أطعمة تقلل من ضغط الدم

الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على البوتاسيوم، والذي يُرخي جدران الأوعية الدموية، كما أنّه يساعد الجسمَ على التخلّص من الصوديوم عن طريق البول؛ إذ إنّ الملح يحبس السوائل في الجسم، ما يزيد من حجم الدم والضغط على الشرايين؛ والذي يرفع ضغط الدم، ولذلك يُوصى بتناول ثلاثة إلى ستة أكوابٍ يومياً من الخضراوات الورقية الخضراء مثل؛ السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والكرنب الأجعد.

التوت

إنّ أنواع التوت المختلفة مثل؛ التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود تحتوي على مركب الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، الذي يُعدّ الصبغة المسؤولة عن إعطاء أنواع التوت ألوانها، وعلاوةً على ذلك فإنّه يساعد على توسيع جدران الشرايين، وزيادة مرونتها، ممّا يُحسّن من صحة القلب، ويُقلّل ضغط الدم، لذا يُنصح بتناول كوبين إلى ثلاثة أكوابٍ من أنواع التوت الطازجة أو المجمّدة.

الشوفان

تُظهر بعض الأبحاث أنّ ألياف بيتا-جلوكان (بالإنجليزية: Beta-glucan) الموجودة في الشوفان والشعير يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، فقد ارتبط استهلاكها بكثرة مع احتمالية انخفاض كلٍّ من الضغط الانقباضي والانبساطي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه الألياف يمكن أن تُقلّل من مستويات الكولسترول في الدم.

الشمندر

يُعدّ الشمندر مرتفعاً بأكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide)، والذي يمكن أن يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، كما ظهر في الأبحاث أنّ عصير الشمندر قلّل من ضغط الدم خلال 24 ساعة فقط.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل؛ سمك الماكريل وسمك السلمون على كمية كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والتي يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، والدهون الثلاثيّة، وتحدّ من الالتهابات، كما تجدر الإشارة إلى أنّ سمك السَّلمون المُرقَّط أو ما يُسمّى بالتروتة (بالإنجليزية: Trout) يحتوي على فيتامين د، والذي يمتلك خصائص يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم.

أطعمة أخرى

هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تقليل ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:

الموز.
الثوم.
لبن الزبادي الطبيعي.
الفستق الحلبي.
الشوكولاتة الداكنة.
الرمان.
البقوليات.
القرفة.
الكيوي.
البطيخ.

2023-12-1327معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

طريقة محشي الباذنجان

الباذنجان يعتبر الباذنجان من الخضراوات التي يتناولها الإنسان بشكل كبير، حيث يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ومنها، البوتاسيوم، والزنك، والفسفور، والكالسيوم، والألياف الغذائية، وغيرها الكثير من الفوائد، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحد من العديد من الأمراض مثل، السرطان، والضغط المرتفع، والسكر، والأعصاب، وغيرها الكثير، لذلك تفضل ربة المنزل تحضيره بعدة طرق منها المقلي، والمحشي، والمتبل وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تحضير محشي الباذنجان. محشي الباذنجان المكونات كيلو من الباذنجان

الشاعرة الكويتية بشاير الشيباني

تعريف حول بشاير الشيباني بشاير الشيباني كاتبة وشاعرة كويتية، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية حولها: اسم الشهرة بشاير الشيباني الاسم الحقيقي كاملًا بشاير إسحاق الشيباني بلد الأصل الكويت تاريخ الميلاد 28 - 11 - 1982م مكان الميلاد الكويت مجال الشهرة الكتابة والشعر نشأة بشاير الشيباني وأسرتها ولدت الكاتبة والشاعرة بشاير الشيباني في الكويت لأسرة كويتية في 28 من شهر ديسمبر عام 1982م، درست في كلية العلوم الاجتماعية في جامعة الكويت وحصلت على شهادة البكالوريوس في اختصاص علم النفس، وقد نشأت في عائلة

ما هي الحازوقة

الحازوقة عندما يحدث انقباض مُفاجيء ومتكرر لعضلات الحجاب الحاجز ، يؤدّي ذلك إلى حدوث انغلاق تام للسان المزمار، فيصدر عنه صوت يُعرف بالحازوقة أو الفواق (بالإنجليزية: Hiccups)، وتُعدّ الحازوقة مُشكلة شائعة الانتشار بين الأفراد، وغالباً ما تكون مشكلة بسيطة تحدث بلا سبب يُذكر، ويتمّ حلها والتخلُّص منها خلال دقائق، بينما من المُمكن أن تكون إشارة إلى وجود مشكلة صحيّة معيّنة تتطلب التدخل العلاجي والدوائي، وفي الحقيقة تكون الحازوقة عادةً مُتناغمة على نسق مُعيّن بحيث تكون الفترات بين كُلّ صوت وآخر ثابتة

