كيفية تنظيم ضغط الدم

كيفية تنظيم ضغط الدم

ضغط الدم

يمكن تعريف ضغط الدم (بالإنجليزية: Blood pressure) على أنّه القوة التي يؤثر بها الدم في جدران الشرايين أثناء مروره خلالها بعد ضخه من القلب، ويُعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، ويُعزى ذلك إلى أنّ ارتفاع ضغط الدم غالباً لا يتسبّب بظهور أي أعراض على المريض حتى يبدأ بتدمير أنسجة القلب، لذلك لا يُلاحظ معظم الأشخاص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ معدّل ضغط الإنسان الطبيعي يجب ألّا يتجاوز 120/80 مليمتر زئبقي، ولكن في حال ارتفاع ضغط الدم، يحدث أن يندفع الدم بقوة أكبر خلال الشرايين، الأمر الذي يتسبّب بتعريض الشرايين للتدمير والتلف.

تنظيم ضغط الدم

في الحقيقة هناك عدد من الأمور التي يُنصح باتّباعها لتنظيم ضغط الدم، والوقاية من الأضرار الناجمة عن ارتفاعه، حيث يمكن إجمال بعض من هذه الأمور والنصائح على النحو التالي:

  • تخفيف الوزن: وذلك من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، إذ إنّ خسارة ما يقارب خمسة كيلوغرامات من الوزن يسهم في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى ذلك فإنّ تخفيف الوزن يساعد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea) على تخفيف مضاعفات هذه المشكلة، حيث إنّ انقطاع النفس أثناء النوم يسهم في رفع ضغط الدم، وحدوث اضطرابات في نبضات القلب.
  • اتباع نظام غذائي صحي: فذلك يمكن أن يجنب الفرد الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن توضيح بعض من التعليمات التي تختص بالنظام الغذائيّ الصحيّ على النحو الآتي:
    • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة .
    • الحرص على تناول أنواع مختلفة من الخضراوات والفواكه قدر الإمكان.
    • الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة.
    • تجنّب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات ، والدهون.
    • تجنّب تناول المشروبات الكحوليّة.
    • الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ إنّ الكافيين يُسهم في رفع ضغط الدم.
  • تجنّب استهلاك الأطعمة الغنيّة بالأملاح: وذلك لأنّ تناول الملح يسهم في ارتفاع في ضغط الدم، فبالإعتماد على دراسات جمعيّة القلب الأمريكيّة، وُجد أنّ كمية الملحالتي يتناولها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يجب أن تقل عن 1500 مغ في اليوم الواحد، وفي الحقيقة يمكن التقليل من كميات الملح المستهلكة يوميّاً باتّباع بعض النصائح المذكورة على النحو الآتي:
    • يُنصح دائماً بقراءة بطاقة المادّة الغذائية الملصقة على الأطعمة، لمعرفة كميّة الأملاح التي يتم استهلاكها.
    • تحضير الطعام في المنزل، وذلك بهدف تحديد كميّة الملح المضافة للطعام، حيث إنّ كمية الملح في الأطعمة المعلبة تُشكل نسبة عالية.
    • إضافة كميات أكبر من البهارات للحصول على النكهة المحبّبة، وذلك عوضاً عن إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام.
    • تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من البوتاسيوم كالموز، والتونة، والحليب، ويُعزى ذلك إلى الدور الذي يلعبه البوتاسيوم في تخليص الجسم من الصوديوم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام: وذلك للدور الكبير الذي تلعبه الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم، فهي تساعد على تخفيف الوزن عند اتّباع نظام غذائيّ صحيّ في الوقت ذاته، بالإضافة إلى أهميّتها في تقليل ضغط الدم، حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بما لا يقل عن نصف ساعة يوميّاً معظم أيام الأسبوع، وتُعدّ رياضة المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، من التمارين الهوائيّة الأفضل لتقوية عضلة القلب.
  • الحرص على الاسترخاء: والابتعاد عن التوتر ، حيث يمكن بذلك تقليل ضغط الدم، وضمان بقائه ضمن المعدلات الطبيعيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدّة طرق يمكن أن تسهم في تقليل التوتر، نذكر منها ما يأتي:
    • ممارسة رياضة اليوغا .
    • سماع موسيقى هادئة.
    • الجلوس تحت أشعة الشمس؛ حيث يُسهم ذلك في تعزيز كمية الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) في الجسم، وتقليل ضغط الدم.
    • اللجوء إلى العلاجات الدوائيّة التي تخفف من التوتر.
  • الإقلاع عن التدخين: إذ إنّ تدخين السجائر يسهم في الإصابة بالاضطرابات القلبيّة، بالإضافة إلى المشاكل التي يُلحقها التدخين بالصحّة الجسديّة بشكل عام، كما يلعب التدخين دوراً هامّاً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب: ينبغي أن يلتزم المريض بالأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وألّا يتجاهل أيٍ من الجرعات، فبالإضافة إلى الأهمية الكبيرة التي يحصل عليها مريض ضغط الدم من تغيير نمط الحياة، نجد أنّ بعض المرضى قد تتطلّب حالتهم اللجوء إلى العلاج الدوائي الذي يصفه الطبيب، وذلك للحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة.

