كيفية خسارة الوزن في شهر

كيفية خسارة الوزن في شهر

تناول وجبة الإفطار

تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاث من الأمور المهمة خلال اليوم، ولكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى، والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، حيث يعمل الجسم على حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر للطاقة، ومن التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن ، تمارين الكارديو، وهي أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة عشر شهور على تأثير تمارين الكارديو على 141 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحرارية، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وقد ظهرت النتائج كالآتي:

  • المجموعة الأولى التي حرقت 400 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 4.3% من وزنهم.
  • المجموعة الثانية التي حرقت 600 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 5.7% من أوزانهم.
  • المجوعة الثالثة التي لم تمارس التمارين، قد اكتسبوا وزن 0.5%

الحصول على النوم الكافي

ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية.

نصائح لخسارة الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن، منها:

  • التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
  • الإكثار من شرب الماء، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة، للتقليل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها أثناء الوجبة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة على معدة فارغة، فالصباح أفضل وقت لممارسة التمارين قبل تناول الطعام.
مزيد من المشاركات
مبادئ وأهداف منظمة العمل الدولية

مبادئ وأهداف منظمة العمل الدولية

مبادئ وأهداف منظمة العمل الدولية تعد معايير العمل الدولية مكونًا أساسيًا يتم توجيهها لضمان منافع للجميع من عملية نمو الاقتصاد ، وتعمل منظمة العمل الدولية باستمرار لضمان عدم الخروج عن المعايير والمبادئ التي وضعتها في سبيل السعي إلى مستقبل أفضل في عالم العمل، وتتمثل بما يلي: فهم وتوقع دوافع التحول والتغيير الجاري تنفيذها. التحضير للاستجابة بسرعة للأحداث والتحديات التي يمكن أن تطرأ بدون توقع. تحقيق العدالة الاجتماعية من خلال الوصول إلى الفئات الأضعف والأكثر حرمانًا، الذين يعانون من الفقر
أسباب وفاة الجنين في الشهر التاسع

أسباب وفاة الجنين في الشهر التاسع

وفاة الجنين تُعرف وفاة الجنين بعد الأسبوع العشرين من الحمل طبياً بالإملاص (بالإنجليزية: Stillbirth)، ويختلف الإملاص عن الإجهاض (بالإنجليزية: Miscarriage) حيث إنّ الإجهاض هو فقدان للحمل قبل الأسبوع العشرين من الحمل، ويتم تصنيف الإملاص إلى ثلاث أنواع رئيسية وهي: الإملاص المبكر الذي يحدث ما بين الأسابيع 20-27 من الحمل، والإملاص المتأخر الذي يحدث بين الأسابيع 28-36 أسبوعاً من الحمل، والإملاص المكتمل الذي يحدث بعد الأسبوع 37 من الحمل. وفي عام 2015، بلغ عدد حالات الإملاص 2.6 مليون على مستوى العالم،
أدعية مستجابة في العمرة

أدعية مستجابة في العمرة

أدعية مستجابة في العمرة الدعاء هو رابطة بين العبد وربه، فيحرص العبد على الالتجاء لله -تعالى- في أموره كلها وعند الدعاء يجب أن يكون موقناً بإجابة الله -تعالى- و محسناً الظن بالله ، قال -تعالى-: (وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ). وقال أيضاً في سورة البقرة : (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُواْ لِي وَلْيُؤْمِنُواْ بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ). وفيما يأتي بيان عدد من الأدعية التي يستطيع العبد الدعاء بها بالعمرة.
شرح دورة حياة الحيوانات للأطفال

شرح دورة حياة الحيوانات للأطفال

طرق ووسائل شرح دورة حياة الحيوانات للأطفال تتوفّر العديد من الطرق والوسائل التعليمية التي يمكن الاستعانة بها لإيضاح مفهوم دورة حياة الحيوانات بالنسبة للأطفال الصغار، وتساهم هذه الوسائل في جعل التعلّم أكثر شموليةً وأعمق فهمًا، ومن أهم المواد التي لا بدّ من توافرها في الغرف الصفية بهدف صناعة الوسائل اليدوية والحِرف المساندة عند التطرّق لهذا الموضوع ما يأتي: ألواح ورقية (كرتون). غراء لاصق. ألوان. صور. شرح دورة حياة الحيوانات للأطفال بالرسم يُعد الرسم من الطرق المفيدة جدًا والجذّابة بالنسبة للطفل
آثار العلاج الإشعاعي للسرطان

آثار العلاج الإشعاعي للسرطان

أهمية العلاج الإشعاعي للسرطان يُعدُّ العلاج الإشعاعي للسرطان (بالإنجليزية: Cancer Radiation therapy) أحد أكثر أنواع علاج السرطان شيوعاً، إذ يُلجأ إليه في أكثر من نصف حالات الإصابة بالسرطان، ويمكن استخدامه لعلاج جميع أنواع السرطان تقريباً أيضاً، ويُعدُّ العلاج الإشعاعي أكثر فاعليَّة في القضاء على المادة الوراثيَّة للخلايا سريعة الانقسام، وهو ما يُميِّز الخلايا السرطانيَّة عن العديد من الخلايا الطبيعيَّة الأخرى في الجسم، كما تتميَّز الخلايا السرطانيَّة بانخفاض قدرتها على إصلاح الأضرار الحاصلة في
أطعمة لعلاج نقص الصفائح الدموية

أطعمة لعلاج نقص الصفائح الدموية

أطعمة لعلاج نقص الصفائح الدموية يوجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على علاج نقص الصفائح الدموية، ونذكر منها ما يأتي: الخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على فيتامين ك الذي يساعد على تجلط الدم، ومنع النزيف. الحليب: يعتبر الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يساعد على زيادة عدد الصفائح الدموية. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حيثُ يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى انخفاض الصفائح الدموية، كما يجب أن يحصل البالغين على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي
الوثائق المطلوبة في المطار عند السفر

الوثائق المطلوبة في المطار عند السفر

تختلف الوثائق المطلوبة في المطار عند السفر وفقاً لخط سير الرحلة ووضع المسافر، ويجب تحضير هذه الوثائق بشكلٍ مسبق، كما يُمكن تلقّي خدمة الاستشارة في تحضير الاوراق والوثائق المطلوبة من قِبل مكاتب الهجرة المنتشرة في كلّ بلد، مع ضرورة ترتيب هذه المستندات قبل موعد السفر والتأكدّ من صلاحيتها، وسنتعرف في هذا المقال على أهم هذه الوثائق والأوراق المطلوبة قبل السفر. الوثائق المطلوبة في المطار عند السفر جواز السفر يُعدّ جواز السفر أهمّ الوثائق المطلوبة والتي يجب تحضيرها قبل السفر، كما يجب أن يكون ساري
سبب تسمية جازان

سبب تسمية جازان

جازان جازان هي مدينة تقع في أقصى غرب جنوب المملكة العربيّة السعوديّة، وهي العاصمة الإداريّة لمنطقة جازان، تقع على ساحل البحر الأحمر، تبعد عن جزر فرسان قرابة 45 كيلومتراً في الاتّجاه الغربيّ، وتحدّها من الجهة الشرقيّة محافظة أبو عريش، ومن الجهة الشماليّة محافظة صبيا، ومن الجهة الجنوبية محافظة أحد المسارح ومحافظة صامطة. يبلغ عدد سكّان جازان المدينة قرابة 157,536نسمة، أمّا جازان المنطقة الإدارية فيبلغ عدد سكّانها قرابة 1,365,110 نسمة، كما يوجد فيها مطار إقليميّ وميناء يُطلق عليه اسم ميناء جازان.