كيفية خسارة الوزن في شهر

كيفية خسارة الوزن في شهر

تناول وجبة الإفطار

تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاث من الأمور المهمة خلال اليوم، ولكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى، والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، حيث يعمل الجسم على حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر للطاقة، ومن التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن ، تمارين الكارديو، وهي أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة عشر شهور على تأثير تمارين الكارديو على 141 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحرارية، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وقد ظهرت النتائج كالآتي:

  • المجموعة الأولى التي حرقت 400 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 4.3% من وزنهم.
  • المجموعة الثانية التي حرقت 600 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 5.7% من أوزانهم.
  • المجوعة الثالثة التي لم تمارس التمارين، قد اكتسبوا وزن 0.5%

الحصول على النوم الكافي

ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية.

نصائح لخسارة الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن، منها:

  • التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
  • الإكثار من شرب الماء، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة، للتقليل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها أثناء الوجبة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة على معدة فارغة، فالصباح أفضل وقت لممارسة التمارين قبل تناول الطعام.
مزيد من المشاركات
خواطر حنين وشوق

خواطر حنين وشوق

خواطر حنين وشوق خواطر حنين وشوق فيما يأتي: عشت الخيال في بحور العشق… أبحرت في عالمي بلا أسباب… ضاعت مجاديف غرامي… وأصابني الحزن… وأقبل من على البعد مركب إحساسك… يزفني لعالم الحب ... ويسقي ورود الشوق في داخلي وينبت زهور الوله في عالمي. بين برودة الشتاء وأوراق الخريف وحرارة الصيف ونسمات الربيع تأخذني قدماي تهرول بي إلى أين… لا أعرف لا أدري سوى أنني بدأت أرى نفسي تحتضن فراشات الربيع… تعانق ثلوج الشتاء تصافح أوراق الخريف تنتشر لشمس الصيف ترقص تحت زخات المطر تمنيت لو عدت لطفولتي اعبث بدميتي ابني
أحلى ورد

أحلى ورد

الأوركيد تُعتبَر زهرة الأوركيد من أجمل أنواع الزهور ، كما أن بساتينها ذات مظهر خلّاب وملفت، وهي عبارة عن 880 جنساً و250.000 نوعاً مختلفاً، ومظهرها رزيناً، حيث أن بتلاتها ذات شكل هندسي مما يعطيها نوعاً من الغرابة والجمال في آنٍ واحد، كما أنها ترمز إلى الحُب، والرفاهية، والجمال، والقوة، لذا فهي تستخدم في تزيين حفلات الزفاف، كما أن كل نوع من أنواعها يعكس مشاعر جميلة فمثلاً زهورها البيضاء تستخدم في المواقف التي تستدعي التعاطف والمؤازرة، أما ذات اللون الوردي فهيَ تُستخدم للتعبير عن العواطف
متى كانت غزوة الأحزاب

متى كانت غزوة الأحزاب

متى كانت غزوة الأحزاب وقعت غزوة الأحزاب في شهر شوال من السنة الخامسة للهجرة، وتسمى أيضاً بغزوة الخندق، وقد كانت هذه الغزوة من الغزوات المصيرية في بداية تكوين دولة [الإسلام؛ لِما حملته من بشاراتٍ وأحداثٍ، والتي كان لها الأثر الكبير في تاريخ الإسلام والمسلمين، وكانت أياماً عصيبة على المسلمين في ذلك الوقت، قال الله -سبحانه وتعالى- واصفاً ذلك في كتابه: (إِذْ جَاءُوكُم مِّن فَوْقِكُمْ وَمِنْ أَسْفَلَ مِنكُمْ وَإِذْ زَاغَتِ الْأَبْصَارُ وَبَلَغَتِ الْقُلُوبُ الْحَنَاجِرَ وَتَظُنُّونَ بِاللَّهِ
كيفية علاج تساقط الشعر طبيعياً