عوامل الخطورة

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدد من العوامل التي تسهم في زيادة خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، ونذكر بعضاً من هذه العوامل على النحو الآتي:

  • العمر: مع تقدّم العمر يزداد خطر تعرّض الأفراد لارتفاع ضغط الدم خاصّةً بعد عمر الستين، ويُعزى ذلك إلى أنّ شرايين الجسم تصبح أكثر صلابة وضيقاً من قبل.
  • العِرق: فنجد أنّ بعض الفصائل العِرقيّة تكون فرصة إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أعلى من غيرهم.
  • السمنة: حيث إنّ زيادة وزن الجسم أو الإصابة بالسمنة يعرِّض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • المشروبات الكحوليّة والسجائر: حيث إنّ تناول الكحول وتدخين السجائر بشكل كبير، يلعب دوراً مهماً في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الجنس: تُعتبر نسب الإصابة الكليّة بين الجنسين متساوية، ولكن في سنّ الشباب يكون الذكور أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالإناث، ومع تقدّم العمر تصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
  • بعض الأمراض والمشاكل الصحية: حيث إنّ هناك عدد من الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصّةً مع تقدّم العمر، كالإصابة بالأمراض القلبيّة الوعائيّة، ومرض السكّري ، ومرض الكلى المزمن، بالإضافة لارتفاع مستويات الكولسترول.
  • التاريخ العائليّ المرضيّ: يسهم التاريخ العائليّ المرضيّ للإصابة بارتفاع ضغط الدم في زيادة خطر الإصابة به.
  • التوتر: حيث إنّ عدم إدارة التوتر وتقليله، يسهم في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
مزيد من المشاركات
أين يقع الساحل الأخضر

أين يقع الساحل الأخضر

الساحل الأخضر في الإمارات عاصمتُها إمارة أبو ظبي، وتقعُ جغرافيّاً في الجهة الجنوبيّة الغربيّة من قارة آسيا في شبه الجزيرة العربيّة على ساحلها الشرقيّ الذي يُعرَف باسم الساحل الأخضر. تبلغُ مساحة أراضيها 83،600 كم²، ونظامُ الحكم في الإمارات نوعان؛ حكمٌ اتحاديّ رئاسيّ وحكم ملكيّ دستوريّ، وشعارها هو الله-الوطن- الرئيس، ويعتمدُ اقتصادها على البترول وصناعاته، وعلى صيد الأسماك، وعلى صناعة اللؤلؤ، وعملتها الرسميّة هي الدرهم الإماراتيّ. من الانتماءاتِ والعضويّات التي تنتمي إليها: منظّمة التجارة
ما هو علاج سلس البول

ما هو علاج سلس البول

الجهاز البوليّ الجهاز البولي هو أحد الأجهزة الحيوية الهامّة في جسم الإنسان، وهو عبارة عن جهاز حيويّ كغيره من أجهزة الجسم يتكوّن من عدّة أعضاء، وهي الكليتين، والحالبين، والمثانة، والإحليل، بحيث إنّ لكلّ منها وظيفة معيّنة، إلا أنّ مهمّة هذا الجهاز بشكل عام هي تخليص الجسم من السوائل والأملاح الزائدة عن حاجته، إذ يقوم بصناعة البول وحفظه إلى حين موعد إخراجه إلى خارج الجسم، وقد تتعرّض هذه الأعضاء إلى مشاكل معينة تؤدي إلى الإصابة ببعض أنواع الأمراض المتعلقة بالجهاز البولي، مثل سلس البول الذي سنسلط
أمثلة على نون الوقاية من القرآن الكريم

أمثلة على نون الوقاية من القرآن الكريم

أمثلة على نون الوقاية من القرآن نون الوقاية حرفٌ مكسورٌ يسبق ياء المتكلم؛ ليقي الأفعال من الكسر، يقول المبرّد في كتابه المقتضب: "هذه النون نون زائدة، زادوها عماداً للفعل، لأن الأفعال لا يدخلها كسر ولا جرّ، وهذه الياء تكسر ما قبلها".. ومثال عليها: (أكرمنـي صديقي)، نون الوقاية جاءت بعد الفعل مباشرة، ولو حذفنا نون الوقاية لأصبح الفعل (أكْرَمِي)، وهذا خاطئ؛ لأن الميم مكسورة؛ لذلك تتجلى فائدة نون الوقاية في النحو في وقاية ما قبلها من الكسر، وتدخل نون الوقاية على الأفعال بأزمنتها المختلفة؛ الماضي
تدريبات على حذف المبتدأ والخبر

