أطعمة تساعد على شد الجسم

أطعمة تساعد على شد الجسم

الأطعمة الغنية بالبروتينات

تساعد البروتينات على بناء العضلات وشد الجسم، ونذكر من أهمّ مصادر البروتينات في الغذاء ما يأتي:

  • البيض: يُعدّ البيض من الأطعمة الغنيّة بالبروتين عالي الجودة المهمّ للجسم، إضافةً إلى الأحماض الأمينية التي تُعدّ المكوّن الأساسي للبروتين، وتجدر الإشارة إلى أنّ البيض غنيٌّ بالحمض الأميني الليوسين المهمّ لبناء العضلات، بالإضافة إلى الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى؛ مثل: فيتامينات ب، والكولين.
  • صدور الدجاج: تُعدّ صدور الدجاج غنيّةً بالبروتين، إضافةً إلى فيتامين ب6 والنياسين اللذان يساعدان على تعزيز أداء وظائف الجسم خلال ممارسة الأنشطة الرياضية؛ إذ يحتوي كلّ 85 غراماً من صدور الدجاج على 26 غراماً من البروتين عالي الجودة، كما تشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول صدور الدجاج يزيد من كمية الدهون التي يخسرها الجسم.
  • الجمبري: يُعدّ الجمبري بروتيناً نقيّاً؛ إذ يحتوي كلّ 85 غراماً منه على 18 غراماً من البروتين، وغرامٍ واحدٍ فقط من الدهون، إضافةً إلى أنّه غنيٌّ بالحمض الأميني الليوسين.

الكربوهيدرات

باعتبار أنّ الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، فهي المكوّن الأساسي للجلايكوجين الذي يُستخدم لإنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويساعد على ممارستها لأطول فترةٍ ممكنةٍ وبأكثر فعاليّة، ومن هذه الكربوهيدرات نذكر ما يأتي:

  • البقوليات.
  • البطاطا الحلوة.
  • الكينوا .
  • الحنطة السوداء.
  • الخضراوات الجذرية.
  • قرع الشتاء.

الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية الجسم على حرق الدهون الزائدة فيه، ومن الأمثلة على هذه الدهون: الأفوكادو ، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون؛ حيث تُعدّ هذه الأطعمة من أفضل 10 أطعمةٍ للمساعدة على الحصول على جسمٍ مرن، إذ إنّها تساهم في عمليات الهضم، وتُسرّع من الشعور بالشبع، ممّا يُقلّل من كمية الطعام المُستهلكة، كما أنّها تُعدّ جيّدةً للحصول على بشرةٍ مُتألّقة. ومن الجدير بالذكر أنّ زيت جوز الهند يُعدّ أفضل بثلاث مراتٍ من الزيوت الأخرى في التسريع من عمليات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساعد على زيادة مستويات هرمونات النموّ التي تزيد من قوة العضلات لمدّة 4 ساعات، ويمكن تناول زيت جوز الهند بإضافة ملعقةٍ كبيرةٍ منه إلى العصير قبل ممارسة التمارين الرياضية .

مزيد من المشاركات
مدينة هاتاي التركية

مدينة هاتاي التركية

مدينة هاتاي التركية تقع مدينة هاتاي في جنوب الجمهورية التركية على الطرف الشرقي من البحر الأبيض المتوسط، وتحدّها الأراضي السورية من جهتي الشرق والجنوب، ومحافظتي أضنة والعثمانية من الجهة الشمالية الغربية، أمّا مدينة الإصلاحية الواقعة في محافظة غازي عنتاب فتحدّها من الجهة الشمالية الشرقية، في حين يحدّها خليج الإسكندرونة من الغرب، كما أنّها تقع بين جبال نور الأمانوس، وتبلغ مساحتها حوالي 5,867 كم²، وقد بلغ عدد سكانها حوالي 1.52 مليون وذلك وفقاً لإحصائية عام 2014م، وتتنوع فيها أعراق السكان ما بين
فوائد الطين للشعر

فوائد الطين للشعر

الطين تعمل الأقنعة والشامبوهات المصنوعة من الطين على تنظيف وتقوية الشعر دون إتلافه، كما أنها تمنحه حجماً ولمعاناً وليونة، وتستخدم السيدات وخبيرات التجميل الطين بكافة أنواعه، لعلاج مشاكل الشعر المتعددة؛ كالتقصف والتلف ومشاكل تتعلق بفروة الرأس، وهناك عدة أنواع من الطين الذي يُمكن وضعه على الشعر كطين البحر، والطين المُستخرج من الجبال، وفيما يلي نستعرض فوائد الطين للشعر وكيفية استخدامه. فوائد الطين للشعر إعطاء الشعر اللمعان والحيوية؛ وذلك بفضل احتوائه على المواد المُغذّية للشعر. تنظيف الشعر من
دولة السويد

