أطعمة تقلل من ضغط الدم

الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على البوتاسيوم، والذي يُرخي جدران الأوعية الدموية، كما أنّه يساعد الجسمَ على التخلّص من الصوديوم عن طريق البول؛ إذ إنّ الملح يحبس السوائل في الجسم، ما يزيد من حجم الدم والضغط على الشرايين؛ والذي يرفع ضغط الدم، ولذلك يُوصى بتناول ثلاثة إلى ستة أكوابٍ يومياً من الخضراوات الورقية الخضراء مثل؛ السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والكرنب الأجعد.

التوت

إنّ أنواع التوت المختلفة مثل؛ التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود تحتوي على مركب الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، الذي يُعدّ الصبغة المسؤولة عن إعطاء أنواع التوت ألوانها، وعلاوةً على ذلك فإنّه يساعد على توسيع جدران الشرايين، وزيادة مرونتها، ممّا يُحسّن من صحة القلب، ويُقلّل ضغط الدم، لذا يُنصح بتناول كوبين إلى ثلاثة أكوابٍ من أنواع التوت الطازجة أو المجمّدة.

الشوفان

تُظهر بعض الأبحاث أنّ ألياف بيتا-جلوكان (بالإنجليزية: Beta-glucan) الموجودة في الشوفان والشعير يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، فقد ارتبط استهلاكها بكثرة مع احتمالية انخفاض كلٍّ من الضغط الانقباضي والانبساطي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه الألياف يمكن أن تُقلّل من مستويات الكولسترول في الدم.

الشمندر

يُعدّ الشمندر مرتفعاً بأكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide)، والذي يمكن أن يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، كما ظهر في الأبحاث أنّ عصير الشمندر قلّل من ضغط الدم خلال 24 ساعة فقط.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل؛ سمك الماكريل وسمك السلمون على كمية كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والتي يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، والدهون الثلاثيّة، وتحدّ من الالتهابات، كما تجدر الإشارة إلى أنّ سمك السَّلمون المُرقَّط أو ما يُسمّى بالتروتة (بالإنجليزية: Trout) يحتوي على فيتامين د، والذي يمتلك خصائص يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم.

أطعمة أخرى

هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تقليل ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:

الموز.
الثوم.
لبن الزبادي الطبيعي.
الفستق الحلبي.
الشوكولاتة الداكنة.
الرمان.
البقوليات.
القرفة.
الكيوي.
البطيخ.

2023-12-1337معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

كلمات عن التكبر

كلمات عن التكبر التكبر هو من العادات السيء التي يتحلى بها بعض الأشخاص في مجتمعنا، وهي من الأشياء الغير محببة، وهنا في هذا المقال سوف تجد كلمات عن التكبر. من تكبر على الناس ذل. عجبت لابن آدم يتكبر، وأوله نطفة وآخره جيفة. ما تكبر أحد إلا لنقص وجده في نفسه، ولا تطاول أحد إلا لوهن أحسه من نفسه. ما طار طير وارتفع إلا كما طار وقع. إِذا عصف الغرور برأسِ غِرٍ.. توهم أن منكبه جناح. العجب عنوانه الحماقة. ليس التطاول رافعاً من جاهلٍ.. وكذا التواضع لا يضرّ بعاقلِ لكن يزاد إِذا تواضع رفعةً.. ثم التطاول ما

المدرسة الغلوسيماتية

المدرسة الغلوسيماتية تُعرف المدرسة الغلوسيماتية بمدرسة كوبنهاغن، وهي إحدى أهم المدارس اللغوية الرئيسة في البنيوية اللغوية مع مدرستي جنيف براغ، وتضمُّ مجموعة نظريات لغوية صاغها لويس هيلمسليف (1899-1965)، وفيغو بروندال (1887-1942) في منتصف القرن العشرين، وفي أواخر القرن العشرين وبداية القرن الحادي والعشرين اتجهت المدرسة الغلوسيماتية من مقاربة هيكلية بحتة في علم اللغويات إلى منهج وظيفي، وضمّت عددًا آخر من المؤسسين. تشكلت مدرسة اللغويات عام 1931 على يد فولكار برندل، وجيرميليسيل وأرست مبادئها من