تدريبات على حذف المبتدأ والخبر

تدريبات على حذف المبتدأ والخبر تتكون الجملة الاسميّة من ركنين أساسيّين، هما (المبتدأ والخبر)، والمبتدأ هو الاسم الذي تُبدأ به الجملة الاسمية، والخبر هو ما يُخبَر به عن المبتدأ، وأحياناً قد يُحذَف أحدهما، إمّا جوازاً أو وجوباً، فيجوز حذف أحدهما في حال وجود دليل دلّ على الحذف وفي حال لم يتأثر المعنى ولا التركيب بحذفه، وقد يُحذفان معًا، وهذا باختلاف مواضع الاستخدام، وأحياناً يحذفان لوُرود ذلك في كلام العرب، وفيما يلي تدريبات على حذف المبتدأ والخبر: التدريب الأول بيّن/ي حكم و أسباب حذف المبتدأ في
من هم الهنود الحمر

من هم الهنود الحمر

الهنود الحمر الهنود الحمر ومن أسمائهم أيضاً الشعوب الأولى Indigenous peoples، والأمم الأولى، والأمريكان الأوائل First Americans، والهنود الأمريكان، والأمريكان الأصليين، هم عبارة عن قبائل بسيطة غير متحضرة تعيش في القارة الأمريكية، ولهم عاداتهم وتقاليدهم وثقافتهم الخاصة بهم والتي تميزهم عن غيرهم كشعب وهوية، علماً أنّهم يشكلون حالياً ما نسبته 1.5% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية، وسنتحدث في هذا المقال عن كلّ ما يدور حولهم بشيء من الإيجاز. سبب تسمية الهنود الحمر أطلق الحكومة الفيدرالية عليهم
أقوال ابن الجوزي

أقوال ابن الجوزي

أقوال ابن الجوزي نقدم لكم مجموعة من أقوال ابن الجوزي : الواجب على العاقل أخذ العدة لرحيله، فإنه لا يعلم متى يفجؤه أمر ربه، ولا يدري متى يستدعى.. وإني رأيت خلقاً كثيراً غرهم الشباب، ونسوا فقد الأقران، وألهاهم طول الأمل.. وربما قال العالم المحض لنفسه: أشتغل بالعلم اليوم ثم أعمل به غداً، فيتساهل في الزلل بحجة الراحة، ويؤخر الأهبة لتحقيق التوبة، ولا يتحاشى من غيبة أو سماعها، ومن كسب شبهة يأمل أن يمحوها بالورع.. وينسى أن الموت قد يبغت.. فالعاقل من أعطى كل لحظة حقها من الواجب عليه، فإن بغته الموت
الطاقة الداخلية وكيفية استخراجها

الطاقة الداخلية وكيفية استخراجها

الطاقة الداخلية تعتبر الطاقة الداخلية عبارة عن موجات كهرومغناطيسية تنبعث من جميع ما خلق الله عزّ وجلّ في هذا الكون من كواكب، ونجوم، وجمادات، وإنسان، ونباتات، وحيوانات إضافة إلى الضوء والإشعاعات بمختلف أنواعها، وتتشابه هذه الطاقات سرعتها فهي ثابتة، وتختلف عن بعضها البعض في أمور رئيسية وهيّ: تردداتها أو ما يعرف بذبذباتها. طول موجتها. أسباب تولّد الطاقة الداخلية يوجد داخل جسم الإنسان موجات كهربائية ومغناطيسية، تحديداً داخل الخلايا، وتكون إمّا موجبة وإمّا سالبة، ونتيجةً للنشاط المستمر داخل هذه
تعريف مقاييس النزعة المركزية

تعريف مقاييس النزعة المركزية

تعريف مقاييس النزعة المركزية تُستخدم مقاييس النزعة المركزية (بالإنجليزية: Measures of Central Tendency) لوصف مجموعة من البيانات الإحصائية، وذلك من خلال تحديد النقطة المركزية لهذه البيانات، كما أنّ أهم وأشهر هذه المقاييس هو المتوسط الحسابي، ومنها أيضًا الوسيط والمنوال، والتي يُحسَب كل منها بطريقة محدّدة ولغرض وحالة معيّنة. الوسط الحسابي يُعرف الوسط الحسابي (بالإنجليزية: The Mean) بأنّه القيمة المركزية أو الوسطية لمجموعة مكوّنة من رقمين أو أكثر، ويمكن حسابه ببساطة من خلال الخطوات الآتية: إيجاد