كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون

الدهون هي أحماض دهنيّة موجودة على شكل مجموعات من المركّبات الكيميائيّة، وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعمليّاته الحيويّة المختلفة، حيث إنّ ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزّن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم، ممّا يسبّب عدة مشاكل صحيّة للإنسان كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري...

فوائد الدهون

من الشائع في عقول الناس عند الحديث عن الدهون أنها مضرة وخطرة على الصحة، لكن في الحقيقية أنّ لدهون فوائد كثيرة، ويحتاج الجسم لها دائماً، لكن بالطبع بكميّات معقولة تناسب كل جسم على حدة، وهنا تكمن أهميّة حساب الدهون للجسم ليعرف كلّ شخص ما يحتاجه منها دون زيادة أو نقصان، ومن فوائد الدهون للجسم ما يلي:

  • إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيويّة المختلفة بالطاقة.
  • تساعد على امتصاص الفيتامينات.
  • تعتبر من مكوّنات الهرمونات في الجسم.
  • بطانة لحماية أعضاء الجسم من الكدمات والجروح.
  • الدهون إحدى الوسائل التي يتبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية حيث يستخدمه كعازل.

حساب نسبة الدهون في الجسم

علينا أن نهتمّ بحساب نسبة الدهون في أجسامنا كي لا تزيد عن الحدّ الطبيعيّ لجسم كلّ فرد منّا، كما أنّ حساب نسبة الدهون المناسبة للجسم مهمة لأولئك الأفراد الذين يهتمون بحصولهم على الجسم المثالي والرشيق، لذلك عادةً ما تجدهم يقومون بنظام غذائي خاصّ لحرق الدهون في الجسم، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دوريّ لعمل توازن بين كمية الدهون التي يتناولها الشخص من الطعام، ومقدار الحركة اللازمة لحرقها بالنشاطات الحيويّة اليوميّة بالإضافة إلى الرياضة، وتتحدّد نسبة الدهون المناسبة لكلّ شخص بناءً على عدّة عوامل أهمّها: الوزن، والجنس، ومحيط الخصر، وهناك طريقتين لحساب نسبة الدهون في الجسم واحدة للنساء والأخرى للرجال لكن طريقة الحساب لا تختلف من حيث الآلية:

حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال

  • نطبّق المعادلة التالية: العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
حيث إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082) 94.42
العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
  • بعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل).
  • نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية:
(نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)

حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء

  • (وزن الجسم×معادلة الجسم للنساء) 986.8
  • (قياس محيط الخصر×157.175.0)
  • (قياس الأرداف×249)
  • نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية)، ثمّ نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبىة الدهون في الجسم عند النساء، نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
مزيد من المشاركات
ما هو عذاب قوم صالح

ما هو عذاب قوم صالح

الأمم السابقة يزخر القرآن الكريم بأخبار وقصص أقوام سابقين وأمم غابرة، حدّثت بها الآيات والسور الكريمة في مواطنٍ كثيرةٍ، وبيّنت شيئاً من أحوالهم ووثّقت موقفهم من دعوة الله -تعالى- لهم بواسطة رسله وأنبيائه -عليهم السلام- وكيفيّة مقابلة الأقوام للدعوة وكيفيّة معاملتهم مع الرّسل والأنبياء عليهم السلام، وبيان جزاء الله -تعالى- لكلّ مَن آمن منهم واستجاب لدعوة الأنبياء والرّسل وكذلك من كفر منهم وكذّب بالدعوة، ومن بين تلك الأقوام قوم نبي الله صالح -عليه الصلاة والسلام- الذين أرسل الله -تعالى- لهم صالح
وصفة لإزالة احمرار الوجه

وصفة لإزالة احمرار الوجه

احمرار الوجه قد يُصاب بعض الأشخاص بحالةٍ تتمثّل باحمرار الوجه، وقد يكون السبب في حدوث هذه الحالة ما هو إلّا نتيجةً لازدياد تدفق الدم إلى الوجه، وغيره من المناطق، ويترافق هذا التدفّق مع زيادة حجم الأوعية الدموية، وهذا ما يُعطي الوجه لونه الأحمر، ويُعتبر احمرار الوجه في العادة ردّ فعلٍ طبيعي من الجسم عند التعرّض للقلق، أو الارتباك، والتوتر ، أو الإحراج، أو الغضب، أو أي حالةٍ عاطفيةٍ شديدةٍ أخرى، وغالباً ما يحدث احمرار الوجه لأسباب القلق الاجتماعي أكثر من أن يحدث لأسبابٍ طبيةٍ، ومع هذا فإنّه يمكن
حلويات الشوفان

