كيفية تنظيم ضغط الدم

كيفية تنظيم ضغط الدم

ضغط الدم

يمكن تعريف ضغط الدم (بالإنجليزية: Blood pressure) على أنّه القوة التي يؤثر بها الدم في جدران الشرايين أثناء مروره خلالها بعد ضخه من القلب، ويُعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، ويُعزى ذلك إلى أنّ ارتفاع ضغط الدم غالباً لا يتسبّب بظهور أي أعراض على المريض حتى يبدأ بتدمير أنسجة القلب، لذلك لا يُلاحظ معظم الأشخاص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أنّ معدّل ضغط الإنسان الطبيعي يجب ألّا يتجاوز 120/80 مليمتر زئبقي، ولكن في حال ارتفاع ضغط الدم، يحدث أن يندفع الدم بقوة أكبر خلال الشرايين، الأمر الذي يتسبّب بتعريض الشرايين للتدمير والتلف.

تنظيم ضغط الدم

في الحقيقة هناك عدد من الأمور التي يُنصح باتّباعها لتنظيم ضغط الدم، والوقاية من الأضرار الناجمة عن ارتفاعه، حيث يمكن إجمال بعض من هذه الأمور والنصائح على النحو التالي:

  • تخفيف الوزن: وذلك من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، إذ إنّ خسارة ما يقارب خمسة كيلوغرامات من الوزن يسهم في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى ذلك فإنّ تخفيف الوزن يساعد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea) على تخفيف مضاعفات هذه المشكلة، حيث إنّ انقطاع النفس أثناء النوم يسهم في رفع ضغط الدم، وحدوث اضطرابات في نبضات القلب.
  • اتباع نظام غذائي صحي: فذلك يمكن أن يجنب الفرد الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن توضيح بعض من التعليمات التي تختص بالنظام الغذائيّ الصحيّ على النحو الآتي:
    • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة .
    • الحرص على تناول أنواع مختلفة من الخضراوات والفواكه قدر الإمكان.
    • الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة.
    • تجنّب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات ، والدهون.
    • تجنّب تناول المشروبات الكحوليّة.
    • الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ إنّ الكافيين يُسهم في رفع ضغط الدم.
  • تجنّب استهلاك الأطعمة الغنيّة بالأملاح: وذلك لأنّ تناول الملح يسهم في ارتفاع في ضغط الدم، فبالإعتماد على دراسات جمعيّة القلب الأمريكيّة، وُجد أنّ كمية الملحالتي يتناولها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يجب أن تقل عن 1500 مغ في اليوم الواحد، وفي الحقيقة يمكن التقليل من كميات الملح المستهلكة يوميّاً باتّباع بعض النصائح المذكورة على النحو الآتي:
    • يُنصح دائماً بقراءة بطاقة المادّة الغذائية الملصقة على الأطعمة، لمعرفة كميّة الأملاح التي يتم استهلاكها.
    • تحضير الطعام في المنزل، وذلك بهدف تحديد كميّة الملح المضافة للطعام، حيث إنّ كمية الملح في الأطعمة المعلبة تُشكل نسبة عالية.
    • إضافة كميات أكبر من البهارات للحصول على النكهة المحبّبة، وذلك عوضاً عن إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام.
    • تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من البوتاسيوم كالموز، والتونة، والحليب، ويُعزى ذلك إلى الدور الذي يلعبه البوتاسيوم في تخليص الجسم من الصوديوم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام: وذلك للدور الكبير الذي تلعبه الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم، فهي تساعد على تخفيف الوزن عند اتّباع نظام غذائيّ صحيّ في الوقت ذاته، بالإضافة إلى أهميّتها في تقليل ضغط الدم، حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بما لا يقل عن نصف ساعة يوميّاً معظم أيام الأسبوع، وتُعدّ رياضة المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، من التمارين الهوائيّة الأفضل لتقوية عضلة القلب.
  • الحرص على الاسترخاء: والابتعاد عن التوتر ، حيث يمكن بذلك تقليل ضغط الدم، وضمان بقائه ضمن المعدلات الطبيعيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدّة طرق يمكن أن تسهم في تقليل التوتر، نذكر منها ما يأتي:
    • ممارسة رياضة اليوغا .
    • سماع موسيقى هادئة.
    • الجلوس تحت أشعة الشمس؛ حيث يُسهم ذلك في تعزيز كمية الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) في الجسم، وتقليل ضغط الدم.
    • اللجوء إلى العلاجات الدوائيّة التي تخفف من التوتر.
  • الإقلاع عن التدخين: إذ إنّ تدخين السجائر يسهم في الإصابة بالاضطرابات القلبيّة، بالإضافة إلى المشاكل التي يُلحقها التدخين بالصحّة الجسديّة بشكل عام، كما يلعب التدخين دوراً هامّاً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب: ينبغي أن يلتزم المريض بالأدوية التي يصفها الطبيب لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وألّا يتجاهل أيٍ من الجرعات، فبالإضافة إلى الأهمية الكبيرة التي يحصل عليها مريض ضغط الدم من تغيير نمط الحياة، نجد أنّ بعض المرضى قد تتطلّب حالتهم اللجوء إلى العلاج الدوائي الذي يصفه الطبيب، وذلك للحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة.

