أطعمة لا تزيد الوزن ليلاً

أطعمة لا تزيد الوزن ليلاً

أطعمة لا تزيد الوزن ليلاً

توجد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الليل دون أن تزيد الوزن، ونذكر منها ما يلي:

  • الحبوب الكاملة: يساعد تناول الحبوب الكاملة على الحدّ من زيادة الوزن، حيثُ أظهرت دراسة نُشرت في مجلة نيوإنجلند الطبّية وجود علاقة بين تناول الحبوب الكاملة وانخفاض وزن جسم، إذ تعتبر الحبوب الكاملة منخفضة بالسعرات الحرارية ، كما أنّها غنيّة بالألياف؛ ممّا يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وتشمل الحبوب الكاملة الكينوا، والشعير، والأرز البني، والشوفان، والبرغل.
  • الزبادي: أظهرت الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الزبادي كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن، كما يعدّ مصدراً غنيّاً بالبروتين الذي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، والكالسيوم المهم لبناء العظام، بالإضافة إلى فيتامين د، والمغنيسيوم، حيثُ توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باختيار الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدهون دون إضافة السكر أو الألوان الصناعية.

أطعمة تزيد الوزن

توجد بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ونذكر منها ما يلي:

  • الأرز: يعدّ الأرز مصدراً عالياً بالسعرات الحرارية، حيثُ يحتوي كوباً واحداً من الأرز على 190 سعرة حرارية، و 43 غراماً من الكربوهيدرات، مما يساهم في زيادة الوزن
  • سمك السلمون والأسماك الدهنية: يُعدّ سمك السلمون ، والأسماك الزيتية مصدراً جيّداً للبروتين، والدهون الصحّية، والأوميغا3، حيثُ يحتوي 170 غراماً من سمك السلمون على 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من أوميغا3، و34 غراماً من البروتين الذي يساعد على بناء العضلات؛ مما يساهم في زيادة الوزن.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحّية، كما أنّه عالياً بالسعرات الحرارية؛ ممّا يساهم في زيادة الوزن، حيثُ يحتوي الأفوكادو الكبير على 322 سعرة حرارية، و29 غراماً من الدهون، و17 غراماً من الألياف، بالإضافة إلى أنّه مصدراً جيّداً للفيتامينات والمعادن، والمركّبات النباتية.

أعشاب تساعد على فقدان الوزن

توجد العديد من الأعشاب التي تساعد على فقدان الوزن، ونذكر منها ما يلي:

  • الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل فعّالاً في تعزيز فقدان الوزن، حيثُ وجدت الدراسة أنّ استهلاك الزنجبيل يعزز التأثير الحراري للأغذية، كما أنّه يعزز فقدان الوزن؛ ممّا يقلل من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى أنّه يحسّن الهضم.
  • الشاي الأخضر: يساعد شرب الشاي الأخضر على تعزيز عملية الأيض، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنّه يحفز مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكينات في الشاي الأخضر على حرق الدهون، حيثُ أشار الباحثون إلى أنّ الشاي الأخضر يعدّ خياراً جيّداً للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن .
مزيد من المشاركات
إزالة الشامة من الوجه

إزالة الشامة من الوجه

الشامات الشامات هيَ أورامٌ على الجلد، وعادةً ما تكونُ بنية أو سوداء اللّون، ويمكن أن تظهر في أي مكان على الجسم، لوحدها أو في مجموعات. ومُعظم الشامات تظهرُ لدى الشخص في مرحلة الطفولة المبكرة، وخلال أوّل ثلاثين سنة من حياته، ومن الطبيعي أن يكون عددها لدى الإنسان العادي بين 10 إلى 40 شامة قبل سن البلوغ. ومع مرور الوقت عادةً ما تتغيُر الشامات ببطء لتُصبِحَ أكبر حجماً أو بلونٍ مُختلف، أو قد ينمو فيها الشعر أيضاً، وبعض الأنواع قد لا تتغيّر مع مرور الوقت وتبقى كما هيَ، وبعضها قد يختفي مع التقدُم في
ما هي أضرار الحلبة

ما هي أضرار الحلبة

الحلبة تعتبر الحلبة من النباتات العشبيّة صفراء اللون، وهي عشبة حولية، تعود أصولها إلى فصيلة البقوليات ، كما أنّها اكتشفت لأوّل مرّة في الشمال الأفريقيّ، واستخدمت منذ زمن قديم لعلاج الكثير من الأمراض، إلى أن أتت الدراسات والأبحاث لاكتشاف مدى أهميّتها كما قال العالم الإنجليزي كليبر: (لو وُضعت جميع الأدوية في كفّة ميزان، والحلبة في الكفّة الأخرى، لرجحت كفّتها)، وذلك لما لها من فوائد جمة كعلاج الكثير من الأمراض كأمراض القلب والشرايين، وعلاج الحروق وغيرها الكثير، وسنذكر هنا فوائدها تفصيلاً وأضرار
ما هي أكبر جزيرة في العالم قبل اكتشاف أستراليا

