كيفية تناول حبوب فيتامين د

كيفية تناول حبوب فيتامين د

فيتامين د

هناك نوعان من أنواع فيتامين د المعروف أيضاً بفيتامين الشمس، الأول هو فيتامين د2، الذي يتم توليفه في النباتات، والنوع الثاني فيتامين د3، وهو الفيتامين الذي يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرّضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويتم تخزين فيتامين د في الكبد، ويتميّز بقدرته على الذوبان في الدهون، كما يمكن الحصول عليه بنسب قليلة من مصادر غذائية مثل السمك، ومشتقّات الحليب، والفطر.

فوائد فيتامين د

  • يعتبر فيتامين د أساسياً من أجل المحافظة على صحّة العظام وصحّة الأسنان، فيحمي من الإصابة بهشاشة العظام، أو مرض الكساح لدى الأطفال.
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
  • يعزّز جهاز المناعة، ويقي من الأمراض.
  • ينشّط العضلات، ويسرّع من نقل الرسائل المتبادلة بين الدماغ وكافّة أعضاء الجسم من خلال الأعصاب.
  • يوازن مستويات الفسفور في الجسم، وبالتالي يحافظ على صحّة عضلة القلب، والجهاز العصبيّ بشكل عام.
  • يخفّف من حدّة الآم المفاصل، ويقي من الإصابة بالالتهابات.

كيفية تناول حبوب فيتامين د

يجب أن يحاول الأشخاص بشكل عام الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس بتعريض اليدين والقدمين لمدّة ربع ساعة لتحفيز الجسم على تكوين الفيتامين ثلاث مرات أسبوعياً، كما يفضل أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د، وفي حال لم تنجح هذه المحاولات، سيتم اللجوء لتناول حبوب فيتامين د، ويفضل أن يتم تناول الحبوب بعد تناول الوجبة الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وقد تكون هذه الوجبة هي وجبة الغذاء، او العشاء، كما يفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالدهون؛ لأن فيتامين د يذوب بسرعة في الدهون، أما بالنسبة للأطفال فيفضل البدء بإعطائهم نقاط فيتامين د منذ اليوم الأول للولادة، وخصوصاً عند افتقار حليب لأم لفيتامين د، ويجب الاستمرار بإعطاء الرضيع النقاط بشكل يوميّ لحين بلوغ الستة أشهر.

محاذير عند استخدام فيتامين د

يؤدي تناول فيتامين د إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، ممّا يسبّب أحياناً زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، بالإضافة إلى أنّ حبوب فيتامين د تؤثر على فعالية أدوية الحموضة، والأدوية المدرّة للبول، وأدوية الكولسترول.

متوسط الجرعة اليومية

الفئة الجرعة من فيتامين د
من عمر يوم وحتى عمر السنة 400 وحدة دولية.
من العام الأول وحتى سن البلوغ 600 وحدة دولية.
من عمر 19 سنة ولغاية السبعين 600 وحدة دولية.
أكثر من واحد وسبعون عاماً 800 وحدة دولية.
السيدات الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.
مزيد من المشاركات
منهج تفسير الطاهر بن عاشور

منهج تفسير الطاهر بن عاشور

منهج تفسير الطاهر بن عاشور بيّن الإمام ابن عاشور في مقدمة كتابه مهنجه الذي سيسير عليه في تفسيره، وفيما يأتي بعض النقاط التي تبيّن منهج الإمام في كتابه: قدّم للكتاب بعشر مقدّمات كانت غنيّة بمعلومات قيّمة لطالب العلم. اهتمّ بالجوانب البلاغيّة والبيانية. اهتمّ بنظم الآيات بعضها مع بعض وبحث في تناسبها. ختم كل سورة ببيان أغراضها وما اشتملت عليه من أمور. اهتم ببيان معاني المفردات والتراكيب. اهتم بربط الآيات الكريمة بواقع المسلمين. حرص على استخراج العبر والمواعظ من السور والآيات الكريمة. منهج الطاهر
ما هي الذئبة الحمراء

ما هي الذئبة الحمراء

الذئبة الحمراء تُمثل الذئبة الحمراء ، أو الذئبة، أو الذئبة الحمامية المجموعية، أو مرض اللوبس، أو الذئبة الحمامية الجهازية (بالإنجليزية: Systemic lupus erythematosus) أحد أمراض المناعة الذاتية التي يُهاجم فيها جهاز المناعة في الجسم أجزائه المُختلفة كما لو أنّها جسم غريب، ويترتب على ذلك تضرّر الأنسجة والإصابة بالأمراض، ومن الجدير ذكره إنّ جهاز المناعة يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالعدوى في الوضع الطبيعي، وفي الواقع إنّ معظم الأشخاص الذين يُعانون من الذئبة الحمراء بدرجةٍ طفيفة تحدث لديهم
تفسير آية (وأما من خاف مقام ربه ونهى النفس عن الهوى)

تفسير آية (وأما من خاف مقام ربه ونهى النفس عن الهوى)

