كيفية تقوية الركبتين

كيفية تقوية الركبتين

الركبة

يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات والمفاصل المهمّة للحفاظ على توازنه، وأحد هذه المفاصل هي الركبة، التي تحتاج إلى العناية المستمرة بها حتى تبقى في صحتها مع التقدم في العمر، وذلك يتطلب من الإنسان المتابعة المستمرّة لوضع الركبة، ومعالجة كافة المشاكل التي تتعرض لها بشكل سريع حتى يضمن الإنسان حفاظه على قدرته في ممارسة حياته اليومية بكل سهولة، عن طريق تناوله للغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح.

طُرق تقوية الركبة

  • تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالبروتينات والفيتامينات لكونها قادرة على محاربة التهابات الجسم، وتحافظ على قوة المفاصل.
  • الابتعاد عن الأنشطة التي تُؤذي الركبة.
  • التقليل من الوزن، لأن زيادة وزن الإنسان يؤدي إلى زيادة الثقل على القدمين، مما يعمل على إصابة الركبة بالأمراض التي تحدث بسبب السمنة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بتدرج وهذا ما يعني بأن يبدأ الفرد بعمل تمارين الإحماء وخاصة في حال لم يمارس الرياضة لفترة من الوقت لأن العضلات تكوّن مترابطة وقاسية، وعند القيام بالحركات الرياضية بشكل سريع سيؤدي إلى إلحاق الضرر بها، لذلك يجب عمل إحماء لها من أجل تنشيط الدورة الدموية، وزيادة الدم الواصل إليها.
  • زيادة قوة عضلات القدمين من أجل التقليل من إمكانية الإصابة بالأمراض، لكون الجزء السفلي من الجسم هو الذي يحمل وزن الجسم والحفاظ عليه أمر ضروري للتحرك بسهولة.
  • الابتعاد عن الضغوطات الكثيرة، وتخفيف الأعمال التي تعتمد على الوقوف.

أعشاب تقوي الركبة

  • القرفة: توضع القرفة على الركبة بعد أن يتم خلطها مع كمية قليلة من العسل، أو تشرب عندما يتم وضعها في كأس من الماء الفاتر مع ملعقة من العسل.
  • الزنجبيل: الاستمرار في تناول مشروب الزنجبيل بشكل يومي يساعد في التخلص من التهابات الركبة.
  • زيت بذور الكتان: يشرب زيت بذور الكتان بشكل مباشر بهدف التخلص من التهابات الركبة، أو يمكن إضافته إلى الأطعمة وتناوله.

تدريبات رياضية لتقوية الركبة

  • تدريب الكاحل وتمرينه: يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل، وتحريكه في الاتجاهين لبضع ثوان، ويعد هذا التمرين مهماً لأن الكاحل يُعتبر المسؤول عن الوركين والركبة.
  • تمرين القرفصاء: يتم التمرين بالاعتماد على الحائط، وهو يعمل على تقوية عضلات الساق، ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف.
  • تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكيّ: تكمن أهمية هذه التمارين في قدرتها على ضخ الدم للركبة عن طريق زيادة الضغط على الركبة من الجزء العلوي للجسم ومد الركبة وثنيها.
  • تمرين الاندفاع: هذا التمرين يُقوّي عضلات الركبة، ويمارس من خلال الوقوف، ووضع اليدين على الفخذين، وتقديم أحد القدمين إلى الأمام وخفض الجسم إلى أن تنحني الساق التي تم تقديمها بحيث تصل القدم الأخرى إلى الأرض.

فيديو تقوية الركب

نظراً لأن ثقل جسمك كله قد يقع على عاتق ركبك، يمكنك تقويتها بهذه الطرق!:

مزيد من المشاركات
مصادر التعلم الإلكترونية

مصادر التعلم الإلكترونية

التعلم الإلكتروني يعد التعلم الإلكتروني (E-learning)، المعروف أيضاً باسم التعلم الرقمي أو التعلم عبر الإنترنت، موضوعاً مهماً في الوقت الحالي، حيث أنه طريقة رائعة لتعلم مهارات جديدة وتطوير الذات والحصول على الدورات التعليمية بسعر أرخص عبر الإنترنت ومن أي مكان، وهو نوع من أنواع التعلم يتم إجراؤه رقمياً عبر الوسائط الإلكترونية، وشبكة الإنترنت، يمكن الوصول إليه عبر معظم الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي، مما يجعله وسيلة متعددة
أقدم مدينة سكنها الإنسان في فلسطين

أقدم مدينة سكنها الإنسان في فلسطين

أريحا أقدم مدينة سكنية في فلسطين تعتبر أريحا أقدم مدينة في فلسطين وأقدمها في العالم كله، ويعود تاريخها إلى العصر الحجري، حيث سكنها الإنسان آنذاك، كما أقام فيها الكنعانيون، ولقد كانت أول محاولات الإنسان للزراعة في هذه المدينة، وحاصرها النبي الإسرائيلي يشوع بن نون لمدة طويلة، وقاوم أهلها مقاومة كبيرة ومريرة حتى قام بفتحها، لذلك سماها اليهود المدينة الملعونة لما واجههم من مشاكل فيها، وقام أيضاً نبوخذ نصر باحتلالها وإجلاء سكانها وأهلها إلى بابل. معلومات عن مدينة أريحا من اهم ما يجب معرفته عن هذه
محافظات الكويت