دولة السويد

جغرافية السويد السويد، المعروفة رسميًا بمملكة السويد (بالإنجليزية: Kingdom of Sweden) هي إحدى الدول الأوروبية، وعاصمتها مدينة ستوكهولم، وفيما يلي استعراضٌ لأهم المعلومات الجغرافية عنها: الموقع الجغرافي: تقع السويد في شبه الجزيرة الإسكندنافية في شمال أوروبا . الموقع الفلكي: تقع السويد على خط العرض ("54.01 '11 °62) درجة شمالاً، وخط الطول ("1.91 '34 °17) درجة شرقًا. المساحة: 447425 كيلومترًٍا مربعًا. الارتفاع فوق سطح البحر: تعتبر السويد من المناطق المنخفضة نسبيًا؛ حيث يبلغ متوسط ارتفاعها 320
عبد الرحمن السديس (إمام الحرمين)

عبد الرحمن السديس (إمام الحرمين)

هو عبد الرحمن بن عبد العزيز بن عبد الله بن محمد السديس المكنى بأبي عبد العزيز، يعود أصله إلى قبيلة عنزة المشهورة والمعروفة في محافظة البكيرية في منطقة القصيم في المملكة العربية السعودية، اقترن اسمه بالحرم المكي الشريف، وبرز اسمه لصوته الأخاذ للمسامع وبهذا يعد أشهر مرتلي القرآن الكريم في العالم، يشغل منصب الرئيس العام لشؤون مسجدي الحرام والمسجد النبوي منذ 30 عاماً، وهو من أئِمة المسجد الحرام في مكة المكرمة. السيرة الذاتية لعبد الرحمن السديس ندرج فيما يلي أهم المعلومات المعرفة لإمام الحرمين عبد
مرض تصمغ الشجر

مرض تصمغ الشجر

تعريف تصمغ الشجر تصمغ الأشجار هو عبارة عن حالة غير محددة يتسرب فيها الصمغ من جرح في الشجرة، ويحدث عادةً عندما يكون لدى الشجرة جرح قديم أو إصابة ب الفطريات الممرضة، أو عندما يهاجمها حفار شجرة الخوخ، كما يمكن أيضًا أن يكون سبب الصمغ هو أي جرح في أشجار الفاكهة ذات النواة، بما في ذلك الأضرار الناتجة عن فصل الشتاء، أو الإصابة بالأمراض، أو التلف الناتج عن استخدام أدوات البستنة في خدمة الأشجار، وفي حال تم مشاهدة عصارة صمغية تتسرب من شجرة الخوخ أو البرقوق أو الكرز أو المشمش فمن المحتمل أنها مصابة.
كلام جميل رومانسي

كلام جميل رومانسي

عبارات رومنسيّة جميلة كم هي صعبةٌ تلك الليالي الّتي أحاول أن أصل فيها إليك، أصل إلى شرايينك، إلى قلبك، كم هي شاقّة تلك الليالي، كم هي صعبة تلك اللحظات الّتي أبحث فيها عن صدرك ليضمّ رأسي. حبيبي الشّوق إليك يقتلني، دائماً أنت في أفكاري، وفي ليلي ونهاري، صورتك محفورةٌ بين جفوني، وهي نور عيوني، عيناك تنادي لعيناي، يداك تحتضن يداي، همساتك تطرب أُذناي. يا حبيبي أيعقل أن تفرّقنا المسافات، وتجمعنا الآهات، يا من ملكت قلبي ومُهجتي، يا من عشقتك وملكت دنيتي، حبيبي عندما أنام أحلم أنّني أراك بالواقع،
أسماء القرّاء السبعة

أسماء القرّاء السبعة

القُرّاء السّبعة هم القرّاء الأشهر في نقل قراءة القرآن الكريم عن النبيّ صلّى الله عليه وسلَّم، والقرّاء جمع قارئ؛ وهي على وزن فاعل، وهو اسم فاعل لكلّ من قرأ شيئاً، والقُراء في التعريف الشرعيّ: هم الأئمة الذين جاءت نسبةُ القراءات المشهورة إليهم، وقد تلقت الأمة قراءاتهم بالقَبُول، وهم من أبرز قراء التابعين، وقد جاء إجماع الأمة على قراءات هؤلاء الأعلام السبعة المشهورين؛ وذلك لتواتر قراءاتهم، ولكلّ واحد من القرّاء السبعة قراءة يُعرف بها، وراويانِ رويا عنه قراءته، أسماء القُرّاء السّبعة فيما يلي
طرق تسريع النت

طرق تسريع النت

تغيير مكان جهاز التوجيه يمكن للفرد تسريع الإنترنت لديه من خلال تغيير موقع جهاز التوجيه، حيث إن المكان الذي يتم وضع جهاز التوجيه به يلعب دوراً كبيراً في سرعة الإنترنت التي يتم الحصول عليها، فمثلاً إذا تم وضع جهاز التوجيه ضمن إحدى الزوايا البعيدة في المنزل، فإن الفرد سيحصل على إشارة ضعيفة ومتقطعة في الطرف الآخر من المنزل، وبشكل عام، فإن وسط المنزل يعتبر أفضل مكان لوضع جهاز التوجيه، بحيث يكون بعيداً عن الإلكترونيات الأخرى، وضمن مكان مفتوح، وخالٍ قدر الإمكان من العوائق مثل الجدران والأبواب، حيث