كيفية تناول حبوب فيتامين د

كيفية تناول حبوب فيتامين د

فيتامين د

هناك نوعان من أنواع فيتامين د المعروف أيضاً بفيتامين الشمس، الأول هو فيتامين د2، الذي يتم توليفه في النباتات، والنوع الثاني فيتامين د3، وهو الفيتامين الذي يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرّضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويتم تخزين فيتامين د في الكبد، ويتميّز بقدرته على الذوبان في الدهون، كما يمكن الحصول عليه بنسب قليلة من مصادر غذائية مثل السمك، ومشتقّات الحليب، والفطر.

فوائد فيتامين د

  • يعتبر فيتامين د أساسياً من أجل المحافظة على صحّة العظام وصحّة الأسنان، فيحمي من الإصابة بهشاشة العظام، أو مرض الكساح لدى الأطفال.
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة التي يتناولها الإنسان.
  • يعزّز جهاز المناعة، ويقي من الأمراض.
  • ينشّط العضلات، ويسرّع من نقل الرسائل المتبادلة بين الدماغ وكافّة أعضاء الجسم من خلال الأعصاب.
  • يوازن مستويات الفسفور في الجسم، وبالتالي يحافظ على صحّة عضلة القلب، والجهاز العصبيّ بشكل عام.
  • يخفّف من حدّة الآم المفاصل، ويقي من الإصابة بالالتهابات.

كيفية تناول حبوب فيتامين د

يجب أن يحاول الأشخاص بشكل عام الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس بتعريض اليدين والقدمين لمدّة ربع ساعة لتحفيز الجسم على تكوين الفيتامين ثلاث مرات أسبوعياً، كما يفضل أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د، وفي حال لم تنجح هذه المحاولات، سيتم اللجوء لتناول حبوب فيتامين د، ويفضل أن يتم تناول الحبوب بعد تناول الوجبة الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وقد تكون هذه الوجبة هي وجبة الغذاء، او العشاء، كما يفضل أن تكون هذه الوجبة غنية بالدهون؛ لأن فيتامين د يذوب بسرعة في الدهون، أما بالنسبة للأطفال فيفضل البدء بإعطائهم نقاط فيتامين د منذ اليوم الأول للولادة، وخصوصاً عند افتقار حليب لأم لفيتامين د، ويجب الاستمرار بإعطاء الرضيع النقاط بشكل يوميّ لحين بلوغ الستة أشهر.

محاذير عند استخدام فيتامين د

يؤدي تناول فيتامين د إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، ممّا يسبّب أحياناً زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، بالإضافة إلى أنّ حبوب فيتامين د تؤثر على فعالية أدوية الحموضة، والأدوية المدرّة للبول، وأدوية الكولسترول.

متوسط الجرعة اليومية

الفئة الجرعة من فيتامين د
من عمر يوم وحتى عمر السنة 400 وحدة دولية.
من العام الأول وحتى سن البلوغ 600 وحدة دولية.
من عمر 19 سنة ولغاية السبعين 600 وحدة دولية.
أكثر من واحد وسبعون عاماً 800 وحدة دولية.
السيدات الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.
مزيد من المشاركات
حكم الإيمان بالرسل

حكم الإيمان بالرسل

حكم الإيمان بالرسل الإيمان بالرسل ركن من أركان الإيمان، آمن به الرسل والمؤمنون من قبل، وبيّن الله -تعالى- أنهم في إيمانهم بالرسل يصدقون بهم جميعاً لا يفرقون بينهم لقوله -تعالى-: (آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِنْ رُسُلِهِ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا). وبين الله -تعالى- حكم من كفر بالايمان برسله ،فأطلق الكفر على من كذب بالرسل أو فرق بينهم فصدق ببعض وكفر ببعض فقال
وليد الشامي (مطرب عراقي)

وليد الشامي (مطرب عراقي)

من هو الفنان وليد الشامي؟ وليد محسن الساعدي الشامي، يعتبر من  أبرز النجوم العرب، فهو مطرب وملحن مشهور جدًا، ولد في العراق في مدينة بغداد في سنة 1977 ميلادي. كيف بدأ الفنان العراقي وليد الشامي مسيرته المهنية؟ كان الفنان وليد الشامي في بدايته يعتبر الفن هواية له، وعندما أنهى الثانوية بدأ بتوجهه نحو الفن بالبدء بعزف العود، حيث لحّن أول أغنية له تحت اسم يبوية مشكلة، ومن ثم بدأ العمل في الاستديوهات، حتى انطلق للعمل مع أبرز الفنانين العرب وكسب جمهور قوي جدًا بتلحينه، ومن ثم بدأ الغناء مع شركة فنون
مكونات أحمر الشفاه

