أطعمة تقلل من ضغط الدم

الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على البوتاسيوم، والذي يُرخي جدران الأوعية الدموية، كما أنّه يساعد الجسمَ على التخلّص من الصوديوم عن طريق البول؛ إذ إنّ الملح يحبس السوائل في الجسم، ما يزيد من حجم الدم والضغط على الشرايين؛ والذي يرفع ضغط الدم، ولذلك يُوصى بتناول ثلاثة إلى ستة أكوابٍ يومياً من الخضراوات الورقية الخضراء مثل؛ السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والكرنب الأجعد.

التوت

إنّ أنواع التوت المختلفة مثل؛ التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود تحتوي على مركب الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، الذي يُعدّ الصبغة المسؤولة عن إعطاء أنواع التوت ألوانها، وعلاوةً على ذلك فإنّه يساعد على توسيع جدران الشرايين، وزيادة مرونتها، ممّا يُحسّن من صحة القلب، ويُقلّل ضغط الدم، لذا يُنصح بتناول كوبين إلى ثلاثة أكوابٍ من أنواع التوت الطازجة أو المجمّدة.

الشوفان

تُظهر بعض الأبحاث أنّ ألياف بيتا-جلوكان (بالإنجليزية: Beta-glucan) الموجودة في الشوفان والشعير يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، فقد ارتبط استهلاكها بكثرة مع احتمالية انخفاض كلٍّ من الضغط الانقباضي والانبساطي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه الألياف يمكن أن تُقلّل من مستويات الكولسترول في الدم.

الشمندر

يُعدّ الشمندر مرتفعاً بأكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide)، والذي يمكن أن يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، كما ظهر في الأبحاث أنّ عصير الشمندر قلّل من ضغط الدم خلال 24 ساعة فقط.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل؛ سمك الماكريل وسمك السلمون على كمية كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والتي يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم، والدهون الثلاثيّة، وتحدّ من الالتهابات، كما تجدر الإشارة إلى أنّ سمك السَّلمون المُرقَّط أو ما يُسمّى بالتروتة (بالإنجليزية: Trout) يحتوي على فيتامين د، والذي يمتلك خصائص يمكن أن تُقلّل من ضغط الدم.

أطعمة أخرى

هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تقليل ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:

الموز.
الثوم.
لبن الزبادي الطبيعي.
الفستق الحلبي.
الشوكولاتة الداكنة.
الرمان.
البقوليات.
القرفة.
الكيوي.
البطيخ.

2023-12-1347معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

شروط الإحرام للعمرة للنساء

شروط إحرام المرأة للعمرة اشترط الفقهاءُ شرْطَيْن أساسِيّيْن حتى يكون الإحرام صحيحاً؛ وهما: الإسلام والنيّة، وزاد فقهاء المذهب الحنفيّ شرطاً آخر؛ وهو شرط التّلْبية أو ما يقوم مقامه، ويرى جمهور الفقهاء أن التلبية ليست شرطاً من شروط صحة الإحرام؛ فالمالكيّة يعتبرون التّلبية واجبةً في أصلها، واقترانها مع الإحرام سنّة، أما فقهاء المذهب الشافعي والمذهب الحنبلي يروْن أن التلبية سنّةٌ مطلقاً، وتفصيل ذلك فيما يأتي: المذهب الحنفي النية هي قصد القلب في الدخول بعمرةٍ أو حجٍّ، بدليل حديث رسول الله -صلّى

ما هي علامات الحمل في الأسبوع الأول

الحمل في الأسبوع الأول في البداية لا يكون هناك جنين بالفعل، يوجد فقط بويضة مخصبة، ويحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية والنفسية، ويكون هناك تغيرات جسدية ملحوظة أثناء هذا الأسبوع من الحمل، بجانب الكثير من التغيرات الداخلية، ولكن من الأعراض الأكثر شيوعاً في هذه الفترة هي مشاكل الجهاز الهضمي؛ كوجود الغازات والإمساك، بالإضافة إلى إفرازات الثدي، والتعب، وتغير المزاج و تغيرات هرمونية، وتختلف هذه الأعراض حسب جسم كل امرأة، فهناك نساء لا يشعرنَ بهذه الأعراض حتى الأسبوع الثاني. علامات الحمل في الأسبوع

تقرير عن سلمان الفارسي

سلمان الفارسي اشتهر سلمان الفارسيّ -رضي الله عنه- بقصته الفريدة بالبحث عن الحقيقة، والاجتهاد والصدق في ذلك، حتى أكرمه الله -تعالى- وبلّغه مناه بأن تعرّف على رسول الله صلّى الله عليه وسلّم، فآمن به وصدّقه، فتحقّق مراده وسكنت نفسه لذلك، حيث بدأت قصته في بلاد فارس في أصبهان مجوسيّاً في قريةٍ يُقال لها: جي، بعبادة النار مع قومه، وكان أيضاً قاطن النار ومَن يتعاهدها ليوقدها، حيث لم تكن نارهم تخبو أبداً، وكان والد سلمان يحبّه حبّاً شديداً، حتى بلغ به فرط الحب أن يحبس سلمان كما تحبس الجارية؛ خوفاً

