أطعمة تحسن المزاج ورفع المعنويات

الماء

يعتمد الجسم على الماء بشكلٍ كبير لضمان استمرار عمله بطريقةٍ صحيحة وسليمة، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى حدوث مشاكل متعددة منها تعرض الجسم للجفاف وفقدان التركيز، لذا يوصي الخبراء بشرب 1-2 لتر يوميًا، كما يُنصح بعض الأشخاص ممّن لا يحبون شرب الماء بإضافة منكهات طبيعيّة للماء، مثل: شرائح من الخيار، والفراولة، والليمون، أو بعض أوراق من النعناع.

الشكولاتة الداكنة

وجد العلماء أنّ تناول مربعين صغيرين من الشكولاتة الداكنة (بالإنجليزية: Dark Chocolate) يوميًا على المدى البعيد كفيل بتعديل المزاج وتقليل التوتر، وذلك لأنّها تُحفز الدماغ على إفراز هرمون يُسمى الإندورفين الذي بدوره يُحفز إفراز السيروتونين الذي يُساعد على تعديل المزاج.

الموز

يحتوي الموز على التربتوفان، وهو الحمض الأمينيّ المسؤول عن إنتاج مادة السيروتونين المعروفة بفوائدها في تعديل المزاج والمساعدة على النوم والتخلص من القلق. كما يحتوي الموز على عناصر غذائيّة أخرى مهمة كفيتامين أ، وفيتامين ب6 وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، والفسفور، والحديد.

الأطعمة الغنيّة بالأوميغا3

ترتبط الأوميغا3 بوظائف الدماغ، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تضمين الأوميغا3 بالنظام الغذائيّ اليوميّ يُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ومن المصادر الغنيّة بالأوميغا3 كلّ من:

الأسماك، مثل: السردين، والسلمون، والمكاريل.
الجوز.
زيت الكانولا.
البقلة.
زيت السمك.
زيت بذور الكتان.

الأطعمة المحتوية على البروبايوتيك

تُعرف بالأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة للأمعاء، إذ اكتشف العلماء وجود رابط بين الجهاز الهضميّ والدماغ، لذلك فإنّ تحسين وظائف الجهاز الهضميّ سيؤثر حتمًا بشكلٍ إيجابي على صحة الدماغ، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك كلّ من اللبن ، ومخللات الخضراوات، والكفير.

الأطعمة الغنيّة بعنصرِ السيلينيوم

يمتلك عنصر السيلينيوم دوراً مهماً في تعزيز صحةِ الدماغ، وقد أشارت الدراسات إلى تراجع المزاج لدى الأشخاص الذين يُعانون من نقص في هذا العنصر، ولكن هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر، ونذكر منها:

المأكولات البحرية، مثل: المحار، والسردين، والتونا، والسلطعون.
اللحوم، مثل الدجاج، ولحم البقر.
النشويات، وتشمل الأرز الأسمر، وخبز الحبة الكاملة، والشوفان.
الجوز البرازيليّ.
البيض .
اللبن، والأجبان قليلة الدسم.
فول الصويا.
بذور عباد الشمس.

2023-12-133معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

مرض فقر الدم المنجلي

مرض فقر الدم المنجليّ يُعرّف فقر الدم (بالإنجليزية: Anemia) على أنّه غياب العدد الصحي الكافي من خلايا الدم الحمراء القادرة على توصيل الأكسجين لمختلف خلايا الجسم، وفقر الدم المنجليّ (بالإنجليزية: Sickle Cell Anemia) هو أحد أنواع فقر الدم التي تنتقل بشكلٍ وراثيٍّ، وهو من أكثر أنواع مشاكل فقر الدم الوراثية انتشاراً؛ إذ يبلغ نسبة المصابين به في أمريكا ما يُقارب 90.000 إلى 100.000 مصاب، وسمّي هذا النوع من فقر الدم بهذا الاسم لأنّ خلايا الدم الحمراء يتغير شكلها من أقراص ثنائية التقعر إلى هلالية أو

ما هو عنوان Ip

عنوان IP IP Address: هو بروتوكول أو مرسوم لآلية تبادل المعلومات بين طرفين على الشبكة المعلوماتية، عنوان IP Address أو هو الرقم المعرف لجهاز الحاسب الآلي، المتصل سواء للإنترنت أو الشبكة المحلية ، حيث أن كل حاسب يتصل في شبكة الإنترنت يحمل رقم IP، يختص به ويتميز هذا العنوان بأنه مفرد بمعنى أنه لا يوجد بتاتاً ايبيهات 2 IP على نفس الشبكة، في IP يكون مماثلاً له مثل رقم الهاتف المحمول، أو حتى الهاتف العادي، لذلك فإنّه لا يتكرّر الرقم لأكثر من جهاز حاسوب، وIP: هو اختصار ل Internet Protocol، وذلك لأنّه

