أطعمة صحية للأطفال

أطعمة صحية للأطفال

أطعمةٌ صحّيّةٌ للأطفال

هناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمّة لتطور ونمو الأطفال، ومن أهمّ هذه الأطعمة ما يلي:

  • الحليب: إذّ يعتبر الحليب مصدراً مهمّاً للكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، فيجب أنّ يكون الحليب جزءاً من النّظام الغذائيّ للأطفال، باستثناء الأطفال الذين يعانون من حساسيّة الحليب، ويفضّل تناول 2-4 أكوابٍ من الحليب يومياً خاصةً عندما لا يتناولون أيّة أطعمةٍ أخرى غنيّة بالكالسيوم.
  • التّفاح: إذّ يعدّ التّفاح من الوجبات الخفيفة الجيّدة والمفيدة، وبالإضافة إلى أنّه غنيٌّ بفيتامين ج، يحتوي على كميّةٍ قليلةٍ من السّعرات الحراريّة، ولكن لا يُنصح بتناول عصير التّفاح أو صلصة التّفاح، حيث إنّ تقشير التّفاح يسبّب خسارة نصف محتواه من الألياف، كما أنّ صلصة الّتفاح تحتوي على كميّةٍ عاليةٍ من السّكّر.
  • زبدة الفول السّوداني: حيث تعتبر زبدة الفول السّوداني غنيّة بالبروتين والدّهون الأحاديّة والمتعدّدة غير المشبعة، والتي تعدّ أفضل من الدّهون المشبعة، كما يمكن استعمال زبدة الفول السّوداني قليلة الدّهون، وينصح باختيار منتجات زبدة الفول السّوداني المدعّمة بالفيتامينات والمعادن.
  • الزّبادي: إذّ يعدّ الزّبادي طعاماً صحيّاً للأطفال خاصة الذين لا يشربون كميّةً كافيةً من الحليب، فالزّبادي مصدرٌ غنيٌّ بالكالسيوم ، وينصح باختيار الزّبادي الغنيّ بالبروبيوتيك، والذي يحتوي على كميةٍ قليلةٍ من الدّهون والسّكّر المضاف.
  • سمك التّونة: حيث تعتبر التّونة مصدراً مهمّاً للبروتين، والأحماض الدّهنيّة أوميغا3، والعديد من الفيتامينات، والمعادن، ولكن هناك تخوف من كون التّونة ملوثةٌ بالزّئبق، ومع ذلك فإنّ استهلاكها بشكلٍ معتدلٍ يعتبر آمناً للأطفال، فيمكن للطّفل الحصول على حصّتين في الأسبوع من التّونة المعلّبة.
  • البيض: حيث يعتبر البيض مصدراً غنيّاً بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، ومن الجدير بالذّكر أن البيض لا يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الدّهون المشبعة التي تعتبر عاملاً مؤثّراً في ارتفاع الكولسترول في الدّم.

أطعمةٌ ضارّةٌ ينصح بتجنّب تناولها

هناك أطعمةٌ غير صّحيّةٍ يُنصح بتجنّب تناولها ليس فقط من قبل الأطفال بل ومن قبل البالغين أيضاً، حيث تسبّب زيادة الوزن، وتزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أشهرها ما يلي:

  • المشروبات المحلّاة: حيث يعتبر السّكر المضاف من أسوء مكوّنات النّظام الغذائيّ، وتناوله بكميّاتٍ كبيرةٍ يؤدي إلى تطوّر مقاومة الإنسولين، ومرض الكبد الدّهني اللّا كحوليّ، والعديد من الأمراض الأخرى مثل مرض السّكّري من النّوع الثّاني، وأمراض القلب .
  • الخبز الأبيض: إذّ أنّ أغلب أنواع الخبز التّجاريّة تعتبر غير صحّية لأنّها مصنوعةٌ من الطّحين المكرّر الذي يمتلك محتوىً منخفضاً بالعناصر الغذائيّة وعالٍ بالسّعرات الحراريّة ، كما يسبّب تناوله ارتفاعاً سريعاً في سكّر الدّم.
  • الزّيوت النباتيّة المصنّعة: وتتضمن هذه الزّيوت زيت فول الصّويا ، وزيت الذّرة، وزيت بذور القطن، وزيت الكانولا، وتحتوي هذه الزّيوت على كميّةٍ كبيرةٍ من الأوميغا6، والتي لا ينصح بتناولها بكمياتٍ كبيرةٍ، كما أنّ هذه الزّيوت تزيد من الإجهاد التّأكسديّ في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسّرطان.