كلية الضباط للنساء في السعودية

كلية الضباط للنساء في السعودية تقع كلية الضباط للنساء في شرق مدينة الرياض بالمملكة العربية السعودية ، وتُعرف هذه الكلية باسم كلية الملك فهد الأمنية للبنات، تأسست هذه الكلية في 24 ديستمبر 1935م/ 1354 هـ، وهي من الكليات الحكومية التابعة لوزارة الداخلية السعودية، وتُمكن هذه الكلية طلابها من الحصول على القدرات العسكرية والأمنية المهمة، بالإضافة لحصولهم على المهارات والقدرات العلمية التي يحتاجونها من أجل الانضمام لأي من أجهزة وزارة الداخلية، حتى يتمكنوا من تحقيق الاستقرار والأمن في المملكة. شروط

خصائص الغزل الحضري

الغزل الحضري الغزل الحضري هو أحد أنواع الشعر العربي، والذي يجمع بين الشعر الماجن الصريح والفاحش، وغير الفاحش، وقد انتشر بشكلٍ كبيرٍ في مدن الحجاز بشكلٍ عام، وفي مكة المكرمة والمدينة المنورّة بشكلٍ خاصٍ، وخاصةً بعد ظهور العبيد وانتشار الغناء والرقص والموسيقا. يعتبر عمر بن أبي ربيعة رائد هذا الشعر ومؤسسه، فأطلق عليه بعض المؤرّخين لقب الشعر العمري، وفي هذه المقالة سنتعرّف على خصائص الشعر الحضري. خصائص الغزل الحضري للغزل الحضري خصائصٌ عدةٌ يمتاز فيها عن أنواع الشعر الأخرى، ومن هذه الخصائص ما يأتي:

إعراب المفعول المطلق

كيفية إعراب المفعول المطلق المفعول المطلق مصدرٌ يأتي بعد فعلِه الذي اشتقّ منه في الجملة نفسها مثل: (ذهبتُ ذهابًا)، وهو من المنصوبات ويُعرب: مفعولًا مطلقًا منصوبًا وعلامة نصبه الفتحة أو تنوين الفتح أو حسبما تكون علامة النصب من علامات فرعيّة أخرى مثل: الياء في المثنى وجمع المذكر السالم نحو (مررتُ مرَّتَيْن)، والكسرة في جمع المؤنث السالم نحو (ضحكتُ ضحكاتٍ)، وغير ذلك من العلامات الفرعيّة . نماذج إعراب المفعول المطلق تاليًا أمثلة إعرابيّة للمفعول المطلق المخطوط تحته بخطّ: خطوتُ خطوتين. خطوتُ: فعل

أين تقع كابول

كابول يبلغ عدد سكان مدينة كابول ما يزيد عن الثلاثة ملايين ونصف مليون نسمة تقريباً. أمّا تاريخ إنشاء هذه المدينة فإنّه يعود إلى ألف وخمسمائة عام قبل الميلاد إلى يومنا هذا، وقد كانت هذه المدينة في قديم العصور عاصمة ومركزاً للزرادشتيّة، ثمّ أصبحت عاصمة للبوذييّة، وقد تتابعت عليها الكثير من الحضارات وشهدت على العديد من الدول التي أقيمت عليها، فقد كانت بلاد حكمها الأمويّون سنين في الخلافة الأمويّة، وبعدهم العباسيّون، كما وشهدت على حضارات السامانييّن، والبويهييّن، والغزنوييّن، وكذلك الخوارزمييّن،

ما هي عملة تشاد

الفرنك وسط الأفريقيّ يُعتبَر الفرنك وسط الأفريقيّ (بالإنجليزيّة: Central African CFA Franc) العملة الرسميّة المستخدمة في دولة تشاد، وهو يتكوّن من 100 سنتيم. ويجدر بالذكر أنّ إصدار الفرنك وسط الأفريقيّ يتمّ على شكل عملات معدنيّة تحمل القِيَم: (1)، و(2)، و(5)، و(10)، و(25)، و(50)، و(100) فرنك، بالإضافة إلى أوراق نقديّة تتراوح قيمتها ما بين (500)، و(10,000) فرنك. وتُناط مسؤولية إصدار الفرنك وسط الأفريقيّ بأشكاله المختلفة بالبنك المركزيّ لدُول وسط أفريقيا، أمّا تمييز الدولة التي صدرت منها الأوراق