كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون

الدهون هي أحماض دهنيّة موجودة على شكل مجموعات من المركّبات الكيميائيّة، وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعمليّاته الحيويّة المختلفة، حيث إنّ ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزّن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم، ممّا يسبّب عدة مشاكل صحيّة للإنسان كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري...

فوائد الدهون

من الشائع في عقول الناس عند الحديث عن الدهون أنها مضرة وخطرة على الصحة، لكن في الحقيقية أنّ لدهون فوائد كثيرة، ويحتاج الجسم لها دائماً، لكن بالطبع بكميّات معقولة تناسب كل جسم على حدة، وهنا تكمن أهميّة حساب الدهون للجسم ليعرف كلّ شخص ما يحتاجه منها دون زيادة أو نقصان، ومن فوائد الدهون للجسم ما يلي:

  • إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيويّة المختلفة بالطاقة.
  • تساعد على امتصاص الفيتامينات.
  • تعتبر من مكوّنات الهرمونات في الجسم.
  • بطانة لحماية أعضاء الجسم من الكدمات والجروح.
  • الدهون إحدى الوسائل التي يتبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية حيث يستخدمه كعازل.

حساب نسبة الدهون في الجسم

علينا أن نهتمّ بحساب نسبة الدهون في أجسامنا كي لا تزيد عن الحدّ الطبيعيّ لجسم كلّ فرد منّا، كما أنّ حساب نسبة الدهون المناسبة للجسم مهمة لأولئك الأفراد الذين يهتمون بحصولهم على الجسم المثالي والرشيق، لذلك عادةً ما تجدهم يقومون بنظام غذائي خاصّ لحرق الدهون في الجسم، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دوريّ لعمل توازن بين كمية الدهون التي يتناولها الشخص من الطعام، ومقدار الحركة اللازمة لحرقها بالنشاطات الحيويّة اليوميّة بالإضافة إلى الرياضة، وتتحدّد نسبة الدهون المناسبة لكلّ شخص بناءً على عدّة عوامل أهمّها: الوزن، والجنس، ومحيط الخصر، وهناك طريقتين لحساب نسبة الدهون في الجسم واحدة للنساء والأخرى للرجال لكن طريقة الحساب لا تختلف من حيث الآلية:

حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال

  • نطبّق المعادلة التالية: العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
حيث إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082) 94.42
العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
  • بعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل).
  • نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية:
(نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)

حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء

  • (وزن الجسم×معادلة الجسم للنساء) 986.8
  • (قياس محيط الخصر×157.175.0)
  • (قياس الأرداف×249)
  • نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية)، ثمّ نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبىة الدهون في الجسم عند النساء، نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
مزيد من المشاركات
ما هي أعراض ضعف المبايض

ما هي أعراض ضعف المبايض

أعراض ضعف المبايض نختلف أعراض ضعف المبايض بناءً على أمرين أساسيين؛ وهما السبب وراء اضطراب التبويض (بالإنجليزيّة: Ovulation Disorder)، والهرمونات التي تؤثر في الإباضة واختلّت مستوياتها؛ إذ إنّ مصطلح ضعف المبايض عامّ، ولا يوجد مصطلح طبي دقيق لوصف الحالة، ولكن بشكل عام فإنّ أي حالة ترتبط بتراجع عملية الإباضة أو حدوث مشاكل فيها قد تُصنّف ضمن هذا المصطلح، وفي هذا المقال بيانٌ لأهم هذه الأعراض. عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها تتراوح فترة الحيض في الوضع الطبيعي بين 4-7 أيام، ولكن قد تُعاني بعض
أنواع أحجار الزمرد الخضراء

أنواع أحجار الزمرد الخضراء

أنواع الزمرد الأخضر يُعتبر الزمرد الأخضر أحد أنواع الأحجار الكريمة وأكثرها شهرة، يتميز بلونه الأخضر أو الأزرق المُخضر، كما يُعتبر من أقدم الأحجار الكريمة، حيث استخدمه قدماء المصريين والرومان والهنود، إذ اعتبروه رمزاً للحب والإخلاص، ويوجد العديد من أنواع الزمرد الأخضر ومن أشهرها ما يأتي: الذُبابي يُعد من أكثر أنواع الزمرد خضره، فلا يخالطه شيء من السواد أو الصُفرة ولا غيرها من الألوان، وهو شديد الإضاءة والتوهج، وسُمي بالذبابي نسبةً إلى لون الذباب الأخضر. الريحاني سُمي بهذا الاسم لأن لونه يُشبه
عدد مستخدمي الإنترنت في العالم

عدد مستخدمي الإنترنت في العالم

الإنترنت الإنترنت أو الشبكة العنكبوتيّة، عبارة عن شبكة اتصال عالميّة، لتبادل المعلومات والبيانات حول العالم، تعمل بطريقه تبديل الحزم، من خلال استعمال بروتوكول الانترنت القياسيّ (Standard Internet Protocol -IP)، من خلال شبكات إنترنت أصغر، متّصلةً بأجهزة حواسيب، وتعتبر لغة الإنترنت الأساسيّة، هي اللغة الإنجليزية؛ لأنّ وزارة الدفاع الأمريكيّة أوّل من أطلق الإنترنت، من خلال مشروع لمساعدة جيش الدفاع، واستغلال الحواسيب في الجامعات ومراكز البحث بشكل مثاليّ. عدد مستخدمي الإنترنت في العالم مع التطور
كيف تتخلص من الذنوب