تفسير آية (وَأَمَّا مَنْ خَافَ مَقَامَ رَبِّهِ وَنَهَى النَّفْسَ عَنِ الْهَوَى) هذه الآية من الآيات العظيمة والواضحة في معناها؛ أي من خاف القيام بين يدي الله -تعالى-، فنهى نفسه وهواها عن الحرام، فالنفس بطبعها تميل وتهوى الحرام، ك شُرب الخمر والربا، ولكنه ينهى نفسه عنها، فيكون جزاؤه الجنة ، فمن وفقه الله -تعالى- لمُحاربة هواه وعدم الانصياع لها كان جزاؤه الجنة. وقال مُجاهد في تفسير هذه الآية: هو العبد يهوى المعصية، ولكنه يتذكر مقام الله -تعالى- عليه في الدُنيا، ومقامه بين يديه يوم القيامة، فيترك
ما هو فحص الإيكو

ما هو فحص الإيكو

فحص الإيكو فحص الإيكو أو الصدى أو Echo هو فحص طبي يعتمد على الموجات المخصّصة لتصوير عضلة القلب بدقّة ووضوح، ويستخدم عادة لتشخيص أمراض القلب المختلفة، ويستطيع الطبيب من خلاله رؤية القلب أثناء ضخ الدم للجسم بشكلٍ كامل، وبالتالي يستطيع تحديد المرض بدقّة، وفي هذا المقال سنذكر بعض التفاصيل عنه بشكلٍ عام. أمراض يكشفها فحص الإيكو تضخم القلب: يتم من خلاله كشف قوة عضلة القلب، وتضخّمها، وإذا كانت هناك أسباب تعيق عملها، كما يستطيع تحديد مدى مقدرة عضلة القلب على ضخّ الدم بفعالية. فحص شرايين وصمامات القلب:
كيفية وضع المكياج للمبتدئين

كيفية وضع المكياج للمبتدئين

وضع المكياج لا تكتمل إطلالة أيّة سيّدة من دون وضع القليل من المكياج، وذلك لإبراز جمالها، وإخفاء البقع البنية الداكنة الّتي قد تظهر نتيجة الإرهاق والتعب طوال النهار، وبما أنّ العديد من السيّدات يفضلن المكياج الناعم والخفيف، قررنا اليوم في هذا المقال شرح طريقة وضع المكياج الخفيف الهادىء الّذي يلائم أغلب الإطلالات اليوميّة بطريقة بسيطة وسهلة. كيفية وضع المكياج للمبتدئين نظفي بشرتك جيّداً باستخدام اللوشن المناسب لنوع بشرتك. افردي كريم الأساس على بشرتك جيّداً، ويفضل استخدام لون أغمق بدرجة واحدة من
كيف تعزف على الجيتار

كيف تعزف على الجيتار

العزف على الجيتار الجيتار هو آلةٌ موسيقيةٌ وتريةٌ غربية، أخذت اسمها الحالي من آلة القيثارة، وهي تعد من أقدم الآلات الموسيقية عبر التاريخ، مصنوعةٌ من الخشب، تشبه في شكلها العود إلى حدٍ ما، غير أنها تختلف عن العود بالصوت، وعدد الأوتار، وطريقة العزف، ومواقع النغمات الموسيقية عليه، يتم العزف عليه باستخدام الريشة أو الأظافر، ويبلغ مجاله الصوتي ثلاثة أوكتافات. أجزاء الجيتار أجزاء الجيتار هي: الرأس: ويحتوي على المفاتيح التي تشد الأوتار. الرقبة: وتحتوي على الخانات المقسمة بالتدريج والتي يفصل بين
كرات البطاطس بالجبن والقشطة

كرات البطاطس بالجبن والقشطة

القيمة الغذائيّة للبطاطس القيمة الغذائيّة 100 غرام من البطاطس الطاقة 171 سعرة حراريّة البروتين 3.57 غرام الدهون 0.36 غرام الكربوهيدرات 30.36 غرام الألياف 1.8 غرام السكريات 1.79 غرام الكالسيوم 36 ملليغرام الصوديوم 357 ملليغرام كرات البطاطس بالجبن والقشطة مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي نصف ساعة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات القليل من الملح. القليل من الفلفل الأسود. مكعب من مرقة الدجاج الفورية. ملعقة صغيرة من النشا. ملعقة كبيرة من الزبدة. ملعقتان كبيرتان من الحليب الباودر. بصلة متوسطة الحجم
متى يبدأ فصل الشتاء

متى يبدأ فصل الشتاء

فصل الشتاء يبدأ فصل الشتاء في أغلب مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط في الأيام الأولى من شهر ديسمبر ويمتد حتى بداية شهر مارس، بحيث تستقر الأحوال الجوية ويستقر الجو إيذاناً بقدوم فصل الربيع، ويشمل فصل الشتاء ثلاثة أو أربعة أشهر وهي ديسمبر، يناير، فبراير، ومارس، بحيث يصبح النهار قصيراً والليل طويلاً. أحوال الطقس في فصل الشتاء يتميز فصل الشتاء بهطول الأمطار على سطح الأرض، ولذلك سمي الشتاء بالشاتي أي صاحب المطر، ويتميز الجو بالبرودة الشديدة في أغلب مناطق العالم، أما المناطق الاستوائية فتتميز بالأجواء