أطعمة تقوي اللثة

أطعمة تقوي اللثة

أطعمة تقوي اللثة

إنّ الإلتزام بنظام غذائي صحي يساهم في الحصول على بنيّة صحية للأسنان واللّثة، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة، بالإضافة إلى ذلك فإنّ الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة يساعد جهاز المناعة على محاربة العدوى، كما أنّ تناول الأطعمة التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة؛ مثل تلك التي تحتوي على فيتامين هـ كالزيوت النباتية، والمكسرات، والتي تحتوي على فيتامين ج؛ كالبطاطا، والبروكلي، والحمضيات وغيرها من مضادات الأكسدة يمكن أنّ تساعد الجسم على ترميم الأنسجة المتضررة، وفيما يأتي مجموعة من الأطعمة المفيدة للأسنان واللثة:

  • السمك واللحوم قليلة الدهون:من المهم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم لحماية الأسنان واللثة من الأمراض، ولكن لا يستطيع الجسم امتصاص الكمية الكاملة من الكالسيوم المتناول بدون وجود كمية كافية من فيتامين د، حيث أنّ فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون مصدر مهم لفيتامين د، وعند تناولها يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يساعد على محاربة أمراض الأسنان واللثة، أما اللحوم قليلة الدهون ومصادر البروتينات الأخرى والتي تتضمن اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، بالإضافة للسمك تعتبر مصدر للبروتينات ومعدن الفسفور الذي يعد عنصر مهم لحماية مينا الأسنان، كما تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المعادن المهمة لصحة الأسنان.
  • المكسرات: تمتلك المكسرات العديد من الفوائد الصحة للأسنان، كما أنها غنية بالعناصر المهمة مثل الفسفور والكالسيوم، والتي تساعد على محاربة البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان، ومن أهم أنواع المكسرات المفيدة؛ اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي، كما يوفر الفول السوداني مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د، بينما يحتوي اللوز على كمية جيدة من الكالسيوم، من جهة أخرى فإنّ الكاجو يحفز على إنتاج اللعاب.
  • الخضار والفواكه:
    • مصادر فيتامين ج: حيث يحتوي البرتقال والحمضيات بشكل عام على فيتامين ج الذي يقوي من الأوعية الدموية والأنسجة الضامة في الجسم ويبطئ من تقدم أمراض اللثة عن طريق تقليل الالتهاب، فينصح بتناول مصادر فيتامين ج بشكل منتظم؛ كالبرتقال أو الفاكهة الحمضية الأخرى مثل الجريب فروت، وكذلك الطماطم، والسبانخ، والفلفل الحلو.
    • الخضار الورقية: إذ أنّ الخضروات الورقية مثل الكرنب الأجعد، والسبانخ ، وغيرها تمتلك العديد من العناصر الغذائية الصحية المفيدة للأسنان واللثة، حيث يعد السبانخ مصدر غني بفيتامين أ، وفيتامين ب2، وفيتامين ب1.
    • البصل والثوم: قد لا يساهم الثوم في الحصول على نفس منعش ولكنه يحتوي على مركب أليسين (بالإنجليزية: Allicin) الذي يمتلك خصائص مضادة للجراثيم مما يساعد على محاربة تسوس الأسنان والتهاب دواعم السن (بالإنجليزيّة: Periodontal disease) الذي يعرف أيضاً بمرض يصيب اللثة، بينما يحتوي البصل النيء على خصائص مضادة للبكتيريا، بالأخص تلك التي تسبب التسوس وأمراض اللثة.