تعريف الغيرية في الفلسفة

مفهوم الغيرية في الفلسفة الغيرية أو ما يسمى بـ (حب الغير)، هو مفهوم استخدمه أوغست كونت وتبنّاه سبنسر، لينتشر استخدامه بعد ذلك في الكتابات الفلسفية، ويعني من منظور أخلاقي نفع الغير وذلك على أساس مبدأ الحب، ويعرف حسب كتاب "العقيدة الوضعية" بأنه شعور بحب الغير لعلاقة به أو لتجاوز الأنانية، وفي عبارات كونت يعني "التعلق بالغير" و"الاحترام" و"الطيبة"، وربما النفعية التي تجعل من النفع المادي مبدأً أخلاقياً، وتجدر الإشارة إلى أنه يقابل مفهوم الغيرية الأنانية،الذي يعد مفهوما يحدد كون الإنسان إنساناً،

كم عدد النوافل بعد كل صلاة

السنن التي بعد الفروض السنن الرواتب: هي الصلوات النوافل التي شرعها الله -تعالى- للمسلمين في اليوم والليلة، والتي تكون مقرونة بالصلوات المفروضة قبلها أو بعدها، وعددها 12 ركعة، وتُسمَّى أيضاً بالسنن المؤكدة، وهي السنن التي داوم عليها النبي -صلى الله عليه وسلم- و لم يتركها. قال النبي -صلى الله عليه وسلم- : (ما من عبد مسلم يصلَّي لله كل يوم ثنتي عشرة ركعة تطوعاً، غير فريضة، إلا بنى الله له بيتاً في الجنة، أو إلا بني له بيت في الجنة)، والسُّنن الرواتب التي شُرعت بعد الفروض 6 ركعات كما يأتي: ركعتين

الصفات الشخصية لحاملة اسم هيفاء

معنى اسم هيفاء اسم هيفاء وفقًا لما ذكر في قاموس معاني الأسماء هو اسم عَلَم مؤنّث، ومن خلال البحث عن أصول اسم هيفاء اللغوية تبين أنه اسم من أصول عربية، ويعود إلى جذور عربية أصيلة، وممّا ذُكر في معنى اسم هيفاء في قاموس معاني الأسماء أنه يعني ضامرة البطن، أو دقيقة خصر، واسم هيفاء مشتق من الفعل "هافَ" بمعنى عطش، ومن معاني الاسم باللغات الأخرى ما يأتي: باللغة العربية: تعني الجسم النحيف، وصاحبة الجسم الجميل. باللغة الهندية: تعني النحيلة، والرشيقة. باللغة البنغالية: تعني النحيلة أيضًا. باللغة

معلومات عن تخصص إدارة أنظمة الشبكات

التعريف بتخصص إدارة أنظمة الشبكات يُعرّف تخصص إدارة أنظمة الشبكات (بالإنجليزية: Networks Systems Management) وهو مجموعة من التطبيقات التي تتيح إدارة المكونات المستقلة للشبكة داخل إطار عمل أكبر لإدارة الشبكة، ويقوم بالعديد من الوظائف الرئيسية. يقوم هذا التخصص بتحديد وتكوين ومراقبة وتحديث واستكشاف أخطاء أجهزة الشبكة السلكية واللاسلكية في شبكة المؤسسة، ثم يعرض تطبيق التحكم في إدارة النظام بيانات الأداء التي تم جمعها من كل مكون من مكونات الشبكة، ممّا يسمح لمهندسي الشبكات بإجراء التغييرات حسب

إجراءات للوقاية من فيروس كورونا Covid-19 في المدارس ورياض الأطفال

هذا المقال جزء من سلسلة الإجراءات الوقائية والأسئلة الشائعة حول كورونا المستجد COVID 19 تبعاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC التوجيهات المُخصصة للمدارس التي لم تسجل فيها حالات لفيروس كورونا المُستجد لأنّ فيروس كورونا المستجد أصبح وباءً عالميًّا، ولأنّ احتماليه تفشيه في المجتمع المحليّ عالية، فعلى المدارس الاستعداد والتحضير الكامل لمنع تفشيه بين الطلاب والعاملين، ولذلك يمكن لمسؤولي رعاية الأطفال في الرياض أو المدارس في جميع أنحاء العالم اتباع هذه الخطوات لمنع انتشار أمراض