كيف تتخلص من الذنوب

التخلص من الذنب لا يمكن لأي إنسانٍ في هذه الدنيا أن يكون بلا ذنبٍ في حياته، فكل ابن آدم خطَّاء، ولكن يستطيع الإنسان أن يتخلَّصَ من هذه الذنوب، ويُعالِجَ هذه الجروح، بخطواتٍ واضِحةِ المعالمِ، يستطيع - إذا وفقه الله- أن يخطوها، وهي في النقاط التالية: الاعتراف بالخطأ لا بدّ ابتداءً أن يُدرِكَ أنَّه مُذنِب، وأن لا يُهَوِّنَ ذنبهُ في عينيه، فأول خطوةٍ للعلاج هي الاعترافُ بالمرض، فلو أنكرَ المريض مرضهُ، صَعُبَ عِلاجُهُ، فينبغي على الإنسانِ أن يُقِرَّ بِذنبه، ويعترِفَ بخطئِه ليقوم لاحقاً بحله
فوائد الطحينة للبشرة

فوائد الطحينة للبشرة

الطحينة الطحينة هي عبارة عن عصارة حبوب السمسم، إذ ينظف السمسم، ويحمص على النار، ثم يعصر، ويمكن عصره دون أن يحمص، وتسمى الطحينة بعدة مسميات منها: الراشي، والرهش، وتدخل الطحينة في صناعة الغذاء، والحلويات. فوائد الطحينة للبشرة قد تساهم في إعطاء البشرة النضارة، والحيوية، واللمعان. يمكن أن تساهم في تفتيح درجة لون البشرة. يمكن أن تساعد على تسمين الخدود الخدود. قد تساعد على تنقية البشرة. بعض وصفات الطحينة للبشرة وصفة تفتيح البشرة باستخدام: نحضر وعاء صغير، ونضيف فيه كل من: ملعقتين من الطحينة، وملعقتين
أهمية التعليم المتمازج

أهمية التعليم المتمازج

أهمية التعليم المتمازج تكمن أهمية التعليم المتمازج بما يأتي: يعد الطريقة المثالية لإعداد الطلاب لعالم لا تكون فيه المعارف عبارة حقائق ثابتة، بل يجب أن تتسم بالمرونة والاستقلالية والتطور المستمر. أصبح التعليم ليس مجرد حفظ للحقائق والمعلومات وحل أسئلة الاختبارات، بل تعدى ذلك إلى البحث عن مصادر موثوقة للمعلومات والمعارف وتطبيقها على الحياة العملية. لم يعد المعلم هو المصدر الوحيد للمعلومة أو المعرفة، حيث أن دوره ستحول تدريجياً من مقدم للمعرفة إلى ميسر يقدم الدعم والتوجيه والمساعدة للطلاب، ليصبحوا
أشعار العيد حزينة

أشعار العيد حزينة

قصيدة عيد بأَيَّة حال عُدت يا عيد يقول المتنبي: عيدٌ بِأَيَّةِ حالٍ عُدتَ يا عيدُ بِما مَضى أَم بِأَمرٍ فيكَ تَجديدُ أَمّا الأَحِبَّةُ فَالبَيداءُ دونَهُمُ فَلَيتَ دونَكَ بيداً دونَها بيدُ لَولا العُلى لَم تَجُب بي ما أَجوبُ بِها وَجناءُ حَرفٌ وَلا جَرداءُ قَيدودُ وَكانَ أَطيَبَ مِن سَيفي مُضاجَعَةً أَشباهُ رَونَقِهِ الغيدُ الأَماليدُ لَم يَترُكِ الدَهرُ مِن قَلبي وَلا كَبِدي شَيءً تُتَيِّمُهُ عَينٌ وَلا جيدُ يا ساقِيَيَّ أَخَمرٌ في كُؤوسِكُما أَم في كُؤوسِكُما هَمٌّ وَتَسهيدُ أَصَخرَةٌ أَنا
خصائص الهرم السكاني للوطن العربي

خصائص الهرم السكاني للوطن العربي

إن دراسة السكان في الوطن العربي وخصائصهم وطبيعة توزعهم وانتشارهم وتمركزهم في مناطق معينة من الدول العربية من أهم الدراسات التي ممكن أن يكون لها فوائد كثيرة للمختصين، وذلك لأنها تتعلق بكافة مجالات الحياة المختلفة وما يتعلق بالتنمية والتطوير لدى الدول العربية، حيث إن الزيادة السكانية تؤثر في الاستقرار الاقتصادي وقدرة الحكومات العربية على توفير سبل العيش الكريم للسكون وتوفير السلع والخدمات الأساسية لهم، وأكثر ما تعانيه دول المنطقة العربية من مشكلة الزيادة السكانية الهائلة لديها؛ بسبب الظروف