    • العنبيّة والزبيب ومصادر مضادات الأكسدة الأخرى: إذ تعتبر العنبية حادة الخباء (بالإنجليزية: Cranberries) من الفواكه الغنية بمتعددات الفينول مثل الشاي، كما أنها توفر فوائد مضادة للأكسدة، والعنبية الطازجة بشكل خاص مفيدة في تعطيل عملية تكون اللويحات السنية (بالإنجليزيّة: Dental plaque)، ولكن يجب الإنتباه إلى أنّ بعض الأنواع المجففة من العنبية تحتوي عى كميات كبيرة من السكر المضاف والذي لا يعد جيد لصحة الأسنان، ويوفر الزبيب مركبات كيميائية نباتية مثل حمض أوليانوليك (بالإنجليزية: Oleanolic) الذي يثبط من نمو البكتيريا في الفم التي يرتبط وجودها بالتسوس وأمراض اللثة.
    • الفواكه والخضار القاسية: كالتفاح والكمثرى؛ إذ يساعد تناول التفاح والكمثرى وأنواع الفاكهة الأخرى القاسية الغنية بالألياف على تنظيف الأسنان وزيادة إنتاج اللعاب، مما يعادل من حمض الستريك (بالإنجليزيّة: Citric acid) وحمض الماليك (بالإنجليزية: Malic acids) والأحماض الأخرى المتراكمة في الفم ويقلل تراكيزها، كما أن مضغ الألياف الموجودة في هذه الخضار والفواكه تحفز اللثة أيضاً مما يقلل من البكتيريا التي تسبب التسوس ويزيد من إنتاج اللعاب، ولكن في حال تناول عصير التفاح وغيره من عصائر الفواكه فقد يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان، وذلك بسبب احتوائها على السكريات البسيطة فقط دون الألياف، لذلك فإنّ تناول الفاكهة الطازجة أفضل من عصائرها.
وهذا ينطبق على الأغذية الأخرى الغنيّة بالألياف، حيث أشارت دراسة تم نشرها في مجلة The Journal of nutrition سنة 2016، أنّ تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن (بالإنجليزية: Periodontitis) أو ما يعرف بأمراض اللثة، كما أنّ تناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب والفاكهة يقلل من تقدم مرض التهاب دواعم السن في حالة الإصابة به خاصة عند كبار السن.
لقراءة المزيد عن مصادر الألياف المختلفة يمكنك الرجوع لمقال أين توجد الألياف الغذائية
  • الماء: الماء أفضل مرطب للجسم وهو مفيد لصحة الفم، إذ ينصح بشرب الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر وذلك للتخلص من أجزاء الطعام التي تلتصق بالأسنان، مما يخفف من تراكيز الأحماض التي تنتجها البكتيريا الموجودة في الفم، حيث أنّ هذه البكتيريا تحوّل السكريات المتبقية إلى أحماض، ومن الجدير بالذكر أنّ الماء يحتوي أيضاً على الفلوريد المهم لصحة الأسنان.
  • أطعمة أُخرى: ومن الاطعمة الأخرى التي ينصح أنّ يحتوي النظام الغذائي عليها ما يلي:
    • منتجات الحليب مثل الجبن، والزبادي حيث تساعد هذه الأغذية على زيادة إنتاج اللعاب.
    • الأغذية التي تحتوي على الفلوريد كما ذكرنا سابقاً ومنها الماء وبعض أنواع الدواجن والمأكولات البحرية.
    • العلكة الخالية من السكر، إذ أنّ عملية المضغ تزيد من إنتاج اللعاب.

