كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون

الدهون هي أحماض دهنيّة موجودة على شكل مجموعات من المركّبات الكيميائيّة، وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعمليّاته الحيويّة المختلفة، حيث إنّ ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزّن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم، ممّا يسبّب عدة مشاكل صحيّة للإنسان كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري...

فوائد الدهون

من الشائع في عقول الناس عند الحديث عن الدهون أنها مضرة وخطرة على الصحة، لكن في الحقيقية أنّ لدهون فوائد كثيرة، ويحتاج الجسم لها دائماً، لكن بالطبع بكميّات معقولة تناسب كل جسم على حدة، وهنا تكمن أهميّة حساب الدهون للجسم ليعرف كلّ شخص ما يحتاجه منها دون زيادة أو نقصان، ومن فوائد الدهون للجسم ما يلي:

  • إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيويّة المختلفة بالطاقة.
  • تساعد على امتصاص الفيتامينات.
  • تعتبر من مكوّنات الهرمونات في الجسم.
  • بطانة لحماية أعضاء الجسم من الكدمات والجروح.
  • الدهون إحدى الوسائل التي يتبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية حيث يستخدمه كعازل.

حساب نسبة الدهون في الجسم

علينا أن نهتمّ بحساب نسبة الدهون في أجسامنا كي لا تزيد عن الحدّ الطبيعيّ لجسم كلّ فرد منّا، كما أنّ حساب نسبة الدهون المناسبة للجسم مهمة لأولئك الأفراد الذين يهتمون بحصولهم على الجسم المثالي والرشيق، لذلك عادةً ما تجدهم يقومون بنظام غذائي خاصّ لحرق الدهون في الجسم، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دوريّ لعمل توازن بين كمية الدهون التي يتناولها الشخص من الطعام، ومقدار الحركة اللازمة لحرقها بالنشاطات الحيويّة اليوميّة بالإضافة إلى الرياضة، وتتحدّد نسبة الدهون المناسبة لكلّ شخص بناءً على عدّة عوامل أهمّها: الوزن، والجنس، ومحيط الخصر، وهناك طريقتين لحساب نسبة الدهون في الجسم واحدة للنساء والأخرى للرجال لكن طريقة الحساب لا تختلف من حيث الآلية:

حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال

  • نطبّق المعادلة التالية: العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
حيث إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082) 94.42
العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
  • بعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل).
  • نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية:
(نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)

حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء

  • (وزن الجسم×معادلة الجسم للنساء) 986.8
  • (قياس محيط الخصر×157.175.0)
  • (قياس الأرداف×249)
  • نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية)، ثمّ نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبىة الدهون في الجسم عند النساء، نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
مزيد من المشاركات
وصفات لطبخ أطباق رئيسية

وصفات لطبخ أطباق رئيسية

أطباق رئيسية تتعدّد الأطباق الرئيسية التي يمكن تقديمها على السفرة البيتيّة أو في الولائم الكبيرة، ولكن تسعى ربّة البيت دوماً إلى اختيار الأطباق التي تتميّز بطعمها اللذيذ، وسهولة إعدادها، وتنوّع مكوّناتها؛ لتشتمل على محتوى عالٍ من العناصر الغذائية الهامة لصحة أفراد الأسرة، وفيما يلي بعض وصفات الأطباق الرئيسية لسفرة متميّزة. اللحمة بالفليفلة المكوّنات: 500غ من لحمة الغنم المقطّعة لمكعّبات. ملح وفلفل أسود حسب الرغبة. حبة من البصل مفرومة بشكل ناعم. ملعقة صغيرة من الهيل المطحون. ملعقة صغيرة من
شرح أجزاء اليد للأطفال

شرح أجزاء اليد للأطفال

نبذة عن اليد اليد هي جزء من أجزاء الجسم يمتد من نهاية كل ذراع. ولكل إنسان يدين اثنتين، حيث يوجد لكل يد كف مسطح وواسع، يحتوي على خمسة أجزاء خارجة منه تسمى الأصابع، ولكل إصبع في اليد اسمٌ خاص به، وهي على الترتيب: الإبهام، والسبابة(الإصبع المؤشر)، والوسطى، والبنصر(إصبع الخاتم)، والخنصر(الإصبع الصغير). وتتحرك هذه الأصابع بواسطة العظام و العضلات المكونة لها بعدة طرق تمكّن الإنسان من أداء وظائف مختلفة. بنية اليد تحتوي اليد البشرية على 27 عظمة رئيسية، حيث أن لكل إصبع 3 عظام، ما عدا الإبهام فإنه يتكون
أشياء تخفف نزيف الدوره