عوامل الخطورة

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدد من العوامل التي تسهم في زيادة خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، ونذكر بعضاً من هذه العوامل على النحو الآتي:

  • العمر: مع تقدّم العمر يزداد خطر تعرّض الأفراد لارتفاع ضغط الدم خاصّةً بعد عمر الستين، ويُعزى ذلك إلى أنّ شرايين الجسم تصبح أكثر صلابة وضيقاً من قبل.
  • العِرق: فنجد أنّ بعض الفصائل العِرقيّة تكون فرصة إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أعلى من غيرهم.
  • السمنة: حيث إنّ زيادة وزن الجسم أو الإصابة بالسمنة يعرِّض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • المشروبات الكحوليّة والسجائر: حيث إنّ تناول الكحول وتدخين السجائر بشكل كبير، يلعب دوراً مهماً في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الجنس: تُعتبر نسب الإصابة الكليّة بين الجنسين متساوية، ولكن في سنّ الشباب يكون الذكور أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالإناث، ومع تقدّم العمر تصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
  • بعض الأمراض والمشاكل الصحية: حيث إنّ هناك عدد من الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، خاصّةً مع تقدّم العمر، كالإصابة بالأمراض القلبيّة الوعائيّة، ومرض السكّري ، ومرض الكلى المزمن، بالإضافة لارتفاع مستويات الكولسترول.
  • التاريخ العائليّ المرضيّ: يسهم التاريخ العائليّ المرضيّ للإصابة بارتفاع ضغط الدم في زيادة خطر الإصابة به.
  • التوتر: حيث إنّ عدم إدارة التوتر وتقليله، يسهم في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
مزيد من المشاركات
استخدامات الزئبق الأحمر

استخدامات الزئبق الأحمر

تختلف الأقاويل وتتعدد حول مادة الزئبق الأحمر (Red Mercury) ، فقد انتشرت في السبعينيات شائعة بأن خبراء نوويين سوفييت قد أنتجوا مادةً غامضة متفجّرة ذات قوة تدميرية هائلة، وقد انتشرت حولها الكثير من التحقيقات ولكن قصة هذا المركّب لم تختفِ، واستمرت بالظهور حتى يومنا هذا باعتبارها قصة تُنبئ بمستقبل مرعب من حيث صناعة الأسلحة النووية. استخدامات الزئبق الأحمر يُعتبر الزئبق الأحمر مادةً غير مثبتة علميًا، أو على الأقل أن استخداماتها ليست عليها أدلة علمية، ولا يزال العلماء حتى هذا اليوم يبحثون في أصلها
وصفة طبيعية لتطويل الرموش

وصفة طبيعية لتطويل الرموش

تطويل الرموش تُعَدُّ العيون من أبرز ملامح وجه الشخص، وهي أوّل ما يراه الناس، وممّا يزيد من جمال العيون وسِحْرها الرموش الكثيفة الطويلة؛ لذا تلجأ الكثيرات إلى استخدام الرموش الاصطناعيّة، أو الماسكارا، إلّا أنّه يُمكن زيادة نُموّ الرموش لتظهرَ أطول وأكثف باستخدام العلاجات المنزليّة الطبيعيّة، وهذا يُغني عن الرموش الاصطناعيّة، أو الماسكارا، وفي هذا المقال وصفات طبيعيّة، ونصائح لتطويل الرموش. وصفات طبيعيّة لتطويل الرموش هنالك العديد من الوصفات الطبيعيّة التي تُستخدَم لتطويل الرموش، وفيما يلي بعضٌ
أنواع القصص

أنواع القصص

القصة القصة هي مجموعةٌ من الأحداث التي يرويها الكاتب أو القاص، وتشتمل على حادثةٍ أو مجموعة من الحوادث المتعلقة بشخصيات إنسانية تختلف في طرق معيشتها وتفاعلها مع مواقف الحياة، ويمكن القول أن القصة تُعتبَر من أقوى عوامل جذب انتباه الإنسان، فتجذب القارئ وتُثير انفعالاته، كما تثير فضوله للمتابعة ومعرفة النهاية، وهي أُحدوثةٌ يرويها أحد الأشخاص، أو أُحدوثةٌ مكتوبةٌ غايتها المتعة والفائدة، كما عُرفت بأسماء عديدة في التاريخ العربي، ومن هذه الأسماء: الحكاية، والخرافة، والخبر؛ حيث تعتبر خبراً منقولاً
تفسير حلم رؤية مرأة مجهولة في المنام