كيفية علاج تساقط الشعر طبيعياً

تساقط الشعر يجعل تساقط الشعر الأشخاص أكثر وعياً تجاه المظهر الخارجي لهم، فالشعر الكثيف يُعزّز تقدير الذات، والثقة في النفس، فالسبب الرئيسي لتساقط الشعر وراثي، وتُساهم العديد من العوامل في فقدان الشعر، مثل: الإجهاد العاطفي، أو الجسدي، واستخدام دواء جديد، وأمراض المناعة الذاتيّة، ونقص التغذية، والإفراط في التدخين، والاستخدام المفرط لمنتجات تصفيف الشعر، والعناية بالشعر بطريقة خاطئة، وسوء التغذية، ومشاكل الغدّة الدرقية، وفقر الدم والحمل، والعلاج الكيميائي. كما يتوافر العديد من المواد الكيميائية
أجمل رسائل عيد الحب

أجمل رسائل عيد الحب

عيد الحب في كل عام في يوم الرابع عشر من شهر فبراير يحتفل العالم بعيد الحب، أو عيد العشاق كما هو معروف حيث يتبادل العاشقون والأحباب والأصدقاء الحب وإرسال الهدايا والمعايدات وباقات الزهور، ويستغل البعض هذا اليوم للتعبير عن شعور جميل بداخلهم تجاه شخص ما، أو لإنهاء خلاف ما، وإعادة ترميم العلاقات المفككة، ونقدم لكم أجمل الكلمات وأرقها بمناسة هذا اليوم المميز. أجمل عبارات عيد الحب لو كان لعيد الحب وردة فهي أنت .. وإن كان لعيد الحب بسمة فهي بسمتك .. وإن كان هذا عيد حبي.. فعيدي أن تكوني معي. عاهدت ربي
كيفية حساب نصف قطر الدائرة من القوس

كيفية حساب نصف قطر الدائرة من القوس

حساب نصف قطر الدائرة من القوس يُعد طول القوس (بالإنجليزية: Arc Length) جزءًا من محيط الدائرة وهو المسافة التي تمر عبر الخط المنحني لجزء من محيط الدائرة، ويُسمى الخط المستقيم الواصل بين طرفي قوس الدائرة بالوتر، ويُمكن إيجاد نصف قطر الدائرة من القوس بطريقتين وهما كما يأتي: حساب نصف قطر الدائرة بمعلومية ارتفاع القوس وطول الوتر يُمكن حساب نصف قطر الدائرة بمعلومية ارتفاع القوس وطول الوتر من خلال المعادلة الآتية: نصف القطر= (ارتفاع القوس/2) (الوتر² / 8× ارتفاع القوس) وبالرموز: نق= (ل/2) (و² / 8 ل)
قصور وظائف الكبد

قصور وظائف الكبد

قصور وظائف الكبد يعتبر الكبد من الأعضاء المهمة في الجسم، إذ يعتبر من الأجزاء المناعية والوقائية فيه، كما يُصنف على أنّه المصنع الكيميائي في الجسم، وللكبد الكثير من الوظائف والمهام التي يقوم بها، ومن أهمها: التعامل مع الدهون، والسكريات، والبروتينات، وإنتاج معظم أنواع البروتينات التي تُعزز بناء الخلايا. إضافة إلى ما سبق، فالكبد يفرز العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الطعام وامتصاصه، وكذلك تحويل الأحماض الأمينية إلى يوريا، وتحويل المواد والمركبات السامة التي تدخل الجسم إلى مواد غير سامة من
السفر لأندونيسيا

السفر لأندونيسيا

السياحة في أندونيسيا توفر أندونيسيا وآلاف الجزر التابعة لها مجموعات متنوعة من الإيكولوجيات والتي ساهمت في ازدياد عدد السياح للبلاد بشكل كبير، وتعتبر نقطة الجذب الرئيسية في البلاد هي العاصمة جاكارتا التي تمتاز بالمباني ذات الطراز الاستعماري، بالإضافة إلى جزر الالف رملية، والمتنزهات المثيرة، وبحيرة توبا، والتي تعد بحيرة بركانية ضخمة تشكلت من ثوران بركاني هائل حدث قبل 70 ألف عام مضى. موقع أندونيسيا تتمتع أندونيسيا بموقع استراتيجي بين المحيطين الهادئ والهندي وهي دولة أرخبيلية تضم أكثر من 18.000