محافظات الكويت

محافظات الكويت دولة إمارة الكويت: هي دولة عربية خليجية إسلامية، تقع في قارة آسيا إلى الشمال الغربي للخليج العربي، يحدها من الشمال والغرب العراق، ومن الجنوب المملكة العربية السعودية، وتبلغ مساحة الكويت 17.818 كيلومتراً مربعاً، ويبلغ عدد سكانها ما يقارب الأربعة ملايين نسمة. تقسيم الكويت إلى محافظات قسم المرسوم الأميري رقم 6 الصادر في عام 1962م دولة الكويت إلى ثلاث محافظات؛ وهي محافظة العاصمة، ومحافظة حولي، ومحافظة الأحمدي، وفي عام 1979 تم التعديل وإضافة محافظة الجهراء، وتم إضافة محافظة الفروانية
تعريف علم النفس التربوي

تعريف علم النفس التربوي

علم النفس والتربية علم النّفس هو علمٌ يهتمُّ بالبحث عن سلوك الفرد وصفاته ودراسة تصرّفاته الشّعوريّة أو اللاشعوريّة التي تصدر عنه بهدف تحقيق التفاعل والتّكيّف مع بيئته المحيطة به، ويهدف علم النّفس إلى فهم السّلوك الفردي وتفسيره وتنظيمه وضبطه، أمّا التّربية فهي عمليّة تعويد وتوجيه سلوك الطفل على اكتساب خبراتٍ ومهاراتٍ وعاداتٍ اجتماعيّة وأفكارٍ نفسيّةٍ؛ من خلال ملاحظة ونقل قيمٍ ومبادئٍ ثقافيّةٍ وسلوكيّةٍ مصدرها بيئته التي يعايشها ومحيطه الخارجي. تعريف علم النفس التربوي يُعرَّف علم النّفس التربوي
كيفية الخروج من حالة الحزن

كيفية الخروج من حالة الحزن

الحزن قد يصاب الإنسان في بعض الأحيان بحالة من الحزن الشديد، وذلك لعدّة أسباب كأن يكون تعرّض لموقف سيّئ، أو بسبب القلق والتوتر وترقّب حدوث أمرٍ ما، وربما لا يكون للحزن سبباً واضحاً، فمعظم الناس يصابون بالكآبة في أيام الشتاء شديدة البرد، ممّا يؤدّي إلى عدم القيام بالواجبات اليوميّة المطلوبة، وقد يؤثر ذلك سلبياً على العلاقات الاجتماعيّة، وبالتالي الشعور بعدم الرضا عن الذات، وفي هذا المقال سوف نذكر بعض الخطوات التي تساعد في التخلّص من الحزن. طرق الخروج من حالة الحزن التنفّس بعمق، وأخذ كمية كبيرة
طريقة عمل ميلك شيك الموز

طريقة عمل ميلك شيك الموز

طريقة عمل ميلك شيك الموز مدة التحضير عشر دقائق تكفي لـِ شخصين المكوّنات حبتان من الموز الناضج. نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الموز . كوب من الحليب. ثلاث ملاعق كبيرة من السكّر. خمس مكعّبات من الثلج "حسب الرغبة". طريقة التحضير وضع جميع المكوّنات معاً في الخلاط، لخلطهم جيّداً. إضافة مكعّبات الثلج حسب الرغبة، وإعادة تشغيل الخلاط مرة أخرى. ميلك شيك الموز والزبادي مدة التحضير خمسة أشخاص تكفي لـِ شخصين فقط المكوّنات حبّة من الموز المثلّجة. ملعقتان كبيرتان من العسل. كوبان من الفراولة المثلّجة. نصف كوب من
تحضير العسل

تحضير العسل

تحضير العسل كيلو غرامان من السكر. لتران من الماء. عودان من القرفة . ليمونة حامضة. كوب من ماء الزهر. طريقة التحضير وضع كلٍ من: السكر، والقرفة، وعصير الليمون وقشره والماء في قدر، ووضع القدر على درجة حرارة متوسطة إلى أن يغلي الخليط. خفض درجة الحرارة إلى حرارة منخفضة وترك الخليط لمدة خمس وأربعين دقيقة، وتقليبه. إضافة كوب من ماء الزهر من أجل أن يصبح سميك القوام. وضعه في وعاء أخر محكم الإغلاق، ووضعه في الثلاجة إلى وقت الاستعمال. هليون بصلصة العسل والثوم مدّة التحضير 7 دقائق مدّة الطهي 10 دقائق تكفي
مدينة يلوا

مدينة يلوا

مدينة يلوا تعرف مدينة يلوا بكونها واحدة من المدن السياحيّة التركية العريقة الأصل، وتوجد هذه المدينة في المناطق الشماليّة الغربية من تركيا على الشواطئ الشرقيّة لبحر مرمرة، وتعتبر المدينة الرئيسيّة والأهم في محافظة يلوا، حيث ساعد موقع المدينة على حصولها على مناخ مميز نتيجةً لالتقاء كل من المناخ المتوسطي والمناخ شبه المتوسطي فيها، حيث يعرف شتاؤها ببرودته أما صيفها فغالباً ما يكون حاراً مع ارتفاع الرطوبة في معظم أيامه. تاريخ مدينة يلوا سُكنت منطقة يلوا من أزل التاريخ حيث وجدت العديد من الآثار التي