تحسين عادات الأطفال الغذائيّة

إذّ أنّ تعليم الأطفال العادات الغذائيّة الصّحية باتّباعها أمامه يساعده على الحفاظ على وزنٍ صحّيٍّ ونموٍّ طبيعيّ، كما أنّ العادات الصّحّية التي يكتسبها الأطفال في الصّغر تبقى معهم حتى البلوغ، ومن أهم الأمور التي يجب تعليمها للأطفال هي:

  • كيفيّة التّحكّم بحجم حصص الطّعام.
  • تقليل كميّة الدّهون والسّكريات التي يتم تناولها.
  • تناول الطّعام ببطئٍ ليتعلّموا الاستجابة للشّعور بالجوع والامتلاء بشكلٍ أفضل.
  • إشراك الأطفال في تحضير الطّعام والتسوّق، مما يحدد ما يفضله الطّفل ويزيد من حماسه لتناول الطّعام.
مزيد من المشاركات
مقال علمي قصير عن العسل

مقال علمي قصير عن العسل

العسل يُعدُّ العسل (بالإنجليزيّة: Honey) سائلاً حلو المذاق، يُصنّعه نحل العسل باستخدام رحيق النباتات المزهرة، ويوجد ما يفوق 320 نوعاً من هذا الغذاء مختلفين في اللون، والطعم، والمذاق، ويتكون العسل بشكلٍ أساسيّ من الماء بنسبة 17%، ونوعين من السكريات البسيطة، وهما: الفركتوز بنسبة 38%، والجلوكوز بنسبة 31%، وتشمل المكونات الثانوية؛ السكريات المعقدة، والمعادن، والفيتامينات، والبروتينات ؛ والتي تمتلك بعضها خصائص مضادة للأكسدة، ومن الجدير بالذكر أنَّ العسل يستخدم كمحلي طبيعي للعديد من الأغذية، ويمتلك
ما هي عملة دولة الإمارات العربية المتحدة

ما هي عملة دولة الإمارات العربية المتحدة

عملة دولة الإمارات العربية المتحدة تستخدم دولة الإمارات العربية المتحدة الدرهم كعملة رسمية للبلاد، ويتمّ اختصار الدرهم الإماراتي ب(AED)، ويُرمز له بالرموز التالية (Dhs أو DH)، ويتكوّن الدرهم من 100 فلس، وفي شهر كانون الأول عام 1971م تمّ اعتماد الدرهم عملة وطنية في البلاد، حيث حلّ الدرهم الإماراتي محل الريال القطري وريال دبي، ومنذ عام 1978م رُبط الدرهم الإماراتي بالدولار الأمريكي، فالدولار الأمريكي الواحد يُعادل 3.6725 درهم إماراتي. تاريخ درهم الإمارات العربية المتحدة تعود فكرة الدرهم الإماراتي
حكم عن القدر

حكم عن القدر

حكم عن القضاء والقدر لا تخجل من أخطائك فأنت بشر، ولكن اخجل إذا كررتها، وادعيت أنها من فعل القدر. نحن القدر والمقدور، وما يحدث لنا هو بصماتنا، بصمات نفوسنا. حين ينجح الإنسان يقول فعلت وفعلت، وحين يفشل يقول القدر، ويسكت. عندما يتم القدر، تغشى عين الحكمة . لا يوجد شيء اسمه فأل سيئ أو تطيُّر؛ إن القدر لا يُرسل لنا نواياه أبدا، القدر أحكم من هذا، أو أقسى. وإنه من الحماقة أن تتحدى أحداثاً تحمل فوق جبينها طابع القدر. ما الصواب؟ أن نبيع الماضي لنشتري الغد، أم نترك الغد ليد القدر، ونحتفظ بالماضي الذي
أثر التقدم العلمي في رفاهية الإنسان