تفسير حلم رؤية مرأة مجهولة في المنام

تفسير رؤية امرأة مجهولة في المنام لرؤية المرأة المجهولة في المنام دلالات عديدة، منها: رؤية المرأة المجهولة في المنام قد تحمل خيراً أكثر من رؤية المرأة المعروفة. قد تدل رؤية المرأة المجهولة على خير يحصل للرائي فيما يسعى إليه وينوي فعله. من رأى في منامه امرأة مجهولةً ولا جمال فيها؛ فقد يدل ذلك على أنه سيفقد شيئاً، فإن كانت جميلةً فقد يدل ذلك على أنه سيفقد شيئاً ثم يستعيده. تفسير رؤية امرأة جميلة في المنام تحمل رؤية المرأة الجميلة في المنام عدّة دلالات، منها: من رأى دخول امرأة جميلةٍ إلى بيته؛
أكبر ديانة في العالم

أكبر ديانة في العالم

المسيحية بدأت الديانة المسيحية قبل أكثر من ألفي عام، ونمت لتصبح الديانة الأكثر انتشاراً في العالم؛ حيث يقدر عدد المسيحيين بنحو 2.3 مليار مسحي منتشرين في جميع أنحاء العالم، أي ما يقارب من ثلث سكان الكرة الأرضية، وهي إيمان قائم على حياة وتعاليم يسوع المسيح ، ويؤمن أتباع هذه الديانة بوجود إله واحد أَرسَل ابنه الوحيد لإنقاذ البشرية من الآثام وجهنم، كما يؤمنون بأن صَلب المسيح وموته، ثم بعثه إنما هو لمنح المغفرة لجميع أولئك الذين قَبِلوا المسيح كمنقذ شخصي لهم. الإسلام يمثل الإسلام ثاني أكبر ديانة
الهلال الأحمر الإماراتي

الهلال الأحمر الإماراتي

الهلال الأحمر الإماراتي تأسست هيئة الهلال الأحمر في دولة الإمارات العربية المتحدة في تاريخ 31-1-1983 م، وحصلت على الاعتراف الدولي باعتبارها العضو رقم 139 في الاتحاد الدولي لجمعيات الهلال الأحمر والصليب الأحمر في تاريخ 27-8-1986 م، لتمثل هيئة إنسانية تطوعية لمساندة السلطات الرسمية في دولة الغمارات أثناء الحريب والسلم، وقد شغل سمو الشيخ حمدان بن زايد آل نهيان منصب رئيس مجلس إدارة الهلال الأحمر في عام 1986 وأصبح من بعدها رئيساً للهيئة في عام 1993 م، الأمر الذي دفع وعزز جهود الهيئة الإنسانية، كما
حضارة بلاد الشام

حضارة بلاد الشام

حضارات بلاد الشام تضمّ منطقة بلاد الشّام أو كما تُعرَف بسوريا القديمة كلاً من: الأردن، وفلسطين، وسوريا، ولبنان، وتمتدّ من سواحل البحر الأبيض المتوسط غرباً لتصل إلى الجزيرة السوريّة من الجهة الشرقيّة، والجدير بالذكر أنّ المنطقة كانت موطن الكثير من الحضارات عبر التاريخ، منها: الآراميّة، والفنيقيّة، والكنعانيّة، والأشوريّة، والأكادية، مشكلة بذلك حضارة بلاد الشّام. أسباب نشوء الحضارة في بلاد الشام تعدّدت الأسباب والمميّزات التي ساهمت بنشوء الحضارة في بلاد الشام، من أهمّها موقع بلاد الشام المتوسط
طريقة عمل بدكير ومنكير لليدين

طريقة عمل بدكير ومنكير لليدين

طريقة عمل البدكير والمنكير لليدين لعمل البدكير والمنكير يجب اتباع الخطوات الآتية: تحضير الأدوات اللازمة للقيام بالبدكير والمنكير. إزالة طلاء الأظافر القديم عن الأظافر، وتجنب استخدام مُزيلات الأظافر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية. ترطيب الأظافر خاصة مناطق الجلد حول الأظافر وعند قاعدة الظفر، لزيادة ليونة الجلد. نقع الأظافر بوعاء مملوء بالماء وجل الاستحمام لمدّة دقيقتين. استخدام أداة إزالة الجلد لإزالة الجلد القديم المتواجد حول الظفر بلطف وبحركات بطيئة جداً، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ إزالتها