أشياء تخفف نزيف الدوره

هل هناك أشياء تخفف نزيف الدورة يُعدّ نزيف الدورة أو الدورة الشهريّة الغزيرة؛ من المشاكل الصحيّة الشائعة بين النساء، وللتخفيف منها هناك بعض الأساليب التي يُمكن اتّباعها؛ بما في ذلك: تغيير نمط الحياة. استخدام بعض المكمّلات الغذائية، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من الأعراض المُصاحبة، وسنذكر في فقرة "مكملات غذائية قد تخفف من نزيف الدورة" بعض المكملات التي قد تكون مفيدةً لتخفيف نزيف الدورة الشهرية. تغيير النظام الغذائيّ؛ إذ إنّ هناك اعتقاداً أنّه قد يساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة
معلومات غريبة عن الجمل

معلومات غريبة عن الجمل

حيوان الجمل يُعد الجمل (بالإنجليزية: Camel) من الثدييات التي تنتمي إلى رتبة مزدوجات الأصابع (Cetartiodactyla) التابعة إلى فصيلة الجمليات، ويتميز بأرجله الطويلة، وخطمه الكبير، ويشتهر بامتلاكه حدبة على ظهره تُخزن الدهون وتُسمى سنام. ويشمل الجمل نوعين رئيسيين كما هو موضح فيما يأتي: الجمل العربي (Dromedary camel) وهو النوع الذي يمتلك سنام واحد. الجمل ذو السنامين (Bactrian camel) وهو النوع الذي يمتلك سنامين اثنين. ويتكيف الجمل مع البيئة الصحراوية من خلال استخدامه للدهون المُخزنة في السنام عندما لا
فكرة مشروع جديدة

فكرة مشروع جديدة

المشروع يحلم كلّ شخص منا أن يكون له مشروعه الخاص الذي ينجح فيه ويديره بنفسه، ويوفّر له مبلغ من المال الذي يرفع من مستوى معيشته ورفاهيته، وقد يخطر ببال الكثيرين سؤال حول ما هو المشروع الناجح الذي يحقّق ذلك لي، ولا سيما أنّ بعض الأشخاص لا يحبّون المغامرة ويخافون من الفشل، وبالتالي خسارة الأموال التي وضعوها في المشروع. أفكار مشاريع جديدة لعلّ التفكير في هذا الأمر يحتاج إلى أن تتم دراسته جيداً قبل البدء فيه، وذلك من خلال عمل خطّة واضحة الأهداف والخطوات، ويتم تحديد الأرباح التي يمكن أن يجنيها الفرد
تدريبات على الممنوع من الصرف

تدريبات على الممنوع من الصرف

تدريبات على الممنوع من الصرف لعلة واحدة استخرج الأسماء الممنوعة من الصرف من الجمل الآتية، وبيّن سبب منعها من الصرف. صليتُ في مساجدَ عديدةٍ: الممنوع من الصرف في الجملة السابقة كلمة (مساجد)، وقد منعت من الصرف لعلّة واحدة، وهي أنّها على صيغة منتهى الجموع. اشتريتُ ثيابًا صفراءَ: الممنوع من الصرف في هذه الجملة كلمة (صفراء)، ومنعت من الصرف لعلّة واحدة، وهي أنّها اسم ممدود بألف زائدة. ذهبتُ إلى سلمى: الممنوع من الصرف في هذه الجملة كلمة (سلمى) لعلّة واحدة، وهي أنّ هذه الكلمة مختومة بألف مقصورة زائدة.
كيفية وقاية الجهاز التناسلي

كيفية وقاية الجهاز التناسلي

استخدام موانع الحمل يُنصح باستخدام وسائل منع الحمل في الحالات التي تكون فيها المرأة متزوجة ولا ترغب بحدوث حمل، وتجدر الإشارة إلى توفر العديد من وسائل منع الحمل والتي تمتاز كلٍّ منها بمجموعةٍ من المزايا والعيوب، بحيث يتمّ الاختيار بناءً على ما يُناسب المرأة بشكلٍ أفضل. الوقاية من الأمراض الجنسية لا بُدّ من اتباع الإجراءات الوقائية لمنع الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيّاً، وفي حال الإصابة بهذه الأمراض فيجدُر بالمريض التوجّه للطّبيب لتلقّي العلاج المُناسب، وفي هذا السّياق يُشار إلى ضرورة الإلمام
حكم أكل القرود

حكم أكل القرود

حكم أكل لحم القرود يحرُم على المسلم أكل لحم القرود باتّفاق العلماء؛ وذلك لكونها من السباع ولكونها ممسوخةً ومن الخبائث، وقد قال الإمام ابن قدامة في المغني حول ذلك: إنّ أكل لحم القرد لا يُباح، وكرِهه عمر وعطاء والحسن ومجاهد ومكحول، كما لا يجوز بيعه أيضاً، وقال ابن عبد البرّ: إنّه لا يُعلم خلافاً بين العلماء في عدم جواز أكل لحم القرود أو بيعها، فقد ورد عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه نهى عن لحم القرود، كما أنّه سبعٌ فيدخل في عموم النهي. حكم أكل لحم القطط تدخل الهرّة في عموم نهي النبيّ