أطعمة يفضل تجنبها للمحافظة على صحة اللثة

يفضل تجنب الأغذية والمشروبات التالية للحفاظ على صحة اللثة وهي ما يلي:

  • المشروبات الغازية التي تحتوي حمض الفوسفوريك وحمض الستريك بالإضافة إلى السكر.
  • الحلويات والحلوى التي تلتصق بالأسنان أو تبقى في الفم لمدة أطول.
  • الأغذية النشوية التي قد تلتصق في الأسنان

التغذية وصحة اللثة

إنّ اللثة الصحية تمتلك لون زهري وشكل ثابت، بدون وجود إحمرار في اللثة أو انتفاخ، وللحفاظ على صحة اللثة يجب الإلتزام باتباع نظام جيد لتنظيف الفم وذلك عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم على الأقل، واستخدام خيوط تنظيف الأسنان مرة على الأقل، واستخدام غسول مطهر للفم مرة أو مرتين في اليوم، وزيارة طبيب الأسنان للمتابعة بشكل دائم، مع تجنب التدخين ومضغ التبغ، ومن المعروف أنّ الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الإنسان تتلامس مباشرةً مع الأسنان، مما يعني أنّ لكل ما نتناوله تأثير في صحة الأسنان واللثة، قد يكون هذا التأثير سلبي أو إيجابي؛ فعلى سبيل المثال الأشخاص الذين يحصلون على الكمية الموصى بها من الكالسيوم في اليوم يقلّ لديهم خطر الإصابة بأمراض اللثة، ومن جهة أخرى فإنّ سوء التغذية يمكن أنّ يسبب ضعف في جهاز المناعة ويزيد من فرصة تعرضه للمشاكل الصحية المختلفة مثل أمراض اللثة.

مزيد من المشاركات
كيف بدأ مرض الايدز

كيف بدأ مرض الايدز

كيف بدأ مرض الإيدز فيروس نقص المناعة البشريّة (بالإنجليزية: Human Immunodeficiency Virus) ويُعرف اختصارًا (HIV)هو المُسبب لمرض الإيدز أو مرض نقص المناعة المكتسبة (بالإنجليزية: Acquired Immunodeficiency Syndrome)، وحقيقةً إنّ وقت نشأة هذا الفيروس ليس مؤكّدًا تمامًا لدى الأطباء، ولكن تُظهر بعض الدراسات أنّ هذا الفيروس قد انتقل من الشمبانزي للإنسان في غرب إفريقيا منذ أواخر القرن التاسع عشر، وذلك عندما قام بعض الأشخاص باصطياد شمبانزيٍّ لأكله وهو مصابٌ بفيروس نقص المناعة القرديّ (بالإنجليزية:
أسباب التصلب اللويحي

أسباب التصلب اللويحي

ما هو سبب الإصابة بالتصلب اللويحي؟ التصلّب اللويحيّ، أو ما يُعرف بالتصلّب المتعدّد (Multiple sclerosis) هو أحد الأمراض المزمنة التي تنتج عن اضطراب في الجهاز العصبيّ المركزيّ، وهو ما يُسبّب ظهور مجموعة كبيرة من الأعراض التي تختلف شدتها بين المصابين،ويُقدّر معدّل انتشار مرض التصلّب اللويحيّ حول العالم بما يقارب 2.8 مليون حالة في عام 2020 م، مع الإشارة إلى أنّ الأعداد الحقيقيّة قد تفوق هذا المعدّل، لعدم القدرة على جمع بيانات دقيقة من جميع الدول حول عدد الأفراد المصابين بالمرض. ويُعدّ مرض التصلّب
كيفية التخلص من سواد الظهر

كيفية التخلص من سواد الظهر

طرق طبية للتخلص من سواد الظهر هنالك العديد من الطرق الطبية المستخدمة لتخلص من سواد الجسم ومنه الظهر: العلاج بالليزر تظهر البقع السوداء على الجسم لأسبابٍ عدة، ويُفضل الكثيرين التخلص منها؛ للحصول على بشرةٍ فاتحة اللون؛ إذ يمكن اللجوء إلى طبيب الجلدية لاستخدام تقنية الليزر بالضوء المكثف؛ حيث يستهدف الضو صبغة الميلانين، ويفكك البقع الداكنة والسوداء، ويُعتبر الليزر أحد الحلول الشائعة للتخلص من سواد الجسم. التقشير الكميائي يستهدف التقشير الكيميائي طبقة الجلد السطحية، حيثُ يُجلخ الجلد السطحي باستخدام
تساقط الشعر في الحلم

تساقط الشعر في الحلم

في كثير من الأحيان قد يكون تفسير سقوط الشعر في الحلم دليل علي خوف الحالم من الكبر و فقدان حيويته و أنه سيصبح أقل جاذبية و عافية . و إذا حلمت امرأة أنها تمتلك شعراً جميلاً وأنها تسرحه فسوف تكون لا مبالية في شؤونها الشخصية وسوف تضيع سبل التقدم بسبب إهمال استعمال عقلها. إذا حلم رجل أنه ينعم شعره فإن هذا ينبئ أنه سوف يصبح فقيراً بسب كرمه وسوف يعاني من مرض ناجم عن متاعب فكرية. إذا رأيت شعرك يشيب فإن هذا ينبئ بالموت وبمرض معد في العائلة انتقل من قريب أو صديق. إذا رأيت نفسك مغطى بالشعر فإن هذا ينذر
حل مشكلة تساقط الشعر عند الرجال