حلويات الشوفان

حلو الشوفان بجوز الهند مدّة تجهيز المكونات 10 دقائق مدّة الطهي 30 دقيقة عدد الحصص 6 أشخاص المكونات مكونات العجينة: كوبان من رقائق الشوفان . نصف كوب من السكر البني الفاتح. نصف كوب من جوز الهند الناعم. نصف ملعقة صغيرة من بودرة القرفة الناعمة. نصف ملعقة صغيرة من بودرة الهيل الناعم. ملعقتان كبيرتان من البندق المطحون ناعماً. ربع كوب من الزبدة المذابة. مكونات الحشو: علبة كبيرة من الحليب المحلى. بيضتان كبيرتان. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. ربع كوب من جوز الهند الناعم. ملعقة كبيرة من الزبدة
أشعار وكلمات حب وعشق

أشعار وكلمات حب وعشق

كلام رومانسي للحبيب أشتاق إليك، وأنتظر رؤيتك على أحر من الجمر، فالحياة عذاب من دونك، وآلامھا شديدة، ولا تحتمل. أحاول دائماً أن أتغلب على تلك المشاعر، ولكنه يصعب علي ألا أفكر فيك. أنت الحياة، أنت العشق ، أنت الأمل كله. أبحث دائماً عنك في كل مكان، وأريد أن أبقى معك للنھاية. إلى جوارك أنظر إليك، وأستمع لكلامك المعسول، فقط دون أن أفعل شيء، فھذا يكفيني لأشعر بالسعادة الأبدية. بين يديك لا أجد أمراً مستحيل، ولا أريد المزيد، فتكفيني أنت بحبك، وحنانك، تحتويني، وتحتضني، وكأني طفلة صغيرة، وأنا أتدلل
مفهوم إدارة المخاطر المالية

مفهوم إدارة المخاطر المالية

مفهوم إدارة المخاطر المالية تُعرف إدارة المخاطر المالية (بالإنجليزية: Financial Risk Management) بأنّها عملية معالجة وإدارة التهديدات المالية المتوقعة، أو التي تتعرض لها مؤسسة، أو منظمة، أو شركة من خلال وضع خطة استراتيجية جيدة من شأنها أن توقف خسارة الأرباح. ويتمثل دور مديري المخاطر المالية بتوقع المخاطر التي قد تواجهها المؤسسة، بالإضافة إلى اختبار الحلول الممكنة وتقييم الموقف من خلال تنفيذ الحلول، وذلك بتوظيف أدوات معينة مثل برامج إدارة المخاطر المالية، وتكون خطة إدارة المخاطر المالية في
كيفية الحصول على طاقة إيجابية

كيفية الحصول على طاقة إيجابية

الطاقة الإيجابية تبنى طاقة الأشخاص سواءً أكانت سلبية أم إيجابيّة بحسب مشاعرهم التي يحملونها من الماضي أو الحاضر، ومن عقليتهم نفسها وأفكارهم وتصوراتهم عن الحياة، وعلى هذا النحو يُشِع البعض منهم طاقة إيجابيّة أما البعض الأخر فيُشع طاقة سلبيّة، وقد تظهر هذه الطاقة لدى البعض بصورة طبيعية أما البعض الآخر فقد يحتاج للقيام بمجهود شخصيّ لاكتسابها. إنّ الطاقة الإيجابيّة ما هي إلا مجموعة من المواقف والمشاعر وطرق التفكير وأنماطه على نحوٍ إيجابي، وتتمثل جميعها بالمحبة والعطف والكرم والتفاؤل والحماس
طريقة دهان الجدران

طريقة دهان الجدران

تعتبر عمليّة الدّهان عمليّةً ليست بالصّعبة، إلّا أنّها تتطلّب بعض الجهد من الشّخص الّذي يقوم بعمليّة الدّهان، وقد يستطيع الشخص دهان منزله إذا أراد دون الحاجة لأن يأتي بالدّهان، فيستطيع من خلال ذلك أن يوفّر المال والتّكاليف من خلال قيامه بهذه العمليّة بنفسه، وسنتحدّث عزيزي القارئ بهذا المقال عن كيفيّة دهان الجدران. طريقة دهان الجدران يمكن القول إنّ طريقة الدّهان الصحيحة تكون من خلال البدء بسقف الغرفة، ثمّ جدران الغرفة الّتي نودّ طلاءها، يأتي بعدها طلاء الأمور الأخرى مثل الشبابيك وأبواب المنزل
بحث حول الزواج

بحث حول الزواج

تعريف الزواج يعرّف الزواج بأنه العملية التي تجعل شخصين في علاقة عامة ورسمية ودائمة، من خلال الانضمام في رابطة تدوم بصورة عامة حتى الموت، ولكن من الناحية العملية يمكن قطعها تدريجياً من خلال الطلاق، كما ويجب التنويه إلى أن مدى العلاقة التي يمكن أن تستمر إلى سبعة أو ثمانية عقود قد تحدث العديد من التغييرات فيها مثل تغيير الشخصيات والتقدم في العمر وزيادة أو تضاؤل الرومانسية، بالإضافة إلى أن الزواج لا يخلو من المشاكل وبالتالي يجب محاولة حل هذه المشاكل بسهولة. مفهوم الزواج ضمن المجتمع يُعرف الزواج