ما هي أكبر جزيرة في العالم قبل اكتشاف أستراليا

أكبر جزيرة في العالم يقول الخبراء في مجال الجغرافيا بأنّ الأرض كانت عبارة عن كتلةٍ واحدةٍ وسط محيطٍ مائي، انقسمت هذه الكتلة اليابسة إلى قارتين هما جريندلاند وأوراسيا، ومن ثمّ انقسمت كلٌّ من هذه القارات إلى أقسامٍ أخرى مكوّنةً القارات السبعة التي نعرفها.خلال مرحلة التغير هذه غُمِرت بعض أجزاء الأرض بالمياه، فتشكّلت البحار والبحيرات، كما أنّ ظاهر سطح الكرة الأرضية غير ثابت ولم يكن يوماً ثابتاً؛ بل هناك مؤثراتٍ تؤثر بمظاهر سطح الأرض مثل: الزلازل، والبراكين، والانكسارات، والالتواءات، بالإضافة إلى
الحياة في سيراليون

الحياة في سيراليون

ما هي أهم المعلومات المتعلقة بدولة سيراليون؟ سيراليون هي دولة تقع في غرب إفريقيا ، وعاصمتها فريتاون التي تتواجد فيها أحد أكبر الموانئ الطبيعية في العالم، ويبلغ عدد سكانها حتى عام 2021 ما يقارب 8298000 نسمة، ولغتها الرسمية هي اللغة الإنجليزية، تشتهر هذه الدولة بأن معظم سكانها يعملون في الزراعة، ولكنها بنفس الوقت تعد مصدرا للتعدين، كما وتتواجد في أراضيها كل من الألماس والذهب والبوكسيت والروتيل، ومناخ هذه الدولة استوائي ويتميز بتناوب مواسم الأمطار والجفاف، وعادة ما تكون حارة ورطبة بشكل عام. ما هي
التهاب فم المعدة

التهاب فم المعدة

التهاب فم المعدة يمكن تعريف التهاب فم المعدة على أنّه التهاب يصيب بطانة المعدة التي تحميها، وفي الحقيقة يمكن تقسيم التهاب فم المعدة إلى قسمين، وهما: التهاب فم المعدة المزمن؛ وهو الذي يحدث لمدة زمنية طويلة، قد تستمر لعدة سنوات في حال عدم علاجه، والتهاب فم المعدة الحاد؛ وهو الذي يحدث بشكلٍ مفاجئ وشديد. أسباب التهاب فم المعدة هناك العديد من العوامل التي تسبب التهاب فم المعدة، ومنها ما يأتي: الإصابة بعدوى البكتيريا الملوية البوابية (بالإنجليزية: Helicobacter pylori)، والتي تعتبر المسسؤول الرئيسي
ما سبب تكون براكين جزر هاواي

ما سبب تكون براكين جزر هاواي

سبب تكوّن براكين جزر هاواي يعتقد العلماء أنّ السلاسل البركانية التي كوّنت جزر هاواي قد تشكّلت منذ 70 مليون سنة على الأقلّ فوق بقعة ساخنة تحت صفيحة المحيط الهادئ ، وتظهر هذه البقع الساخنة بسبب الحرارة الشديدة للبّ الخارجي للأرض، والتي تنبعث عبر طبقة الوشاح، فتتسبّب بحركة الصخور الصلبة الساخنة للأعلى، وتُسمّى مناطق الصخور الصلبة المرتفعة بأعمدة الوشاح (Mantle Plumes)، وتبدأ هذه الصخور فيما بعد بالذوبان بسبب الضغط المنخفض في المنطقة العلوية من الوشاح، ممّا يشكّل الصهارة التي ترتفع تدريجياً حتى
كيفية حفظ الدرس بسرعة

كيفية حفظ الدرس بسرعة

عمل خطة دراسية لتحسين عملية الحفظ لا بدّ من إعداد خطة دراسية، والالتزام بها، وتسجيل وملاحظة التقدم في الدراسة ، ولتحقيق هذا لا بد من تجنب العشوائية، والابتعاد عن الكسل والإهمال. كما ينبغي معرفة محتويات وعدد فصول الكتاب المدرسي، وكم مدة الوقت التي تحتاجها المادة للدراسة، فمثلاً: يمكن دراسة ثلاثة فصول في يوم واحد، وقد يتطلب كل فصل ساعة واحدة، والهدف من هذا هو إحراز التقدم والنجاح، وتسريع حفظ المادة والسيطرة عليها في الوقت المحدد. تصوّر المفاهيم لتحسين الذاكرة يعمل كثير من الطلاب المميزين على
مكونات الشامبو

مكونات الشامبو

الشامبو يُعد غسل الشّعر واحداً من أهم مُمارسات العناية الشّخصية ، وهو أمر ضروري جداً للحصول على شعر رائع، والخُطوة الأولى لعملية غسل الشّعر والعناية به هي معرفة ما يُلائمه من أنواع الشّامبو، وأسهل طريقة لمعرفة ما يُلائم الشّعر هي البحث عن كلمة تتطابق مع نوع الشّعر على المُلصق الموجود على عُلبة الشّامبو. والشّامبو هو عبارة عن مُنتج للعناية بالشعر، مُصمم لتنظيف فروة الرأس ، وتم إدخال مُصطلح الشّامبو في اللغة الإنجليزية من خلال الهند حيث كان يُعرف باسم (Champoo)، والذي كان يُستخدم للدلالة على