أثر التقدم العلمي في رفاهية الإنسان

أثر التقدّم العلمي في رفاهية الإنسان يُعدّ العلم أحد عناصر الحياة الرئيسية، فهو يقدّم حلولاً للمشاكل التي يواجهها الإنسان في حياته اليومية، ويساعده على فهم أسرار هذا الكون، كما يُساهم في خلق معارف جديدة، وتطوير التعليم، وتحسين جودة الحياة الإنسانية، بالإضافة إلى كونه طريقاً للاختراعات والاكتشافات التي توصّل لها الإنسان، والتي جعلت من وظائفنا في هذا العالم أكثر سهولة، إلى جانب مساهمتها الفعّالة في إنقاذ حياة الكثيرين، ومن هنا كان لزاماً على الإنسان أن يمتلك قدراً أساسياً من المعرفة العلمية
خاتمة بحث عن الجغرافيا التاريخية

خاتمة بحث عن الجغرافيا التاريخية

خاتمة بحث عن الجغرافيا التاريخية بعد التمعن في مفهوم الجغرافيا و الجغرافيا التاريخية ، ومجالات كلاً منهما يتضح مقدار الأهمية التي يحملها علم الجغرافيا التاريخية، ويتبين أنه علم من العلوم التي لا يمكن الاستغناء عنها؛ وذلك لأنه يُعتبر العلم الذي من خلاله يمكن للإنسان دراسة وفهم جميع الظواهر الطبيعة على الكرة الأرضية منذ العصور القديم حتى يومنا هذا. وكل ذلك يتم بما يوافق المنطق، ولا يُخالف العقل؛ وذلك لأن علم الجغرافيا التاريخة مبنيٌ على الحقائق والآثار التي بقيت من العصور القديمة، والتي استثمرها
حكم قراءة القرآن على الماء والاستحمام به

حكم قراءة القرآن على الماء والاستحمام به

حكم قراءة القرآن على الماء والاستحمام به من نعم الله -عزّ وجلّ- علينا أن أنزل القرآن العظيم وجعل لنا فيه الشفاء، قال -تعالى-: (وَنُنَزِّلُ مِنَ القُرآنِ ما هُوَ شِفاءٌ وَرَحمَةٌ لِلمُؤمِنينَ وَلا يَزيدُ الظّالِمينَ إِلّا خَسارًا)، والشفاء هذا يشمل أمراض القلوب والأمراض الظاهرة، ومن طرق الشفاء به أن يُقرأ على الماء ويُستحم به. ولم يرد عن النّبيّ -عليه الصّلاة والسّلام- أنّه قرأ القرآن على الماء، وأوضح ما جاء في هذا حديث ثابت بن قيس: (أنّ النّبيّ -عليه الصّلاة والسّلام- دخل عليه وهو مريضٌ فقال:
من هو أبو تمام

من هو أبو تمام

التعريف بأبي تمام برز الشاعر أبو تمام في العصر العباسي في فترة 176هـ-231هـ، وقد حقق نجاحاً كبيراً خلال حياته القصيرة، فتمكن نتيجة لاجتهاده وطموحه من أن يتحوَّل من سقّاء في مسجد عمرو بن العاص في مصر إلى شاعر من أشهر الشعراء في عصره، ولعلّ أهم ما يميزأسلوب أبي تمام الشعري سعيه نحو التفرد، والكتابة وفقاً لأسلوب مختلف عن أساليب الشعراء في عصره، فتمكن نتيجة لذلك من صبغ قصائده بطابعٍ خاص إلى الحد الذي جعل أبو الفرج الأصفهاني يصفه بقوله: " ما كان أحدٌ من الشعراء يقدر على أن يأخذ درهماً في حياة أبي
بحث عن كيفية إدارة الوقت

بحث عن كيفية إدارة الوقت

إدارة الوقت إدارة الوقت هي تنظيم الوقت خلال اليوم، وتوزيع ساعاته بناءً على النشاطات التي يقوم بها الإنسان، عن طريق تحديد وقت مناسب لكل نشاط. تعدّ إدارة الوقت وسيلة مستخدمةً في العديد من المجالات، ولقد ارتبط مفهومها بشكل مباشر بالإدارة، سواء الذاتية وهي تنظيم الفرد وقته بنفسه، وبالمهام الإدارية المكونة للمنشآت كالشركات، أو المؤسسات، لذلك تعدّ إدارة الوقت هي الوسيلة الأولى في تدارك ضياعه؛ لأنه سريع المرور، وما مضى منه لا توجد طريقة لإعادته، أو تعويضه، وعلى كل شخص أن يحسن التعامل مع الوقت حتى لا