاء، ومن الأمور التي نقضت توحيد الألوهية عندهم ما يأتي: أنهم تقربوا إلى أصنامهم ومعبوداتهم بالعبادات التي يجب أن تكون لله -تعالى-، قال الله -تعالى- واصفاً حالهم وما هم عليه من الشرك: ( أَلَا لِلَّـهِ الدِّينُ الْخَالِصُ وَالَّذِينَ اتَّخَذُوا مِن دُونِهِ أَوْلِيَاءَ مَا نَعْبُدُهُمْ إِلَّا لِيُقَرِّبُونَا إِلَى اللَّـهِ زُلْفَى إِنَّ
تعلم فن الإتيكيت

تعلم فن الإتيكيت

تعلّم فن الإتيكيت إتيكيت الحديث عند بداية الحديث سواءً كان أمامك شخص واحد أو عدة أشخاص يجب أن تبدأ اللقاء بتحيته، واحرص على الابتسام في وجوههم، وحاول أن يكون حديثك واضحاً له هدف ومترابط حتى يفهمك المُستمع، وإذا تعرّضت لمقاطعة حديثك لا تغضب بل استمع له وأكمل حديثك للنهاية، ومن المهم أيضاً أن تنظر إلى وجه من تتحدّث معه، وإن كانوا جماعة فوزّع نظرك بينهم؛ لأنّ هذا يدل على اهتمامك بهم، ولا تجعل صوتك مرتفعاً يُزعج من حولك ولا خافتاً بحيث لا يسمعونك، بل تحدّث بصوتٍ مسموع وبنبرة متناسبة مع مضمون
عناصر النظام المحاسبي

عناصر النظام المحاسبي

النظام المحاسبيّ يمكن تعريف النظام المحاسبي بأنه ذلك الإطار العام الذي يشمل على كافّة المبادئ المحاسبيّة، وفرضياتها التي تعمل على تحديد ما تحتاج إليه المنشأة من مستنداتٍ، ودفاترَ وسجلاتٍ، كما أنّها تحدد كافة الإجراءات، والأدوات، والتعليمات المطلوب من المنشأة انتهاجها؛ لغايات إحكام السيطرة على القياس، وتعمل على تحديد أبعاد عملية استعراض النتائج، ومراقبتها بدقةٍ وحياديّةٍ تامّة. يشار إلى أنّ أهمية النظام المحاسبيّ تكمن في استخدام المنشأة له؛ لإحكام السيطرة، وإدارة كلّ ما تقوم به من أعمالٍ
فوائد الزبادي مع الليمون

فوائد الزبادي مع الليمون

الزبادي والليمون لليمون والزبادي العديد من الاستخدامات التي لا غنى عنها في مطبخ كل بيت، ولا تقتصر فوائد كليهما على القيمة الغذائية فحسب، بل تتعداها إلى أغراض أخرى كاستخدامهما لغرض خسارة الوزن، والعناية بالأيدي والأقدام، كما يمكن استخدامهما في التخلص من التصبغات، فالزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك والزنك المسؤولين عن صحة الجلد، بالإضافة إلى أن الليمون معروف بخصائصه الفعالة في توحيد لون البشرة، عدا عن عناصره الغذائيّة المتعددة التي تساعد الجسم على التمتّع بصحة أفضل، كما هو الحال مع فيتامين ج على
من خصائص حقوق الإنسان

من خصائص حقوق الإنسان

خصائص حقوق الإنسان هناك خصائص لمفهوم حقوق الإنسان، ومن هذه الخصائص ما يلي: عدم إمكانيّة انتزاعها فليس لأحد الحق بأن يحرم شخصاً آخر من حقوق الإنسان حتى لو كانت بلاده لا تحترم تلك الحقوق وتقوم بانتهاكها، فتلك الحقوق غير قابلة للتصرف وثابتة. حقوق الإنسان ملك للبشر لا تُشترى ولا تُباع ولا تُورث، فهي متأصلة في كل شخص. غير قابلة للتجزيء، فلا بدّ للبشر أن ينعموا بالعيش اللائق والكريم وأن يتمتعوا بالحرية والأمان. حقوق الإنسان عالمية فهي متساوية لجميع البشر دون النظر إلى أُصولهم أو أديانهم أو أعراقهم