حل مشكلة تساقط الشعر عند الرجال

تساقط الشعر عند الرجال تعدّ مشاكل الشعر من أكثر المشاكل انتشاراً؛ بحيث يعاني منها الكثير من الناس، ومن أكثر المشاكل التي تواجه الرجال هو تساقط الشعر، والذي يؤثر سلباً في الشكل الخارجيّ للرجل، إضافةً إلى التأثير النفسيّ كونه يؤدّي تدريجياً إلى الصلع نتيجة فقدانه، وهناك بعض الحلول التي تخفف من التساقط بشكل ملحوظ، منها ما يأتي: طرق طبيعية لتخفيف مشكلة تساقط الشعر عند الرجال هناك العديد من الطرق الطبيعية للتخفيف من مشكلة تساقط الشعر عند الرجال، ولكن تجدر الإشارة إلى إمكانية أن يعاني البعض من
أقوال وحكم عن الأخلاق

أقوال وحكم عن الأخلاق

أجمل الأقوال عن الأخلاق إن الله جعل مكارم الأخلاق ومحاسنها وصلاً بيننا وبينه. الأخلاق نبتة جذورها في السماء، أمّا أزهارها وثمارها فتعطر الأرض. هي الأخلاق تنبت كالنبات إذا سقيت بماء المكرمات. الحضارة ليست أدوات نستعملها و نستهلكها، و إنّما هي أخلاق سامية نوظفها. المرء بالأخلاق يسمو ذكره وبها يفضل في الورى و يوقر. في سعة الأخلاق كنوز الأرزاق. ليست الأخلاق أن تكون صالحاً فحسب، بل أن تكون صالحاً لشيء ما. شيئان ما انفكا يثيران في نفسي الإعجاب والاحترام: السماء ذات النجوم من فوقي، وسمو الأخلاق في
ماذا يغطي جسم الخفاش

ماذا يغطي جسم الخفاش

ماذا يغطي جسم الخفاش يُغطي جسم الخفاش الفراء؛ ليُحافظ على درجة حرارته ويُبقيه على قيد الحياة، ويمتلك الخفّاش أجنحة يتخلّلها عظامًا كالأصابع، وتتكوّن من الغضاريف، ولا تحتوي على كثير من الكالسيوم، ويُغطي أطرافه مخالب حادة، بالإضافة إلى الجلد المرن الذي يكسو أصابع الخفاش. من أبرز مزايا الأجنحة المرونة التي تُمكّن الخفاش من الحركة بسرعة وسهولة وتحريك أطرافه دون أن تتمزّق، وفي حال تمزّقها فإنّ جسده قادر على إصلاحها. لماذا ينشط الخفاش ليلًا تنشط الخفافيش ليلًا في الظلام بين ساعات الغسق وحتى الفجر؛
كلمات عن الوقت

كلمات عن الوقت

كلمات عن الوقت إضاعة الوقت أشد من الموت، لأنّ إضاعة الوقت تقطعك عن الله والدار الآخرة، والموت يقطعك عن الدنيا وأهلها. الوقت لا ينحني أمامنا، ولكن نحن من ينحني أمام الوقت. إن أحد أهم الدروس التي سأتعلمها عن إدارة الناس، هي أن معظم الناس سيحلون مشاكلهم الخاصة، ويعطونك حلاً إذا أنت أصغيت إليهم مجرد إصغاء، وتركتهم يتحدثون الوقت الكافي. الوقت ما هو إلا وعاء نملؤه بما نريد، وإذا أردنا شيئاً أوجدنا له الوقت. يعرف الأصدقاء الحقيقيون وقت المحنة. أكبر حظ حسن يمكن أن يصيب الإنسان هو أن يموت في الوقت