مكونات أحمر الشفاه

مكونات أحمر الشفاه تتنوّع الموادّ الطبيعيّة المكوّنة لأحمر الشفاه ، ولعلّ من أفضلها الشموع، كشمع النحل، والزيوت، كزيت الزيتون، والزيوت المعدنيّة، والزيوت المشتقّة من الحيوانات مثل: اللانولين، والموادّ المرطّبة، ولقد تطوّرت تلك المكوّنات بتطوّر الزمن، وتطوّر صناعة مستحضرات التجميل، فقد كان أحمر الشفاه يصنع في مصر القديمة، وحتى القرن التاسع عشر في الولايات المتحدة، وأوروبا من بودرة الحشرات؛ لأنّها تمنح مجموعة واسعة من الظلال اللونيّة، إضافة لمادّة شحم الصوف (اللانولين) التي لا تزال شائعة
مدينة خنيفرة بالمغرب

مدينة خنيفرة بالمغرب

مدينة خنيفرة خنيفرة هي واحدةٌ مِن المُدنِ المغربيّة التي تقعُ في وَسَطِ المغرب، وكانت تُعرفُ في الماضي باسم المدينة الحمراء، وتحدُّها كُلٌ مِن مدينتي فاس ومكناس، وتعتبرُ مدينة خنيفرة مِنَ المُدنِ المَغربيّة المُتطوّرة اقتصادياً، والتي يُساهمُ إنتاجها المحليّ في دعمِ الاقتصاد الوطني المغربي، وخصوصاً في مجالِ الصناعة المعدنية، والصناعة الغذائيّة، وغيرها مِن المجالات الصناعية الأخرى. تاريخ مدينة خنيفرة لا يوجدُ تاريخٌ محددٌ لتأسيس مدينة خنيفرة، ولكن يشيرُ المؤرخون إلى أن أقدمَ مراجع تاريخيّة حول
ما علاج حرقة البول

ما علاج حرقة البول

العلاج المنزلي تُعرف حرقة البول (بالإنجليزيّة: Dysuria) على أنّها إحساس بألم، أو حرقة، أو انزعاج عند التبول، وهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أنّ تساهم في علاج حرقة البول، ومنها ما يأتي: الإكثار من شرب المياه؛ لتخفيف الألم، والتخلص من البكتيريا المُسببة لهذه المشكلة. شرب كمية بسيطة من خل التفاح، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات. شرب كأس من الماء المُضاف إليه ملعقة من البيكنج صودا؛ لتقليل من حموضة البول، الأمر الذي يساهم في تخفيف الإحساس بالحرقة أثناء التبول. تناول
أهمية الوقت

أهمية الوقت

أهمية الوقت يمتلك الوقت قيمة كبيرة في حياة الإنسان، حيث إنّه يحتاج إليه في جميع مناحي حياته؛ كالعمل، والنوم، وتناول الطعام، وإنجاز أعماله اليومية ، كما أنّه يحتاج ما يكفي من الوقت ليتمكن من فهم أصدقائه، وأطفاله، وأقاربه بشكل أكبر، فمعظم العلاقات الاجتماعية تتطلب وقتاً أطول من الوقت الذي يمتلكه الشخص. أهمية تنظيم الوقت يساهم تنظيم الوقت في تعزيز قدرة الأشخاص على التحكم في كيفية قضائهم لساعات يومهم، حيث يستطيعون القيام بذلك من خلال ذلك تحديد الأهداف، والأعمال المختلفة التي يجب عليهم إنجازها خلال
كيف أحافظ على جسمي في فترة الحمل

كيف أحافظ على جسمي في فترة الحمل

الحمل الحمل من أكثر الأشياء جمالاً التي تحدث للمرأة في الحياة، فمنذ اللحظة الأولى للحمل حتى ولادة الطفل تعيش لحظات أمل وسعادة لكلا الزوجين، بغض النظر عن الآلام، والمزاج السيّء، والوزن الزائد الذي تتعرّض له المرأة خلال فترة الحمل، فهناك بعض الأمور التي لا يمكن أن نتجنّبها في هذه الفترة مثل التغيّرات التي تحدث في الشكل فبعدما تكون المرأة في كامل الأناقة والرشاقة والجاذبية، تُصبح من النساء الممتلئات والمزاجيّات، وتودع المرح والضحك وروح الدُعابة، وتمرّ على معظم النساء فترة الحمل كأنّها كابوس
أعراض حساسية الدم

أعراض حساسية الدم

الحساسية تُعرف الحساسية (بالانجليزية: Allergy) بأنّها استجابة ناتجة عن تعرض جهاز المناعة لأجسام غريبة، وفي العادة تكون هذه الأجسام غير ضارة مثل: حبوب اللقاح ، أو وبر الحيوانات الأليفة، أو بعض الأطعمة التي لا تسبب أي حساسية لدى معظم الناس، وتُسمى هذه المواد بمسببات الحساسية (بالانجليزية: Allergens) وهي تختلف من شخص إلى آخر، فقد يتحسس شخص من شيء معين قد لا يسبب أي حساسية لدى شخص آخر، كما أنّ شدة الحساسية قد تختلف من شخص إلى آخر؛ فهي تتراوح بين تهيج بسيط إلى صدمة الحساسية أو ما يُعرف بالعوار