ما هو سبب بلع اللسان

بلع اللسان يتكوّن اللسان (بالإنجليزيّة: Tongue) من مجموعة من العضلات التي تتحرّك باتجاهات مختلفة، وتقوم هذه العضلات بمساعدته على القيام بوظائفه المتنوّعة من مضغ الطعام ، وإصدار الأصوات، والتحدث، وغيرها من الأمور، ومن الجدير بالذكر أنّ اللسان يعمل حتى خلال فترة النوم؛ حيث يقوم بدفع اللعاب للخلف ليتمّ ابتلاعه بدلاً من خروجه من الفم. ويقوم غشاء مكوّن من طبقة رقيقة من الأنسجة ويُدعى بلجام اللسان (بالإنجليزيّة: Frenulum) بربط قاعدة اللسان السفليّة بقاع الفم بثبات وإحكام، وهذا التثبيت يمنع عمليّة

شروط النعت السببي

النعت السببي النعت السببي هو أسلوب من أساليب العربية في الوصف، وهو أن تأتي الصفة لتصف شيئًا يتعلّق بالموصوف نفسه، فمثلًا لو كان هنالك رجل، فإنّ النعت السببي يختص بوصف ثوبه أو بيته أو أخلاقه أو نحو ذلك، مثل قولهم: جاء الرجل الطيّب والده، فكلمة الطيب لم تصف الرجل بل وصفت والده. شروط النعت السببي من شروط النعت السببي ما يأتي: أن يبيّن النعت نعت ما يتعلّق بمنعوته، وليس نعت منعوته، وذلك على نحو: جاء الرجلُ الحسنُ خلقُهُ، فإنّ النعت "الحسن" هو نعت لما يتعلّق بالمنعوت "الرجل" وهو "خلقه". إذا لم يدخل

الاتزان الحراري في جسم الإنسان

الاتزان الحراري في الجسم يستطيع جسم الإنسان المحافظة على الحرارة الداخلية عن طريق عملية تسمى التنظيم أو الاتزان الحراري، وتساعد هذه العملية على الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الأمراض، خصوصاً عند التعرض إلى عوامل خارجية تؤثر في حرارة الجسم، ومن المعروف أن درجة حرارة جسم الإنسان ثابتة وتتراوح ما بين 36.5 إلى 37.5 درجة مئوية، وتتحول 60% من الطاقة المصنّعة من عملية التنفس الخلوي إلى طاقة حرارية تحافظ على استقرار حرارة الجسم. عوامل تؤثر في حرارة الجسم يوجد العديد من العوامل التي تساهم في تغيير

ابتسامتك تصنع المعجزات

حكم عن الابتسامة أعطِ الناس ابتسامة فقد يكون هذا أفضل ما يجده أحدهم طوال يومه. لا تتوقف عن الابتسام حتى وإن كنت حزينا فلربما فتن أحد بابتسامتك. الناس لا ينظرون لملابسك ما دمت تملك ابتسامة كبيرة. الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف. لن تكون في أفضل هندام حتى تبتسم. عبارات عن الابتسامة هناك أمور كثيرة في هذه الحياة تستحق أن نبتسم عليها، كرؤية وجه أمك في الصباح، والشعور بنعم الله عليك في كل وقت. إنّ الابتسامة تدل دائمًا على التفاؤل والأمل، فلا يُمكن للمحبط وخائب الظن أن يبتسم مهما حاولت إسعاده. إن

ما هي حدود تركيا

حدود تركيا البرية يبلغ طول الأراضي التركية من الشرق إلى الغرب ما يقارب 1,609كم، أمّا من الشمال إلى الجنوب فتمتدّ على مسافة تتراوح بين 480-640كم، وتشترك تركيا في حدودها البرية مع العديد من الدول، إذ يحدّها من الجهة الشرقية كلٌّ من: الجمهورية الإيرانية، ودولة أذربيجان، بينما تحدّها كلٌّ من: جورجيا، وأرمينيا من الجهة الشمالية الشرقية، أمّا من الجهة الجنوبية الشرقية فتحدّها الجمهورية العربية السورية ، والعراق، كما تشترك تركيا في حدودها الشمالية الغربية مع بلغاريا، واليونان. حدود تركيا - إيران تعدّ

تنظيم الوقت في رمضان

شهر رمضان شهر رمضان من أعظم الشهور عند الله تعالى، فهو شهر الرحمة والمغفرة، وهو شهر العتق من النيران، بالإضافة إلى أنّه الشهر الذي أوجب الله -تعالى- صيامه على المسلمين، وأنزل فيه القرآن الكريم، كما قال تعالى: (شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