أسباب الإعراض عن ذكر الله

ذكر الله حتّى يحقّق الإنسان سعادته، وحتّى ينعم بحياةٍ طيّبةٍ خاليةٍ من الأمراض والهموم، عليه المداومة على ذكر الله -تعالى- والحرص على ذلك في كلّ الأحوال والأوقات، فإنّ القلب قد يصاب بالمرض إذا أعرض عن الذّكر، والنّفس قد تصاب بالهلع والخوف، فذكر الله -تعالى- عبادةٌ عظيمةٌ حثّ الإسلام عليها، ومن خلالها يتقرب العبد إلى الله تعالى، وفيها تزكيةٌ لنفس العبد وروحه، وطمأنينة وانشراح لصدره، فهي زادٌ له أينما حلّ وارتحل، قال تعالى: (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا

كلام جميل وقصير عن الحياة

كلام جميل وقصير عن فسلفة الحياة كلام جميل وقصير عن فسلفة الحياة فيما يأتي: الحرية هي الحياة، ولكن لا حرية بلا فضيلة. في حياة المرأة ثلاثة رجال: الأب وهو الرجل الذي تحترمه، والأخ وهو الرجل الذي تخافه، والزوج وهو الرجل الذي يُحبها وتُحبه. الحياة في نظر الطفلة الصغيرة صياح وبكاء، وفي نظر الفتاة اعتناء بالمظهر وفي نظر المرأة زواج وفي نظر الزوجة تجربة قاسية. الحياة قصيرة، لكن المصائب تجعلها طويلة. الحياة حلم يُوقظنا منه الموت. إنّ الحياة لا طعم لها بلا أمل. إننا لا نستحم في مياه النهر مرتين. الحياة

فوائد الحلبة في زيادة الوزن

الحلبة هي نوع من النباتات التي لها أزهار صفراء صغيرة، ثم تتحول بعدها إلى ثمار تكون بشكل قرون معقوفة، تحتوي تلك القرون بداخلها على بذور صغيرة صفراء اللون مائلة قليلاً إلى اللون الأخضر، ويتوفّر نوعان من الحلبة يَختلف كل منهما عن الآخر اختلافاً كبيراً، وهما: الحلبة البلدية العادية ذات اللون الأصفر. الحلبة الحمراء والتي تُسمّى حلبة الخيل. . فوائد الحلبة تساعد في التخفيف من قرحة المعدة والاثني عشر، وذلك بمزج ملعقةٍ صغيرة من مسحوق الحلبة مع ملعقة صغيرة من العسل وتناول المزيج ثلاث مرات يومياً. تساهم

قناع القهوة والبيض

قناع القهوة وصفار البيض والليمون يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من اللوتين، مما يساعد على الحفاظ على الرطوبة الطبيعية في الجلد، ويعطيه المرونة اللازمة له، كما يساعد عصير الليمون على تقوية الكولاجين، مما يساعد على منع تجاعيد الجلد، ويمكن تحضيره عن طريق وضع ملعقة كبيرة من بودرة القهوة سريعة التحضير في وعاء، وإضافة صفار بيضة واحدة إليه بعد فصله عن البياض ، ثم إضافة نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون وخلط المكونات جيداً معاً. تطبيق المزيج على الوجه والرقبة بالكامل باستخدام الفرشاة وتركه مدة عشرين

كلمات اسلامية مؤثرة

كلمات إسلامية مؤثرة تعد العبارات التي تعتمد الطابع الديني من أكثر العبارات التي تؤثر على النفس البشرية، وتعيد لنفوسهم حب الله، والتقرب منه -تعالى-، وقد تحث على ترك المعاصي والآثام ؛ لذلك يجب علينا أن نكثر من تداول هذه العبارات لعل الله يرضى عنا وعنكم جميعاً، وهذه بعض من العبارات التي قد تفيدكم: عبارات جميلة فيما يأتي ذكر لبعض العبارات الإسلامية الجميلة: إذا أردت أن ترى في حياتك ما تحب؛ فاحرص على أن يرى الله منك ما يحب. إذا أردت الجنة فأتبع ما أمرك الله به، وابتعد عما نهاك عنه، اتق الله تكن

أحمد البهجة (لاعب كرة قدم مغربي)

من هو أحمد البهجة؟ ولد لاعب كرة القدم المغربي المعتزل، في 21/12/1970، وقد لعب في عدة أندية سعودية ومغربية، وقد بدأ مسيرته المهنية من خلال لعبه في نادي الكوكب المراكشي، وبعدها لعب في فريق الهلال السعودي ، ومن ثم أصبح أحد أعضاء الاتحاد السعودي. حقق أحمد البهجة العديد من النجاحات، وفاز بالعديد من البطولات والألقاب، وقد لعب مع فريق النصر السعودي، وسجل معهم هدف أثناء مشاركته في كأس العالم للأندية، وبعد انتهاء عقده مع نادي النصر، انتقل للعب مع الدوري التركي، ولعب أيضًا مع نادي الوصل الإماراتي. بعد